วิธีการโฟกัสเมื่อมีเสียงรบกวนพื้นหลัง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง
• วิธีที่ 2 การตั้งค่าสภาพแวดล้อมของคุณ
• วิธีที่ 3 ช่วยโฟกัสร่างกายของคุณ

เพื่อนบ้านของคุณชอบฮาร์ดร็อคและคุณมีวันสอบไหม เราทุกคนอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีเสียงดังซึ่งยากที่จะโฟกัส มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างเสียงพื้นหลังและความเครียด เรียนรู้วิธีการต่าง ๆ ที่จะช่วยคุณต่อสู้กับเสียงรบกวนและฟื้นความสงบและสมาธิของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง

1. 
   

   
   ใช้ที่อุดหูหรือหูฟัง ที่อุดหูมีประสิทธิภาพมากในการยกเลิกเสียงที่ส่งออกและพวกเขามีค่าใช้จ่ายน้อยมาก หูฟังเสียงรบกวนมีราคาแพงกว่า แต่อาจมีประสิทธิภาพมากนอกเหนือจากหรือใช้แทนที่อุดหู
   • หากคุณอยู่ในสำนักงานสถานที่ไม่ว่างหรือสถานศึกษาคุณอาจต้องอธิบายว่าทำไมคุณจึงใช้ที่อุดหูหรือหูฟัง แจ้งผู้คนรอบตัวคุณว่าพวกเขายังคงสามารถพูดคุยกับคุณและสนับสนุนให้พวกเขาตบคุณที่ไหล่หรือโบกมือให้คุณเพื่อความสนใจ แน่นอนว่าหัวหน้างานของคุณเห็นด้วยกับวิธีนี้
   • ที่อุดหูหูฟังและระบบป้องกันเสียงรบกวนมีหลายประเภท ทดสอบหลาย ๆ แบบและเลือกแบบที่เหมาะกับคุณตามความชอบส่วนตัวของคุณ

2. 
   

   
   จัดระเบียบงานของคุณแตกต่างกัน ระบุเมื่อเสียงดังและจองงานที่ง่ายที่สุดสำหรับช่องนั้น หากคุณกำลังทำงานให้ดูว่าคุณสามารถย้ายไปที่ห้องสมุดกล่องอื่นหรือห้องประชุมหากคุณต้องการสมาธิมากกว่านี้
   • คุณอาจไม่สามารถออกจากสำนักงานได้เสมอไป หากไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเสียงคุณอาจต้องปรับตัวและยอมรับสถานการณ์

3. 
   

   
   
   
   ฟังเพลง หากคุณสามารถคิดมีสมาธิและเรียนรู้ในขณะที่กำลังฟังเพลงมันอาจเป็นวิธีที่ดีในการตัดเสียงรบกวนรอบข้าง เพลงที่ไม่มีคำพูดเช่นดนตรีคลาสสิกเพลงทรานส์หรือดนตรีโดยรอบมักเป็นสิ่งที่เอื้อต่อการมีสมาธิมากที่สุด
   • เลือกระดับเสียงที่เหมาะสม หากเพลงดังเกินไปคุณจะไม่สามารถมีสมาธิและอาจรบกวนเพื่อนร่วมงานของคุณ

     
     

     
     
   • หรือใช้เสียงสีขาว เสียงสีขาวเป็นเสียงคงที่ใช้เพื่อปกปิดเสียงพื้นหลัง มันมักจะใช้กับเด็กทารก หากเสียงสีขาวไม่เหมาะกับคุณให้ลองใช้เสียงสีชมพูเสียงสีเทาหรือเสียงสีน้ำตาล คุณสามารถค้นหาได้จากอินเทอร์เน็ตหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันพิเศษ
   • ใส่หูฟัง แต่อย่าฟังเลย สำหรับบางคนการสวมใส่หูฟังก็ทำให้เสียงไม่ดังพอที่จะทำให้พวกเขามีสมาธิโดยไม่ต้องทำอะไรเพิ่มเติม

     
     

     
     

4. 
   

   
   
   
   พักสมองและผ่อนคลาย เสียงพื้นหลังอาจสร้างความตึงเครียดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ หากต้องการสมาธิให้ดีขึ้นคุณสามารถหยุดพักระยะสั้นแล้วออกไปเดินเล่นหรือเข้าห้องน้ำ คุณสามารถลองเทคนิคต่าง ๆ เพื่อค้นหาความสงบของคุณ:
   • นั่งสบาย ๆ และหายใจช้าๆและลึก เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยแล้วให้หลับตาและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ผ่อนคลาย ทำสิ่งนี้อย่างน้อย 10 นาที

     
     

     
     
   • คุณสามารถลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย นั่งสบาย ๆ แล้วยืดกล้ามเนื้อใบหน้า หันหัวของคุณช้าๆแล้วขยับไหล่ เหยียดแขนและขาของคุณแล้วหมุนข้อมือและข้อเท้า

     
     

     
     

วิธีที่ 2 การตั้งค่าสภาพแวดล้อมของคุณ

1. 
   

   
   จัดการปัญหา หากคุณไม่สามารถหลีกหนีจากเสียงรบกวนเช่นวิทยุทำงานได้ให้พิจารณาเรื่องที่อยู่อย่างสุภาพเรียบร้อยกับบุคคลที่รับผิดชอบ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้โดยสารทุกคนในที่ทำงานหรือพื้นที่การศึกษารู้สึกสะดวกสบาย คุณอาจตระหนักดีว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่มีปัญหาเรื่องเสียงรบกวน!
   • หากเพื่อนร่วมงานของคุณปฏิเสธที่จะลดระดับเสียงของพวกเขาคุณอาจต้องพูดคุยกับฝ่ายทรัพยากรมนุษย์
   • หากคุณมีเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังอยู่ในความสงบและสุภาพเสมอ ข้อพิพาทระหว่างประเทศเพื่อนบ้านสามารถทำให้เสื่อมโทรมอย่างรวดเร็ว

2. 
   

   
   จัดห้องเพื่อบล็อกเสียงภายนอก กลยุทธ์ระยะสั้นนี้จะช่วยให้คุณสามารถแยกห้องที่คุณทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปิดหน้าต่างและประตูแล้ว เสียงมักผ่านเข้าไปในรูและช่อง แนวคิดต่อไปนี้อาจช่วยคุณลดจำนวนเสียงรบกวนรอบข้าง
   • อุปสรรคต่าง ๆ อาจลดทอนเสียงรบกวน เมื่อคุณเข้านอนให้วางหมอนพิงกำแพงเพื่อดูดซับเสียงที่มาจากผนังอีกด้านหนึ่ง
   • ซื้อม่านระบายความร้อนสำหรับหน้าต่างของคุณ สิ่งเหล่านี้จะหยุดเสียงที่มาจากภายนอกเช่นเดียวกับคลื่นความร้อน
   • เพื่อป้องกันเสียงจากด้านล่างวางพรมบนพื้น

     
     

     
     

3. 
   

   
   โทรหามืออาชีพ หากคุณทำงานที่บ้านและเป็นเจ้าของคุณสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อกันเสียงห้อง โซลูชันนี้อาจมีราคาแพง แต่จะให้อิสระและความพึงพอใจมากขึ้นในระยะยาว
   • มีหลายวิธีในการส่งเสียงที่บ้าน สามารถติดตั้งกำแพงกั้นเสียงรบกวนบนผนังและวางแผ่นยางบนพื้น
   • ขอใบเสนอราคาและโทรติดต่อผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อเปรียบเทียบข้อเสนอของพวกเขาเสมอ ไม่จำเป็นต้องเลือกคนแรกที่คุณพบและอย่าเจรจากับเขาคนเดียว

4. 
   

   
   ย้าย หากคุณกำลังเช่าบ้านหรืออพาร์ทเมนท์การย้ายไปที่บ้านใหม่อาจดูเหมือนเป็นทางออกที่ดี แต่ถ้าเสียงดังเป็นพิษต่อชีวิตของคุณและคุณทำงานที่บ้านมันอาจเป็นทางเลือกที่ยั่งยืนที่สุด คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณและไม่เครียดตัวเองโดยไม่จำเป็น
   • วางแผนการย้ายของคุณอย่างถูกต้อง เป็นการดีที่คุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับละแวกใกล้เคียงที่แตกต่างกันและเสียงของพวกเขา หลีกเลี่ยงการค้นหาในสถานที่ที่มีเสียงดังเท่าเทียมกัน! หากคุณพบบ้านที่คุณชอบแวะไปที่บ้านในเวลาต่าง ๆ ของวันเพื่อให้แน่ใจว่าเสียงดังเป็นที่ยอมรับ
   • ระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ห้ามเคลื่อนย้ายใกล้สนามฟุตบอลหรือไนท์คลับ หลีกเลี่ยงบาร์และสถานที่ที่เป็นที่นิยมของนักเรียน

วิธีที่ 3 ช่วยโฟกัสร่างกายของคุณ

1. 
   

   
   ทำให้แน่ใจว่าคุณไม่หิวหรือกระหายน้ำ การหิวโหยหรือกระหายน้ำส่วนใหญ่จะป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อสิ่งเร้าภายนอกเช่นเสียง
   • ลองทานอาหารที่มีประโยชน์ มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำตาลในเลือดมากเกินไปส่งผลกระทบต่อความสามารถในการมีสมาธิของเรา อาหารขยะยังมีผลกระทบด้านลบต่อความสามารถในการมีสมาธิของเรา

     
     

     
     
   • ดื่มน้ำมาก ๆ นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายและจากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำปริมาณมากส่งเสริมความเข้มข้น

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการกระตุ้น หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเช่นกาแฟเครื่องดื่มบำรุงกำลังน้ำตาลและชา หากคาเฟอีนสามารถเพิ่มพลังงานให้คุณได้ทันทีหลังจากบริโภคมันผลนี้จะสั้น การบริโภคคาเฟอีนสามารถกระตุ้นให้เกิดความอยากรวมถึงอาการปวดหัวและการมีสมาธิที่ยากลำบาก

3. 
   

   
   นอนหลับสบายดี การขาดการนอนหลับนั้นไม่ดีต่อสมาธิและจะทำให้คุณไวต่อเสียงรบกวนรอบข้างมากขึ้น หากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังให้พยายามพักผ่อนให้ดี

4. 
   

   
   พักผ่อนนอกที่ทำงาน หากคุณเครียดมากด้วยเสียงรบกวนให้พยายามพักผ่อนที่บ้าน คุณสามารถลองน้ำมันหอมระเหยหรือไปรับการนวด ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณย่อมส่งผลกระทบต่อความสามารถของคุณในการต้านทานเสียงภายนอก
   • กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณ
   • ไปดูเพื่อนของคุณและพยายามลืมสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ อย่าหมกมุ่นอยู่กับเสียงรบกวน
   • หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้พูดคุยกับแพทย์ เสียงรบกวนและความเครียดอาจนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและอาจถึงเวลาที่คุณต้องพักผ่อน