วิธีเพลิดเพลินไปกับการเดินเล่น

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 เตรียมความพร้อมสำหรับการออก
• วิธีที่ 2 ใช้นิสัยในการเดินเป็นประจำ
• วิธีการ 3 จาก 3: สนุกไปกับการเดิน

สำหรับบางคนการออกไปเดินเล่นเป็นเรื่องจริง คุณสามารถหาข้อแก้ตัวเช่น "ฉันเหนื่อยเกินไป"หรือ"ฉันจะพลาดรายการโปรดของฉันแต่คุณพลาดกิจกรรมกลางแจ้งที่สนุกสนานมากและมีโอกาสคลายความเครียดและดูแลร่างกายของคุณด้วยจิตใจที่เปิดกว้างเพลงที่ดีและเส้นทางที่ถูกต้องการเดินจะกลายเป็นการออกกำลังกายของคุณอย่างรวดเร็ว ที่ชื่นชอบหรือแม้กระทั่งการฝึกสมาธิ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 เตรียมความพร้อมสำหรับการออก

1. 
   

   
   ดูสภาพอากาศ คุณจะต้องตรวจสอบสภาพอากาศที่ดีก่อนออกไปเดินเล่น ไม่น่าเดินมากเมื่อมันร้อนเกินไปเย็นเกินไปหรือฝนตก หากสภาพอากาศไม่ถูกต้องคุณอาจออกจากบ้านท้อแท้และหันกลับอย่างรวดเร็วซึ่งไม่เป็นประโยชน์มากนัก
   • ระวังในฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกไปเดินเล่นท่ามกลางหิมะที่สดชื่นชั้นของน้ำแข็งที่ซ่อนอยู่ใต้หิมะอาจทำให้คุณล้มและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้

2. 
   

   
   สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย คุณไม่ต้องการให้ผิวของคุณดูเหมือนเดิน จากนั้นคุณอยากกลับบ้านและสมองของคุณจะเชื่อมโยงการเดินกับความเจ็บปวด สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่เหมาะสมกับสภาพอากาศ ดูว่าคุณต้องการแจ็คเก็ตก่อนออกไปข้างนอกหรือไม่ ยิ่งคุณรู้สึกสบายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสนุกกับการเดินมากขึ้นเท่านั้น
   • หากคุณกำลังเดินในเวลากลางคืนสวมเสื้อผ้าสีสดใสหรือเทปสะท้อนแสง ความปลอดภัยของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
   • สวมรองเท้าที่สวมใส่สบาย การเดินออกไปด้วยรองเท้าแตะรองเท้าแตะหรือรองเท้าอื่น ๆ ที่ไม่ถือเท้าของคุณอย่างเหมาะสมอาจทำให้คุณเจ็บปวด

3. 
   

   
   
   
   พิจารณาการเดินของคุณเป็นการผจญภัย นึกถึงทิวทัศน์ทั้งหมดที่คุณจะเห็นและรายละเอียดที่คุณอาจไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อน ลองนึกภาพดวงอาทิตย์บนผิวของคุณและสายลมในเส้นผมของคุณ ปลดปล่อยความคิดฟุ้งซ่านให้เป็นอิสระ แต่อย่าลืมจดจ่อกับสิ่งรอบตัว
   • โลกเต็มไปด้วยสิ่งเร้าและสมองของคุณไม่สามารถรักษาได้ทั้งหมด แม้ว่าคุณจะเดินไปตามเส้นทางเดิมเป็นประจำคุณจะสังเกตเห็นสิ่งใหม่ทุกครั้ง

4. 
   

   
   หากคุณออกไปเดินเล่นในสถานที่ที่คุณไม่ค่อยรู้จักใช้โทรศัพท์ GPS หรือแผนที่ หากคุณหลงทางองค์ประกอบเหล่านี้จะช่วยคุณค้นหาเส้นทางของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้โทรศัพท์ที่ติดตั้ง GPS เพราะคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือ
   • มันเป็นการดีที่สุดที่จะเตือนเพื่อนหรือญาติของเวลาและสถานที่ที่คุณเดินโดยเฉพาะถ้าคุณไม่พกโทรศัพท์ ถ้ามีอะไรเกิดขึ้นกับคุณคน ๆ นั้นก็จะรู้ว่าควรมองหาคุณที่ไหน

5. 
   

   
   
   
   นำ iPod หรือ mp3 และน้ำหนึ่งขวด ต่อไปนี้เป็นรายการที่มีราคาไม่แพงมากสองรายการที่ช่วยให้เดินได้อย่างสนุกสนานมากขึ้น: ดนตรีและน้ำ เพลงจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและน้ำจะช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้น (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อมันร้อน) หากไม่มีองค์ประกอบสองอย่างนี้คุณจะได้รับการลดหย่อนและกระหายอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้การเดินของคุณเสียไป
   • หากคุณกำลังเดินไกลอย่าลืมแพ็คขนม ถุงถั่วแท่งซีเรียลหรือผลไม้บางชิ้นเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและถอดออกได้ง่าย

วิธีที่ 2 ใช้นิสัยในการเดินเป็นประจำ

1. 
   

   
   เริ่มด้วยการเดินเล็ก ๆ ออกไปเดินเล่นในละแวกของคุณหรือในสวนสาธารณะ เดินบนที่ราบเพราะมันยากกว่ามากที่จะเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ (เช่นกรวด) หากคุณสามารถเดินได้เพียงเล็กน้อยก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี การเดินขนาดเล็กนี้จะทำให้คุณดีต่อหัวใจเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณ
   • นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพโดยการเดินเป็นประจำคุณจะพัฒนาความแข็งแกร่งของคุณอย่างรวดเร็ว หากคุณสามารถไปเดินเล่นในละแวกใกล้เคียงพักสักสองสามวันจากนั้นลองอีกครั้ง คุณอาจจะต้องประหลาดใจเมื่อพบว่าคุณสามารถเดินต่อไปได้อีกเล็กน้อย

2. 
   

   
   เดินไปกับเพื่อน การเดินคนเดียวนั้นดี แต่บางครั้งเพื่อนร่วมทางที่เดินจะทำให้การเดินดีขึ้น คุณจะออกกำลังกายด้วยกันและสนุกไปกับ บริษัท แห่งหนึ่ง
   • นอกจากนี้การเดินเล่นสองรอบก็ปลอดภัยยิ่งขึ้น Lunion นั้นแข็งแกร่ง หากมีอะไรเกิดขึ้นกับคุณคนหนึ่งอีกคนจะอยู่ที่นั่นเพื่อจัดการกับสถานการณ์

3. 
   

   
   ออกไปเดินเล่นในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวัน เมื่อคุณเริ่มเดินคุณอาจพบว่าคุณไม่ชอบเดินในช่วงบ่าย อาจจะร้อนเกินไปหรือบริเวณใกล้เคียงเต็มไปด้วยเด็กนักเรียนกำลังกลับบ้าน ในกรณีนี้อย่ารับผิดชอบในการเดินขบวน เพิ่งออกไปเดินเล่นในช่วงเวลาอื่นของวัน คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณมีความอ่อนไหวต่อการออกกำลังกายในบางครั้งมากกว่าคนอื่น ๆ
   • พระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตกเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอนที่จะออกไปเดินเล่นถ้าตารางเวลาของคุณอนุญาตให้คุณ จากนั้นดวงอาทิตย์จะกระจายแสงสีทองบนขอบฟ้าส่องทางและโดยทั่วไปคุณจะพบกับนักวิ่งนักปั่นจักรยานและวอล์กเกอร์น้อยลง

4. 
   

   
   ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณ การเดินเหมือนหุ่นยนต์ขัดต่อตรรกะของการเดินโดยสิ้นเชิง ธรรมชาติโดยรอบเป็นหนึ่งในด้านที่สวยที่สุดของการเดิน ทุกครั้งที่คุณออกไปค้นพบบางสิ่งที่คุณไม่เคยสังเกตเห็น คุณสามารถหาเหรียญได้ด้วย!
   • มันเป็นคำถามของความปลอดภัย คุณจะสังเกตเห็นสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเช่นสิ่งกีดขวางบนทางเท้ากรวดหรือสุนัขเซ่อ คุณจะค้นพบเส้นทางใหม่ดูดอกไม้ใหม่ต้นไม้ใหม่ คุณสามารถซื้อของได้ตามหน้าต่าง!

วิธีการ 3 จาก 3: สนุกไปกับการเดิน

1. 
   

   
   หลังจากคุ้นเคยกับการเดินเล็ก ๆ ลองเดินอีกต่อไป บางครั้งสมองต้องการเวลาเล็กน้อยในการเจาะลึกกิจกรรมและสนุกกับมัน ด้วยเหตุนี้การเดินระยะยาวจึงเป็นสิ่งที่น่าพอใจมากกว่าการเดินระยะสั้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินในสวนสาธารณะในย่านที่คุณไม่รู้จักในถนนช้อปปิ้งหรือรอบ ๆ บ้านของคุณ
   • หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเวียนศีรษะให้นั่งลงทันที พักผ่อนดื่มน้ำแล้วรอจนกว่าคุณจะฟื้นตัวก่อนกลับมาเดินต่อ

2. 
   

   
   ใช้เครื่องนับก้าว ในแง่ของการออกกำลังกายหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาแรงจูงใจของคุณคือการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เครื่องนับก้าว (มีแอพพลิเคชั่นที่คุณสามารถติดตั้งบนโทรศัพท์ของคุณ) จะแจ้งให้คุณทราบระยะทางที่คุณเดินทางระหว่างการเดิน วันนี้คุณมีกี่ขั้นตอน คุณเดินมากกว่าเมื่อวานได้ไหม
   • เครื่องนับก้าวจะช่วยคุณกำหนดเป้าหมาย คุณต้องการทำ 2,000 ขั้นตอนต่อวันหรือไม่? 5000? 10,000? รู้ว่า 2,000 ไม่เท่ากับ 1.5 กม. เพื่อสุขภาพที่ดีขอแนะนำให้ทำ 10,000 ขั้นตอนต่อวันประมาณ 8 กม.

3. 
   

   
   หยุดพักเพื่อซึมซับสภาพแวดล้อมและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ ไม่มีอะไรขัดขวางคุณไม่ให้หยุดระหว่างการเดิน ค้นหาม้านั่งที่ดีนั่งลงและสนุกกับช่วงเวลา นกเหล่านี้ร้องอะไรไกล ๆ และต้นไม้เหล่านี้คืออะไร?
   • ในช่วงพักของคุณใช้ประสาทสัมผัสของคุณ ระวังกลิ่นที่คุณไม่ได้สังเกต มองหามุมใหม่ในการถ่ายภาพ แตะดอกไม้ที่อยู่ถัดจากที่คุณผ่านเท่านั้น ทั้งหมดนี้จะเป็นการลดความตึงเครียดเช่นเดียวกับการเดินในตัวเอง

4. 
   

   
   เพลิดเพลินไปกับการเดินเพื่อนั่งสมาธิ การเดินนั้นสนุกมากและมันจะทำให้คุณมีโอกาสคิดไตร่ตรองคิดเงียบ ๆ หรือหายใจลึก ๆ มันจะไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไรกับคุณและจะนำมิติทางอารมณ์และจิตวิญญาณไปสู่การออกกำลังกายของคุณ นี่คือแนวคิดบางส่วน:
   • หายใจเข้าลึก ๆ อย่างแข็งขันจับท้องของคุณและประสานการหายใจของคุณกับการเดิน คุณจะฟังร่างกายของคุณแทนที่จะฟังความคิดของคุณซึ่งจะช่วยปลอบประโลมจิตใจของคุณ
   • ทำซ้ำประโยคการนั่งสมาธิการยืนยันเชิงบวกหรือการสวดมนต์ซึ่งคุณจะประสานกับการหายใจหรือก้าวของคุณ เมื่อกลับมาจากการเดินคุณจะรู้สึกมั่นใจมั่นใจและมีแรงบันดาลใจในการเดินครั้งต่อไป

5. 
   

   
   เปลี่ยนนิสัยของคุณ ทำให้การเดินเป็นกิจวัตรประจำวัน แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่เบื่อ ค้นหาสถานที่สองหรือสามแห่งที่คุณชอบเดินและเปลี่ยนช่วงเวลาของวันที่คุณเดินไปมา เดินในเวลาที่แตกต่างกันระยะทางที่แตกต่างกันการฟังเพลงสไตล์ที่แตกต่างหรือกับคนที่แตกต่างกัน ใช้เวลาเดินให้คุ้มค่าที่สุด!