วิธีเอาชนะความเครียดและผ่อนคลาย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ระบุแหล่งที่มาของความเครียดและการกระทำ
• ส่วนที่ 2 ผ่อนคลายจิตใจของคุณ
• ส่วนที่ 3 ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าเป็นเชลยที่มีปัญหาในการนอนหลับคุณจะเครียดเมื่อคุณคิดถึงวันข้างหน้าและถ้าคุณมีอาการปวดหัวเป็นประจำ อย่ามองว่าคุณกำลังเครียดมาก คุณจะต้องทำงานด้วยตัวคุณเองรับรู้ว่าคุณกำลังเครียดเมื่อใดและเพราะเหตุใดและโดยเฉพาะการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะทำอันตราย หากทุกสิ่งที่คุณทำนั้นเป็นเรื่องยากเหนื่อยล้ากลัวคุณจะหยุดพักในชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ระบุแหล่งที่มาของความเครียดและการกระทำ

1. เขียนความคิดของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มกระบวนการผ่อนคลายและลดความเครียดนั่งสักครู่จดกระดาษและปากกาแล้วจดสิ่งที่คุณรู้สึก ถ้าคุณเครียดมากมันจะยากสำหรับคุณที่จะใช้เวลาในการทำขั้นตอนนี้ แต่รู้ว่าเมื่อทำเช่นนั้นคุณกำลังทำงานกับตัวเองอยู่แล้ว นี่คือสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเขียน
   • คุณรู้สึกอย่างไร เกิดอะไรขึ้นในจิตใจและร่างกายของคุณทุกวัน? คุณรู้สึกเครียดแค่ไหน? คุณคิดว่าคุณเป็นกังวลหรือคุณเป็นกังวลหรือไม่?
   • คิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นแหล่งที่มาของสภาพของคุณ ทำงานอย่างไร? ความสัมพันธ์ของคุณ? ชีวิตครอบครัวของคุณ? การรวมกันของหลายปัจจัย? คุณสามารถทำอะไรเพื่อลดความเครียดของคุณ?
   • หากสิ่งนี้ช่วยคุณทำขั้นตอนนี้อธิบายทุกวัน การรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมคุณรู้สึกเครียดสามารถช่วยให้คุณเอาชนะมันได้

2. 
   

   
   ทำแผน เมื่อคุณเขียนทุกสิ่งที่คุณมีในใจและรู้สึกสบายใจที่จะแสดงความกังวลใจของคุณใช้เวลาในการพัฒนาแผนการกำจัดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำให้ชีวิตของคุณเสีย เป็นเรื่องปกติที่หลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตจะทำให้คุณเครียดบ่อยครั้งคุณจะไม่สามารถป้องกันความวิตกกังวลนี้ได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายได้เสมอ แผนของคุณจะต้องแบ่งออกเป็นสามส่วนหลัก
   • การแก้ปัญหาระยะสั้น ทำรายการของการกระทำระยะสั้นที่จะช่วยให้คุณลดความเครียด ตัวอย่างเช่นหากกำลังจะไปทำงานที่ทำให้คุณป่วยปล่อยให้เร็วกว่าปกติ 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการจราจรติดขัด
   • โซลูชั่นระยะยาว วางแผนที่จะเป็นคนที่ผ่อนคลายมากขึ้น คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณดูงานความสัมพันธ์หรือความรับผิดชอบของคุณ หากความเครียดของคุณคือการมีส่วนร่วมมากเกินไปให้ชะลอหรือลดจำนวนความรับผิดชอบที่คุณมีต่อตัวเอง
   • หาเวลาพักผ่อน หาจุดในช่วงเวลาของวันเพื่อหยุดพัก ความเครียดของคุณอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ให้เวลากับตัวเอง มันจะต้องอยู่ในช่วงกลางของวันหรือก่อนนอน: หาช่วงเวลานี้

3. 
   

   
   
   
   สัญญากับตัวเองว่าจะพยายามขจัดความวิตกกังวลให้ได้มากที่สุด ไม่ว่าคุณจะต้องเขย่าทั้งชีวิตของคุณให้รู้สึกดีหรือไม่ก็ตามมีวิธีที่จะกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดของคุณ นี่คือตัวอย่างของสถานการณ์ที่คุณสามารถเปลี่ยนเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ
   • "กำจัด" เพื่อนที่ไม่ได้ คนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่คนที่ทุกครั้งที่เห็นพวกเขาไม่รู้สึกสบายใจอย่าเก็บไว้ในชีวิตของคุณ
   • ทำความสะอาดบ้าน (แม้ว่าจะเป็นฤดูหนาว!) ทิ้งอพาร์ทเมนต์ของคุณที่ทำงานของคุณล้างกระเป๋าเงินของคุณทำสิ่งที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น
   • หลีกเลี่ยงสถานการณ์ความเครียด ถ้าสำหรับคุณการไปดูคอนเสิร์ตจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจดังนั้นอย่าไปห้ามแม้แต่จะทำให้ใครบางคนพอใจหากการทำอาหารสำหรับคน 10 คนเป็นอาการปวดหัวให้ทานข้างนอกหรือส่งให้
   • คาดหวัง หากคุณกำลังเตรียมการเดินทางที่จะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าและคุณยังไม่ได้ทำอะไรเลย ทำทันทีคุณจะรู้สึกโล่งใจ: จองที่พักตั๋วสายการบิน ฯลฯ

4. 
   

   
   
   
   แบ่งปันสิ่งที่คุณรู้สึก คุณไม่จำเป็นต้องอยู่คนเดียวเพื่อเอาชนะความเครียด คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนโดยการพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างเปิดเผยและมีคนที่ฟังคุณอาจช่วยคุณได้มาก
   • คุยกับเพื่อนสนิท มีโอกาสที่เขาจะผ่านช่วงเวลาที่มีความเครียดหรือผ่านพ้นไป ฟังสิ่งที่เขาบอกคุณคำแนะนำและข้อเสนอแนะของเขา
   • พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวของคุณ มันจะให้ความรักและกำลังใจในการช่วยเหลือคุณ

5. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อไหร่จะขอความช่วยเหลือ หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เกือบจะไม่กินอาหารอย่านอนและรู้สึกกังวลตลอดเวลาถึงเวลาที่ต้องทำอะไรสักอย่าง ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักหรือเป็นมืออาชีพอย่าทำคนเดียว
   • มืออาชีพสามารถช่วยคุณได้แม้ในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง หากคุณรู้สึกอึดอัดในการจัดงานแต่งงานหรือเริ่มงานใหม่มืออาชีพอาจแนะนำเทคนิคการควบคุมความเครียดที่คุณสามารถใช้ในสถานการณ์อื่น ๆ ได้

ส่วนที่ 2 ผ่อนคลายจิตใจของคุณ

1. 
   

   
   ทำสมาธิ หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดที่คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา สิ่งที่คุณต้องการคือห้องที่เงียบสงบที่คุณสามารถนั่งบนพื้นและหลับตา ไขว่ห้างแล้ววางมือบนตักแล้วจดจ่อกับลมหายใจ ปล่อยให้ร่างกายของคุณไปอยู่ในตำแหน่งนี้โดยไม่ต้องขยับให้นานที่สุด
   • มีสมาธิและดูดซับกลิ่นและเสียงรอบตัวคุณ
   • ทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่า อย่าคิดถึงงานที่คุณต้องทำหรือเตรียมอาหารเย็น มีสมาธิในการล้างใจและหายใจ
   • ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย แค่คิดว่าส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณหลังจากที่อื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกดีอย่างสมบูรณ์

2. 
   

   
   ดูหนังที่ดี ไปดูหนังหรือทำที่บ้านมันสามารถช่วยคุณ "เปลี่ยน" ผู้คนและเปลี่ยนความคิดของคุณ เมื่อดูภาพยนตร์อย่าคิดอะไรอื่นนอกจากสิ่งที่เกิดขึ้น
   • เลือกหนังตลกหรือหนังโรแมนติกเพื่อผ่อนคลายให้มากที่สุด หนังสยองขวัญจะทำให้คุณเครียดและทำให้คุณตื่นขึ้น
   • หากคุณอยู่ที่บ้านหลีกเลี่ยงโฆษณา ใช้ดีวีดีหรืออย่างอื่นเช่นไปดื่มระหว่างพักโฆษณา

3. 
   

   
   ใช้เวลากับเพื่อนของคุณ วิธีที่ดีในการผ่อนคลาย ไปดื่มกาแฟกับพวกเขาจัดอาหารเย็นทานเกมกระดานในตอนเย็น ... อย่าลืมเปลี่ยนใจให้ลืมความกังวลในชีวิตประจำวันอีกครั้ง นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยกัน
   • พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อพบพวกเขาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่าถ้าคุณทำได้ อย่าแยกตัวเอง
   • ขอให้มีความสุขกับพวกเขา แลกเปลี่ยนพูดคุยและรับฟัง ทำสิ่งนี้ในสภาพแวดล้อมที่คุณสามารถทำได้ไนต์คลับเป็นสถานที่ที่คุณไม่ได้พูดถึงตัวอย่างเช่น
   • สบายใจกับพวกเขาบอกพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาความเครียดของคุณโดยไม่จำเป็นต้องลงรายละเอียดและขอคำแนะนำจากพวกเขา
   • ลองไปที่กิจกรรมที่คุณรู้ว่าคุณกำลังสนุก ไปดูหนังตลกดูเพื่อนตลก ฯลฯ หัวเราะไม่มีอะไรที่จะผ่อนคลาย

4. 
   

   
   หากคุณขับรถให้ขับรถไปให้ไกลที่สุด ตัวอย่างเช่นในตอนเย็นมันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายคุณมีโอกาสน้อยที่จะพบว่าตัวเองติดขัดในการจราจร
   • ใช้ถนนที่คุณชอบ
   • ฟังเพลงเบา ๆ หากคุณรู้สึกว่ากำลังหลับอยู่เปิดหน้าต่างเพื่อหยุดพักหยุดสักครู่หรือเปลี่ยนเพลงของคุณ การผ่อนคลายเป็นสิ่งที่ดี แต่การหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุจะดีกว่า!
   • การขับขี่รถที่ยาวนานเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งหลังจากใช้เวลากับผู้คน หลังจากสนุกสนานแล้วการขี่ประมาณ 20 นาทีจะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

5. 
   

   
   อ่าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนมันเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนและสิ่งเร้าทางสายตาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การอ่านเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ และผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
   • การอ่านจะช่วยให้คุณหยุดในวันของคุณ ลองอ่านอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน
   • หากความเครียดของคุณรุนแรงมากจนคุณไม่สามารถมีสมาธิใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งสมาธิหรืออ่านออกเสียงจนกระทั่งคุณจดจ่อกับหนังสือของคุณ

6. 
   

   
   พักใจก่อนนอน ทำให้สบายใจและอยู่ในความมืดหรือใช้แสงสลัวเท่านั้น ใส่เพลงเบา ๆ แล้วนอนลง ทำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าเพียงพอสำหรับคุณ
   • คิดถึงสิ่งที่เป็นบวกหรือไม่คิดเลย นึกภาพช่วงเวลาที่จะดำดิ่งลงบนเตียงของคุณและที่ที่คุณจะหลับไปอย่างสมบูรณ์
   • ปิดเพลงและแสงและเข้าสู่โหมดสลีป

ส่วนที่ 3 ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

1. 
   

   
   ทำการนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ แตะไหล่แขนข้อมือและมือของคุณ คุณยังสามารถทำสิ่งนี้ในระหว่างวันแม้กระทั่งที่ทำงาน
   • คุณสามารถถามเพื่อนหรือดูมืออาชีพในการนวดนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีโดยเฉพาะถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันนั่ง

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน สิ่งที่คุณสามารถให้พลังงานแก่คุณในแต่ละวันดีกว่าที่คุณจะ จำกัด จำนวน หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงคุณอาจมีอาการปวดหัวหรือหงุดหงิดและสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิท
   • หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากคาเฟอีนให้พยายามลดปริมาณให้น้อยที่สุดหรือลองเปลี่ยนกาแฟเป็นชา หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น

3. 
   

   
   ออกกำลังกายเล็กน้อย ประมาณ 30 นาทีต่อวัน ไม่จำเป็นต้องทำมินิมาราธอนทุกวันนี่คือแบบฝึกหัดที่เราแนะนำ
   • ทำโยคะ คุณจะยืดร่างกายและผ่อนคลายจิตใจในเวลาเดียวกัน
   • ทำให้วิ่งน้อย อีกวิธีหนึ่งในการล้างใจและเปิดใช้งานไดรฟ์หัวใจของคุณเพียงเล็กน้อย
   • ทำให้การเดิน ไปเดินเล่นในธรรมชาติสูดอากาศมันจะทำให้คุณดี
   • สมัครสมาชิกยิมคลับ ไปที่นั่นสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งพยายามหาเพื่อนที่จะมากับคุณ
   • ยืด 5 ถึง 10 นาทีเหยียดต่อวัน

4. 
   

   
   อาบน้ำ น้ำร้อนและเกลืออาบน้ำเล็กน้อยจะทำให้คุณรู้สึกดี อยู่ระหว่าง 10 ถึง 20 นาที

5. 
   

   
   กินเพื่อสุขภาพ นี่คือกุญแจสำคัญในการผ่อนคลายร่างกายของคุณ ทำสามมื้อต่อวันและกินให้สมดุล นี่คือแนวคิดบางอย่างสำหรับการกินดี
   • อย่าข้ามมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน กินซีเรียลหรือขนมปัง wholemeal ผลไม้ (ทั้งสลัดหรือน้ำผลไม้) และนม (โยเกิร์ตแก้วนมเนย ... ) เครื่องดื่มร้อน (กาแฟชา ... ) และสำหรับขนาดเล็ก - อาหารเช้าเต็ม: ไข่และแฮม (ไม่มีไขมัน)
   • การรับประทานอาหารที่สมดุลหมายถึงมื้ออาหารของคุณควรมีสิ่งที่คุณต้องการในโปรตีนผักและผลไม้และอื่น ๆ
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันมากเกินไป สิ่งนี้จะทำให้คุณไม่ย่อยและคุณจะรู้สึกแย่
   • กินของว่างเพื่อสุขภาพ: ผลไม้ถั่วอัลมอนด์ผักและอื่น ๆ

6. 
   

   
   นอนหลับสบายดี การพักผ่อนที่ดีจะทำให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวันและเครียดน้อยลง คุณจะควบคุมวันของคุณได้ดีขึ้นและสามารถเผชิญกับความรับผิดชอบได้ดีขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้หลับสบาย
   • เข้านอนเป็นประจำในเวลาเดียวกัน การนอนหลับที่ดีไม่ได้หมายถึงการนอน 8 ชั่วโมง สำหรับบางคนมันมากเกินไป มันขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณรู้สึกดีกี่ชั่วโมงเมื่อคุณตื่นนอน เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีจำนวนชั่วโมงเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะมีความสมดุลมากขึ้น
   • คิดบวกเกี่ยวกับเวลาที่คุณจะปิดนาฬิกาปลุกที่ซึ่งคุณจะยืดออกเพื่อเริ่มต้นวันที่ดี
   • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเผ็ดกินขนมหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนก่อนนอนอย่าดื่มในตอนบ่ายหากคุณต้องการนอนหลับฝันดี

• อย่าให้ถูกรบกวนในช่วงเวลาที่คุณพักผ่อน หากคุณถูกขัดจังหวะคุณอาจรู้สึกท้อแท้
• หลีกเลี่ยงเพลงที่ก้าวร้าวหรือดังเกินไป

• หากความเครียดของคุณทั้งหมดทำลายชีวิตของคุณและทำให้คุณป่วยจริง ๆ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณเอาชนะมันได้ อย่ารอช้า!