วิธีเอาชนะความกลัวที่ไม่รู้จัก

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ระบุสาเหตุของความกลัว
• ส่วนที่ 2 เรียนรู้ที่จะรู้ถึงความกลัวของคุณ
• ส่วนที่ 3 เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

อนาคตและความน่าจะเป็นที่น่ากลัวเหล่านี้หากไม่มีการประกันเพิ่มเติมอาจทำให้เกิดความเครียดได้ บางทีคุณอาจกลัวว่าการเปลี่ยนแปลงในอนาคตจะส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ หรือคุณกลัวว่าเหตุการณ์จะไม่เกิดขึ้นตามที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามคุณต้องไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำด้วยความกลัวในวันพรุ่งนี้และความกลัวของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมชีวิตของคุณและหวังว่าจะได้ในอนาคต ความกลัวต่อสิ่งแปลกปลอมนั้นสามารถเอาชนะได้หากคุณระบุสาเหตุเรียนรู้เพิ่มเติมและเผชิญหน้ากับมัน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ระบุสาเหตุของความกลัว

1. ความพยายาม สัมมาสติ. วิธีหนึ่งในการตระหนักถึงความกลัวคือการเอาใจใส่ตัวเองมากขึ้น การใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาปัจจุบันและการตระหนักถึงความคิดและอารมณ์ของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการรู้ว่าคุณกลัวอะไร นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการพัฒนากลยุทธ์เพื่อครองมัน ชั้นฝึกสมาธิและโยคะช่วยพัฒนาสติในชีวิตประจำวัน
   • ใช้ชีวิตในขณะนั้นโดยเน้นความคิดและความรู้สึกของคุณในสิ่งที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ที่โต๊ะให้เน้นที่กลิ่นของอาหารการนำเสนอรสชาติและความรู้สึกในปาก
   • ให้ความสนใจกับสถานการณ์และความวิตกกังวลที่มีผลต่อคุณอย่างไร พูดแบบนี้: "การได้คุยที่ประชุมทำให้ฉันรู้สึกคลื่นไส้ เก็บบันทึกประจำวันเพื่อเก็บความคิดและการค้นพบเหล่านี้

2. 
   

   
   ถามอดีตของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ความกลัวที่ไม่รู้จักมีสาเหตุที่คุณไม่ทราบ การพิจารณาว่าอะไรที่ทำให้คุณกลัวและเหตุผลที่มันสามารถช่วยเอาชนะความกลัวได้ โดยทั่วไปแล้วมันจะง่ายกว่าที่จะเข้าใจผู้อื่นมากกว่าตัวเองดังนั้นการพูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือนักบำบัดโรคเป็นวิธีที่ดีในการรับภาพที่ชัดเจน ในขณะนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยวิปัสสนา
   • ลองย้อนกลับไปดูครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกกลัวสิ่งแปลกปลอม บางทีคุณอาจกลัวที่จะอยู่คนเดียวหลังจากการหย่าร้าง
   • อธิบายเป็นลายลักษณ์อักษรว่าสถานการณ์นี้แสดงถึงคุณหรือความสำคัญในอนาคต ดังนั้นการอยู่เป็นโสดจะหมายถึงความเป็นอิสระมากขึ้นเวลาอยู่คนเดียวมากขึ้นและรับผิดชอบต่อทุกสิ่ง
   • เน้นแหล่งที่มาของความวิตกกังวลของคุณ ดังนั้นคุณสามารถมีความสุขที่จะมีความเป็นอิสระมากขึ้นความรับผิดชอบอย่างเต็มที่สำหรับการกระทำของคุณ แต่กลัวว่าจะมีชีวิตอยู่คนเดียว
   • ถามตัวเองว่าทำไมสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณกลัว คุณเคยมีประสบการณ์ในอดีตที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจกับสถานการณ์เหล่านี้หรือไม่? คุณ (หรือบุคคลที่ได้รับผลกระทบ) รับมือกับสถานการณ์ได้อย่างไร

3. 
   

   
   
   
   ทำแบบทดสอบให้สมบูรณ์ เกมนี้เป็นวิธีการระบุสิ่งที่คุณกลัว สิ่งนี้มีประโยชน์หากคุณมีปัญหาในการกำหนดความกลัวของคุณ การเติมวลีเช่น "ฉันกลัว ... เพราะ ... " สามารถทำให้คุณระบุได้โดยไม่สับสนว่าอะไรทำให้คุณกลัวและทำไม
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจกลัวที่จะเดินทางเนื่องจากความไม่แน่นอนที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นคุณสามารถพูดสิ่งนี้: "ฉันกลัวที่จะเดินทางเพราะฉันกลัวว่าจะถูกปล้นในช่วงที่ฉันไม่อยู่ "
   • ในทางกลับกันถ้าคุณกลัวที่จะออกเดทคุณสามารถพูดได้ว่า: "ฉันกลัวที่จะขอให้ใครบางคนออกไปข้างนอกกับฉันเพราะฉันกลัวว่าจะถูกปฏิเสธ "

ส่วนที่ 2 เรียนรู้ที่จะรู้ถึงความกลัวของคุณ

1. 
   

   
   ถูกจัดระเบียบ และเตรียมพร้อม องค์กรจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ รู้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อทำสิ่งที่คุณต้องการและที่จะหามันจะมีประโยชน์มาก สิ่งนี้จะลดความกลัวของคุณเพียงเล็กน้อยเพราะคุณสามารถควบคุมทุกสิ่งที่ทำให้คุณกลัว
   • สมมติว่าคุณเป็นนักฟุตบอลอาชีพและคุณต้องการทราบวิธีเข้าร่วมทีม รับการจัดระเบียบเพื่อทราบว่าจะทำการเลือกเมื่อใดและพยายามค้นหาทักษะที่จะได้รับการประเมิน จากนั้นเริ่มฝึก
   • สมมติว่าคุณกลัวที่จะเสนอเดทกับผู้หญิงคุณสามารถเตรียมตัวด้วยการทำความรู้จักเธอให้ดีขึ้นและกล้าหาญด้วยมือทั้งสองข้าง

2. 
   

   
   
   
   เรียน คำพูดที่เป็นที่นิยมว่า "การรู้คือพลัง" สามารถตรวจสอบได้เมื่อพูดถึงการรับมือกับความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับสถานการณ์มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเตรียมความพร้อมได้ดีขึ้นและจัดการกับความกลัวของคุณได้อย่างถูกต้อง ค้นหาข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับสถานการณ์เพื่อให้คุณสามารถจัดระเบียบและเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์
   • ถามคำถาม ตัวอย่างเช่นคุณสามารถถามคำถามแม่เกี่ยวกับคู่สมรสใหม่ของเธอ ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งใกล้ชิดกับเขามากขึ้นเท่านั้น
   • ค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตหรือห้องสมุด คุณสามารถค้นหาออนไลน์ในการเดินทางไปต่างประเทศเพื่อหลีกเลี่ยงความกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้น

3. 
   

   
   ไว้ใจเพื่อนและครอบครัวของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณได้หลายพันวิธีในการเผชิญหน้ากับความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ พวกเขาสามารถช่วยคุณจัดระเบียบและเตรียมตอบคำถามช่วยในการแสวงหาข้อมูลและให้การสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณกับคนที่คุณรักเพื่อช่วยคุณเอาชนะพวกเขา
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณได้ว่า: "ฉันกลัวที่จะเต้น ฉันไม่รู้จะทำยังไง คุณช่วยฉันจัดการสถานการณ์นี้ได้ไหมเพราะฉันอยากไปที่นั่น "
   • คุณสามารถถามคำถามนี้กับพ่อของคุณ: "คุณช่วยฉันขับรถไหม ฉันต้องการส่งใบอนุญาต แต่ฉันก็กลัวว่าจะไม่ทำตามนั้น คุณสามารถตอบคำถามให้ฉันได้ไหม "

ส่วนที่ 3 เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

1. 
   

   
   เตรียมพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับความกังวลของคุณ การเอาชนะความกลัวของคุณจะช่วยคุณไม่ให้เกินความเป็นสถานการณ์และสร้างความมั่นใจเมื่อคุณจัดการมัน อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มคุณจะต้องใช้เวลาในการเตรียมตัว
   • ฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่น่ากลัว อย่าไปไกลจากเขตความสะดวกสบายของคุณจนกว่าคุณจะได้ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหลายครั้ง
   • ขอให้เพื่อนช่วยคุณในสถานการณ์ที่น่ากลัวเพื่อให้คุณได้รับการกระตุ้นให้ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายเมื่อคุณกังวล

2. 
   

   
   เริ่มด้วยท่าทางเล็ก ๆ คุณไม่ต้องพยายามเผชิญหน้ากับความวิตกกังวลแม้แต่คนที่น่าวิตกที่สุด ให้ลองตั้งคำถามความกลัวของคุณทีละนิด ความก้าวหน้าในระดับเล็กน้อยช่วยสร้างความมั่นใจในตัวคุณเองทุกครั้งที่คุณได้รับความท้าทายใหม่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์เพื่อจัดการความกลัวได้ดีขึ้น ดังนั้นความไว้วางใจและกลยุทธ์ที่พัฒนาขึ้นนี้จะเป็นประโยชน์ในการจัดการกับความกลัวที่มากขึ้น นักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญใน "desensitization อย่างเป็นระบบ" สามารถช่วยคุณจัดโครงสร้างกระบวนการนี้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะย้ายไปยังเมืองใหม่เป็นไปได้ว่าคุณอาจกลัวที่จะมองหาที่อยู่อาศัยใหม่ ให้มุ่งเน้นไปที่ความกลัวที่จะมองหาที่อยู่อาศัยด้วยค่าใช้จ่ายที่จะทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น
   • นอกจากนี้คุณอาจกลัวที่จะย้ายไปอยู่อันดับที่สูงขึ้นเพราะคุณไม่รู้ว่าคุณจะมีเพื่อนใหม่และได้รับผลตอบแทนที่ดีได้อย่างไร ความสนใจของคุณควรจดจ่อกับความกลัวที่จะสร้างผลตอบแทนที่ดี

3. 
   

   
   ใช้ อารมณ์ขันของคุณ. การพูดถึงความกลัวของคุณเป็นวิธีจัดการความหวาดกลัวของคุณ ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับชีวิตและความน่าจะเป็นของมันสามารถลดความเครียดที่เกิดจากสถานการณ์เฉพาะ พยายามทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณยิ้มและหัวเราะเสียงดัง
   • ใช้เวลากับคนที่เติมคุณด้วยความสุข ตัวอย่างเช่นพาน้องชายและน้องสาวของคุณไปที่สวนสาธารณะ
   • ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการเรียกดูเว็บไซต์ตลกหรือดูมส์ล่าสุดบนโซเชียลมีเดีย
   • สมัครสมาชิกแอปหรือเว็บไซต์ตลกหรือดาวน์โหลดหนังสือตลก
   • เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกลัวสิ่งแปลกปลอมลองนึกถึงตอนจบที่แปลกและตลก ถ้าคุณกลัวที่จะเปลี่ยนโรงเรียนลองจินตนาการว่าในวันหลังเลิกเรียนทุกคนใส่รองเท้าตัวตลก

4. 
   

   
   ปรึกษามืออาชีพ ในบางสถานการณ์ความกลัวต่อสิ่งแปลกปลอมอาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญโรคกลัวและโรควิตกกังวล หากความกลัวของคุณเป็นแต้มต่อที่แท้จริงคุณควรพิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เขาสามารถสอนกลยุทธ์ให้คุณรับมือได้ดีขึ้นเรียนรู้เกี่ยวกับประเภทของการรักษาที่มีอยู่และวิธีจัดการกับปัญหาพื้นฐานใด ๆ
   • หากความกลัวที่จะเผชิญกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นทำให้คุณไม่สามารถออกจากบ้านได้คุณควรลองปรึกษานักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา
   • คุณสามารถขอคำปรึกษาจากแพทย์ประจำครอบครัวสมาชิกในครอบครัวของคุณตัวแทนฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือที่ปรึกษาโรงเรียนของคุณเพื่อแนะนำนักจิตวิทยาให้คุณ

• คิดว่าสถานะของความแน่นอนและการคาดการณ์ที่แน่นอนสามารถน่าเบื่อได้อย่างไร หากคุณรู้ทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้สัปดาห์หน้าและหลังจากการตายของคุณชีวิตจะน่าเบื่อหน่ายและคาดเดาได้เกินไป ความไม่แน่นอนเป็นโอกาสสำหรับการเปลี่ยนแปลงโอกาสและเหตุการณ์ที่มีความสุขทำให้ประหลาดใจเกือบตลอดเวลา