วิธีลดไขมันหน้าท้อง

เนื้อหา

• ขั้นตอน

เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน ในการสร้างบทความนี้มีผู้ไม่ประสงค์ออกนาม 12 คนมีส่วนร่วมในการแก้ไขและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

มี 7 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

มีการเชื่อมโยงเชิงสาเหตุระหว่างไขมันส่วนเกินในช่องท้องและโรคหลอดเลือดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ปัญหาถุงน้ำดีมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม ความจำเป็นในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงนั้นชัดเจน แต่การหาอาหารที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณอาจเป็นเรื่องยาก

ขั้นตอน

1. 
   

   
   ทำอาหาร
   • หลีกเลี่ยงน้ำตาลกลั่น ขนมปังขาวเค้กคุกกี้ไอศครีมและของหวานล้วนมีคาร์โบไฮเดรต "ไม่ดี" และน้ำตาลที่กลั่นแล้ว คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลั่นเหล่านี้ที่ร่างกายของคุณมีปัญหาในการแปลงเป็นแหล่งพลังงานจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน มุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต "ดี" และไม่มีน้ำตาลกลั่นเช่นพาสต้าข้าวสาลี, แอปเปิ้ล, กล้วย, บรอกโคลีและมันเทศ
   • หยุดกินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณต้องการของว่างอย่างช้า ๆ อย่าให้เกิน 150 แคลอรี่และหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต ของว่างเบา ๆ จะง่ายต่อการเผาในขณะที่คุณหลับ
   • เพิ่มกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอาหารของคุณ จากรายงานของ Diabetes Care Journal พบว่าอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักหน้าท้องเพิ่มขึ้น น้ำมันมะกอกเมล็ดแฟลกซ์ถั่วเมล็ดมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันดอกคำฝอยและคาโนลาเป็นอาหารที่มีไขมันสูง
   • ทำอาหารเล็ก ๆ 5 ถึง 6 มื้อต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน
   • ทานผลไม้และผักวันละ 3 ถึง 5 มื้อ สิ่งนี้จะชำระล้างลำไส้ของคุณและกำจัดอาการท้องอืด
   • กินช็อคโกแลตเข้มขึ้น นอกจากวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายและเป็นประโยชน์แล้วช็อกโกแลตยังมีโกโก้ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการอุดตันในเลือด ดาร์กช็อกโกแลตจะให้พลังงานมากขึ้นโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนินและเอนโดฟิน

2. 
   

   
   
   
   การออกกำลังกายทำให้
   • เริ่มระบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารของคุณ การวิ่งเดินปั่นจักรยานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกรูปแบบจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมัน สุขภาพโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแนะนำ 30 นาทีกิจกรรมปานกลางถึงรุนแรง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
   • เต็มอิ่มกับโปรแกรมยกน้ำหนักหรือฝึกความแข็งแรงของคุณ โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณร่างกายของคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นแม้ในขณะที่เหลือ

3. 
   

   
   วิถีชีวิต
   • เหยียดขาของคุณ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการดำเนินชีวิตอยู่ประจำทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญ
   • จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณให้มากที่สุดวันละเครื่องดื่ม
   • จัดการความเครียดของคุณ ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยเยลไขมันหน้าท้องส่วนเกินมีสาเหตุมาจากความเครียดในระดับสูง
   • ขึ้นบันได โดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เช่นบันไดขึ้นลิฟท์เดินไปที่รถ