วิธีการพูดดังขึ้นเมื่อเราเป็นคนขี้อาย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ฉายเสียงของคุณ
• ส่วนที่ 2 ต่อสู้กับอาการทางกายภาพของความประหม่าและความวิตกกังวล
• ส่วนที่ 3 สงบสติอารมณ์ของเขา

คนขี้อายที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจมีปัญหาในการสื่อสารกับผู้อื่น แม้ว่าคุณจะสามารถพูดในสถานการณ์ทางสังคมคุณอาจรู้สึกอายหรือมีปัญหาในการพูดเสียงดังเมื่อได้ยินเสียงของตัวเอง การเรียนรู้ที่จะสร้างความมั่นใจฉายเสียงและลดความเครียดของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่อพูดกับบุคคลอื่น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ฉายเสียงของคุณ

1. 
   

   
   ใช้ท่าทางที่มั่นใจ หากคุณเป็นคนขี้อายลุกขึ้นนั่งหรือนั่งในท่าที่ปลอดภัยจะช่วยให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง ท่าทางบางอย่างสามารถช่วยให้คุณฉายภาพได้ดีขึ้น แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะต้องลุกขึ้นหรือนั่งในตำแหน่งที่ให้ความสะดวกสบายมากที่สุดและเสริมความมั่นใจ
   • หากคุณกำลังยืนอยู่ให้วางเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าอีกสองสามนิ้วแล้ววางน้ำหนักที่เหลือไว้ที่เท้าหลัง ทำให้คอของคุณตรงและหัวของคุณดึงไหล่ของคุณกลับมาและโค้งงอลำตัวเล็กน้อย
   • หากคุณกำลังนั่งอยู่ให้หลังตรงและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย วางข้อศอกและปลายแขนไว้บนโต๊ะแล้วมองไปที่คนที่คุณอยากคุยด้วยโดยตรง

2. 
   

   
   หายใจเพื่อขยายเสียงของคุณให้ใหญ่ที่สุด หากคุณไม่คุ้นเคยกับการฉายเสียงของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การหายใจ การควบคุมการหายใจและการใช้ท่าทางตรงจะเปิดหน้าอกของคุณและให้เสียงที่รุนแรงและมีอำนาจมากขึ้น
   • หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและไม่มีเสียงจากนั้นหายใจออกอย่างช้าๆก่อนที่คุณจะเริ่มพูด
   • พยายามผ่อนคลายบริเวณหน้าท้องเมื่อคุณหายใจเข้า รักษาไหล่และหน้าอกให้นิ่งที่สุด
   • พักสมองเมื่อสิ้นสุดประโยคก่อนที่จะหมดแรง จากนั้นสูดดมเพื่อให้วลีต่อไปของคุณดูเป็นธรรมชาติ

3. 
   

   
   
   
   คุยกับเสียงที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย หากคุณกังวลเกี่ยวกับการพูดเสียงดังมันอาจจะง่ายกว่าถ้าคุณเริ่มเสียงที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย สนทนาสักครู่ด้วยน้ำเสียงนี้แล้วค่อยๆเพิ่มเสียง
   • โปรดทราบว่าการพูดเบา ๆ และขี้อายดีกว่าไม่พูดเลย
   • อย่ารีบพูดเสียงดัง พอใจกับปริมาณที่เหมาะสมจนกว่าคุณจะสบายพอ จากนั้นคุณสามารถเริ่มพูดได้หนักขึ้น

4. 
   

   
   ลดอัตราการพูดของคุณ คนส่วนใหญ่พูดเร็วเมื่อรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวล แต่การพูดเร็วเกินไปอาจส่งผลต่อความสามารถในการพูดของคุณและคุณอาจกลืนคำพูดหรือคิดในใจของคุณ
   • ฝึกฝนด้วยเครื่องอัดเสียงและฟังความเร็วและความชัดเจนของคำพูดของคุณ
   • คุณสามารถขอให้เพื่อนช่วยฉายภาพด้วย เขาสามารถบอกคุณได้ว่าเมื่อใดที่ต้องเปลี่ยนระดับเสียงโทนเสียงหรือความเร็วในการพูดของคุณ

5. 
   

   
   ฟังสิ่งที่คนอื่นพูด หากคุณต้องการสนทนากับผู้อื่นคุณต้องฟังสิ่งที่พวกเขาพูด อย่าเสียเวลาวางแผนมากเกินไปว่าคุณจะพูดอะไร ให้เน้นไปที่สิ่งที่คนอื่นพูดเมื่อพูด
   • ดูคนที่พูดด้วยสายตาและใส่ใจกับสิ่งที่เธอพูด
   • ตอบสนองอย่างเหมาะสมกับสิ่งที่กำลังพูด ยิ้มเมื่อคุณได้ยินบางสิ่งที่ซุกซนขมวดคิ้วเมื่อคุณได้ยินบางสิ่งที่น่าเศร้าและให้พยักหน้าอย่างสุภาพเพื่อแสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่

6. 
   

   
   
   
   เข้าร่วมการสนทนา หากคุณรอจนกว่าจะมีคนขอให้คุณเข้าร่วมการสนทนาคุณอาจรอนาน สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยการทำตามสิ่งที่พูดคุณจะแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณต้องการมีส่วนร่วม
   • หลีกเลี่ยงการกรีดพื้น รอจนกว่าจะมีช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อไม่มีใครพูดเพื่อแทรกแซง
   • พูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับการสนทนาและแสดงความรู้สึกของตัวเองจากสิ่งที่คนคนหนึ่งพูด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดอะไรบางอย่างเช่น "ฉันเห็นด้วยกับสิ่งที่เดฟพูด แต่ฉันก็คิดว่า ... "

7. 
   

   
   ฝึกควบคุมระดับเสียงของคุณ ด้วยการควบคุมระดับเสียงของคุณคุณจะสามารถพูดได้ชัดเจนและได้ยินเสียงมากขึ้น พยายามจดจ่อกับวิธีที่คุณแสดงออกและสิ่งที่ออกมาจากปากของคุณ นี่เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของการฝึกฝนกับเพื่อนหรือผู้บันทึก
   • แทนที่จะพูดแบบไม่หยุดในทางเดียวกันให้เปลี่ยนเสียงของคุณและความเร็วในการพูดของคุณ
   • เริ่มต้นด้วยระดับเสียงปานกลางจากนั้นพูดเสียงดังมากหรือน้อยตามที่ต้องการ
   • ประเมินระดับเสียงของคุณ คุณจะต้องพูดเสียงดังพอที่จะดึงดูดความสนใจของผู้อื่น แต่ไม่มากเกินไปที่จะทำให้พวกเขาสบายใจ
   • หยุดพักหลังจากพูดบางสิ่งที่สำคัญและพูดคำของคุณช้าๆและชัดเจนเพื่อให้ทุกคนได้ยินสิ่งที่คุณพูด

ส่วนที่ 2 ต่อสู้กับอาการทางกายภาพของความประหม่าและความวิตกกังวล

1. 
   

   
   ดื่มน้ำก่อนพูด หลายคนมีอาการปากแห้งหรือคอเมื่อรู้สึกกลัวซึ่งทำให้ยากที่จะแสดงออก หากคุณเป็นคนขี้อายหรือประหม่าให้ลองดื่มหรือดื่มน้ำขวดหนึ่งขวดเสมอก่อนพูด
   • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์หากคุณโกรธหรือวิตกกังวลอยู่แล้ว คาเฟอีนสามารถทำให้คุณเครียดมากขึ้นและแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณติดได้

2. 
   

   
   กำจัดความเครียดบางส่วนของคุณ ความประหม่าและความกลัวมักเกิดจากความรู้สึกเครียดหรือพลังงานอัดอั้น หากคุณกังวลเกินไปที่จะพูดเสียงดังการอพยพความเครียดที่สะสมไว้บางอย่างอาจช่วยคุณได้ ขอโทษตัวเองและเข้าห้องน้ำแล้วสนุกไปกับช่วงเวลานี้เพียงลำพังเพื่อยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนกลับมาพูดเสียงดัง
   • เหยียดคอของคุณกลับและจากซ้ายไปขวา
   • เปิดปากของคุณให้ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • กดกำแพงและยืดกล้ามเนื้อของคุณและกล้ามเนื้อ adductor ของคุณ (ขนสัตว์) โดยการกางขาและเอนจากซ้ายไปขวา
   • เมื่อมือของคุณวางอยู่บนกำแพงให้ถอยกลับประมาณ 60 ซม. แล้วเร่งขึ้น 5 ครั้งอย่างรวดเร็ว

3. 
   

   
   ใช้แบบฝึกหัดหายใจลึก ๆ ใช้การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อจัดการกับอาการของคุณ คนส่วนใหญ่ที่มีประสบการณ์ความเขินอายความกลัวหรือความวิตกกังวลอย่างรุนแรงต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไม่พึงประสงค์ มันอาจเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหายใจตื้น ๆ เวียนศีรษะหรือวิตกกังวล ไม่ว่าอาการทางร่างกายที่เกิดจากความประหม่าของคุณการหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยให้คุณสงบลงและลดอาการกลัวหรือวิตกกังวล
   • หายใจเข้าช้าๆนับถึง 4 หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านกะบังลม (ใต้กระดูกซี่โครง) แทนที่จะหายใจตื้น ๆ ผ่านอก
   • ยึดมั่นใน 4 วินาทีในไดอะแฟรมของคุณ
   • หายใจออกช้า ๆ นับเป็น 4
   • ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง

ส่วนที่ 3 สงบสติอารมณ์ของเขา

1. 
   

   
   ทิ้งความคิดประหม่าของคุณ หากคุณเป็นคนขี้อายหรือประหม่าคุณอาจนึกถึงสิ่งที่เป็นลบในช่วงเวลาที่คุณตื่นตระหนก ความคิดเหล่านี้อาจดูเหมือนจริงมาก แต่ด้วยการก้าวถอยหลังและทำให้เชื่องคุณจะทำลายวงจรของความไม่แน่นอนและความขี้ขลาดนี้ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้
   • ฉันกลัวอะไร ความกลัวนี้เป็นจริงหรือไม่?
   • ความกลัวของฉันมีรากฐานมาจากความเป็นจริงหรือว่าเกินจริงจริงหรือ?
   • ผลที่เป็นอันตรายที่สุดของพวกเขาคืออะไร มันจะแย่ลงหรือฉันเอาชนะพวกเขาได้?

2. 
   

   
   คิดว่าสิ่งที่ให้กำลังใจ เมื่อคุณทำลายวงจรความไม่แน่นอนนี้แล้วคุณจะต้องแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยสิ่งที่เป็นบวกและให้กำลังใจ จำไว้ว่าคุณมีความสามารถในการเปลี่ยนความคิดซึ่งจะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ
   • พยายามไล่ตามความเขินอายและความคิดแง่ลบโดยพูดว่า "ความประหม่าและความกลัวเป็นแค่ความรู้สึก พวกเขาทำให้ฉันรู้สึกไม่ดี แต่ฉันสามารถเอาชนะพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะหยุดทรมานฉัน "
   • บอกตัวเองว่า "ฉันเป็นคนที่ฉลาดมีเมตตาและน่าสนใจ เป็นไปได้ว่าฉันเป็นคนขี้อาย แต่ผู้คนจะสนใจในสิ่งที่ฉันพูด "
   • จำไว้ว่าคุณเคยเป็นคนขี้อายหรือประหม่ามาก่อนและทุกอย่างก็ดี คิดว่าทุกครั้งที่คุณเอาชนะและเอาชนะความกลัวของคุณในอดีต สิ่งนี้จะเป็นแรงจูงใจให้คุณ

3. 
   

   
   ทำสิ่งที่คุณชอบ ทำสิ่งที่คุณชอบก่อนทุกกิจกรรมทางสังคม ด้วยการทำสิ่งที่คุณรักคุณปล่อยเอ็นดอร์ฟินลดความเครียดและลดความวิตกกังวล หากคุณรู้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและพูดให้ดังกว่าปกติอันดับแรกให้คุณทำสิ่งที่สนุกและผ่อนคลาย
   • ไม่จำเป็นต้องลงทุนเวลาหรือความพยายามมากในกิจกรรมประเภทนี้ แม้แต่การเดินระยะสั้น ๆ มีเพลงเบา ๆ หรืออ่านหนังสือที่น่าตื่นเต้นสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย