วิธีลดเอวของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 กินอาหารที่เหมาะสม
• วิธีที่ 2 ทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสม
• วิธีที่ 3 เปลี่ยนวิถีชีวิต

ไขมันหน้าท้องอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งดังนั้นการลดรอบเอวจึงมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีกว่าไม่ใช่แค่รูปร่างที่ดีขึ้นเท่านั้น เอวเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 17.5 ซม. ตั้งแต่ยุค 50 หากคุณต้องการลดน้ำหนักในส่วนนี้ของร่างกายรู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียว โชคดีที่มีมาตรการหลายอย่างที่ผู้หญิงและผู้ชายสามารถทำได้เพื่อลดรอบเอวของพวกเขา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 กินอาหารที่เหมาะสม

1. 
   

   
   ลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณ. แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องจำไว้ แต่ถ้าคุณต้องการลดรอบเอวคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป การลดน้ำหนักไม่ได้ผ่าน 4 วิธีคุณจะต้องเผาผลาญมากกว่าที่คุณกินและการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด
   • การขาดดุล 3,500 แคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นในการลดครึ่งกิโลกรัม การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าหากคุณเก็บไดอารี่อาหารที่คุณระบุสิ่งที่คุณกินทุกวันด้วยปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคคุณจะสามารถกินได้น้อยลง
   • ใช้เคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์เพื่อทราบปริมาณแคลอรี่ในทุกสิ่งที่คุณกิน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเครื่องปรุงรสเช่นน้ำสลัดที่มีความร้อนมากกว่าที่คุณคิด แคลอรี่น้อยกว่า 100 ต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างในช่วงเวลา
   • การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ พยายามอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถสลับการเดินและวิ่งจนกว่าคุณจะวิ่งได้นานพอ หากคุณวิ่ง 30 กม. ต่อสัปดาห์คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้มากใน 6 เดือน

   
   

   
   
   
   กินโปรตีนและไฟเบอร์มากขึ้น คุณจะสามารถกินน้อยลงด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น คุณต้องทานอาหารเช้าที่มีโปรตีน อย่าข้ามอาหารเช้า คุณจะสามารถเพิ่มการลดน้ำหนักได้ 25% หากคุณใช้อาหารที่มีโปรตีนสูง
   • โปรดทราบว่า 80% ของการลดน้ำหนัก (รวมถึงไขมันรอบเอว) จะต้องมาจากอาหารไม่ใช่การออกกำลังกาย
   • ไข่, ปลาทูน่า, ผัก, สลัด, อัลมอนด์, แอปเปิ้ลและเนื้อไม่ติดมันเหมาะอย่างยิ่ง หากคุณมีปัญหาในการเปลี่ยนอาหารจำไว้ว่าเส้นรอบเอวที่ยาวเกิน 90 ซม. จะทำให้คุณมีความเจ็บป่วยตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงเบาหวานความดันโลหิตสูง นอกจากนี้คุณจะไม่สามารถลดรอบเอวของคุณโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม
   • พยายาม จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์นมของคุณ ให้กินไก่ที่ไม่มีหนังสีน้ำตาลข้าวกล้องและบรอคโคลี่แทนเพราะมันดีต่อขนาด
   • ถ้าเป็นไปได้ลองกินอาหารดิบอย่างน้อยหนึ่งในสามของอาหาร

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงแป้งและน้ำตาล ปัญหาเกี่ยวกับแป้งและน้ำตาลคือพวกเขาเพิ่มการผลิตระดับอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับรอบเอวที่ใหญ่ขึ้น คุณต้องกำจัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นเพราะอาหารที่ทำจากแป้งขาวจะไม่ช่วยคุณ
   • รู้ว่าอาหารหวานส่งเสริมอาการท้องอืดและบางอย่างเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณอาจคิดว่ามีสุขภาพดีเช่นถั่วมันฝรั่งและกล้วย
   • ปัญหาอีกอย่างของน้ำตาลและแป้งก็คือคุณจะได้รับแคลอรีมากขึ้นและอิ่มน้อยลง นี่คือแคลอรี่ที่ว่างเปล่าโดยทั่วไปมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย (เช่นโดนัท, มันฝรั่งทอดหรือขนมปังขาว)
   • ลองดูฉลากและกำจัดฟรุกโตสจากอาหารของคุณ ด้วยฟรักโทสคุณจะมีปัญหามากขึ้นในการลดน้ำหนัก พบในอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มจำนวนมากและคุณต้อง จำกัด การบริโภคให้น้อยกว่า 15 กรัมต่อวัน อาหารที่ถือว่ามีสุขภาพดี แต่มีฟรุกโตสจำนวนมากรวมถึงน้ำที่มีการเสริมโยเกิร์ตและอาหารบางประเภทที่มีน้ำหนักน้อย

3. 
   

   
   
   
   ห้ามดื่มน้ำอัดลม แม้ว่าน้ำอัดลมที่คุณดื่มเป็นรุ่นไลต์ แต่มันก็เป็นปัญหาสำหรับรอบเอวของคุณ
   • เครื่องดื่มอัดลมเพิ่มปริมาณก๊าซในระบบย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้บางเครื่องดื่มมีสารให้ความหวานที่ร่างกายมีปัญหาในการย่อย ทุกสิ่งเหล่านี้ช่วยเพิ่มรอบเอว
   • แต่ให้ดื่มน้ำ (คุณต้องดื่มน้ำทุกวันเพราะมันจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ) หรือชาสะระแหน่ หากคุณต้องดื่มแอลกอฮอล์เลือกดื่มไวน์แดงปานกลางแทนเบียร์
   • อีกเหตุผลที่ควรทำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นก็คือคนมักสับสนกับการขาดน้ำ หากคุณหิวให้หันไปใช้ขวดน้ำแทน

4. 
   

   
   ลองน้ำมันมะพร้าว มีเหตุผลหลายประการที่แสดงให้เห็นถึงการบริโภคน้ำมันวอลนัท หนึ่งในนั้นคือสิ่งที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องและเพิ่มการเผาผลาญ
   • น้ำมันมะพร้าวมีกรดที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มการศึกษาจำนวนมากพบว่าผู้คนกินแคลอรี่น้อยลงเมื่อพวกเขาเริ่มบริโภคน้ำมันนี้ทุกวัน น้ำมันมะพร้าวถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วในร่างกาย
   • จากการศึกษาบางอย่างน้ำมันมะพร้าวสามารถลดรอบเอวและไขมันหน้าท้อง

วิธีที่ 2 ทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสม

1. 
   

   
   ลองหมุนและงอเอว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบฝึกหัดที่คุณเลือกกำหนดขนาดเป้าหมายเป็นพิเศษ หลีกเลี่ยงบาดแผลกระดูกสันหลังคลาสสิกเพราะมันสามารถทำลายกระดูกสันหลังของคุณ
   • ยืนด้วยเสาระหว่างไหล่ของคุณ ให้หลังตรงและเท้าแยกกัน หมุนเอวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในขณะที่มองไปข้างหน้า ดูว่าคุณสามารถหมุนได้กี่รอบ แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือทำให้เกือบ 50 ครั้ง
   • แทนที่จะเป็นม้วนกระดูกสันหลังให้ลองงอ นอนหงายโดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าและใต้หลัง งอเข่าและยกศีรษะและไหล่ (เล็กน้อย)

2. 
   

   
   ลองทำดู ฮูลาฮูป. หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิกทำไมไม่ซื้อฮูลาฮูพและฮูลาฮูปล่ะ หากคุณออกกำลังกายนี้สักสองสามนาทีต่อวันคุณจะได้ภาพเงาที่ดูดีขึ้น
   • มันพิสูจน์แล้วว่าแม้แต่ 10 นาที ฮูลาฮูป วันสามารถลดรอบเอว! คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ต่อวันเพียงแค่ทำไม่กี่นาทีต่อวัน ฮูลาฮูป .
   • ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องให้หลังของคุณตรงวางห่วงกับหลังของคุณเมื่อคุณเริ่มและพยายามที่จะไม่พลิกสะโพกของคุณ วางเท้าขวาของคุณไว้ด้านหน้าซ้าย หมุนทวนเข็มนาฬิกาตามเข็มนาฬิกาแล้วหมุนสะโพกไปมาเพื่อให้ห่วงเคลื่อนไหว คุณต้องรักษาหน้าท้องของคุณให้แน่นเพื่อให้ห่วงอยู่ด้านบนของสะโพก
   • การศึกษาหนึ่งพบว่าการทำ ฮูลาฮูป เป็นเวลา 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดเอว 7.5 ซม. ถึง 15 ซม. ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน

3. 
   

   
   ลงทะเบียนเพื่อเรียนพิลาทิสหรือการฝึกอบรมวงจร Circuit training เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีการฝึกด้วยน้ำหนักการฝึกความแข็งแรงและการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ พิลาทิสรวมถึงท่ามากมายที่ขนาดเป้าหมาย
   • โปรแกรมการฝึกอบรมวงจรทั่วไปประกอบด้วย 4 วงจรที่มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันซึ่งคุณต้องทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งประมาณ 3 ครั้งในแต่ละครั้งจากนั้นไปยังอีกวงจรถัดไป
   • การฝึกอบรมวงจรรวมถึงการออกกำลังกายเช่นงอต้นขา, push-ups, กระโดดแนวตั้งและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้แถบต้านทานและดัมเบลน้ำหนักเบา
   • พิลาทิสเติมเต็มเอวขณะที่พวกเขามุ่งเน้นไปที่ท่าทางที่เสริมสร้างหน้าท้อง

4. 
   

   
   ลองรัดตัวกระชับสัดส่วน หากการออกกำลังกายไม่อนุญาตให้คุณลดรอบเอวคุณสามารถลองเทรนด์ล่าสุดใน vogue: รัดตัวลดความอ้วน! เจสสิก้าอัลบ้าเป็นหนึ่งในดาราที่ได้ลองใช้เทคนิคนี้ซึ่งอนุญาตให้เธอกลับมาที่บรรทัดหลังการตั้งครรภ์ของเธอ
   • โดยทั่วไปมันเกี่ยวกับการใส่เครื่องรัดตัวทุกวัน ซื้อรัดตัวลดความอ้วน (หรือรัดตัวหรือรัดตัว) ด้วยวาฬที่มีความยืดหยุ่นเพื่อให้คุณหายใจ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรคาดหวังผลทันที เทคนิคนี้อาจใช้เวลาเป็นเดือนเพื่อแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเชือกกันน้ำที่คุณจะสวมใส่ใต้เสื้อผ้าของคุณรอบเอวและกระชับขณะที่คุณลดน้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าหน้าท้องของคุณกำลังเพิ่มปริมาณเมื่อใด

วิธีที่ 3 เปลี่ยนวิถีชีวิต

1. 
   

   
   ลดความเครียดของคุณ คุณอาจไม่สงสัยเลย แต่ความเครียดเกี่ยวข้องกับเอวที่ใหญ่ขึ้น นี่เป็นเพราะมันจะเพิ่มระดับของ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักรอบ ๆ ท้อง
   • ปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับความเครียดคือมันทำให้คนส่วนใหญ่กินมากเกินไปหรือตอด คุณสามารถลองต่อสู้ด้วยเทคนิคเช่นการทำสมาธิและโยคะ
   • บางคนสงสัยว่าทำไมรอบเอวจึงยากที่จะลดลงเมื่อมันง่ายกว่าที่จะลดน้ำหนักโดยทั่วไป ทั้งนี้เนื่องจากรอบเอวนั้นสัมพันธ์กับคอร์ติซอลและอินซูลินไม่ใช่เป็นเพียงอาหาร หากคุณเข้าใจสิ่งนี้คุณจะรู้ว่าการลดความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับแต่งภาพเงา

2. 
   

   
   นอนหลับสบายดี ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอาการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณท้อง นี่คือสาเหตุของฮอร์โมน
   • คุณควรพยายามนอนหลับประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อลดการผลิตฮอร์โมนและลดความอยากอาหารของคุณ การนอนหลับเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ที่เผาผลาญไขมันและพัฒนากล้ามเนื้อ
   • โรคนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับระดับความเครียดสูงที่นำไปสู่การผลิต cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดรอบเอวที่ใหญ่ขึ้น

3. 
   

   
   หยุดสูบบุหรี่ บุหรี่ไม่เพียง แต่ทำให้ปอดแย่เท่านั้น หากคุณต้องการปรับแต่งความสูงของคุณคุณจะต้องหยุดสูบบุหรี่
   • ตามการศึกษาการสูบบุหรี่เพิ่มรอบเอว
   • มันเป็นกำลังใจให้สูบบุหรี่เพื่อลดน้ำหนัก (ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม) แต่คุณต้องรู้ว่ามันจะไม่กำจัดไขมันรอบเอวของคุณ