วิธีกลั้นน้ำตา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การใช้วิธีการทางกายภาพ
• ส่วนที่ 2 ค้นหาวิธีแก้ปัญหาระยะยาว
• ส่วนที่ 3 หลีกเลี่ยงน้ำตาทางอารมณ์

มีหลายครั้งที่คุณไม่สามารถร้องไห้ได้แม้ว่าน้ำตาจะเป็นวิธีธรรมชาติในการปลดปล่อยความตึงเครียดแสดงอารมณ์และเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดที่ทำให้คุณไม่อยากร้องไห้มันก็ไม่ง่ายที่จะกลั้นน้ำตาไว้ อย่างไรก็ตามมีเคล็ดลับหลายประการที่คุณสามารถใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการร้องไห้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การใช้วิธีการทางกายภาพ

1. 
   

   
   หยิกตัวเอง ใช้ความเจ็บปวดเล็กน้อยทางร่างกายเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวดทางอารมณ์และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำตา บีบบนบริเวณที่บอบบางเช่นบนหัวของจมูกหรือบนเนื้อระหว่างนิ้ว นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในบางคนเพื่อป้องกันการร้องไห้

2. 
   

   
   มีสมาธิในการหายใจของคุณ คุณอาจไม่ร้องไห้โดยเน้นไปที่รูปแบบการหายใจของร่างกายคุณเอง มีสมาธิกับวิธีที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกหายใจลึก ๆ โดยการหายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปากและปล่อยให้ท้องผ่านอากาศ มันอาจช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์สงบลงและทำให้คุณลืมเหตุผลที่อยากร้องไห้

3. 
   

   
   กวนใจของคุณด้วยความรู้สึกเย็น คุณสามารถจัดการไม่ร้องไห้โดยการเปลี่ยนความรู้สึกที่ร่างกายของคุณรู้สึก วางขวดน้ำเย็นหรือน้ำแข็งบนข้อมือของคุณ โรยน้ำน้ำแข็งบนใบหน้าของคุณ คุณสามารถหยุดร้องไห้ได้ด้วยการสร้างความรู้สึกที่แตกต่างออกไป

4. 
   

   
   
   
   ดูมันในอากาศ บางคนแค่มองขึ้นไปในอากาศเพื่อไม่ให้ร้องไห้ วิธีนี้ช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาไหลออกมาจากดวงตา อย่างไรก็ตามวิธีนี้อาจเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากสิ่งที่คุณกำลังทำและมันไม่ทำงานเช่นเดียวกับวิธีอื่น ๆ น้ำตาของคุณมักจะร่วงหล่นเมื่อคุณก้มศีรษะกลับสู่ตำแหน่งปกติ

5. 
   

   
   เปลี่ยนอากาศ ออกไปนั่งหรือเปลี่ยนห้อง เมื่อเปลี่ยนห้องคุณจะทิ้งสถานการณ์ที่มีปัญหา เนื่องจากการเข้าสู่สภาพแวดล้อมใหม่จะสร้างสถานการณ์ใหม่โดยการลบสิ่งที่เคยทำก่อนหน้านี้ออกจากความคิดของคุณ ดังนั้นคุณจะสร้างสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความกังวลของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ลืมสาเหตุของความเศร้าโศกของคุณ

6. 
   

   
   นอนสักครู่ ในขณะที่หลับสมองของคุณจะสร้างใหม่ นอกจากนี้ยังช่วยให้เขาสามารถเข้าถึงข้อมูลและความรู้จำนวนมากที่คุณไม่ได้ตระหนักเมื่อคุณตื่น ในขณะที่คุณหลับสมองจะค้นหาความสัมพันธ์ที่สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้

ส่วนที่ 2 ค้นหาวิธีแก้ปัญหาระยะยาว

1. 
   

   
   
   
   เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการร้องไห้เล็กน้อย เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และมีสุขภาพดีที่จะร้องไห้ คุณไม่ควรกลั้นน้ำตาไว้เสมอ ถ้าเป็นไปได้ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้สัปดาห์ละครั้ง ดูคนเดียวและที่บ้านเป็นหนังหรือละครทีวีเรื่องเศร้า ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้า
   • น้ำตาเป็นกลไกที่ทรงพลังและจำเป็นต่อการปลดปล่อยอารมณ์ พวกเขายังช่วยกำจัดร่างกายของคุณของสารพิษบางอย่างซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณกำลังทำสิ่งที่ดีทั้งทางร่างกายและศีลธรรมโดยอนุญาตให้ตัวเองร้องไห้เป็นครั้งคราว
   • คุณอาจทำให้แข็งโดยการร้องไห้เป็นครั้งคราว สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความต้านทานของคุณและเพิ่มความสามารถในการรู้สึกเห็นอกเห็นใจ นี่อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่ามันเป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดการความเครียด โดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากร้องไห้ออกมาได้ดี

2. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับการบำบัดปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดที่ช่วยให้คุณรับรู้ถึงรูปแบบของพฤติกรรมเชิงลบและใช้ความพยายามในการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติ หากคุณร้องไห้บ่อย ๆ การบำบัดการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับความทุกข์ทางอารมณ์ของคุณ บางครั้งเราร้องไห้เพราะเราโกรธและไม่เศร้า
   • คุณสามารถขอให้ GP ของคุณปรึกษานักบำบัดโรคที่กำลังฝึกปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
   • หากคุณเป็นนักเรียนคุณอาจมีสิทธิ์ได้รับการบำบัดฟรีที่มหาวิทยาลัยของคุณ

3. 
   

   
   ซื่อสัตย์กับความต้องการทางอารมณ์ของคุณ การร้องไห้บ่อยครั้งบ่งบอกว่าไม่สามารถแสดงความต้องการทางอารมณ์ให้กับคนที่คุณรักพูดคุยกับคนที่คุณรักเมื่อคุณต้องการกำลังใจและอธิบายว่าทำไม อย่าละอายที่จะถามใครสักคนเวลาพูดถึงสิ่งที่ผิดถือมือและปลอบใจคุณ

ส่วนที่ 3 หลีกเลี่ยงน้ำตาทางอารมณ์

1. 
   

   
   ย้อนกลับไป หากคุณรู้สึกว่าน้ำตาของคุณมาจากความเครียดทางอารมณ์บางครั้งมันอาจช่วยได้ถ้าคุณก้าวถอยหลังจากสถานการณ์ คุณอาจสามารถกลั้นน้ำตาด้วยการเว้นระยะห่างระหว่างคุณกับสิ่งที่ทำให้เกิดความตึงเครียด
   • หากคุณร้องไห้ระหว่างที่มีการโต้เถียงกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือคู่สมรสบอกพวกเขาว่าคุณต้องใจเย็นลง ตัวอย่างเช่นพูดว่า "ฉันต้องการหนึ่งนาที" แล้วออกจากห้อง ไปเดินเล่น อ่านหนังสือ ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณหันเหความสนใจของคุณออกมาจากอารมณ์ของคุณ
   • ถ้าคุณอยู่ที่ทำงานหรือโรงเรียนออกจากห้องหรือห้องเรียนแล้วไปที่ห้องน้ำ ใช้เวลาห้านาทีถ้าเป็นไปได้ กลับไปที่สำนักงานของคุณแล้วหายใจสักครู่

2. 
   

   
   ค้นหาสิ่งที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณ มันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะออกจากห้องเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะร้องไห้ หากคุณไม่สามารถออกจากห้องประชุมหรือในห้องเรียนลองหันเหความสนใจของตัวเองเพื่อลืมความทุกข์ทางอารมณ์ของคุณ
   • จดบันทึก พวกเขาไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณสามารถเขียนเนื้อร้องของเพลงบทกวีหรือวลีใด ๆ ที่นึกถึงในเวลานั้น
   • ใช้โทรศัพท์ของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในกรวยที่เหมาะสมลองใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อแยกความคิดของคุณออกจากสถานการณ์ พบกันในเว็บไซต์ตลก ๆ ตรวจสอบโปรไฟล์ของคุณบน Facebook ส่งให้เพื่อน

3. 
   

   
   คุณพูดกับตัวเองเหรอ? โดยการเรียนรู้ที่จะพูดกับคุณเพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อคุณโกรธคุณจะสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถคิดถึงเนื้อร้องของเพลงหรือทำซ้ำประโยคบวก
   • ตัวอย่างเช่นใช้ประโยคนี้ (ซึ่งคุณอาจเคยได้ยินมาแล้ว): "เมื่อชีวิตให้คุณมะนาวทำให้มะนาว"

4. 
   

   
   ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ น้ำตามักใช้เพื่อแสดงความไม่พอใจและความทุกข์ มันไม่จำเป็นต้องเป็นการกระทำที่มีสติ สารเคมีที่ปล่อยออกมาด้วยน้ำตาช่วยลดความก้าวร้าวซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมการร้องไห้จึงเป็นการป้องกันที่พัฒนาขึ้นตามวิวัฒนาการของมนุษย์ อย่างไรก็ตามมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการรู้สึกและแสดงความโกรธในสถานการณ์ที่คุณไม่เคารพแทนที่จะร้องไห้
   • พูดเช่นคุณไปพบแพทย์และคุณรู้ว่าเขาไม่ได้อยู่ในห้องทำงานของเขา คุณมีตารางงานที่ยุ่งมากและวันนี้เป็นวันเดียวที่คุณมีเวลาทำการตรวจสุขภาพประจำปีของคุณ เมื่อคุณมาถึงคุณสังเกตเห็นว่าแพทย์ไม่ได้อยู่ที่นั่นและเลขานุการก็ไม่ได้ขอโทษคุณและอธิบายให้คุณในสิ่งที่ลืมที่จะยกเลิกการนัดหมายของคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดจนคุณรู้สึกอยากร้องไห้ อย่างไรก็ตามคุณควรแสดงความโกรธของคุณ
   • แสดงความโกรธของคุณในลักษณะที่มั่นคง แต่เหมาะสม อย่าดูถูกเลขานุการหรือคุณกรีดร้องและทำเรื่องอื้อฉาว บอกเขามากกว่าว่าเป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้จริงๆว่าคุณโกรธและเรียกร้องนัดอีกครั้ง คุณแสดงความไม่พอใจกับสถานการณ์ด้วยวิธีการโดยตรงและคุณมีโอกาสน้อยที่จะปลดปล่อยอารมณ์เหล่านี้โดยการร้องไห้