วิธีกระตุ้นการเพิ่มของน้ำหนักในเด็ก

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ระบุสาเหตุของปัญหา
• วิธีที่ 2 เปลี่ยนนิสัยของคุณ
• วิธีที่ 3 เลือกอาหารที่มีแคลอรี่และสารอาหารสูง
• วิธีที่ 4 เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหาร

แม้ว่าโรคอ้วนจะส่งผลกระทบต่อเด็กหลายคน แต่บางคนมีความสนใจในการเพิ่มน้ำหนักเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตามมันไม่เกี่ยวกับการให้พวกเขากินสิ่งที่พวกเขาต้องการ คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของพวกเขามุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณค่าแคลอรี่สูงและให้แคลอรี่พิเศษเพื่อช่วยให้พวกเขามีน้ำหนักมากขึ้น อย่างไรก็ตามก่อนที่จะทำอะไรคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์หากคุณคิดว่าลูกของคุณผอมเกินไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ระบุสาเหตุของปัญหา

1. 
   

   
   มองหาสาเหตุที่สำคัญ เช่นเดียวกับผู้ใหญ่บางคนเด็กบางคนก็ผอมตามธรรมชาติและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขาใหญ่ขึ้น
   • โดยธรรมชาติแล้วเด็ก ๆ จะรู้สึกลำบากเมื่อได้รับอาหาร อย่างไรก็ตามหากลูกของคุณปฏิเสธที่จะเลี้ยงดูตนเองก็อาจเป็นเพราะปัญหาทางการแพทย์หรือจิตใจ ปัญหาการเพิ่มน้ำหนักมักเกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมนหรือเมตาบอลิซึมเช่นโรคเบาหวานหรือภาวะ hyperthyroidism
   • การกินอาจทำให้รู้สึกอึดอัดหากบุตรของคุณมีปัญหาระบบทางเดินอาหารหรือปัญหาอื่น ๆ หรือหากเขามีอาการแพ้อาหารที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย
   • หากลูกของคุณกำลังรับการรักษาใด ๆ โปรดระวังว่ายาบางตัวจะส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ
   • แม้แต่เด็กก่อนวัยรุ่นก็สามารถพัฒนาความผิดปกติในการรับประทานอาหารได้เนื่องจากปัญหาเช่นแรงกดดันจากเพื่อน
   • ในที่สุดลูกของคุณอาจกระตือรือร้นและเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขากินเข้าไป

2. 
   

   
   
   
   พบกันที่กุมารแพทย์ กุมารแพทย์จะเป็นคนแรกที่บอกคุณว่าลูกของคุณมีความสนใจในการเพิ่มน้ำหนักหากเขา / เธอผ่านการตรวจสุขภาพเป็นประจำ อย่างไรก็ตามอย่าลังเลที่จะคุยกับเขาทันทีหากคุณมีข้อสงสัยเล็กน้อย
   • อีกครั้งปัญหาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการแพ้ปัญหาการย่อยอาหารและปรากฏการณ์อื่น ๆ อีกมากมาย กุมารแพทย์จะช่วยคุณในการวินิจฉัยที่มาและรักษาพวกเขา
   • โปรดทราบว่าส่วนใหญ่ปัญหาสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่สามารถทำได้ที่บ้านแม้ว่าความคิดเห็นของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะเป็นประโยชน์อย่างมาก

3. 
   

   
   ทำตามคำแนะนำสำหรับเด็กวัยหัดเดิน เมื่อพูดถึงเรื่องน้ำหนักความต้องการของเด็กเล็กนั้นย่อมแตกต่างจากเด็กโต มันเป็นเรื่องยากที่ต้นกำเนิดของปัญหาจะร้ายแรงเพราะมักจะเกี่ยวข้องกับเทคนิคการให้อาหารการผลิตน้ำนมหรือปัญหาระบบทางเดินอาหาร
   • หากคุณคิดว่าลูกของคุณมีน้ำหนักน้อยอย่าทำอะไรโดยไม่ปรึกษาแพทย์ที่สามารถให้การสอบหรือแนะนำผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ (เพื่อสังเกตเทคนิคการให้อาหาร) เขายังสามารถแนะนำให้คุณรู้จักกับแพทย์ทางเดินอาหารในเด็ก
   • สถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงของลูกของคุณจะกำหนดประเภทของการรักษาที่จะปฏิบัติตาม แต่กุมารแพทย์สามารถแนะนำให้คุณ: นมทารกนอกเหนือจากนมแม่ (ในกรณีที่การผลิตน้ำนมแม่ไม่เพียงพอ) เพื่อให้เด็กดูดยัง สำหรับตราบเท่าที่มันต้องการ (เวลาให้อาหารที่ยืดหยุ่น), ใช้สูตรทารกยี่ห้ออื่น (ถ้าเด็กมีอาการแพ้หรือแพ้หรือเพิ่มปริมาณแคลอรี่) หรือ แนะนำอาหารที่เป็นของแข็งก่อนอายุ 6 เดือนที่ต้องการ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าเขากำหนดยาเสพติดเด็กกับกรดไหลย้อน
   • การเพิ่มน้ำหนักในช่วงปีแรกของชีวิตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว นี่คือเหตุผลที่การขาดสารอาหารจะต้องได้รับการรักษาด้วยยาที่เหมาะสมเสมอ เป็นไปได้ที่จะย้อนกลับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นต่ำกว่าค่าเฉลี่ยโดยไม่มีความเสี่ยงต่อผู้ป่วย

วิธีที่ 2 เปลี่ยนนิสัยของคุณ

1. 
   

   
   
   
   ให้เขากินอะไรให้บ่อยขึ้น ปัญหาของเด็กที่มีน้ำหนักน้อยมักมาจากปริมาณที่บริโภคมากกว่าจากสิ่งที่พวกเขากิน เด็กท้องมีขนาดเล็กกว่าผู้ใหญ่ดังนั้นความสำคัญของการกินบ่อยขึ้น
   • ทุกวันเด็กต้องกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อนอกเหนือจากของว่าง
   • ให้เขากินอะไรก็ได้เมื่อลูกของคุณหิว

2. 
   

   
   ให้ความสำคัญกับช่วงเวลาอาหาร ลูกของคุณสามารถลิ้มรสได้บ่อยเท่าที่เขาชอบ แต่ช่วงเวลาจะต้องรักษาความศักดิ์สิทธิ์ ทำให้เขาเข้าใจว่าช่วงเวลานี้มีความสำคัญและสนุกสนาน
   • ลูกของคุณจะกินน้อยลงถ้าเขาเห็นว่ามื้ออาหารเป็นเรื่องน่ารำคาญหรือเป็นการลงโทษ (ถ้าคุณบอกเขาให้นั่งจนกว่าเขาจะกินอาหารเสร็จ)
   • สร้างกิจวัตรการกินที่แท้จริง ปิดทีวีเตรียมกินและเพลิดเพลินกับช่วงเวลานี้

3. 
   

   
   แสดงตัวอย่าง ลูกของคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักและคุณอาจต้องลดน้ำหนักด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามนิสัยการกินของคุณไม่ควรแตกต่างอย่างที่คิด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่แตกต่างกันไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักน้อย, มีน้ำหนักเกินหรืออยู่ในระหว่าง
   • เด็กมักเลียนแบบผู้ใหญ่ หากคุณกินอาหารใหม่ ๆ เป็นประจำและสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพ (เช่นการกินผักผลไม้และธัญพืช) ลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะทำแบบเดียวกัน
   • ไม่ว่าคุณจะต้องการลดหรือลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารขยะให้น้อยที่สุด

4. 
   

   
   กระตุ้นให้เขาออกกำลังกาย เช่นเดียวกับอาหารสุขภาพการออกกำลังกายมักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักมากกว่าการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเมื่อจับคู่กับอาหารที่เหมาะสมพวกเขาสามารถช่วยให้คุณอ้วนขึ้นได้
   • การเพิ่มกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะในเด็กโตและมีสุขภาพที่ดีกว่าการเพิ่มไขมัน
   • การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นความอยากอาหารได้ดังนั้นความสนใจในการออกกำลังกายก่อนมื้ออาหาร

วิธีที่ 3 เลือกอาหารที่มีแคลอรี่และสารอาหารสูง

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดี เค้ก, คุกกี้, น้ำอัดลมและอาหารขยะมีแคลอรี่สูงและช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก แต่มันเป็นอันตรายมากกว่าประโยชน์ต่อสุขภาพ (และอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ)
   • ในการเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรงคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่มีสารอาหารต่ำ ให้เน้นไปที่อาหารที่มีแคลอรี่และสารอาหารสูงเพราะจะช่วยให้คุณได้รับไขมันพร้อมกับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ
   • กระตุ้นให้ลูกกินโดยบอกเขาว่าเขาต้องเลือกและกินอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าบอกเขาว่าเขาต้องอ้วนหรือมีแค่ผิวหนังใต้กระดูกของเขา

2. 
   

   
   ให้อาหารที่แตกต่างซึ่งเขาอุดมไปด้วยสารอาหาร คุณต้องเปลี่ยนอาหารของลูกน้อยไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่จำเป็นสูงสุดเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะทำให้อาหารนั้นน่าสนใจยิ่งขึ้น เขาจะกินน้อยถ้าเวลาอาหารดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อหรือเป็นช่วงเวลาที่น่าเบื่อ
   • อาหารที่มีแคลอรี่สูงและสารอาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตแป้ง ​​(เช่นพาสต้าขนมปังหรือซีเรียล) ผลไม้และผักอย่างน้อย 5 มื้อต่อวันโปรตีน (เช่นเนื้อปลาไข่และไข่) ถั่ว) และผลิตภัณฑ์นม (เช่นนมหรือชีส)
   • เด็กทุกคนที่อายุต่ำกว่า 2 ปีต้องบริโภคผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด เพื่อส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักเป็นไปได้ว่าแพทย์แนะนำให้คุณฝึกฝนต่อเนื่องจนถึงอายุนี้
   • ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การใช้มันควรมีข้อ จำกัด ในเด็กที่พยายามเพิ่มน้ำหนัก แป้งข้าวเต็มเมล็ดหรือข้าวกล้องมากเกินไปจะทำให้พวกเขารู้สึกอิ่มนานเกินไป

3. 
   

   
   ใช้ไขมันที่ดี ไขมันมักจะเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นลบ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ไขมันพืชส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะแยกออกจากอาหารสุขภาพ ไขมันที่ดีสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เพราะมันมีประมาณ 9 แคลอรี่ต่อกรัมเมื่อคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนมีเพียง 4 แคลอรี่ต่อกรัม
   • น้ำมันลินสีดและน้ำมันมะพร้าวนั้นสมบูรณ์แบบและสามารถนำไปใช้ในการเตรียมอาหารได้หลายอย่าง น้ำมันลินซีดมีรสชาติเป็นกลางที่แทบจะแยกแยะได้ยากในขณะที่น้ำมันมะพร้าวให้รสชาติที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารจานต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นผัดหรือผลไม้ปั่น
   • คุณสามารถใช้มะกอกหรือน้ำมันมะกอก
   • ถั่วและเมล็ดพืชเช่นอัลมอนด์หรือถั่วพิสตาชิโอมีไขมันที่ดีมากมาย
   • อะโวคาโดให้นมครีมกับอาหารหลายชนิดและมีไขมันที่ดี

4. 
   

   
   เลือกอาหารว่างของคุณอย่างชาญฉลาด ในการรับน้ำหนักเด็ก ๆ ต้องกินของขบเคี้ยวเป็นประจำ แต่สำหรับมื้ออาหารสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่มีแคลอรีสูงและว่างเปล่า
   • เลือกอาหารว่างที่มีแคลอรี่สูงอุดมไปด้วยสารอาหารและเตรียมและเสิร์ฟได้ง่าย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้ขนมปังโฮลเกรนแก่เด็ก ๆ ของคุณด้วยเนยถั่วและแยมถั่วและผลไม้แห้งแอปเปิ้ลกับชีสหรือไก่งวงปกคลุมด้วยอะโวคาโด
   • เลือกเค้กมัฟฟินกราโนล่าบาร์และโยเกิร์ตแทนเค้ก, คุกกี้และไอศครีม

5. 
   

   
   ดูสิ่งที่ลูกของคุณกำลังดื่ม เด็ก ๆ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ไม่มากจนเกินไปเพื่อไม่ให้อิ่มและกินน้อยลง
   • เครื่องดื่มแคลอรี่สูงที่ว่างเปล่า (เช่นน้ำอัดลม) ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่น้ำผลไม้มีน้ำตาลที่เป็นอันตรายต่อฟันและสุขภาพโดยทั่วไปหากบริโภคมากเกินไป
   • อุดมคติคือน้ำ แต่เด็กที่ต้องเพิ่มน้ำหนักก็สามารถกินนมทั้งผลไม้ปั่นหรือมิลค์เชค คุณยังสามารถให้อาหารเสริมทางโภชนาการแก่เธอในเครื่องดื่มเช่น PediaSure หรือ Sure หรือขอให้กุมารแพทย์แนะนำทางเลือกอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพ
   • เป็นการดีที่ลูกของคุณควรดื่มหลังอาหารและไม่ก่อน ถ้าเขาต้องการดื่มก่อนตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเพียงพอสำหรับเขาที่จะกินอย่างสะดวกสบายและปลอดภัย การดื่มก่อนอาหารมากเกินไปจะทำให้เขาพอใจ

วิธีที่ 4 เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหาร

1. 
   

   
   ใช้นม นมเหมาะสำหรับการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ (และสารอาหาร) ของอาหารเพราะผลิตภัณฑ์นม (เช่นนมหรือชีส) มีความสัมพันธ์กับอาหารหลายประเภทได้อย่างง่ายดาย
   • น้ำผลไม้ปั่นและมิลค์เชคนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับการเติมแคลอรีในขณะที่ผลไม้สดเป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีเยี่ยม
   • ชีสสามารถละลายหรือโรยได้เกือบทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นไข่สลัดหรือผักนึ่ง
   • ผสมซุปกระป๋องกับนมมากกว่าน้ำและกินผักและผลไม้ของคุณด้วยครีม, ครีมชีสหรือซอสที่ทำจากโยเกิร์ต
   • หากลูกของคุณแพ้หรือแพ้แลกโตสหรือคุณไม่ต้องการใช้ผลิตภัณฑ์นมคุณสามารถปรับสูตรอาหารของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่และสารอาหารของการเตรียมการของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เต้าหู้นิ่มในน้ำผลไม้ปั่น

2. 
   

   
   ให้เขาเนยถั่ว ตราบใดที่ลูกของคุณไม่แพ้คุณสามารถเพิ่มเนยถั่วในมื้ออาหารของคุณเพื่อเพิ่มแคลอรี่และโปรตีน
   • สามารถรับประทานเนยถั่วกับขนมปังโฮลเกรนกล้วยแอปเปิ้ลคื่นฉ่ายแครกเกอร์มัลติเกรนและเพรทเซิล
   • นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มเนยถั่วลงในน้ำผลไม้ปั่นและมิลค์เชคหรือกระจายระหว่าง 2 แพนเค้กหรือ 2 ชิ้น
   • หากลูกของคุณแพ้เนยถั่วให้ใช้เนยอัลมอนด์แทน น้ำมัน Flaxseed และ linseed ยังให้แคลอรีและสารอาหารสูง

3. 
   

   
   ดำเนินการต่อในขั้นตอนต่างๆ เป็นไปได้ที่จะเพิ่มแคลอรี่และปริมาณสารอาหารในอาหารของเด็กโดยการเติมและทดแทน
   • แทนที่จะปรุงพาสต้าและข้าวด้วยน้ำให้ใช้น้ำซุปไก่
   • ให้ผลไม้ตากแห้งให้เขาเพราะปริมาณน้ำที่ต่ำของพวกเขาลดความเสี่ยงของความอิ่มแปล้ซึ่งจะกระตุ้นให้เขากินมากขึ้น
   • ด้วยรสชาติเบา ๆ น้ำมัน flaxseed สามารถนำมาผสมกับน้ำสลัดเนยถั่วและเชคกล้วย
   • เพิ่มเนื้อวัวหรือไก่ปรุงสุกในพาสต้าพิซซ่าซุปสตูว์ไข่กวนหรือมักกะโรนีและชีส

4. 
   

   
   ลองสูตรแคลอรี่สูง แต่มีสุขภาพดี มีสูตรอาหารมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้ลูกของคุณรับน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ตัวอย่างเช่นศูนย์การแพทย์บางแห่งเช่นศูนย์การแพทย์ UC-Davis ได้วางโบรชัวร์ออนไลน์ที่รวบรวมการเตรียมการหลายอย่างสำหรับเด็ก คุณจะพบสูตรอื่น ๆ ของซอสผลไม้หรือ เขย่าสุด ๆ.
   • หนังสือเล่มนี้อธิบายวิธีการเตรียมนมแคลอรี่สูงด้วยนมผงแห้ง 2 ช้อนโต๊ะที่เติมลงในถ้วยนมทั้งหมดหรือนมพร่องมันเนย
   • คุณจะพบสูตรอาหารบนอินเทอร์เน็ต ของลูกบอลพลังงานซึ่งเป็นอาหารที่ทำจากผลไม้แห้งถั่วและขนมหวานที่สามารถเก็บไว้ได้นานและเสิร์ฟเร็วเพื่อเด็กที่หิวโหย