วิธีการรักษาเอ็นไหล่อักเสบ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 บรรเทาอาการปวด
• วิธีที่ 2 ยืดไหล่อย่างปลอดภัย
• วิธีที่ 3 รับการรักษาพยาบาล

Tendinitis (หรือ tendinopathy) ของไหล่เป็นเงื่อนไขที่เจ็บปวดและน่าหงุดหงิดที่สามารถขัดขวางกิจกรรมประจำวันขั้นพื้นฐาน โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหากคุณทุกข์ทรมานจากมัน เนื่องจากมันเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ คุณควรพิจารณาให้มันนิ่งเพื่อที่จะได้พัก คุณจะสามารถบรรเทาอาการปวดและการอักเสบได้โดยการประคบเย็นบริเวณนั้นและบรรเทาอาการปวดตามใบสั่งแพทย์ นอกจากนี้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ปัญหาในการปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม หากอาการปวดไม่หายไปหลังจากสองสามวันหรือแย่ลงคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณต้องพบนักกายภาพบำบัดได้รับการฉีดคอร์ติโซนแล้วลองทำการรักษาอื่น ๆ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 บรรเทาอาการปวด

1. ใช้ไหล่ให้น้อยที่สุด กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าทำสองสามวันกิจกรรมที่อาจทำให้สถานการณ์แย่ลง อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้งานเป็นเวลานาน ในกรณีที่คุณยังมีปัญหาในการเคลื่อนย้ายไหล่ที่ได้รับผลกระทบหลังจากผ่านไปสองสามวันโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ให้โทรเรียกแพทย์ หากคุณต้องใช้แขนที่ป่วยในสองสามวันแรกให้พิจารณาการรักษาไหล่ไว้เพื่อ จำกัด การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับข้อศอก ทำอย่างดีที่สุดเพื่อให้วัตถุอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าและเข้าถึงได้มากขึ้นดังนั้นคุณไม่ต้องยืดตัวเพื่อไปให้ถึงวัตถุ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการกินด้วยส้อมในขณะที่ใช้แขนเจ็บให้งอข้อศอกของคุณเพื่อนำภาชนะใส่ปากของคุณพยายามอย่ายกหรือบิดไหล่ขณะที่ขยับ ปลายแขน
   • อย่าพยายามยกของหนัก อย่าพยายามนำโทรศัพท์มาที่หูของคุณหรืออย่าทำกิจกรรมประจำวันด้วยแขนที่ป่วย

2. 
   

   
   ใช้ประคบเย็นประมาณยี่สิบนาที เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ห่อน้ำแข็ง (หรือก้อนน้ำแข็ง) ในผ้าสะอาดที่คุณวางบนไหล่ของคุณเพื่อที่จะไม่ได้สัมผัสกับผิวหนังโดยตรง ทำซ้ำวันละ 3-4 ครั้งและทำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันและหลังจากทำกิจกรรมที่อาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นจนกว่าจะหายไป

3. 
   

   
   
   
   อาบน้ำร้อนเพื่อปลอบประโลม ในความเป็นจริงความร้อนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและยังช่วยบรรเทาอาการปวด นอกเหนือจากการอาบน้ำคุณยังสามารถสมัครบนเว็บไซต์วันละสองหรือสามครั้งแผ่นความร้อนหรือประคบร้อนที่คุณจะเก็บไว้ประมาณสิบห้านาที
   • เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ประคบเย็นในช่วงสามวันแรกเพราะคุณจะสามารถควบคุมอาการบวมได้ ความร้อนสามารถทำให้รุนแรงขึ้นการอักเสบรู้ว่ามันสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการรักษา บางคนตอบสนองต่อการรักษาเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งดีกว่าดังนั้นให้เลือกตัวเลือกที่จะช่วยบรรเทาคุณได้มากที่สุด

4. 
   

   
   รักษาท่าทางที่ดี ทำเมื่อคุณยืนนั่งและนอนหลับ พยายามทำให้ไหล่หัวคอและหลังอยู่ในแนวเดียวกันตลอดเวลา กล่าวอีกนัยหนึ่งหลีกเลี่ยงการตีกลับและรักษาศีรษะให้ตรงเมื่อยืนหรือนั่ง หากคุณต้องการนอนหลับลองทำที่ด้านหลังหรือด้านข้างที่ไม่ทำร้ายคุณ
   • การท่าที่ไม่ดีในขณะที่ยืนหรือนั่งและนอนบนไหล่ที่ได้รับผลกระทบอาจทำให้แนวข้อต่อผิดพลาดและทำให้สภาพของเอ็นกล้ามเนื้อระคายเคืองมากขึ้น

5. 
   

   
   
   
   ใช้ยาแก้ปวดขายโดยไม่มีใบสั่งยา ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโปรเฟนหรือแอสไพรินสามารถช่วยคุณควบคุมการอักเสบและความเจ็บปวด ทานยาตามที่ระบุไว้ในแผ่นพับบรรจุภัณฑ์หรือตรวจสอบกับเภสัชกรหรือแพทย์เพื่อดูว่าคุณควรทานยาอย่างไร
   • บอกแพทย์ของคุณถ้าคุณใช้ NSAID ทุกวันมานานกว่าสองสามวัน ในความเป็นจริงถ้าคุณจำเป็นต้องใช้ตัวบรรเทาอาการปวดบ่อย ๆ เพื่อบรรเทาอาการคุณควรจะต้องได้รับการรักษาที่เหมาะสมยิ่งขึ้นเช่นเฝือกเฝือกไหล่การฉีดคอร์ติโซนหรือการบำบัดทางกายภาพ

วิธีที่ 2 ยืดไหล่อย่างปลอดภัย

1. 
   

   
   พิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ในมุมมองนี้คุณสามารถไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อไม่ให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น แม้ว่าแบบฝึกหัดการยืดจะมีประโยชน์ในการฟื้นฟูความคล่องตัวและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเอ็น แต่คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านใดคนหนึ่งหรือหลายคนก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกชนิดมิฉะนั้นคุณอาจบาดเจ็บ ขึ้น
   • มืออาชีพที่คุณจะเข้าชมจะบอกวิธีที่ถูกต้องในการยืดกล้ามเนื้อ

2. 
   

   
   อย่าพยายามก้าวข้ามขีด จำกัด ของคุณ คุณควรเริ่มยืดเมื่อรู้สึกปวดเล็กน้อยหรือไม่ปวดเมื่อยไหล่ ย้ายอย่างช้าๆและระมัดระวังทำให้อยู่ในท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ
   • เป้าหมายของการฝึกนี้คือการค่อยๆเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณสามารถยกไหล่ได้เพียงเล็กน้อยอย่าพยายามทนความเจ็บปวดเพื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

3. 
   

   
   ออกกำลังกายให้อุ่น ทำสิ่งนี้เป็นเวลาห้าถึงสิบนาทีก่อนที่จะเริ่มยืด จากมุมมองนี้คุณสามารถเดินหรือวิ่งออกกำลังเล็กน้อยจนกว่าคุณจะเริ่มเหงื่อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาผ่อนคลายและป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม

4. 
   

   
   วางแขนไว้ข้างหน้าคุณเพื่อยืดมัน ทำมันเป็นเวลาสิบถึงสิบห้าวินาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งยกแขนเจ็บที่ด้านหน้าหน้าอกของคุณและนำข้อศอกแขนไปทางไหล่สองอย่างสบายที่สุด ระวังอย่าให้ข้อศอกของแขนเจ็บด้วยมืออีกข้างเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณ
   • รักษาตำแหน่งนี้ไว้สิบถึงสิบห้าวินาทีและทำห้าหรือสิบซ้ำ
   • ยกแขนขึ้นในระดับเดียวกับที่คุณสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่สามารถไปถึงระดับความสูงของหน้าอกของคุณเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

5. 
   

   
   กางแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำสิบถึงสิบห้าวินาทีด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมศอกชี้ไปที่ด้านข้าง ยืดพวกมันออกเพื่อให้ตรงและสอดนิ้วของคุณเพื่อที่หลังมือจะหันไปทางหัว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที หลังจากนั้นลดแขนของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกายห้าถึงสิบครั้ง
   • หากคุณไม่สามารถเหยียดแขนออกมาเหนือศีรษะได้เต็มที่ให้งอข้อศอกทั้งสองข้างและยกแขนขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ

6. 
   

   
   ทำห้าถึงสิบเหยียดหลังของคุณ จับปลายผ้าเช็ดตัวหรือติดมือไว้ในด้านที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ วางมือของแขนเจ็บไว้ด้านหลัง (ที่สะโพกด้านตรงข้าม) ในขณะที่ข้อศอกงอเป็นมุม 90 องศา จากนั้นยกมือขึ้นไปที่ด้านที่ไม่ได้รับผลกระทบด้านบนและด้านหลังศีรษะและจับปลายอีกด้านของอุปกรณ์เสริมที่เลือกไว้ด้วยมือที่สองด้านหลัง
   • ค่อยๆดึงผ้าเช็ดตัวขึ้นหรือห่อด้วยมือที่ไม่ได้รับบาดเจ็บถึงระดับที่คุณสามารถเหยียดไหล่ตรงข้ามโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบถึงสิบห้าวินาทีและทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง
   • หากคุณไม่สามารถไปถึงด้านที่บาดเจ็บที่สะโพกตรงข้ามคุณไม่ควรใช้อุปกรณ์เสริมเหล่านี้ ในกรณีนี้ให้นำมือนี้ไปให้ถึงสะโพกโดยไม่รู้สึกเจ็บปวด

7. 
   

   
   ทำให้การหมุนภายนอกยืดที่ด้านหน้าของห้อง ยืนด้านหน้ามุมหนึ่งโดยให้ไหล่ของคุณแยกจากกัน จากนั้นงอข้อศอก 90 องศาเพื่อให้มือของคุณหงายขึ้นยื่นออกไปด้านข้างและยกขึ้นไปจนถึงความสูงระดับไหล่โดยฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า วางแขนทั้งสองข้างไว้บนผนังแต่ละด้านเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณแล้วเอนไปข้างหน้าสู่ระดับที่คุณสามารถยืดไหล่โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด
   • อยู่ห่างจากมุมพอที่จะงอพร้อมกับกางแขนออก นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณเป็นเส้นตรงในแนวนอนจากซ้ายไปขวา
   • ยืดตัวเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีและทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง
   • หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณอาจต้องฝึกแค่ยกข้อศอกที่ระดับความสูงหัวไหล่ก่อนใช้มุมเพื่อยืดเหยียด

วิธีที่ 3 รับการรักษาพยาบาล

1. 
   

   
   ไปพบแพทย์หากอาการปวดไม่หายไปหรือแย่ลง หากหลังจากสองสามวันคุณสังเกตเห็นว่าสภาพร่างกายของคุณไม่ดีขึ้นให้พิจารณาการปรึกษา เขาอาจกำหนดการทดสอบบางอย่างเช่น MRI หรืออัลตร้าซาวด์เพื่อวินิจฉัยเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบหรือเพื่อตรวจสอบความรุนแรงของโรค
   • ให้แน่ใจว่าคุณบอกเขาเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวด อย่าลืมพูดถึงความถี่ที่คุณรู้สึกมันกิจกรรมที่คุณฝึกฝนและยาที่คุณทาน

2. 
   

   
   ขอให้เขาแนะนำคุณกับนักกายภาพบำบัด ในตอนแรกเขาจะออกกำลังกายยืดเหยียดปานกลางหรือขยับแขนด้วยมือของเขาเพื่อช่วยให้คุณฟื้นการเคลื่อนไหวของไหล่ที่บาดเจ็บ หลังจากนั้นเขาจะย้ายไปที่การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่มากขึ้นหรือน้อยลง
   • มืออาชีพจะสอนคุณถึงการเหยียดเฉพาะเพื่อดำเนินการสำหรับส่วนที่ได้รับผลกระทบจากไหล่ของคุณ นอกจากนี้เขาจะแสดงวิธีที่ถูกต้องในการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายที่บ้าน

3. 
   

   
   พูดคุยกับแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบอกเขาเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการฉีดคอร์ติโซน ในกรณีที่ไม่มียาแก้ปวดที่ไม่มีใบสั่งแพทย์แพทย์อาจให้ฉีดคอร์ติโซนเพื่อบรรเทาอาการบวมและปวด เขาจะมึนงงพื้นที่ก่อนที่จะทำเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกอะไรเลย จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงสองสัปดาห์แรกหลังทำหัตถการ
   • ถามผู้ประกอบการว่าคุณจำเป็นต้องหยุดทานยาบางอย่างเช่นทินเนอร์เลือดหรือถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณก่อนรับการฉีดยา
   • ผู้ปฏิบัติงานทั่วไปบางคนดูแลการฉีดคอร์ติโซนในสำนักงานของพวกเขาในขณะที่คนอื่นอาจแนะนำให้คุณไปหาศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

4. 
   

   
   จำไว้ว่าต้องผ่าตัดถ้าจำเป็น หาก tendinopathy ของคุณรุนแรงหรือถ้าเอ็นเส้นเอ็นแตกสมบูรณ์การผ่าตัดอาจจำเป็นต้องปรับปรุงข้อต่อหรือกำจัดเนื้อเยื่อที่เสียหาย หลายคนกลับบ้านประมาณสี่ชั่วโมงหลังจากขั้นตอนและการพักฟื้นมักจะอยู่ระหว่างหนึ่งและหกเดือนขึ้นอยู่กับความรุนแรงของคดี
   • คุณอาจต้องใส่เฝือกเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หลังจากขั้นตอน แต่เมื่อคุณสามารถขยับไหล่ไปไกลกว่านั้นคุณจะต้องเข้ารับการทำกายภาพบำบัดสักสองสามเดือนเพื่อให้ได้ความคล่องตัวและความแข็งแกร่งของแขน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บคุณอาจไม่ได้รับความแข็งแรงทั้งหมดหลังจากการผ่าตัด แต่อย่างน้อยคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง