วิธีกำจัดอาการกระตุกกระตุกที่หลังในตอนเช้า

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ระบุสาเหตุของการกระตุกกลับของคุณ
• วิธีที่ 2 กู้คืนจากอาการปวดหลังที่รุนแรง
• วิธีที่ 3 ใช้ยา
• วิธีที่ 4 ลองใช้วิธีรักษาทางเลือก

หลายคนในโลกได้รับผลกระทบจากอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหลังในตอนเช้า มันเป็นปัญหาที่น่าหงุดหงิดที่สามารถรบกวนการนอนหลับและกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณและเป็นสาเหตุของการขาดงาน โดยการระบุสาเหตุของการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและการรักษาปัญหาอย่างเหมาะสมคุณจะลดโอกาสของการเกิดความเสียหายถาวรในขณะที่หลีกเลี่ยงอาการปวดเรื้อรังและอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ระบุสาเหตุของการกระตุกกลับของคุณ

1. 
   

   
   รู้ว่าอาการกระตุกหลังในตอนเช้ามักจะปรากฏขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดในบริเวณเอว เมื่อเอ็นเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้รับบาดเจ็บความตึงเครียดที่ด้านหลังส่วนล่างอาจเกิดขึ้นได้ ปัญหานี้มักเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก (มักเกิดขึ้นในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือยกของหนัก) หรือการบาดเจ็บโดยตรงบางรูปแบบ
   • เกี่ยวกับอาการกระตุกที่เกี่ยวข้องกับแรงกดบนเอวการอักเสบจะปรากฏขึ้นรอบ ๆ กล้ามเนื้อเอ็นเอ็นหรือเอ็นที่เสียหาย ความเจ็บปวดจะคมชัดและแย่ลงเมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณจะดีขึ้นมากหลังจากช่วงเวลาพักผ่อนเช่นเมื่อคุณตื่นขึ้นจากเตียงในตอนเช้า
   • รู้ไหมว่าความเจ็บปวดอาจไม่ต่อเนื่อง มันอาจลดลงและหายไปหากคุณยืนอย่างเหมาะสมและพักผ่อน

2. 
   

   
   
   
   พิจารณาความเป็นไปได้ของแผ่นดิสก์ herniated แผ่นกระดูกสันหลังแต่ละชิ้นของคุณประกอบด้วยแคปซูลชั้นนอกที่เต็มไปด้วยวัสดุที่มีลักษณะคล้ายวุ้น แผ่นดิสก์เหล่านี้รองรับกระดูกสันหลังและอนุญาตให้เคลื่อนไหวได้ อย่างไรก็ตามบางครั้งวัสดุที่มีความยืดหยุ่นภายในฟูหรือออกมาจากแหวนเส้นใยทำให้เกิดการบีบอัดของรากประสาทที่ออกจากช่องกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง foramina เป็นผลให้คุณอาจพัฒนากระตุ้นและกล้ามเนื้อกระตุกมากเกินไปที่เชื่อมต่อกับประสาทเหล่านี้
   • ในช่วงชักที่เกิดจากแผ่นดิสก์ herniated คุณจะสังเกตเห็นว่าอาการปวดจะเพิ่มขึ้นและต่อเนื่อง มันเลวลงเมื่อคุณสงบและสงบลงเมื่อคุณย้าย
   • โปรดทราบว่าอาการปวดอาจไม่ได้ จำกัด อยู่ที่หลังส่วนล่าง มันอาจขยายไปถึงขาและก้นของคุณและคุณอาจพบกับความรู้สึกแปลก ๆ เช่นการจั๊กจี้การอุ่นเครื่องและอาการชาบริเวณที่เชื่อมต่อกับเส้นประสาทที่เป็นปัญหา

3. 
   

   
   อาการกระตุกของคุณอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบุกรุกของกระดูก การรุกล้ำของกระดูกเป็นการลดการผ่านของเส้นประสาทไขสันหลังหรือเส้นประสาทไขสันหลังที่เกิดจากการเจริญเติบโตของกระดูกที่มากเกินไปหรือตำแหน่งที่ผิดปกติของกระดูกสันหลัง การลดลงนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในคลองกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง foramina (บริเวณที่เส้นประสาทไขสันหลังออกจากคลองกระดูกสันหลัง) การรุกล้ำของกระดูกมักเกิดจากการที่กระดูกคอ (มักเกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อม) หรือเกิดจากการเลื่อนของกระดูกข้างหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่ง (ความผิดปกติที่เรียกว่า
   • หากอาการกระตุกเกิดจากการบุกรุกของกระดูกความเจ็บปวดจะปรากฎออกมาเป็นความรู้สึกที่น่าเบื่อที่ทอดตัวไปถึงขาและก้น คุณสามารถรู้สึกได้เพียงด้านเดียว
   • ซึ่งแตกต่างจากความเจ็บปวดของแผ่นดิสก์ herniated ความเจ็บปวดสามารถเพิ่มหรือลดที่เหลือ มันอาจแย่ลงเมื่อคุณเดินยืนหรือเอนหลัง

4. 
   

   
   
   
   สังเกตความผิดปกติของกระดูก บางครั้งอาการปวดหลังอาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ข้อบกพร่องนี้อาจปรากฏตั้งแต่แรกเกิดและในกรณีของ scoliosis (ความผิดปกติที่โค้งกระดูกสันหลังด้านข้าง) โครงสร้างที่ผิดปกตินี้สามารถสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหลังและทำให้เกิดอาการกระตุก

5. 
   

   
   ปรึกษากับแพทย์ของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณกำหนดต้นกำเนิดของอาการกระตุกหลัง เขาจะถามคำถามคุณเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณ (เช่นหากมีกรณีของโรคข้ออักเสบหรือโรคกระดูกพรุนในครอบครัวของคุณ) รวมถึงอุบัติเหตุการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ การปรากฏตัวของปัญหานี้ นอกจากนี้เขาอาจมีการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบว่าคุณไม่มีการอักเสบหรือติดเชื้อ
   • ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณมีการทดสอบอื่น ๆ เช่น X-ray หรือ MRI

วิธีที่ 2 กู้คืนจากอาการปวดหลังที่รุนแรง

1. 
   

   
   พักผ่อนหลังของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อกระตุกที่ด้านหลังรวมถึงการหดเกร็งที่เกี่ยวข้องกับความกดดันหรือยืดกล้ามเนื้อการรักษาที่ดีที่สุดในตอนเริ่มต้นคือการพักผ่อน การเคลื่อนไหวของคุณอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงและชะลอการฟื้นตัวของคุณ ให้เวลากับตัวเองสองหรือสามวันเพื่อจัดการกับอาการบาดเจ็บและให้เวลาแก่กล้ามเนื้อของคุณเพื่อเริ่มซ่อมแซมตัวเอง
   • อย่าคิดว่า "พักผ่อน" หมายความว่าคุณต้องนอนบนเตียงโดยไม่ขยับ คุณสามารถไปที่ห้องน้ำอาบน้ำและนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลาสั้น ๆ เป้าหมายของคุณคือการใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตำแหน่งที่สะดวกสบายซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามพื้นที่ที่คุณได้รับบาดเจ็บ

2. 
   

   
   ลุกขึ้นอย่างช้าๆ หลังจากนอนหลับเป็นเวลานานร่างกายของคุณยังไม่พร้อมที่จะรองรับการเคลื่อนไหวในทุกทิศทาง หากคุณตื่นขึ้นมาทันทีคุณสามารถทำลายความพยายามของกล้ามเนื้อในการซ่อมแซมตัวเองในตอนกลางคืน
   • เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณไม่ควรลุกขึ้นจากเตียง ให้นอนราบบนหลังของคุณแล้วงอสะโพกและเข่า นำต้นขาของคุณไปที่หน้าอกของคุณและหายใจลึก ๆ ไม่กี่วินาที การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้น จากนั้นนอนตะแคงและลุกขึ้นอย่างช้าๆโดยการพยุงน้ำหนักตัวไว้ในมือ ตัวอย่างเช่นหากคุณนอนอยู่ทางด้านขวาให้ลุกขึ้นอย่างช้าๆโดยกดที่ฝ่ามือซ้ายของคุณ

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงตำแหน่งการนอนหลับที่ไม่ดี มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมตำแหน่งของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ แต่คุณสามารถลดโอกาสในการนอนในตำแหน่งที่กดดันหลังมากเกินไป เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคง ให้ขาท่อนล่างเหยียดตรงและงอต้นขาที่สะโพกและหัวเข่า วางเบาะไว้ใต้ขาที่งอ มันเป็นตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคนส่วนใหญ่
   • หากคุณมีโรคแผ่นดิสก์เสื่อมหรือปวดรากประสาทให้ลองใส่หมอนรองเอวที่หลังส่วนล่าง
   • หากคุณต้องการนอนหลับบนท้องของคุณรู้ว่าตำแหน่งนี้สามารถทำร้ายหลังของคุณ ทำให้ไม่เป็นอันตรายน้อยลงด้วยการวางเบาะไว้ใต้กระดูกเชิงกรานและส่วนล่างของท้อง

4. 
   

   
   ลองหยุดพักขณะนอนหลับ แม้แต่คนที่มีสุขภาพปกติก็รู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งและปวดหลังหลังจากนอนหลับนาน นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อบางส่วนสั้นลงและยืดออกเป็นเวลานาน พวกเขาอาจได้รับเลือดน้อยลงเนื่องจากตำแหน่งการนอนหลับที่ผิดปกติ หากอาการกระตุกของคุณดูแย่ลงหลังจากการนอนเป็นเวลานานให้แบ่งการนอนเป็นสองช่วงเวลา
   • หากต้องการให้ช่วงเวลาการนอนหลับแบ่งออกเป็นสองให้ใช้นาฬิกาปลุก เมื่อมันดังขึ้นให้วางแหล่งความร้อนบนหลังของคุณหรือนวดและยืดเบา ๆ จากนั้นกลับไปนอน

5. 
   

   
   ใช้น้ำแข็ง การบำบัดด้วยความเย็นทำงานได้อย่างมหัศจรรย์บนกล้ามเนื้อเกร็ง บรรเทาอาการปวดลดอาการบวมและเนื้อเยื่ออักเสบ
   • ใช้น้ำแข็งที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงวันละสามครั้ง (เช้าเที่ยงและกลางคืน) เป็นเวลาสิบห้าถึงยี่สิบนาที ระวังอย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวของคุณ (ใช้ผ้าหรือวัสดุอื่น ๆ ) คุณไม่ควรใช้เกินยี่สิบนาทีหรือนอนหลับบนน้ำแข็งบนหลังของคุณเพราะคุณสามารถจบลงด้วยการเผาไหม้เย็น
   • รู้ว่าน้ำแข็งจะไม่ช่วยคุณในกรณีความเจ็บปวดที่เกิดจากการระคายเคืองของเส้นประสาท

6. 
   

   
   ลองความร้อน เมื่ออาการปวดเฉียบพลันได้ผ่านไปและอาการของคุณก็เสถียรขึ้นลองใช้ความร้อน เมื่อมาถึงจุดนี้กล้ามเนื้อก็เริ่มซ่อมแซมตัวเอง ความร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระตุ้นเส้นประสาทในบริเวณนี้และบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้ยังจะช่วยขยายหลอดเลือดซึ่งจะทำให้คุณไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
   • หากคุณต้องการใช้วิธีนี้ด้วยความร้อนให้อาบน้ำอุ่นในตอนเช้า เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ยืดกล้ามเนื้อออกไปในเวลาเดียวกัน โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้น้ำไหลผ่านบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บโดยตรงจากนั้นยืดแขนของคุณและพยายามสัมผัสนิ้วเท้าของคุณโดยไม่ทำให้เกิดอาการปวด อาบน้ำยี่สิบนาทีควรบรรเทาอาการปวดในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า
   • คุณสามารถลองประคบอุ่นตอนกลางคืนเป็นเวลาสิบห้าถึงยี่สิบนาที หากคุณไม่มีลูกประคบคุณสามารถวางเตารีดร้อน ๆ ลงบนผ้าขนหนูและเมื่อร้อนพอให้ทาลงบนหลังของคุณ

7. 
   

   
   ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ เมื่ออาการปวดเฉียบพลันหายไปคุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัด การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่ได้รับผลกระทบและเร่งการรักษา นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่และหลังขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความทนทานและความยืดหยุ่นของคุณ นอกจากนี้ในกรณีของโรคความเสื่อมแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อรองรับกระดูกสันหลังที่ไม่มั่นคง
   • คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเสมอเพื่อเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ การออกกำลังกายบางอย่างอาจสร้างความเสียหายให้กล้ามเนื้อและแผ่นดิสก์ของคุณได้มากขึ้น
   • เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และเพิ่มความเข้มค่อยๆ เริ่มต้นด้วยการยืดจนกระทั่งคุณรู้สึกตึงเล็กน้อยจากนั้นกดค้างไว้สองถึงห้าวินาทีก่อนกลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณ ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง อย่าฝืนถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด

8. 
   

   
   นวดตัวเองอย่างอ่อนโยน เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าใช้เวลาในการนวดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยปลายนิ้วของคุณ สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปล่อยสารเอนดอร์ฟินสารเคมีที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ
   • เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดใช้เวลาสิบถึงสิบห้านาทีนวดหลังของคุณ หากคุณต้องการคุณสามารถเริ่มต้นอีกครั้งก่อนที่จะผล็อยหลับไป

วิธีที่ 3 ใช้ยา

1. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยพาราเซตามอล หากความเจ็บปวดของคุณไม่รุนแรงหรือปานกลางแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เริ่มต้นด้วยพาราเซตามอล (หรือที่เรียกว่า acetaminophen) ปริมาณมาตรฐานคือยาอมสามครั้งต่อวันหลังอาหาร
   • หากคุณทานพาราเซตามอลเป็นประจำคุณอาจต้องการเพิ่มยาลดกรดเช่น omeprazole หรือ ranitidine (20 มก. และ 150 มก. ต่อวันตามลำดับ) ถามแพทย์ว่ายาเพิ่มเติมเหล่านี้อาจช่วยคุณได้ไหม

2. 
   

   
   ลอง anti-inflammatories หากคุณไม่สามารถควบคุมความเจ็บปวดด้วยยาพาราเซตามอลคุณควรต้องการสิ่งที่ช่วยให้คุณมีอาการอักเสบ คุณสามารถลอง ibuprofen 400 มก. วันละสองครั้งหรือ naproxen 500 มก. วันละสามครั้ง พวกเขามีให้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา แต่คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานเป็นประจำ

3. 
   

   
   ขอยา antispasmodic กับแพทย์ของคุณ หากคุณมีอาการกระตุกอย่างรุนแรงคุณควรใช้ยา antispasmodic ในเวลาเดียวกันกับยาต้านการอักเสบ พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ขนาดปกติของ Baclofen คือ 5 ถึง 10 มก. สามครั้งต่อวัน, ของ Tizanidine 2 มก. สามครั้งต่อวัน
   • เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทานยาต้านการอักเสบหลังอาหารเย็นแล้วทานยา antispasmodic ก่อนนอนเพื่อช่วยควบคุมอาการกระตุก

วิธีที่ 4 ลองใช้วิธีรักษาทางเลือก

1. 
   

   
   ลองการฝังเข็ม การฝังเข็มเป็นการรักษาแบบธรรมชาติของจีนที่มีการสอดเข็มเข้าไปในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมาเป็นเวลาหลายศตวรรษแล้ว มันควรจะปล่อย opioids ธรรมชาติที่ส่งไปยังระบบประสาทซึ่งจะปล่อยฮอร์โมนและเครื่องส่งสัญญาณ neurochemical ในตอนแรกเริ่มต้นด้วยการเยี่ยมชมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
   • ตรวจสอบกับ บริษัท ประกันภัยของคุณ มีผ้าห่มจำนวนมากที่รวมถึงการฝังเข็ม

2. 
   

   
   รับการนวดมืออาชีพ การนวดจะมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดและชักกระตุกเรื้อรัง นอกจากนี้ยังปลดปล่อยพวกเขาจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของพวกเขา
   • การนวดมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งต่อการหดเกร็งของหลังที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ มองหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการนวดก่อนคลอด

3. 
   

   
   ปรึกษาหมอนวด Chiropractors ได้รับการฝึกฝนให้จัดการกับกระดูกสันหลังโดยการปรับปรุงความเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น การไปพบหมอนวดเป็นประจำนอกเหนือจากการใช้ยาอาจช่วยให้คุณลดความเจ็บปวดและอาการกระตุกได้

4. 
   

   
   เรียนรู้เทคนิคของอเล็กซานเดอร์ รูปแบบของการบำบัดนี้สอนให้คนรู้จักปรับท่าทางซึ่งช่วยให้พวกเขาคลายความเจ็บปวดและเพิ่มความคล่องตัว การวิจัยได้แนะนำว่าเทคนิคนี้สามารถนำไปสู่การบรรเทาอาการปวดในระยะยาวและลดโอกาสของความพิการถาวร

5. 
   

   
   ใส่ใจกับอาหารของคุณ ไม่มีอาหารพิเศษสำหรับอาการกระตุกหลัง แต่อาหารเพื่อสุขภาพนั้นดีต่อกล้ามเนื้อกระดูกและสุขภาพโดยรวมของคุณ ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการหากคุณไม่แน่ใจว่าควรกินอะไร
   • วิตามินบี 12 วิตามินดีแมกนีเซียมและแคปไซซินอาจช่วยบางคนที่มีอาการปวดหลัง องค์ประกอบเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ลองพิจารณาพวกมันเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มการบริโภคในอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ