วิธีการหยุดพักเมื่อเรียน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 หยุดพักอย่างมีประสิทธิภาพ
• ตอนที่ 2 ฝึกกิจกรรมเพื่อสุขภาพระหว่างพักการศึกษา
• ส่วนที่ 3 หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ไม่แข็งแรงในช่วงพัก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหยุดพักระหว่างการศึกษาสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพความเข้มข้นความคิดสร้างสรรค์และแม้กระทั่งมีผลต่อการฟื้นฟูเซลล์สมอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับการเรียน มีหลายวิธีที่จะหยุดพักเมื่อคุณเรียนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 หยุดพักอย่างมีประสิทธิภาพ

1. 
   

   
   วางแผนพักเล็ก ๆ คุณสามารถพักผ่อนเป็นเวลา 15 นาทีทุก ๆ 50 ถึง 90 นาทีเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย สมองสามารถจดจ่ออยู่กับมันได้นานถึง 90 นาที หลังจากเวลานี้มีการหยุดธรรมชาติเกิดขึ้นและเกิดจากจังหวะอุลตร้าเชียนซึ่งไม่มีอะไรอื่นนอกจากวัฏจักรตามธรรมชาติของความเข้มข้นที่มนุษย์พบเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวัน
   • ผลลัพธ์ที่แม่นยำอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นบุคคลอาจเป็นคนที่ดีที่สุดถ้าเขาหยุดพักทุก ๆ 50 นาทีในขณะที่คนอื่นอาจใช้เวลาสูงสุด 90 นาทีก่อนที่จะยุบ ทดลองกับช่วงเวลานี้เพื่อกำหนดวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • ในขณะที่ระยะเวลาของการพักอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลโดยทั่วไป 15 นาทีเป็นที่ยอมรับสำหรับการเริ่มต้น หลีกเลี่ยงการพักผ่อนน้อยกว่า 10 นาทีหรือมากกว่า 25 นาทีและพิจารณาช่วงเวลาพักเพื่อกำหนดระยะเวลา ตัวอย่างเช่นการพัก 25 นาทีจะเหมาะถ้าคุณเรียน 90 นาทีก่อนที่จะหยุด ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณแก้ไขชั้นเรียนของคุณเพียง 50 นาทีการพัก 10 นาทีจะสมเหตุสมผลกว่า

2. 
   

   
   
   
   เคารพตารางเวลาของคุณ ในตอนแรกคุณสามารถทดสอบเพื่อกำหนดความยาวและความถี่ของการหยุดพักของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณกำหนดตารางเวลาของคุณแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องเคารพพวกเขา ศึกษาจนกระทั่งคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหยุดตามธรรมชาติแล้วหยุดพักแม้ว่าคุณจะยังทำงานให้เสร็จไม่เสร็จก็ตาม
   • สมมติว่าคุณอ่านบท พักสมองหลังจากเสร็จสิ้นหน้าที่คุณอยู่ที่หรือตอนท้ายของบทย่อย (สำหรับข้อมูลที่ซับซ้อนมากขึ้น) แทนที่จะดำเนินการต่อจนถึงตอนท้ายของหน่วยหรือบท
   • เลื่อนการหยุดพักไปคือการทำงานเกินกว่าความสามารถของสมองในการมีสมาธิหรือแย่ลงกว่าเดิมคือการบังเหียนโดยไม่รู้ตัว

3. 
   

   
   จับเวลาในแต่ละช่วงเวลาด้วยตัวจับเวลา วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่เสียเวลาทำให้คุณสามารถกลับไปแก้ไขได้ตามที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นใช้ตัวจับเวลาในครัวเมื่อคุณหยุดพักเพื่อทานอาหารหรือตั้งปลุกในโทรศัพท์ของคุณหากคุณออกไปข้างนอก
   • ในทำนองเดียวกันคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการตั้งโปรแกรมการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อประกาศการหยุดพัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นทั้งในหลักสูตรและกิจกรรมที่คุณทำ

4. 
   

   
   
   
   อย่าลืมเปลี่ยนจังหวะหลังจากพักผ่อน แม้ว่ามันจะไม่จำเป็นก็ตามมันอาจจะเป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนงานหรือเรื่องหลังการพักแต่ละครั้งเพื่อการกระตุ้นที่ดีขึ้นของเส้นทางสมองที่แตกต่างกัน วางแผนตารางเวลาของคุณเพื่อรวมรายละเอียดนี้หรือเปลี่ยนจังหวะหาก 15 นาทีไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูหน่วยความจำของคุณหลังจากงานก่อนหน้านี้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังทบทวนวิชาเคมีของคุณก่อนพักคุณสามารถเปลี่ยนวิชาและเรียนชีววิทยาหลังจากนั้น

ตอนที่ 2 ฝึกกิจกรรมเพื่อสุขภาพระหว่างพักการศึกษา

1. 
   

   
   ออกไปจากการออกกำลังกาย อากาศบริสุทธิ์ช่วยให้ความทรงจำสดชื่นเมื่อการออกกำลังกายส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นและทำให้คุณมีพลังมากขึ้น ออกไปเดินเล่นปั๊มหรือชุดกระโดดฝึกเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่คุณต้องการ
   • หากคุณเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอย่าเหนื่อยอ่อนล้าหรืออึดอัดในภายหลัง มันเป็นการดีกว่าที่จะเลือกสำหรับกิจกรรมความเข้มปานกลางมากกว่ากิจกรรมความเข้มแข็งแรง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำคะแนนบาสเก็ตบอลบาสเก็ตบอลแทนการเล่นแมตช์ทั้งหมด
   • หากสภาพอากาศไม่ดีหรือหากคุณไม่ต้องการออกไปออกกำลังกายให้ฝึกที่บ้าน การเดินหรือวิ่งเหยาะๆอย่างง่ายควรเพิ่มพลังงานของคุณอย่างรวดเร็ว

2. 
   

   
   ทำให้กรอบการเรียนของคุณสะอาด วัตถุขนาดใหญ่เช่นใบไม้ที่บินได้ถ้วยกาแฟและสิ่งของไร้ประโยชน์อื่น ๆ สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและทำให้คุณไม่ได้โฟกัสและผ่อนคลายเพียงพอในขณะที่คุณศึกษา ใช้ประโยชน์จากตัวแบ่งสำหรับการจัดเก็บและกำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการออกจากออฟฟิศ
   • ในขณะเดียวกันอย่าลืมว่านี่คือการหยุดพัก หากการทำความสะอาดการเรียนของคุณใช้เวลานานขึ้นหรือมีความต้องการมากขึ้นสิ่งที่น่ากลัวก็ควรหลีกเลี่ยงการทำในเวลานั้นและเลื่อนออกเมื่อสิ้นสุดการเรียนหรือก่อนที่จะเริ่มในวันถัดไป

3. 
   

   
   คุยกับใครสักคน เพียงแค่พูดคุยกับใครบางคนทางโทรศัพท์สามารถช่วยแบ่งกิจวัตรการเป็นนักเรียนในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ นี่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเมื่อคุณต้องการออกจากชั้นเรียนของคุณ
   • คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าสามารถขัดจังหวะการสนทนาของคุณเมื่อถึงเวลา อย่าลืมโทรหาใครบางคนที่จะเข้าใจคุณและยินดีที่จะยุติการสนทนาตรงเวลาในฐานะผู้ปกครองหรือเพื่อนที่สามารถประสานงานตารางเวลากับคุณ อธิบายสั้น ๆ ว่าคุณมีเวลา จำกัด ตั้งนาฬิกาปลุกตามปกติและหลีกเลี่ยงหัวข้อที่มากเกินไปซึ่งอาจดำเนินต่อไปหลังจากหยุดพัก

4. 
   

   
   ทานของว่างเพื่อสุขภาพ ของว่างเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้ถั่วและผักอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุและวิตามินที่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อสมองและร่างกายเพื่อเติมพลังงานและช่วยให้คุณกลับไปโรงเรียน
   • ลองคิดถึงการกินเมล็ดหรือถั่วสักเล็กน้อยเพื่อทานวิตามินอีหรือ croquez แท่งช็อกโกแลตดำ (ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีคาเฟอีนปริมาณน้อย) เนื่องจากอาหารเหล่านี้มักมีแคลอรี่และไขมันในปริมาณสูงพยายาม จำกัด ปริมาณของคุณไว้ที่ 30 กรัมต่อวัน
   • คุณมีตัวเลือกอื่น ๆ เช่นข้าวโพดคั่วทั้งเม็ดมันฝรั่งทอดคุกกี้ Lavocat และบลูเบอร์รี่

5. 
   

   
   ฝึกทำสมาธิและหายใจลึก ๆ. เหล่านี้คือการออกกำลังกายตามธรรมชาติที่สามารถช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลาย พวกเขายังมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นเซลล์ประสาทและทำให้พวกเขาสามารถดูดซับข้อมูลได้มากขึ้น
   • หลังจากตั้งเวลาปลุกแล้วให้นั่งในมุมที่เงียบสงบและสบายตาจากนั้นปิดตาหรือแก้ไขพื้นที่ว่าง (เช่นผนังที่ไม่มีการตกแต่ง) หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้ง: หายใจเข้า 5 วินาทีจากนั้นหายใจออก 5 วินาทีแล้วโฟกัสไปที่ความรู้สึกของอากาศที่เข้าและออกจากปอดของคุณ
   • คุณยังสามารถฝึกทำสมาธิในรูปแบบอื่น คุณสามารถลองทำสมาธิมนต์ซึ่งประกอบด้วยการทำซ้ำคำที่เงียบสงบหรือเสียงเช่น "อ้อม" เพื่อให้คุณสามารถล้างใจและปลดปล่อยความตึงเครียด

6. 
   

   
   อ่านหนังสืออย่างผ่อนคลาย อ่านนิตยสารหนังสือหรือหนังสือที่น่าสนใจนอกชั้นเรียนของคุณ เคล็ดลับนี้ช่วยให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่วิชาอื่นเพื่อกลับไปเรียนต่อในภายหลังด้วยมุมมองใหม่
   • เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ ในช่วงพักคุณควรระวังในการเลือกหนังสือที่สามารถแยกได้ง่ายทันทีที่เสียงเตือนดังขึ้น มันเป็นเวลาที่ไม่ดีที่จะหยิบนวนิยายที่มีเสน่ห์ที่คุณจะต้องตายจากการอ่าน! ให้รวบรวมข่าวหรือนิตยสารแทน

7. 
   

   
   ฟังเพลงโปรดของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงโปรดของคุณเอื้อต่อการหลั่งโดปามีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ถือว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและสามารถให้ความรู้สึกของรางวัลหลังการประชุมที่เข้มข้น
   • หากคุณหลงใหลเกี่ยวกับการเต้นให้ลองเต้นในห้องหรือร้องเพลงในขณะที่ฟังเพลงโปรดของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการออกกำลังกายซึ่งช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและทำให้สมองของคุณมีพลังมากขึ้น

8. 
   

   
   อาบน้ำ ฝักบัวไม่เพียง แต่จะสดชื่นและฟื้นฟูร่างกายและสมอง แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น หากคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือเหนื่อยล้าให้อาบน้ำเพื่อเขียนโปรแกรมสมองของคุณใหม่
   • ขึ้นอยู่กับความยาวปกติของกิจวัตรความงามของคุณคุณอาจต้องการจองสิ่งนี้ในภายหลังในตอนกลางคืนเมื่อคุณสามารถข้ามรายละเอียดเล็ก ๆ นี้โดยไม่ต้องกลัวออกจากบ้านและถูกทำให้เสีย (e) กับเสื้อผ้ายับ

9. 
   

   
   ที่โรงเรียนให้ทำกิจกรรมที่ไม่ต่อเนื่อง เมื่อคุณเรียนที่โรงเรียนหรือที่ใดที่หนึ่งเช่นห้องสมุดมันไม่สะดวกหรือไม่เหมาะที่จะออกไปเดินเล่นหรือลุกขึ้นและเต้น ค้นหากิจกรรมที่คุณสามารถทำได้โดยไม่รบกวนผู้อื่น คุณสามารถยืดเหยียดพักสายตาทำงานดินสอหรือขอให้อาจารย์ไปห้องน้ำหรือดื่มน้ำสักแก้วก็ได้ คุณอาจต้องใช้เวลาสักครู่ในการเขียนหวัดจัดกระเป๋าเป้สะพายหลังหรืออุปกรณ์การเรียน
   • ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้รับอนุญาตให้ทำในช่วงพักและปรึกษาครูของคุณหากคุณมีข้อสงสัย หากครูของคุณไม่เข้าใจให้พยายามอธิบายให้เขาฟังว่าคุณเรียนรู้ได้ดีขึ้นเมื่อคุณหยุดพัก

ส่วนที่ 3 หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ไม่แข็งแรงในช่วงพัก

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารขยะเมื่อคุณศึกษา อาหารที่ขาดคุณค่าทางโภชนาการเช่นอาหารจานด่วนและของว่างจากตู้ขายเครื่องอัตโนมัติอาจสะดวก แต่พวกเขายังสามารถกีดกันสมองและร่างกายของพลังงานเมื่อคุณศึกษา อาหารทอดและผู้ที่อุดมด้วยน้ำตาลบริสุทธิ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ อิ่มหนำสำราญกับอาหารทานเล่นและของว่างเพื่อสุขภาพที่จะทำให้กระฉับกระเฉงและเอาใจใส่
   • ยังลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นการกระตุ้นชั่วคราว แต่มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นหลังจากที่ผลของมันจางหายไป หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือชาหนึ่งหรือสองถ้วยกินอาหารเพื่อสุขภาพออกกำลังกายและงีบหลับเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มพลังงาน

2. 
   

   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่างีบของคุณไม่เกิน 20 นาที อย่างไรก็ตามหากเกิน 20 นาทีคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียหรือไม่ได้รับการดูแล ตั้งเวลาปลุกของคุณทุกครั้งที่คุณต้องการหยุดพักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เกินขีด จำกัด
   • สำหรับเซสชันการศึกษาระยะยาวที่ต้องการการพักมากกว่าหนึ่งครั้ง (เช่นเซสชันการเรียน 4 ชั่วโมงซึ่งคุณจะต้องพักสามครั้ง) งีบหลับระหว่างหยุดพักจากนั้นลองออกกำลังกายในช่วงระยะเวลาหนึ่งช่วงเวลาอื่น การผ่อนคลาย

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการรบกวนแบบดิจิทัล หลีกเลี่ยงการใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์โทรทัศน์หรือโทรศัพท์มือถือ แม้ว่าการเรียกดูสื่อสังคมการดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกมอาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย แต่ก็อาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณและทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น พยายามทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดูหน้าจอในช่วงพัก
   • การแก้ไขหน้าจอประดิษฐ์สามารถทำให้ดวงตาของคุณและสมองของคุณเบื่อหน่าย หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องติดต่อเพื่อนในช่วงพักเบรกให้โทรออกแทนการอธิบายพวกเขา

4. 
   

   
   หยุดคิดถึงการเรียนของคุณ สิ่งที่คุณทำระหว่างการประชุมอย่าลืมว่ามันเป็นการพักผ่อน! คุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่และชาร์จแบตเตอรีของคุณหากคุณทำการตรึงในหลักสูตรของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่คุณเลือกในช่วงพักของคุณช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองและหลีกเลี่ยงการคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้หรือสิ่งที่คุณกำลังจะเรียนรู้