วิธีการตื่นนอนทั้งวันหลังจากนอนไม่หลับ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 รักษาพลังงาน
• ส่วนที่ 2 ใช้งานอยู่
• ส่วนที่ 3 การจัดการเวลาของคุณ

เมื่อคุณใช้เวลาตอนเย็นเพื่อทบทวนข้อสอบหรือต้องการอยู่ในตอนกลางคืนคุณอาจสงสัยว่าจะมีชีวิตรอดได้ทั้งวันโดยไม่สามารถนอนหลับได้ มันจะยากที่จะตื่นอยู่โดยไม่จมน้ำ แต่มันเป็นไปไม่ได้ เทคนิคบางอย่างจะช่วยให้คุณสามารถตื่นนอนทั้งวันหลังจากคืนนอนไม่หลับ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 รักษาพลังงาน

1. 
   

   
   ทานอาหารเช้าดีๆ จากการศึกษาพบว่าผู้คนที่รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและมีความสมดุลนั้นตื่นตัวและกระฉับกระเฉงขึ้น
   • เลือกส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่เต้าหู้โยเกิร์ตหรือเนยถั่ว คุณสามารถทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นข้าวโอ๊ตหรือผลไม้สด อาหารเหล่านี้จะช่วยบำรุงร่างกายของคุณในระหว่างวันและให้พลังงานในการตื่นตัวและกระฉับกระเฉง

2. 
   

   
   ดื่มชาหรือกาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับและให้พลังงานแก่คุณ การดื่มชาหรือกาแฟก็เป็นผลดีต่อสุขภาพเช่นกัน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและจากการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการดื่มกาแฟช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
   • อย่าดื่มมากเกินไป การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดความกังวลหรือหงุดหงิด การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับของคุณเมื่อวันผ่านไป
   • ชอบดื่มกาแฟด้วยเครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟหนึ่งแก้วมีคาเฟอีนมากกว่าเครื่องดื่มชูกำลังเท่ากัน

3. 
   

   
   
   
   อยู่ไฮเดรท การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการทำงานตามธรรมชาติของร่างกายและการขาดน้ำสามารถทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น

4. 
   

   
   ไอศครีมชิว การเลียเคี้ยวทำให้ร่างกายตื่นตัวและน้ำแข็งจะสดชื่นและชุ่มชื้นร่างกายของคุณ

5. 
   

   
   กินของว่าง ขนมที่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินเช่นถั่วหรือผลไม้สดสามารถช่วยให้คุณได้รับพลังงานระหว่างมื้ออาหารเมื่อร่างกายของคุณเริ่มชะลอตัวลง

6. 
   

   
   งีบหลับ แม้แต่การงีบสั้น ๆ เพียง 15 ถึง 10 นาทีก็สามารถให้พลังงานและทำให้คุณตื่นตัวตื่นตัวและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • อย่างีบนานเกินไป งีบหลับนานกว่า 30 นาทีจะทำให้คุณหลับเมื่อตื่นขึ้น
   • คุณจะง่วงเล็กน้อยเพียง 15 นาทีหลังจากตื่นนอน ดังนั้นควรดื่มกาแฟทันทีหลังจากหลับนอน

7. 
   

   
   
   
   ทานอาหารกลางวันที่ดี ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่เป็นหลักในช่วงเช้าและบ่าย ทานอาหารกลางวันที่ดีเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอ
   • กินให้แข็งแรงที่สุด การกินแคลอรี่หรือน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้คุณเหนื่อยตลอดทั้งวัน

ส่วนที่ 2 ใช้งานอยู่

1. 
   

   
   เล่นกีฬา แม้แต่การเดินระยะสั้นก็สามารถปลุกคุณและมอบพลังงานที่คุณต้องการตลอดวัน

2. 
   

   
   รับแสงแดด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแสงจากธรรมชาติสามารถปลุกเราและทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น

3. 
   

   
   เปลี่ยนสภาพแวดล้อม หากเป็นไปได้ให้เปิดหน้าต่างทิ้งไว้เพื่อปล่อยในอากาศแล้วลองฟังเพลงที่ทำให้คุณตื่น

ส่วนที่ 3 การจัดการเวลาของคุณ

1. 
   

   
   ทำรายการ วางแผนสิ่งที่คุณจะต้องทำในระหว่างวันและจัดระเบียบรายการเหล่านี้ตามลำดับความสำคัญ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ลืมอะไรเลย นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณควบคุมวันของคุณและมีการเตือนความจำภาพสิ่งที่คุณทำหรือสิ่งที่คุณต้องทำ

2. 
   

   
   มีประสิทธิภาพ ทำงานที่ซับซ้อนมากที่สุดในช่วงต้นของวันเมื่อคุณยังมีพลังงาน

3. 
   

   
   ให้รางวัลตัวเองด้วยการหยุดพัก หยุดทำการบ้านแก้ไขหรือทำงานในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ นอกจากนี้ยังจะกระตุ้นให้คุณทำงานที่คุณต้องทำให้เสร็จ

4. 
   

   
   ไปที่ตารางเวลาปกติของคุณ หลังจากคืนนอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญในการค้นหานิสัยของคุณ ไปที่เวลาปกติหรือเร็วกว่านั้นเล็กน้อยแล้วตั้งนาฬิกาปลุกให้เป็นเวลาตามปกติ