วิธีเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันระยะไกล

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน
• องค์ประกอบที่จำเป็น

เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน ในการสร้างบทความนี้มี 54 คนที่ไม่ระบุตัวตนบางคนเข้าร่วมในรุ่นและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

ไม่ว่าจะในระยะสั้นหรือระยะยาวการเตรียมการแข่งขันนั้นไม่สำคัญ คุณจะต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับตะคริวหายใจถี่และเลือกจังหวะที่ดีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันของคุณ!

ขั้นตอน

1. 11 อย่ากินมากเกินไปก่อนการแข่งขันเพราะมันอาจทำให้คุณช้าลง การโฆษณา

คำแนะนำ

• ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นตลอดระยะเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีโอกาสหยุดดื่ม
• เมื่อการแข่งขันสิ้นสุดลงอย่าหยุดเคลื่อนไหวหนักเกินไป คุณควรค่อย ๆ กลับสู่สถานะการพักผ่อนและยืดตัวเอง หากคุณไม่ทำเช่นนั้นหัวใจของคุณอาจมีความเครียดมาก
• ทำงาน abs ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยคุณจัดการตะคริวและเพิ่มความอดทน!
• เมื่อวิ่งเข้าไปหายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก
• ฝึกตัวเอง ทำงานอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
• หากคุณเป็นตะคริวให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากำลังจะเป็นลม
• ออกไปข้างนอกบ่อย ๆ แม้ว่าจะนั่งอ่านหนังสือบน Lanai ก็ตาม
• ประมาณสองสัปดาห์ก่อนการแข่งขันฝึกซ้อมให้เดินเร็ว ๆ 15 นาทีแล้ววิ่งไปรอบ ๆ หากคุณรู้สึกเหนื่อยให้เดินเพียงเล็กน้อยโดยมุ่งหวังที่จะเดินน้อยลงในครั้งต่อไป
• หายใจออกเมื่อคุณลงจอดบนเท้าซ้ายของคุณเพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้ตะคริว

การโฆษณา

คำเตือน

• อย่าพูดมากเกินไปก่อนเริ่มการแข่งขันเพราะอาจทำให้คุณเบื่อหน่ายก่อนที่คุณจะเริ่ม
• แม้ว่าคุณควรจะมองไปข้างหน้าก็ลองนึกถึงการมองดินเพื่อไม่ให้รากสะดุด

การโฆษณา

องค์ประกอบที่จำเป็น

• รองเท้ากีฬา
• น้ำ
• สถานที่ที่ดีและปลอดภัยในการทำงานโดยเฉพาะบริเวณหญ้าที่ไม่ส่งผลกระทบต่อหัวเข่าของคุณมากเกินไป
• โค้ช (ถ้าคุณเล่นกีฬาเป็นทีมหรือเข้าร่วมการแข่งขัน)

ดึงจาก "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"