วิธีลดพุง (สำหรับสาววัยรุ่น)

เนื้อหา

• ขั้นตอน

มีการบอกว่าสาว ๆ ควรยอมรับร่างกายของพวกเขาอย่างไร อย่างไรก็ตามพวกเราบางคนอดคิดไม่ได้ว่าพวกเขาจะดูดีขึ้นหากท้องของพวกเขากระชับและแบนเล็กน้อยโดยเฉพาะเมื่อถึงเวลาออกบิกินี่ มันเป็นไปได้ที่กล้ามเนื้อและท้องแบนในฝันของคุณ อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าต้องใช้เวลา มันไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน

ขั้นตอน

1. 
   

   
   ทำบอร์ด พยายามรักษาตำแหน่งไม้กระดานให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยรักษาบั้นท้ายให้ราบที่สุด หากคุณไม่ทราบว่าบอร์ดคืออะไรให้ดูบน Google ไม่ต้องกังวล! หากคุณไม่สามารถถือท่าเป็นเวลานานลองอย่างน้อย 5 วินาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้น!

2. 
   

   
   ทำ abdominals ทำชุด abdominals 50 ชุดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนเช้าหรือตอนกลางคืน ไม่เพียง แต่คุณจะกระชับท้องของคุณ แต่มันจะทำให้คุณตื่นและทำให้ท้องของคุณแข็งแรงขึ้น

3. 
   

   
   ทำปั๊ม ปั๊มเสริมกล้ามเนื้อแขนของคุณระวังอย่าให้แรงเกินไปไปง่ายๆ

4. 
   

   
   ติดตามอาหารที่สมดุล กินผักและผลไม้ในแต่ละมื้อ

5. 
   

   
   
   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มข้น อาหารประเภทนี้มีอันตรายต่อร่างกาย อาหารมหัศจรรย์ที่พบในอินเทอร์เน็ตที่มีแคลอรี่น้อยมากไม่ดีและอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายได้

6. 
   

   
   กินอาหารเช้าแล้วอย่าพลาด มันอาจดูเหมือนต่อต้านการกินถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารเช้าในชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นทำให้ระดับของอินซูลินมีเสถียรภาพมากขึ้นและคอเลสเตอรอล LDL (ที่ไม่ดี) ในระดับที่ต่ำกว่า

7. 
   

   
   ลองเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ค้นหาเครื่องนับก้าวและพยายามเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน ใช้บันไดแทนลิฟต์ ชอบเดินไปที่รถ ทุกสามสิบนาทีลุกขึ้นและทำ 30 ขั้นตอน หากคุณมีแอปพลิเคชั่นนับก้าวมันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

8. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจ! อย่าทำมากเกินไป เมื่อคุณเริ่มต้นคาร์ดิโอลอง 3 วันต่อสัปดาห์โดยหยุดพักระหว่างวันเพื่อพักจากนั้นไปที่หนึ่งทุก ๆ วันเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อม ถ้าคุณดันตัวเองแรงเกินไปทุกวันร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาพักและกล้ามเนื้อและคุณก็อาจเจ็บได้

9. 
   

   
   
   
   คำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกของคุณและตั้งเป้าหมายเพื่อปรับปรุงโดยรักษาแรงบันดาลใจจากการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย

10. 
    

    
    ดื่มน้ำวันละ 8, 10 หรือ 12 แก้ว ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกชั่วโมง นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด อย่าดื่มพวกเขาทั้งหมดในครั้งเดียว

• เมื่อคุณตื่นนอนให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้ว ซึ่งจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณกลับมาเป็นปกติ
• ดื่มน้ำมาก ๆ
• แม้ว่าอาหารนั้นจะยาก แต่ให้ติดกับพวกมันและคุณจะสังเกตเห็นวิวัฒนาการในหนึ่งถึงสองสัปดาห์
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งสูงเช่นขนมปังข้าว ฯลฯ หากดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ลองลดปริมาณลง
• อย่าปล่อยให้วัยรุ่นคนอื่นทำให้คุณสนุกกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนัก เวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเนื่องจากเด็กอยู่ในช่วงวัยแรกรุ่น
• ก่อนอาบน้ำให้ทำบ้าง แจ็คกระโดด.
• หยุดโซดาและเครื่องดื่มหวานและดื่มน้ำเท่านั้น ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่แนะนำตราบใดที่คุณดื่มน้ำเพียงพอ
• โปรดจำไว้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่เพียงเล็กน้อยในช่วง 20 นาทีแรกของการออกกำลังกาย หลังจาก 20 นาทีคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดทำเซสชั่น 40 นาที
• อย่าปล่อยให้ใครดูถูกคุณ หมายความว่าคุณอยู่เหนือคนอื่นเท่านั้น
• ลองทำ 50 abdominals ขดตัว ในตอนเช้าและ 50 ในตอนเย็นหรือหลังเลิกเรียน

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ บางครั้งร่างกายของคุณยังต้องการพักผ่อน
• มากเกินไป abdominals สามารถทำร้ายหลังของคุณระวัง
• คุณอดอาหารจะไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักในทางตรงกันข้ามเพราะกล้ามเนื้อจะหายไปก่อนไขมัน
• อย่าเพิ่งทำ abs การทำเฉพาะ abdominals จะไม่สร้างความแตกต่างใหญ่เพราะหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกายเช่นผู้ที่อยู่ในขาและแขน ยิ่งคุณทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากเท่านั้น
• อย่าทำอาหารที่ทำให้ตกใจ
• เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ ร่างกายของคุณสามารถคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเดียวกันและพวกเขาจะมีประสิทธิภาพน้อยลง
• การยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกจะมีประโยชน์มาก
• อย่ากดแรงเกินไประหว่างการออกกำลังกาย วอร์ม 10 นาทีก่อนที่จะเริ่มเพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อย่น