วิธีรักษาอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 บรรเทาอาการบาดเจ็บทันที
• ส่วนที่ 2 ปรึกษาแพทย์
• ส่วนที่ 3 หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บรอง

ความเจ็บปวดที่เกิดจากแผลขนสัตว์สามารถอ่อนหรือรุนแรงและสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยความเจ็บปวดเป็นผลมาจากการฉีกขาดหรือทำลายหนึ่งในห้าของกล้ามเนื้อในด้านในของต้นขาที่แนบมากับด้านบนของกระดูกเชิงกรานและเหนือเข่า การรักษาต้องใช้ความอดทนและค่อย ๆ กลับไปออกกำลังกาย ในบางกรณีการบาดเจ็บสาหัสและการบาดเจ็บต้องใช้เวลานานต้องไปพบแพทย์

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 บรรเทาอาการบาดเจ็บทันที

1. 
   

   
   ใส่น้ำแข็งลงบนพื้นที่ ใช้น้ำแข็งในบริเวณที่บาดเจ็บโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันอาการบวมหยุดเลือดใต้ผิวหนังและป้องกันการก่อตัวของสีน้ำเงิน
   • ใช้น้ำแข็งเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงไม่เกิน 15 นาทีในแต่ละสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ
   • หลีกเลี่ยงการใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิว ใช้ถุงน้ำแข็งน้ำแข็งบดในถุงพลาสติกหรือถุงผักแช่แข็งเช่นถั่วห่อด้วยผ้าหรือผ้าขนหนู
   • ใช้น้ำแข็งต่อไปอีกหลายวันหลังจากได้รับบาดเจ็บและหลังจากกลับสู่กิจกรรมปกติ 3-4 ครั้งต่อวันหรือทันทีหลังออกกำลังกาย

2. 
   

   
   ผ่อนคลาย ความรุนแรงของการบาดเจ็บขนสัตว์กำหนดระยะเวลาที่คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
   • การยืดตัวที่เบาขึ้นหรือปานกลางนั้นต้องการการพักผ่อนอย่างน้อยสองถึงสี่สัปดาห์ การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นใช้เวลาอย่างน้อยหกถึงแปดสัปดาห์หรือมากกว่านั้นในการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์
   • ใช้เวลาอย่างน้อยห้าถึงเจ็ดสัปดาห์โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อให้แผลสมาน ประเมินความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกในขณะนั้นเพื่อนำผลตอบแทนกลับคืนสู่กิจกรรมกีฬา

3. 
   

   
   
   
   บีบอัดกล้ามเนื้อบาดเจ็บด้วยผ้าขนสัตว์ การบีบอัดช่วยให้คุณลดอาการบวมและทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ
   • มันอาจจะเป็นประโยชน์ในการรับอุปกรณ์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก อุปกรณ์นี้ถูกออกแบบมาเพื่อปรับให้เข้ากับโซนขนสัตว์โดยไม่ตึงเกินไปเนื่องจากอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดในบริเวณนี้ลดลง คุณจะพบเครื่องใช้เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกเหล่านี้ในร้านขายยาส่วนใหญ่
   • คุณสามารถใช้ผ้าพันแขนและผ้าพันแผลที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผ้าขนสัตว์ แต่ควรระวังเมื่อรัดบริเวณนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบีบตัวแรงเกินไป

4. 
   

   
   เพิ่มพื้นที่ ช่วยป้องกันการบวมและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต
   • ใช้ผ้าขนหนูม้วนผ้าห่มหรือหมอนอิงเพื่อยกขาที่บาดเจ็บบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามยกพื้นที่บาดเจ็บเหนือสะโพกของคุณ

5. 
   

   
   แอปพลิเคชั่นแบบเย็นด้วยการใช้ความร้อน เมื่อผ่านไปหลายวันหลังจากได้รับบาดเจ็บและหากคุณมีเวลาให้ใช้ความร้อนระหว่างแพ็คน้ำแข็งสองถุง
   • ความร้อนสามารถช่วยให้คุณคลายความเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบายจากการบาดเจ็บ

6. 
   

   
   
   
   ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ใบสั่งยา Libuprofen, naproxen และแอสไพรินสามารถช่วยลดการอักเสบ
   • ยาที่มีพาราเซตามอลอยู่เหนือเคาน์เตอร์อาจช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดได้ แต่ยาเหล่านี้จะไม่ทำงานกับการอักเสบ
   • ติดตามปริมาณของยาที่คุณซื้อหรือตามคำแนะนำของคุณโดยแพทย์

7. 
   

   
   สร้างความแตกต่างระหว่างอาการแผลขนสัตว์และสาเหตุอื่น ๆ การยืดตัวและบาดแผลที่ระดับขนสัตว์อาจมีลักษณะคล้ายกับอาการผิดปกติอื่น ๆ เช่นไส้เลื่อน
   • อาการที่พบได้บ่อยจากการยืดตัวหรือมีบาดแผลที่ระดับขนแกะ ได้แก่ การหดตัวของกล้ามเนื้อหรือตะคริวปวดฉับพลันและปวดกล้ามเนื้อเมื่อกล้ามเนื้อหดหรือหยุดพัก
   • การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นอาจรวมถึงความเจ็บปวดที่ไม่สามารถทนทานได้แม้ว่าคุณจะกำลังเดินอยู่ก็ตาม
   • ไส้เลื่อนคือความเจ็บปวดในบริเวณหัวหน่าวและหน้าท้องส่วนล่าง, ปวดเมื่อมีอาการไอหรือจาม, และปวดอย่างต่อเนื่องในขณะใช้งาน
   • การแตกหักของกระดูกโคนขาหรือกระดูกหัวหน่าวสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดที่สามารถแผ่ไปที่ก้น โดยปกติแล้วคุณจะมีอาการปวดในตอนเย็นพื้นที่จะบวมและอ่อนโยนและอาการจะไม่ลดลงเมื่อคุณพักผ่อนใช้น้ำแข็งประคบหรือเอาออก
   • หากคุณมีลูกอัณฑะปัญหาปัสสาวะบวมรู้สึกเสียวซ่าหรือสูญเสียความรู้สึกให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

8. 
   

   
   เคลื่อนไหวบวกกับเพื่อระบุแผลขนสัตว์ หากอาการไม่รุนแรงและคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับบาดเจ็บประเภทใดการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณระบุแผลขนสัตว์
   • มีการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่สามารถช่วยให้คุณระบุแผลขนสัตว์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวางวัตถุที่มีน้ำหนักเบาเช่นลูกยาระหว่างขาของคุณ พยายามประคบมันด้วยการดึงขาของคุณเข้าหากัน หากสิ่งนี้ทำให้คุณเจ็บปวดคุณอาจมีแผลขนสัตว์

9. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์หากคุณรู้สึกปวดทื่อ ปวดหมองคล้ำที่มีการขยายโดยการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายอาจบ่งชี้ไส้เลื่อนมากกว่าแผลขนสัตว์
   • การปรากฏตัวของก้อนที่ด้านล่างของช่องท้องหรือที่ด้านบนของโซนขนสัตว์อาจบ่งชี้ไส้เลื่อน ไส้เลื่อนเกิดขึ้นเมื่อส่วนที่อ่อนแอของกล้ามเนื้อผนังหน้าท้องผ่านส่วนหนึ่งของลำไส้
   • ไส้เลื่อนต้องได้รับการรักษาพยาบาล

ส่วนที่ 2 ปรึกษาแพทย์

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดขนาดของการบาดเจ็บ มีกล้ามเนื้อที่ห้าที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวของขาพวกเขาเรียกว่ากล้ามเนื้อ adductor
   • Ladduction เป็นคำที่ใช้เพื่อระบุการเคลื่อนไหวของแขนขาไปสู่ร่างกาย ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากขาหนีบบ่อยที่สุดคือนักกีฬาที่วิ่งเตะรู้สึกเปลี่ยนตำแหน่งอย่างรวดเร็วหรือใช้แรงมากเมื่อเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อเช่น เล่นฟุตบอล
   • กล้ามเนื้อ adductor ห้าเรียกว่ากล้ามเนื้อ pectinus, กล้ามเนื้อสั้น adductor, กล้ามเนื้อ adductor longus, กล้ามเนื้อ gracilis และกล้ามเนื้อ adductor

2. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่ออธิบายขนาดของการบาดเจ็บ ผ้าขนสัตว์ได้รับบาดเจ็บแบ่งตามความรุนแรงของการบาดเจ็บ
   • การบาดเจ็บแบบที่ 1 นั้นมีน้ำหนักเบาและเกิดจากการยืดกล้ามเนื้อหนึ่งในห้าของกล้ามเนื้อมากเกินไปในขณะที่นำเสนอน้ำตาไมโครในเส้นใยของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ
   • การบาดเจ็บประเภทที่ 2 เป็นการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดและเกี่ยวข้องกับการฉีกเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อบางส่วน
   • การบาดเจ็บประเภท 3 นั้นรุนแรงที่สุดทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและเกิดจากการฉีกขาดหรือการแตกของกล้ามเนื้อทั้งห้าอย่างใดอย่างหนึ่ง

3. 
   

   
   เตรียมพร้อมสำหรับการรักษาที่ยาวนาน เวลาที่ใช้ในการรักษาอาการบาดเจ็บของคุณขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ
   • เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องใช้เวลาตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองอีกครั้ง

4. 
   

   
   กลับไปหาแพทย์ของคุณถ้าคุณไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ หากคุณรู้สึกว่าอาการแย่ลงหรือคุณไม่เห็นอาการดีขึ้นในระยะเวลาที่เหมาะสมความเจ็บปวดของคุณอาจเกิดจากสิ่งอื่น
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อประเมินความรู้สึกไม่สบายแบบถาวรและตรวจสอบคุณสำหรับความผิดปกติอื่น ๆ
   • ดูระดับความเจ็บปวดของคุณ หากคุณเห็นการพัฒนาน้อยมากหรือหากอาการปวดแย่ลงหลังจากสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

5. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นก้อนเนื้อ ก้อนหรือบวมที่อยู่ใกล้กับลูกอัณฑะของคุณต้องได้รับการตรวจจากแพทย์
   • คุณควรไปพบแพทย์เสมอหากคุณรู้สึกปวดบริเวณท้องและด้านข้างหรือปวดที่แพร่กระจายไปด้วยขนแกะ

ส่วนที่ 3 หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บรอง

1. 
   

   
   ประเมินอาการของคุณ ใช้อาการที่คุณสังเกตเพื่อดูว่าคุณสามารถกลับสู่กิจกรรมปกติได้หรือไม่
   • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเจ็บปวด หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่าเดินเร็วอย่าวิ่งและอย่าวิ่ง
   • เมื่อคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไปคุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาทีละเล็กทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองอีกครั้ง

2. 
   

   
   ลดการออกกำลังกายของคุณถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด เมื่อคุณกลับมาออกกำลังกายต่อให้สังเกตสัญญาณที่ร่างกายคุณส่งมา
   • หากคุณรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการออกกำลังกายให้ลดความเข้มและกลับไปสู่ระดับเดิมทีละน้อย
   • อาการปวดแบบถาวรสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บเพิ่มเติมในพื้นที่เดียวกันได้ง่ายขึ้นหรืออาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติพื้นฐานอื่น ลดความเข้มหรือระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณจนกว่าอาการปวดจะรุนแรงน้อยลง ปรึกษาแพทย์ของคุณหากความเจ็บปวดยังคงอยู่

3. 
   

   
   สร้างการเคลื่อนไหวของกีฬาของคุณ ทำสิ่งหนึ่งต่อหนึ่งและค่อย ๆ เคลื่อนไหวที่คุณจะต้องทำให้สำเร็จเพื่อมีส่วนร่วมในกีฬาที่คุณทำ
   • ย้ายอย่างช้าๆ แต่มีสติหลีกเลี่ยงน้ำหนักและแรงเสียดทานเพื่อตรวจสอบว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดอีกครั้งหรือไม่ก่อนกลับไปออกกำลังกายตามปกติ

4. 
   

   
   ทำงานกับผู้ฝึกสอน ผู้ฝึกสอนกีฬาที่คุณฝึกฝนสามารถช่วยคุณค้นหาความสามารถของคุณได้ 100% แต่ก็สามารถบอกวิธีการที่ดีในการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต

5. 
   

   
   อบอุ่นและยืด สาเหตุหลักอย่างหนึ่งของการบาดเจ็บที่เกิดจากขนสัตว์คือการขาดการอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ
   • การยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ adductor และเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและการอุ่นเครื่องช่วยให้คุณสามารถย้ายเลือดของคุณผ่านทางกล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมสำหรับความเครียดจากการออกกำลังกาย
   • การนวดจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตและข้อต่อร้อนขึ้น
   • ทำตัวเหยียดอย่างง่าย ๆ ที่กำหนดเป้าหมายโซนขนสัตว์ก่อนและหลังการเล่นกีฬา นั่งบนพื้นกดหลังของคุณเบา ๆ กับผนัง เข้าร่วมพืชจากเท้าของคุณไปยังเท้าของกันและกันและดึงเท้าของคุณไปทางขาหนีบของคุณ ค่อยๆคุกเข่าลงมาที่พื้นอย่างช้าๆ ให้เหยียดขาของคุณด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง

6. 
   

   
   ใช้น้ำแข็งและความร้อนต่อไป เป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งให้ใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บหลังจากออกกำลังกายผ้าพันแผลบีบอัดและพักผ่อนให้ครบ
   • ใช้ความร้อนอย่างต่อเนื่องหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการปวดตกค้าง