วิธีการฟื้นอารมณ์ดี

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 มีกิจกรรมสนุก ๆ
• วิธีที่ 2 ดูอารมณ์ขันทุกที่
• วิธีการ 3 จาก 3: วิธีทั่วไปในการยิ้ม
• วิธีที่ 4 ดูสิ่งต่าง ๆ จากอีกมุมมองหนึ่ง

การได้อารมณ์ดีพูดง่ายกว่าทำ แต่ถ้ามันหยุดพูดไม่หยุดหย่อนของคนที่ขอให้คุณยิ้มความพยายามอาจจะคุ้มค่า หากต้องการหยุดไม่พอใจลองทำตามแนวคิดต่อไปนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 มีกิจกรรมสนุก ๆ

1. สร้างห้องโดยสารในห้องนั่งเล่นของคุณ ดึงที่นอนของคุณลงบนพื้นวางเฟอร์นิเจอร์รอบ ๆ ทำหลังคาพร้อมผ้าห่มและเชิญแมวสุนัขเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและ / หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ ฟังเพลงที่มีความสุขดูหนังตอดตบ (ช่วยให้คุณทำเศษเล็กเศษน้อย) และลืมปัญหาของคุณสักครู่
   • ดูวิดีโอตลกหรือน่ารัก อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยวิดีโอสัตว์น่ารักหรือเฮฮาที่จะดึงดูดคุณ อย่างน้อย ยิ้ม หากวิดีโอเหล่านี้ไม่ใช่ถ้วยชาของคุณให้ดูภาพร่างของนักแสดงตลกภาพยนตร์ที่ทำให้คุณหัวเราะหรืออะไรก็ตามที่อาจทำให้คุณอารมณ์ดี
2. ติดต่อกับเพื่อนเก่า คุณรู้ไหมว่าเพื่อนคนนี้คุณต้องการโทรหาเดือน (หรือหลายปี) แต่คุณไม่เคยตัดสินใจโบกมือ ลืมความผิดที่คุณรู้สึกว่าไม่ได้ติดต่อกับเพื่อนคนนี้ก่อนหน้านี้และเพลิดเพลินกับการได้ยินจากเขา หากคุณไม่สามารถติดต่อบุคคลนี้ทางโทรศัพท์ได้โปรดสละเวลาเขียนอีเมลยาว ๆ
   • อาบน้ำสุดหรู เติมน้ำลงในอ่างเติมน้ำมันเกลืออาบน้ำฟองสบู่หรือแม้แต่สมุนไพรสด ๆ เช่นสะระแหน่หรือลาเวนเดอร์และจัดเทียนไข นั่งในอ่างอาบน้ำแล้วผ่อนคลายสักพัก

3. 
   

   
   
   
   เล่นในโลก ใช่แล้วในแผ่นดินโลก! นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าแบคทีเรียที่ไม่เป็นอันตรายในโลกนี้จะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินจากสมองและมีฤทธิ์ต้านการซึมเศร้า หากคุณมีสวนให้ไปขุด นอกจากนี้การสังเกตแมลงนกและสีสันที่สวยงามเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณเจ็บปวดอย่างแน่นอน
   • เตรียมอาหารอร่อยหรือขนมเสื่อม เมื่อไหร่ที่คุณใช้เวลาในการเตรียมบางสิ่งบางอย่างครั้งสุดท้าย ฟังเพลงมีเทียนและเตรียมอาหารรสเลิศ คุณสมควรได้รับมัน
   • หากคุณเบื่อที่จะทำอาหารแบบเดียวกันเสมอค้นหาสูตรดั้งเดิมใหม่ เพื่อไม่เพิ่มความเครียดเลือกการเตรียมที่ดูง่ายและรวดเร็วเพื่อที่จะไม่ทำให้น้ำตาเย็นลงเพราะน้ำตาที่ไหม้เกรียม
   • หากคุณเบื่อที่จะทำอาหารทุกคืน

วิธีที่ 2 ดูอารมณ์ขันทุกที่

1. 
   

   
   มันตลกดี ตามทฤษฎีหนึ่งการแสดงออกทางสีหน้ามีผลต่ออารมณ์ของเรา อย่างไรก็ตามเรามักจะเชื่อว่ามันตรงกันข้าม: ถ้าคุณไม่พอใจคุณจะเห็นว่าถ้าคุณมีความสุขคุณจะยิ้ม อย่างไรก็ตามตอนนี้ได้รับการยอมรับแล้วว่าสามารถใช้ได้ทั้งสองทาง ดังนั้นหากคุณต้องการมีความสุขจงบังคับตัวเองให้ยิ้ม ถือนิพจน์นี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่จำเป็น มันเหมือนกับการทำงานกล้ามเนื้อของรอยยิ้มที่เปิดใช้งานในสมองของคุณอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับรอยยิ้ม หากคุณกลัวที่จะดูบ้าหรือไร้สาระให้ทำเช่นนี้เป็นการส่วนตัว
   • การยิ้มในกระจกอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า
2. ร้องเพลงและเต้นรำ หากสิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์วิธีที่คุณเคลื่อนไหวและกดค้างไว้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ล็อคตัวเองในห้องของคุณใส่เพลงสนุก ๆ และเต้นรำและร้องเพลงกับชีวิตทั้งหมดของคุณ หากคุณไม่รู้จักเนื้อเพลงของเพลงให้มองหาพวกเขาและอ่านพวกเขาร้องเพลงหรือสร้างคำของคุณเอง สำหรับท่าเต้นปล่อยให้ไปทำหุ่นยนต์เต้นรำเป็ดทางเดินมูนหรือมาการีน่า
   • ความสำคัญจะต้องปล่อยวาง ยิ่งคุณคลั่งไคล้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่ลงอย่างน้อยก็แกล้งทำเป็นมีความสุขและกำลังใจในการทำงานของคุณจะพุ่งสูงขึ้น
   • หากคุณกล้าถ่ายภาพตัวเองและดูวิดีโอเพื่อให้คุณหัวเราะตัวเองได้!

วิธีการ 3 จาก 3: วิธีทั่วไปในการยิ้ม

1. ทำความสะอาดครั้งใหญ่ ไม่มีอะไรทำให้คุณต้องขัดบ้านของคุณจากพื้นจรดเพดาน เพียงใช้เวลาในการสั่งซื้อดูดฝุ่นเปลี่ยนแผ่นของคุณ (ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าเตียงที่สดใหม่) และมีเทียนหรือดอกไม้ในแจกัน (หรือกิ่งไม้หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ)

2. 
   

   
   
   
   เป็นกำลังใจให้กับคนอื่น ในหลายวงการ นิวเอจบ่อยครั้งที่มีคนกล่าวว่าเมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างคุณต้องเริ่มต้นด้วยการให้ความจริงใจกับคนอื่น หากคุณจัดการทำให้ใครบางคนมีความสุขทำไมคุณไม่ทำให้ตัวเองมีความสุข? ถามคนรอบตัวคุณว่าพวกเขากำลังทำอะไร ฟังพวกเขาและพยายามจุดไฟวันของพวกเขา คุณจะหันความคิดของคุณออกไปจากการปฏิเสธของคุณเองและคุณและคนที่คุณรักจะยิ้มอีกครั้ง
   • พาใครสักคนในอ้อมแขนของคุณ Cuddles ทำให้เกิดการผลิต dendorphines มีคนกอดคุณ ในหลายวัฒนธรรมคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์จะพร้อมที่จะให้บริการนี้แก่คุณ

3. 
   

   
   เล่นกีฬา กิจกรรมการออกกำลังกายยังเป็นต้นเหตุให้เกิดการผลิต dendorphines และช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าเพื่อเอาชนะอารมณ์และทัศนคติด้านลบ
4. งีบหลับ หากความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียไม่ได้เป็นสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีของคุณปัจจัยเหล่านี้สามารถทำให้สถานการณ์แย่ลง บางครั้งการงีบอาจทำได้ดีเท่ากับการนอนหลับตอนกลางคืนเหมือนกับการกดปุ่ม "รีเซ็ต" บนอุปกรณ์ โดยการลุกขึ้นจากงีบอาบน้ำหรือสาดหน้าอย่างน้อยด้วยน้ำและคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มต้นใหม่

วิธีที่ 4 ดูสิ่งต่าง ๆ จากอีกมุมมองหนึ่ง

1. 
   

   
   เข้าฌาน ไม่ใช่คำถามของการนั่งไขว่ห้างจุดเทียนหรือท่องบทสวด มันคือการตระหนักถึงความคิดของคุณอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้พวกเขาควบคุมคุณ ลองนึกภาพว่าความคิดของคุณจะปรากฏบนหน้าจอ ดูพวกเขาเลื่อนโดยไม่ตัดสินพวกเขา คุณอาจจะเห็นความคิดเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกเช่นบันทึกที่มีรอยขีดข่วน การทำสมาธิด้วยวิธีนี้นานพอและบ่อยครั้งความคิดซ้ำ ๆ เหล่านี้จะหายไปเพราะพวกเขาจะไม่กระตุ้นปฏิกิริยาใด ๆ จากคุณ
   • จะขอบคุณ เราทุกคนมีเหตุผลที่ดีที่จะขอบคุณ เขียนสิ่งดีๆทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณ รู้ว่าชีวิตของคุณอาจเลวร้ายลงและใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับทุกสิ่งที่คุณมี หากคุณมีปัญหาในโรงเรียนให้ตระหนักว่าคุณยังมีเวลาที่จะไล่ตามหรือแม้กระทั่งว่าคุณมีโอกาสได้ไปโรงเรียน จดโน๊ตและปากกาแล้วจดบันทึกสิ่งดีๆที่เติมชีวิตคุณไว้ เมื่อคุณรู้สึกดีในถุงเท้าลองดูที่รายการนี้
2. ยกโทษให้ นอกจากการเรียนรู้ที่จะรู้สึกขอบคุณเรียนรู้ที่จะให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณในอดีต นั่งในที่เงียบสงบหลับตาแล้วจดจ่อกับคนที่คุณต้องการให้อภัยลองนึกภาพนั่งเป็นวงกลมกับทุกคนที่ทำร้ายคุณ เห็นภาพใบหน้าของพวกเขาในใจของคุณและมุ่งเน้นไปที่พวกเขาแต่ละคน เมื่อคุณรู้สึกเชื่อมโยงกับหนึ่งในนั้นพูดออกมาดัง ๆ "ฉันยกโทษให้คุณ. ที่จริงแล้วการปฏิบัติเช่นนี้ควรที่จะให้อภัยคุณสำหรับสิ่งที่คุณเสียใจเมื่อทำเช่นนั้น เป้าหมายของการฝึกนี้คือการค้นหาความสงบและรู้สึกถึงความสงบภายในและการเกิดใหม่
   • โปรดทราบว่าคุณไม่ให้อภัยผู้อื่นเพื่อประโยชน์ของพวกเขา (หรือเพราะพวกเขาสมควรได้รับ) แต่เพื่อประโยชน์ของคุณเองเพื่อให้คุณสามารถกำจัดอดีตและไปข้างหน้า
3. ยอมรับ แนวคิดนี้เป็นศูนย์กลางในปรัชญาตะวันออกเช่นพุทธศาสนาและอยู่บนพื้นฐานของความคิดที่ว่าโลกสมบูรณ์แบบอย่างที่มันเป็น หลายสิ่งรอบตัวเราไม่สมบูรณ์และนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ยอมรับและตระหนักว่าเราไม่ต้องการให้ชีวิตของเราสมบูรณ์แบบในอารมณ์ที่ดี
   • จินตนาการ หลับตาและนึกถึงสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุข จากนั้นเห็นภาพอารมณ์ไม่ดีของคุณเป็นวัตถุที่คุณโยนลงถังขยะ