วิธีลดอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 4: ควบคุมอาหาร
• วิธีที่ 2 ควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ
• วิธีที่ 3 ใช้การรักษาทางเลือก

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายรวมถึงการมาถึงของฮอร์โมน gonadotropin ของมนุษย์ (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนตั้งครรภ์) และการผลิตเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น ใน 90% ของหญิงตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนรวมกับการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและความรู้สึกที่คมชัดของกลิ่นนำไปสู่อาการคลื่นไส้ โชคดีที่มันเป็นไปได้ที่จะลดปรากฏการณ์นี้โดยการระบุและหลีกเลี่ยงอาหารเช่นเดียวกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 4: ควบคุมอาหาร

1. 
   

   
   กินอาหารที่รู้จักกันเพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้ อาหารบางอย่างที่รู้จักกันในการให้สารอาหารและแคลอรี่ที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์นั้นยังมีผลต่อการแพ้ท้อง ไม่ต้องกังวลหากอาหารของคุณไม่สมดุลเท่าที่คุณต้องการในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ผู้หญิงยอมให้มีอาหารน้อยมากในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
   • แป้งในธัญพืชและพืชตระกูลถั่วจะลดปริมาณกรดในระบบทางเดินอาหารซึ่งช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ ผสมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนลีนเพื่อเพิ่มพลังงานที่จะช่วยให้คุณทนต่อสภาพของคุณดีขึ้น ธัญพืชที่คุณสามารถกินได้มีทั้งขนมปังและข้าวโพด พืชตระกูลถั่วเป็นถั่วและถั่ว โปรตีนลีนสามารถเป็นชิ้นเนื้อหรือสัตว์ปีกโดยไม่มีไขมันหรือทางเลือกแทนเนื้อสัตว์เช่นเต้าหู้
   • คุกกี้รสจืดจะช่วยให้คุณสงบท้องเมื่อคุณไม่สามารถกลืนอะไรได้อีก

2. 
   

   
   
   
   ใช้ขิงสด ขิงสดเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกประเภทของอาการคลื่นไส้ คุณสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ ตะแกรงแล้วเทลงในชาหรือน้ำอัดลม คุณสามารถอบด้วยคุกกี้ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองน้ำขิงและขิงได้ด้วย แต่ต้องแน่ใจว่าพวกเขาทำจากขิงล้วนๆและไม่เทียมรสชาติ

3. 
   

   
   กินให้น้อยลง แต่บ่อยขึ้น เตรียมอาหารมื้อเล็กและของว่างเล็ก ๆ ที่คุณจะกินเป็นประจำ การกินมากเกินไปหรือรอนานเกินไประหว่างมื้ออาหารจะเพิ่มความรู้สึกคลื่นไส้หลังรับประทานอาหาร
   • ความหิวส่งเสริมอาการคลื่นไส้ดังนั้นจึงแนะนำให้กินก่อนความหิวหรือทันทีหลังจากที่ต้องการทาน
   • ระวังอย่าให้มากเกินไป กินจนกว่าคุณจะอิ่มและรอจนกว่าความอยากจะกลับมาดำเนินการต่อ

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งเสริมอาการคลื่นไส้ อาหารที่ก่อให้เกิดอาการคลื่นไส้แตกต่างจากคนสู่คนและอาจเปลี่ยนไปในระหว่างตั้งครรภ์ เขียนทุกอย่างที่ทำให้คุณเกิดอาการคลื่นไส้และพยายามหลีกเลี่ยง
   • พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มันเยิ้มอาหารรสเผ็ดอาหารที่มีกลิ่นแรงและอาหารที่มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ แม้แต่สิ่งที่คุณเคยกินอาจดูไม่น่าอร่อยสำหรับคุณในระหว่างตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้เมื่อคุณคิดถึงมันหรือเมื่อคุณรู้สึก
   • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ มันไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงของการผิดรูป แต่กำเนิด แต่มันยังส่งเสริมอาการคลื่นไส้

5. 
   

   
   
   
   ดื่มน้ำมาก ๆ ในการคงความชุ่มชื้นและป้องกันการอาเจียนคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
   • หากการรับประทานอาหารไม่ได้บอกอะไรคุณให้ดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน น้ำอัดลมดูเหมือนจะก้าวร้าวน้อยกว่าน้ำนิ่งในท้องของคุณ
   • น้ำไม่ควรเป็นสิ่งแรกที่คุณกลืนในตอนเช้า เก็บบิสกิตรสเค็มไว้บนโต๊ะข้างเตียงแล้วตบเบา ๆ และรออย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่จะดื่มน้ำ

6. 
   

   
   ใช้วิตามินก่อนคลอดของคุณด้วยอาหารและน้ำ วิตามินก่อนคลอดมีสารอาหารที่สามารถรบกวนระบบย่อยอาหารและทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง กินอะไรบางอย่างก่อนที่คุณจะรับมันและดื่มน้ำมาก ๆ ทั้งก่อนระหว่างและหลังทาน
   • หากการทานวิตามินพร้อมกับอาหารไม่สามารถแก้ปัญหาได้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งยาที่มีประสิทธิภาพน้อยลงในขณะที่อาการคลื่นไส้ลดลง
   • วิตามินก่อนคลอดบางตัวมีวิตามินบี 6 ที่สามารถต่อต้านอาการคลื่นไส้ได้

7. 
   

   
   กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 วิตามินบี 6 ช่วยควบคุมอาการคลื่นไส้ดังนั้นคุณควรกินอาหารที่มีมันเช่นเต้านมไก่, เนื้อวัว, ถั่วชิกพี, มันฝรั่งและกล้วย คุณสามารถขอให้แพทย์ของคุณกำหนดวิตามินบี 6 (100 มก. วันละสองครั้งจะช่วยคุณได้)
   • อาหารเสริมวิตามิน B6 สามารถใช้ร่วมกับ½แท็บเล็ตของ Unisom (doxylamine) เพื่อเลียนแบบผลกระทบของยาคลื่นไส้ตอนเช้าที่เรียกว่า Diclegis
   • หากคุณยังเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อยู่ห้ามใช้ doxylamine

วิธีที่ 2 ควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ

1. 
   

   
   กำจัดสิ่งที่ส่งเสริมอาการคลื่นไส้ หากเป็นไปได้หลีกเลี่ยงกลิ่นเทียนหรือน้ำยาทำความสะอาดบ้านที่ส่งเสริมอาการคลื่นไส้ ปรับอุณหภูมิห้องและความสว่าง

2. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ ทุกวันคุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงและพักผ่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อย อาการคลื่นไส้จะเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นหากคุณปล่อยให้ความเหนื่อยล้าอ่อนตัวลง

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดช่วยเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารซึ่งช่วยให้เกิดอาการคลื่นไส้ ในระหว่างวันวางแผนเวลาพักผ่อนและหลีกเลี่ยงความเครียดเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ สิ่งนี้ควรลดความรู้สึกคลื่นไส้
   • หากอาการคลื่นไส้ของคุณรุนแรงเป็นพิเศษให้หยุดสักสองสามวันเพื่อลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณและบรรเทาอาการคลื่นไส้
   • เพื่อลดความเครียดคุณสามารถลองโยคะก่อนคลอดการทำสมาธิการบำบัดด้วยกลิ่นหรือการอาบน้ำร้อน
   • มีมาตรการอื่น ๆ ที่ต่อต้านความเครียดที่คุณสามารถลองได้ ส่วนใหญ่จะออนไลน์

4. 
   

   
   รับอากาศ อากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงช่วยต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการเจริญเติบโตของลูกของคุณ ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องรับอากาศเป็นประจำ
   • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และควันบุหรี่เพราะพวกเขาก่อให้เกิดอาการคลื่นไส้และเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่อง

5. 
   

   
   ทำความสะอาดบ้านของคุณ ติดต่อบริการทำความสะอาดหรือขอให้เพื่อนช่วยทำความสะอาดบ้าน มีหลักฐานว่ากลิ่นสายตาและปัจจัยสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ ส่งเสริมหรือลดความรู้สึกคลื่นไส้ดังนั้นพื้นที่อยู่อาศัยของคุณจะต้องสะอาดและเป็นระเบียบ
   • หากคุณมีแมวอย่าพยายามทำความสะอาดครอกในระหว่างตั้งครรภ์ คุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับ toxoplasmosis และส่งต่อไปยังลูกของคุณ

วิธีที่ 3 ใช้การรักษาทางเลือก

1. 
   

   
   รู้ว่าข้อ จำกัด ของการรักษาทางเลือกคืออะไร การเยียวยาที่บ้าน, การเยียวยาชาวบ้านหรือการรักษาทางเลือกที่ใช้ในการรักษาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ยังไม่ได้รับการทดสอบโดยวิทยาศาสตร์การแพทย์ อื่น ๆ ได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐานพอสมควร อย่างไรก็ตามผู้หญิงที่ได้ลองใช้วิธีการรักษาแบบทางเลือกยืนยันว่าวิธีการเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการคลื่นไส้ หากคุณต้องการคุณสามารถลองพวกเขาด้วยและดูว่าเกิดอะไรขึ้น

2. 
   

   
   ลองกดจุด การกดจุดประกอบด้วยการออกแรงกดจุดบางจุดของร่างกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะเป็นประโยชน์ในกรณีที่มีอาการคลื่นไส้ แผ่นกดจุดสามารถใช้บรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์และสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาในร้านขายยาหรือร้านขายยา

3. 
   

   
   ติดตามการรักษาด้วยการฝังเข็ม การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการแทรกเข็มโลหะที่บางมากเข้าไปในจุดความดันทั่วร่างกาย ตามที่ผู้หญิงบางคนมันช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์
   • หากคุณเลือกวิธีนี้ไปที่นักฝังเข็มที่มีชื่อเสียงพร้อมข้อเสนอแนะในเชิงบวกมากมาย

4. 
   

   
   รับการสะกดจิต ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยืนยันประสิทธิผลของการสะกดจิตในการรักษา แต่ผู้หญิงบางคนเปิดเผยว่ามันช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยทำหน้าที่ในระดับจิตใต้สำนึกการสะกดจิตจะเปลี่ยนความรู้สึกหรือลักษณะบางอย่างของพฤติกรรม

5. 
   

   
   ใช้น้ำมันหอมระเหย เทียนน้ำมันหอมและผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมอื่น ๆ เป็นที่รู้จักกันเพื่อส่งเสริมอาการคลื่นไส้ แต่ผู้หญิงบางคนเปิดเผยว่าการแช่ในกลิ่นที่เหมาะสมจะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณเลือกวิธีนี้เพื่อแก้ไขปัญหาของคุณให้รู้ว่าการทดลองและข้อผิดพลาดหลายอย่างจำเป็นก่อนที่จะค้นหากลิ่นที่เหมาะสมและกลิ่นที่ดี
   • น้ำมันหอมระเหยส้มเป็นที่รู้จักกันเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์

6. 
   

   
   ทำโยคะ โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ช่วยลดอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยลดความเครียด ท่าที่คุณสามารถลองใช้ได้:
   • ท่าทางของฮีโร่ผู้โกหก
   • กางเขนคว่ำ
   • ท่าคว่ำ