วิธีเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ปรับปรุงการประกันของคุณ
• วิธีที่ 2 จัดการความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ
• วิธีที่ 3 เผชิญหน้ากับความกังวลของคุณ
• วิธีที่ 4 ขอความช่วยเหลือ

หากคุณกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นเรื่องปกติที่จะวิตกกังวลเกี่ยวกับการแสดงของคุณก่อนที่จะพูด โชคดีที่เป็นไปได้ที่จะเอาชนะความกลัวนี้เพื่อให้สามารถกล่าวสุนทรพจน์ที่มีประสิทธิภาพในที่สาธารณะ ก่อนอื่นคุณต้องปรับปรุงความมั่นใจในตนเองและเตรียมคำพูด จากนั้นคุณสามารถลองเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยจัดการความวิตกกังวลเกี่ยวกับการแสดงของคุณ นอกจากนี้คุณควรเผชิญกับความกังวลของคุณเพื่อทำให้หายไป หากคุณยังคงมีปัญหาในการพูดในที่สาธารณะคุณสามารถเรียนหรือขอความช่วยเหลือ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ปรับปรุงการประกันของคุณ

1. รู้เรื่องของคุณดี เป็นเรื่องปกติที่จะกลัวที่จะลืมอะไรสักอย่างหรือพูดอะไรผิดไป วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความกลัวนี้คือการเตรียมตัวให้ดี อ่านเนื้อหาเกี่ยวกับหัวข้อเพื่อทำความเข้าใจ หากคุณมีเวลาคุณสามารถค้นหาสารคดีหรือวิดีโอออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติม
   • เมื่อเลือกหัวข้อเสียงพูดพยายามค้นหาหัวข้อที่คุณรู้จักอยู่แล้ว
   • หากคุณมีเวลาไม่มากให้ทำการค้นหาบนอินเทอร์เน็ตและอ่านหน้าแรก ๆ ที่ปรากฏในผลลัพธ์ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าแหล่งข้อมูลเหล่านี้มีความน่าเชื่อถือ

2. 
   

   
   เขียนคำพูด เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณกำลังจะพูด แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องท่องคำพูดสำหรับคำ แต่มันก็มีประโยชน์ที่จะอธิบายสิ่งที่คุณกำลังจะพูด รวมถึงการแนะนำตัวเองสั้น ๆ และเรื่อง จากนั้นเขียนย่อหน้าเพื่ออธิบายประเด็นหลักของคุณและสนับสนุนพวกเขา ปิดท้ายด้วยบทสรุปที่บอกผู้ชมของคุณว่าพวกเขาควรจำอะไรจากคำพูดของคุณ
   • คำพูดของคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ คุณสามารถแก้ไขได้ในขณะที่คุณฝึกที่นั่น

   รูปแบบ: เขียนร่างคร่าวๆของสิ่งที่คุณต้องการจะพูดหากคุณกำลังมองหาทางออกที่รวดเร็วและง่ายขึ้น จดประเด็นสำคัญที่คุณต้องการร่างรวมถึงหลักฐานและตัวอย่างที่คุณมี คุณสามารถใช้ร่างคร่าวๆของคุณเป็นบันทึกในขณะที่คุณพูด

   
   

3. 
   

   
   เตรียมร่างคร่าว ๆ หรือแผนที่เพื่อนำทางคุณ การมีโน้ตในขณะที่กำลังพูดเพื่อช่วยความจำของคุณจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณลืมบางสิ่งบางอย่าง อย่างไรก็ตามบันทึกของคุณไม่ควรยาวเกินไปเพราะจะทำให้แปรงยุ่งเหยิงง่ายขึ้น ให้รวมองค์ประกอบพื้นฐานสำหรับคำพูดของคุณไว้ในร่างหรือบันทึกย่อของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถดูและดูคำหลักที่จะเตือนคุณในสิ่งที่คุณต้องการพูดได้อย่างรวดเร็ว ร่างคำพูดเกี่ยวกับการรีไซเคิลอาจมีลักษณะเช่นนี้
   • I. หลีกเลี่ยงการทิ้งขยะ
     • A- ความเสียหายน้อยลง
     • B- ของเสียฝังอยู่ได้นานขึ้น
   • ครั้งที่สอง ประหยัดทรัพยากร
     • A- ใช้สำหรับผลิตภัณฑ์ใหม่
     • B- ลดการใช้วัตถุดิบ
   • III อนุญาตให้ผู้บริโภคแสดงออก
     • A- เขาสามารถเลือกที่จะรีไซเคิล
     • B- เครื่องหมายสอดคล้องกับสิ่งที่เขาต้องการ

4. 
   

   
   
   
   ฝึกพูดก่อนที่จะทำ คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการปลอมตัวเป็นช่างตีเหล็กและนั่นคือความจริง แม้ว่าคำพูดของคุณอาจไม่สมบูรณ์แบบคุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ต่อหน้าผู้ฟังของคุณถ้าคุณฝึกฝน เริ่มต้นด้วยการอ่านคำพูดของคุณดัง ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมให้พูดต่อหน้ากระจก
   • หากคุณมีเวลา จำกัด ที่จะพูดคุยเวลาในขณะที่คุณฝึกอบรม จากนั้นทำการเปลี่ยนแปลงหากคุณต้องการเพิ่มหรือลดความยาว
   • ตอนแรกแค่ฟังเสียงของคุณ รับความคิดเกี่ยวกับเสียงของคำพูดของคุณและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น
   • เมื่อคุณพบหน้ากระจกให้ฝึกฝนท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้า พยายามหาว่าคุณดูเป็นธรรมชาติ

5. 
   

   
   ถ่ายภาพตัวเองเพื่อช่วยคุณปรับปรุง ใช้กล้องหรือโทรศัพท์ของคุณเพื่อถ่ายภาพตัวเองในขณะที่คุณฝึกพูด ทำหน้าที่ราวกับว่าโทรศัพท์ของคุณเป็นผู้ชมและใช้ท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้า จากนั้นดูคำพูดของคุณและค้นหาสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อปรับปรุงการประกันของคุณ
   • ไม่ต้องกังวลกับคุณภาพของวิดีโอหรือคนที่อาจดู วิดีโอนี้มีไว้สำหรับคุณเท่านั้น

6. 
   

   
   พูดต่อหน้าครอบครัวหรือเพื่อนฝูง เลือกคนที่จะซื่อสัตย์กับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องปรับปรุงในขณะที่ให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ จากนั้นพูดตามที่คุณต้องการต่อหน้าผู้ชม ถามพวกเขาว่าพวกเขาชอบอะไรในคำพูดของคุณและคุณจะปรับปรุงจุดไหน
   • ถ้าคุณรู้สึกประหม่าจริงๆคุณอาจเริ่มด้วยคน ๆ เดียว จากนั้นค่อยเพิ่มจำนวนผู้ชมของคุณ

วิธีที่ 2 จัดการความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ

1. 
   

   
   ยิ้มเพื่อปล่อยสารเอ็นโดรฟินอย่างรวดเร็ว วิธีที่ง่ายที่สุดในการสงบสติอารมณ์คือยิ้มแม้ว่าคุณจะบังคับตัวเองก็ตาม เมื่อคุณยิ้มร่างกายของคุณจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ทำรอยยิ้มให้ตัวเองหรือคิดในสิ่งที่ตลกที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น
   • ลองนึกถึงฉากจากหนังตลกที่คุณชื่นชอบ มิฉะนั้นคุณสามารถเล่าเรื่องตลกที่ทำให้คุณหัวเราะได้
   • ถ้าเป็นไปได้ดูมมที่คุณชื่นชอบในโทรศัพท์ของคุณเพื่อช่วยให้คุณมีรอยยิ้มที่เป็นธรรมชาติ

2. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย หายใจเข้าช้าๆทางจมูกนับถึงห้า จากนั้นกลั้นลมหายใจของคุณนับถึงห้า ในที่สุดหายใจออกและนับเป็นครั้งสุดท้ายถึงห้าครั้ง ทำซ้ำห้าครั้งเพื่อช่วยให้สงบลง
   • หากคุณพร้อมที่จะขึ้นไปบนเวทีสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยให้อากาศเข้าสู่ท้องของคุณ จากนั้นก็เป่าปาก
   • การหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยลดความตึงเครียดในร่างกายและทำให้คุณสงบลงอย่างรวดเร็ว

3. 
   

   
   วางมือบนหน้าผากเพื่อพักผ่อน ความวิตกกังวลเรื่องประสิทธิภาพอาจทำให้เกิดการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินซึ่งส่งเลือดไปยังแขนและขาของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถนำมันกลับไปที่หัวของคุณโดยวางมือบนหน้าผากของคุณ มือของคุณจะบอกร่างกายว่าควรคืนเลือดให้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับความคิดของคุณระหว่างการพูด
   • เลือดของคุณจะตกลงไปในแขนขาเมื่อคุณกำลังจะวิ่งหนีหรือต่อสู้เพราะร่างกายของคุณคาดว่าจะมีการออกกำลังกาย
   • คุณควรเริ่มรู้สึกสงบหลังจากไม่กี่นาที

4. 
   

   
   เห็นภาพตัวเอง ทำคำพูดที่ยอดเยี่ยม การสร้างภาพข้อมูลสามารถช่วยให้คุณได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณจินตนาการ หลับตาแล้วจินตนาการว่ากำลังพูดคำพูดของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำผลงานได้ดีและทุกคนต่างก็หลงใหลในสิ่งที่คุณพูด จากนั้นให้มองเห็นภาพตัวเองในขณะที่คุณพูดบทสรุปและลงมาบนเวทีภายใต้เสียงฟ้าร้องปรบมือ
   • สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายเพราะคุณจะรู้สึกว่าคุณประสบความสำเร็จ

5. 
   

   
   ใช้การแนะนำอัตโนมัติเพื่อแทนที่ความคิดเชิงลบ เป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดด้านลบก่อนพูด แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาเป็นเท็จ เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบหยุดและมีสติ จากนั้นถามความน่าเชื่อถือของเขา ในที่สุดให้แทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก
   • ตัวอย่างเช่นลองจินตนาการว่าคุณกำลังคิดว่า "ฉันจะเป็นคนงี่เง่าบนเวที" ถามคำถามความคิดนี้ด้วยการถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงคิดอย่างนั้น? หรือ "มีอะไรผิดปกติ? จากนั้นคุณพูดว่า: "ฉันพร้อมสำหรับการพูดและฉันรู้ว่าฉันจะมีความปรารถนาที่จะรู้เรื่อง"

6. 
   

   
   ค้นหาโอกาสในการฝึกฝน วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความวิตกกังวลคือฝึกซ้อม แต่ก็อาจทำได้ยากถ้าคุณกลัว เริ่มด้วยการพูดต่อหน้าเพื่อน ๆ ของคุณจากนั้นพูดคุยในคลับใกล้บ้านของคุณและต่อหน้ากลุ่มเล็ก ๆ ในชั้นเรียนหรือที่ทำงาน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสอบถามเกี่ยวกับกลุ่มข่าว meetup.com เพื่อค้นหาโอกาส
   • แนะนำการนำเสนอสั้น ๆ ที่สโมสรเยาวชนท้องถิ่น

วิธีที่ 3 เผชิญหน้ากับความกังวลของคุณ

1. 
   

   
   เขียนรายการความกังวลทั้งหมดที่ทำให้คุณกลัว เขียนหรือพูดออกมาดัง ๆ เพื่อช่วยคุณจัดการข้อกังวลของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจกลัวที่จะทำผิดพลาดและดูโง่ ๆ พยายามค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณกังวลอย่างแม่นยำ
   • ท่ามกลางความกังวลอย่างกว้างขวางที่สุดคือความกลัวในการทำผิดพลาดไม่ขึ้นอยู่กับเครื่องหมายหรือการสร้างความประทับใจที่ไม่ดี

2. 
   

   
   ท้าทายข้อกังวลของคุณด้วยการทำรายการ ถามตัวคุณเองว่าความน่าจะเป็นที่คุณกลัวนั้นจะเป็นเช่นไร จากนั้นลองจินตนาการว่าคำพูดของคุณอาจจะเปิดออก คิดถึงสิ่งดีๆที่อาจเกิดขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าความกังวลของคุณไม่เป็นจริง
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกังวลเกี่ยวกับการทำซ้ำสิ่งที่คุณพูด คุณอาจจำได้ว่าคุณรู้เรื่องของคุณดีและคุณจะมีบันทึกย่อของคุณกับคุณเพื่อรีเฟรชหน่วยความจำของคุณหากจำเป็น จากนั้นจินตนาการว่าคุณกำลังใช้บันทึกย่อของคุณในระหว่างการพูด
   • หากสิ่งที่ทำให้คุณกลัวเกิดขึ้นกับคุณให้สงบความวิตกกังวลของคุณโดยคิดถึงทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อลอย ตัวอย่างเช่นคุณอาจจำได้ว่าคุณได้เตรียมคำพูดและฝึกฝนตัวเองที่นั่น

3. 
   

   
   อย่าลืมว่าผู้ชมของคุณต้องการให้คุณประสบความสำเร็จ คุณอาจมีความรู้สึกว่าพวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อตัดสินคุณ แต่นั่นไม่ใช่กรณี ผู้ชมของคุณมาฟังสิ่งที่คุณพูดและเรียนรู้สิ่งที่พวกเขาสามารถใช้ได้ พวกเขาต้องการให้คุณทำงานได้ดีพวกเขาอยู่เคียงข้างคุณ เห็นพวกเขาเป็นผู้สนับสนุนของคุณ
   • คิดว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อพูดคำพูดของใครบางคน คุณหวังว่าเขาจะเยาะเย้ยตัวเอง? คุณกำลังมองหาข้อผิดพลาดที่เขาทำหรือคุณรู้สึกถึงระดับความกังวลใจของเขาหรือไม่? อาจจะไม่

4. 
   

   
   พบผู้ชมของคุณด้วยคำพูดที่จะทำให้คุณสงบลง ข้ามห้องและแนะนำตัวเองกับผู้คน พยายามที่จะพบมากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มซึ่งจะช่วยลดความกังวลของคุณ
   • คุณสามารถยืนใกล้ประตูเพื่อทักทายผู้คนที่เข้ามา
   • ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้พบกับทุกคน
   • คุณอาจรู้สึกมั่นใจมากขึ้นระหว่างพูดถ้าคุณมองคนที่คุณพบก่อนหน้านี้ในสายตา อย่างไรก็ตามมันไม่จำเป็น

วิธีที่ 4 ขอความช่วยเหลือ

1. 
   

   
   เข้าชั้นเรียนพูดในที่สาธารณะ การพูดในที่สาธารณะเป็นทักษะที่คนส่วนใหญ่ต้องเรียนรู้ ค้นหาชั้นเรียนออนไลน์หรือที่ห้องสมุดศูนย์ชุมชนหรือโรงเรียน คุณจะได้เรียนรู้การเตรียมตัวก่อนการพูดเพื่อพัฒนาคุณภาพและการมีส่วนร่วมของผู้ฟัง
   • หากคุณพยายามพัฒนาทักษะในการทำงานให้ค้นหาหลักสูตรที่ออกแบบมาสำหรับสถานที่ทำงาน คุณสามารถโน้มน้าวให้นายจ้างของคุณให้ทุนฝึกอบรมการพูดในที่สาธารณะสำหรับคุณ

2. 
   

   
   ทำงานกับนักบำบัดเพื่อเอาชนะความกลัวของคุณ ไม่มีความละอายที่ต้องการความช่วยเหลือและเป็นไปได้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ นักบำบัดโรคของคุณสามารถสอนกลยุทธ์การคิดและพฤติกรรมเพื่อรับมือและเอาชนะความวิตกกังวล สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะระบุรูปแบบของความคิดและพฤติกรรมที่ทำให้เกิด จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้การทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อเอาชนะความกลัวของคุณ นอกจากนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ในการผ่อนคลายก่อนที่จะพูด
   • ค้นหานักบำบัดโรคทางออนไลน์หรือขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ
   • ตรวจสอบกับประกันของคุณเพื่อดูว่าการรักษาของคุณจะได้รับคืน

3. 
   

   
   ถามแพทย์ของคุณสำหรับยาที่จะทำให้คุณสงบลง แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการยา แต่บางครั้งก็มีประโยชน์ในการจัดการกับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหายาที่เหมาะกับคุณ จากนั้นพูดคำพูดของคุณเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
   • ครั้งแรกที่คุณทานยาคุณต้องอยู่ที่บ้านและไม่มีสิ่งที่ต้องทำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่ามันจะเกิดปฏิกิริยาอะไร
   • คุณอาจตัดสินใจใช้ยาเพื่อสงบสติอารมณ์ตัวเองถ้าคุณต้องพูดในที่สาธารณะในที่ทำงาน แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการทำเช่นนั้น

4. 
   

   
   เข้าร่วมกลุ่ม Toastmasters เพื่อพัฒนาตนเอง Toastmasters เป็นสมาคมที่ไม่แสวงหาผลกำไรที่มีอยู่ในหลายชุมชน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการพูดในที่สาธารณะในขณะที่ให้คุณได้มีสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับการฝึกฝน ค้นหาสโมสรใกล้คุณและไปที่การประชุมของพวกเขา
   • คุณอาจต้องสมัครสมาชิก Toastmasters Club เพื่อรับบริการของพวกเขา

• อย่าลืมว่าคุณไม่รู้สึกประหม่าเท่าที่คุณรู้สึก
• คุณเป็นคนเดียวที่รู้ว่าคุณต้องพูดอะไรดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนคำพูดระหว่างการนำเสนอ ไม่ต้องกังวลหากคุณข้ามเกมคุณเป็นคนเดียวที่รู้

• อย่าเอาอะไรเป็นการส่วนตัว คนที่มีความกลัวที่จะไม่ฟังคุณอาจคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูด