วิธีฝึก taichi

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 หายใจรูปทรงและสไตล์
• ส่วนที่ 2 ควบคุมการเคลื่อนไหว
• ส่วนที่ 3 ค้นหาหลักสูตร taichi ที่ถูกต้อง
• ตอนที่ 4 มาเป็นมืออาชีพ

ไท่เก๊ก (Taijiquan) เป็นศิลปะการต่อสู้แบบจีน "ภายใน" หรือ "อ่อน" ซึ่งมักจะฝึกฝนเพื่อผลในเชิงบวกต่อร่างกายและจิตใจ นี่ไม่ใช่การแข่งขัน แต่เป็นการฝึกความเชื่องช้าและความเบา ตรงกันข้ามกับแนวคิดตะวันตกของ "ไม่คืบหน้าโดยไม่มีความทุกข์" หนึ่งชั่วโมงของ taichi เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเล่นเซิร์ฟและการเล่นสกีลงเขา เราสามารถพิจารณาการฝึกฝนนี้เป็นการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงหนึ่งในผลประโยชน์มากมายของเขา! ด้วยการเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นการรับรู้และความเข้มข้นของร่างกายทาจิสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 หายใจรูปทรงและสไตล์

1. 
   

   
   อุ่นเครื่องโดยการควบคุมการหายใจและสมาธิของคุณ เช่นเดียวกับในศิลปะการต่อสู้ใด ๆ มันไม่ได้เป็นเพียงแค่ความเร็วและความแข็งแกร่งเท่านั้นที่สามารถช่วยคุณทำลายกระดานหรือทำให้คนที่น่าพิศวงได้ การมีความเชี่ยวชาญในจิตใจที่สมบูรณ์แบบถือเป็นแนวคิดที่สำคัญ เพื่อเพิ่มความสว่างให้กับคุณให้มุ่งเน้นไปที่ชีวิตของคุณและใช้ประโยชน์จากศักยภาพของคุณ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการควบคุมลมหายใจของคุณ (นั่นคือสิ่งที่ช่วยให้คุณมีสมาธิ)
   • วางเท้าของคุณที่ความกว้างเดียวกันกับไหล่ของคุณไม่มาก
   • วางมือของคุณที่ด้านล่างของท้องของคุณประมาณ 5 ซม. เหนือปุ่มท้อง กดเบา ๆ
   • หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก (ปิดปาก) เล็กน้อยจากบริเวณห้องปฏิบัติการ หากคุณรู้สึกได้ว่าบริเวณนี้กำลังเคลื่อนไหวให้บีบมือของคุณอีกเล็กน้อย

2. 
   

   
   
   
   มุ่งเน้นความสนใจของคุณในแต่ละส่วนของร่างกายทีละคน เมื่อหายใจเป็นปกติให้เริ่มปล่อยส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทีละส่วน เริ่มต้นด้วยเท้าและกลับขึ้นไปด้านบนของหัว มุ่งเน้นไปที่พื้นที่เล็ก ๆ แม้กระทั่งเล็บ คุณจะรู้ว่าคุณปลดปล่อยความตึงเครียดโดยไม่ได้ตระหนักถึงมัน

   สภา: ถ้าคุณเริ่มสวิงมันเป็นเรื่องดีจริง ๆ ! ซึ่งหมายความว่าคุณปล่อยร่างกายของคุณและจะไม่รักษาสมดุลอีกต่อไป หากสิ่งนี้เกิดขึ้นให้ปรับเท้าของคุณหรือจดจ่อกับความสมดุลจนกว่าคุณจะมั่นคงอีกครั้ง

3. 
   

   
   รากใช้เวลา หนึ่งในแนวคิดของ taichi คือการรูต มันง่ายที่จะอธิบาย: จินตนาการว่ารากออกมาใต้ฝ่าเท้าของคุณ คุณเป็นส่วนหนึ่งของพื้นดินมีความสมดุลและเข้มข้นเสมอ แขนขาของคุณเป็นเหมือนกิ่งไม้ในสายลมไม่ต้องกลัวและหวั่นวิตก คุณได้รับการรูต

   นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณหรือขาของคุณแข็งทื่อ มันตรงกันข้าม! ลองนึกภาพรากใต้ตัวคุณที่ให้อิสระในการเคลื่อนไหวเพราะคุณไม่สามารถล้มหรือล้มเหลวและคุณจะเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติเสมอ

4. 
   

   
   
   
   คิดถึงตำแหน่งของคุณ ใน Taichi คุณสามารถดำรงตำแหน่งได้หลายตำแหน่ง โดยทั่วไปแต่ละสไตล์จะสอดคล้องกับตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจง นี่คือพื้นฐานบางอย่าง
   • เล็ก. ในรูปแบบนี้ (โดยปกติจะอยู่ในรูปแบบของ Wu หรือ Hao) การเคลื่อนไหวจะไม่ใหญ่มาก การเคลื่อนไหวมีขนาดเล็กลง (เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจมากใช่มั้ย) และส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยครอบคลุม เรามุ่งเน้นพลังงานภายในเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนผ่านที่ดี
   • กว้างขวาง. สไตล์ที่กว้างขวาง (เฉินและหยาง) ทำจากการเคลื่อนไหวต่ำและสูงท่าทางที่น่าทึ่งและแขนที่โค้งมนและสง่างาม มันสนับสนุนการวางตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสมและการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมในการพัฒนาพลังงาน
     • มีสไตล์กลาง แต่ไม่จริง ๆ ระหว่างสองก่อนหน้านี้ หากคุณมีคำถามใด ๆ ถามครูของคุณ!

5. 
   

   
   ลองสไตล์ที่แตกต่าง เนื่องจากทุกรูปแบบของ Taichi นั้นดีมันดีที่สุดที่คุณจะทำอย่างใดอย่างหนึ่งแทนที่จะถามว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ แต่เมื่อคุณเริ่มฝึกหัดนี้คุณอาจต้องการทดลอง นี่คือข้อบ่งชี้บางอย่าง
   • สไตล์เฉินเป็นการผสมผสานเทมโพสที่แตกต่างกันบางครั้งช้ามากและก็มีพลังมาก สำหรับผู้เริ่มต้นบางครั้งมันก็ค่อนข้างยาก
   • สไตล์ยางเป็นที่นิยมมากที่สุด จังหวะของเขาเป็นปกติและประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่เพียงพอ มันสอดคล้องกับแนวคิดที่คุณทำ taichi ก่อนที่จะเริ่ม
   • ในสไตล์วูการเคลื่อนไหวเกือบจะด้วยกล้องจุลทรรศน์ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาง่ายต่อการปฏิบัติ แต่ยากที่จะเชี่ยวชาญมีงานจำนวนมากที่ให้ความสนใจกับการไหลของพลังงานและการเคลื่อนไหวภายใน การเคลื่อนไหวนั้นช้าและจงใจ
   • สไตล์เฮาไม่แพร่หลาย คุณอาจจะไม่ได้พบกับครูที่จะฝึกฝน

ส่วนที่ 2 ควบคุมการเคลื่อนไหว

1. 
   

   
   ควบคุมการเคลื่อนไหวโดยทำความเข้าใจปรัชญา taichi เป็นอย่างดี เพื่อให้เข้าใจถึงลักษณะของ Tai Chi Chuan (ซึ่งหมายถึง "มวยแห่งความจริงสูงสุด") เราต้องวางมันไว้ในรูปกรวยของวัฒนธรรมที่สร้างมันขึ้นมา ซึ่งหมายความว่าเราต้องให้ความสนใจในวัฒนธรรมจีนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งลัทธิเต๋ากระแสทางจิตวิญญาณที่แนะนำ Tai Chi Chuan
   • เป้าหมายของ taichi คือการเพิ่ม Chi (Qi) ซึ่งเป็นแนวคิดจีนดั้งเดิมที่ใช้พลังงานทางกายภาพหรือพลังชีวิตที่จับต้องไม่ได้ ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์taïchiมีคุณสมบัติเป็นยาในอาการต่อไปนี้ (แต่ไม่เพียง แต่): ปวดกล้ามเนื้อปวดหัว, fibromyalgia, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคไขข้อ, เส้นโลหิตตีบ, โรคพาร์คินสัน, อัลไซเม hyperreactivity พร้อมการขาดสมาธิ (TDHA) แม้ว่าการฝึกฝนของ taichi ซึ่งไม่ต้องการรูปแบบร่างกายที่ยอดเยี่ยมนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ แต่การไต่สวนของ taichi กับทุกคนและความเรียบง่ายของมันก็ชัดเจนเท่านั้น
   • จะต้องจำไว้ว่าลัทธิเต๋าบอกกล่าวความกลมกลืนกับธรรมชาติ ไม่เพียง แต่ธรรมชาติรอบตัวเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงธรรมชาติที่อยู่ในตัวเราด้วย หลักการนี้เรียกว่า Tzu Jan หรือ Ziran ในพินอิน มันเป็นหลักการของการเป็น "ตัวเอง" หรือการรวม "ธรรมชาติของตัวเอง" ของคน ๆ หนึ่ง ดังนั้นนอกเหนือจากการรักษาด้วยยาและการอพยพความเครียด Tai Chi Chuan ยังเป็นวิธีที่จะเปลี่ยนไปสู่ความเป็นอยู่ภายใน

2. 
   

   
   คิดว่าเหนือความเคลื่อนไหวง่ายๆ taichi ไม่ใช่ท่ายกแขนข้างหน้าคุณ เลขที่ ไม่ได้จริงๆ ในทุกช่วงเวลามีเป้าหมายไหลและบางครั้งก็เป็นการต่อสู้ เมื่อคุณฝึกคิดในสิ่งเหล่านี้ การเคลื่อนไหวนี้เป็นสัญลักษณ์ของอะไร? การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้กระตุ้นพลังงานประเภทนี้อย่างไร

3. 
   

   
   ลองการเคลื่อนไหวของแส้ง่าย ๆ เราจะอธิบายการเคลื่อนไหวมาตรฐานหลายอย่างในภายหลัง (มีหลายชนิด) แต่การเคลื่อนไหวมาตรฐานมากที่พบในไทจิแต่ละประเภทนั้นเป็นแส้ง่าย ๆ เมื่อทุกจุดของแขนและลำตัวของคุณเป็นแส้แต่ละจุดสามารถระเบิดได้ด้วยความแข็งแกร่งและพลังงานในเวลาใดก็ได้ทำเครื่องหมายจุดสิ้นสุดของแส้ ตอนนี้ดูเหมือนว่าการฝึกนี้จะไม่เกิดขึ้นจริง!

   สภา: สำหรับการเคลื่อนไหวนี้มือมักจะยังคง "อยู่ในปาก" คุณอาจเดาเหตุผลดูเหมือนว่า จงอยปากของนก. นิ้วทั้งสี่ของคุณควรสัมผัสเบา ๆ ด้วยนิ้วโป้งและฝ่ามือชี้ลง สำหรับแขนแต่ละสไตล์ของไทจินั้นมีตำแหน่งมือที่แตกต่างกันเล็กน้อย แต่โดยทั่วไปแล้ว ที่ไหล่และคลี่เหมือนปีกที่กระพือ.

4. 
   

   
   ปั้นจั่นขาวกางปีกออก สำหรับการเคลื่อนไหวนี้คุณต้องเปลี่ยนน้ำหนักตัวของขาข้างหนึ่ง แต่ขาทั้งสองยังคงอยู่บนพื้น คุณต้องเลื่อนไปมาเพื่อทดสอบยอดเงินของคุณ แขนของคุณจะต้องอยู่ในการต่อต้านหนึ่งจะต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและในระดับที่แตกต่างกันในขณะที่การเคลื่อนไหวของคนอื่นจะต้องช้าและควบคุม (แต่ไม่เคยอ่อนแอและอ่อนแอ)

   สภา: ชื่อของการเคลื่อนไหวนี้หวาน แต่มันถูกใช้เพื่อต่อสู้ คิดเกี่ยวกับมัน: น้ำหนักและตำแหน่งแขนของคุณจะต้องเปลี่ยนตลอดเวลา และเมื่อน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายของคุณอยู่บนขาข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่งมีอิสระที่จะเตะ นี่คือเป้าหมาย!

5. 
   

   
   ฝึกฝน "การแกว่ง" นอกจากนี้ยังสามารถฝึกฝนเมื่อเข้าคิวเพื่อเงินสด คุณเพียงแค่ยืนด้วยเท้าขนานกับพื้นที่ความกว้างเท่าไหล่ จากนั้นให้คุณขยับน้ำหนักตัวที่ขาและขาข้างหนึ่ง ทำสักสองสามนาทีเพื่อล้างความคิดของคุณและตระหนักถึงความสมดุลของคุณ

6. 
   

   
   ทำวงกลมด้วยแขนของคุณ เมื่อข้อศอกของคุณออกมาข้างหน้าคุณและข้อมือของคุณก็หลวมเริ่มทำวงแขนด้วยแขนของคุณ เริ่มต้นด้วยการทำวงกลมเล็ก ๆ ด้วยนิ้วมือจากนั้นใช้ข้อมือแขนและท้ายด้วยไหล่ พยายามรักษาจุดศูนย์ถ่วงให้นิ่งและอยู่ในสมดุลที่สมบูรณ์
   • ทำให้เป็นวงกลมด้วยขาของคุณ! นั่งลงและเริ่มด้วยนิ้วเท้าจนถึงต้นขางอเข่าหากจำเป็น ไปทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

7. 
   

   
   ควบคุมการเคลื่อนไหวของ "งูอาละวาด" การเคลื่อนไหวนี้ยังแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับสไตล์ของ taichi แต่หลักการทั่วไปยังคงเหมือนเดิม: ย้ายจากตำแหน่งยืนไปยังตำแหน่งคงที่ไปข้างหน้าอย่างสง่างามและยืดหยุ่นที่สุด!
   • เมื่อคุณอยู่ที่นี่ทดสอบสมดุลของคุณด้วยแขนของคุณ ย้ายไปที่ระดับความสูงและความเร็วที่แตกต่างกัน คุณสามารถดำรงตำแหน่งได้หรือไม่?

8. 
   

   
   เปลี่ยนจากแบบสั้นเป็นแบบยาว หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณอาจต้องการให้มันสั้น มันประกอบไปด้วยการเคลื่อนไหว 13 และ 40 ครั้งและใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 20 นาที แต่เมื่อคุณถือมันไว้คุณอาจต้องการทำมากขึ้น นี่คือที่มาแบบยาว! ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวมากกว่า 80 ครั้งและอาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมง อย่าลืมผ่อนคลาย!

ส่วนที่ 3 ค้นหาหลักสูตร taichi ที่ถูกต้อง

1. 
   

   
   เลือกสไตล์ไทชิที่เหมาะกับความต้องการและความคาดหวังของคุณ มีหลายร้อยรูปแบบของ taichi แต่แต่ละรูปแบบเน้นไปที่คุณสมบัติเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือศิลปะการต่อสู้ซึ่งหมายความว่าคุณต้องพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการนำประสบการณ์ taichi มาให้คุณ หกสไตล์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมาจากประเพณีของครอบครัว: เฉินหยางหวู่ซุนและหวู่ห่าวและฟ้าสไตล์ยางเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับปัญหาสุขภาพในขณะที่สไตล์เฉิน ด้วยตำแหน่งที่ต่ำและการพัฒนาด้านการต่อสู้มีชื่อเสียงมากกว่าหนึ่งในสี่ของการป้องกันตนเอง โปรดทราบว่าสไตล์นั้นไม่สำคัญและแม้จะมีความแตกต่างในการมองเห็นสไตล์ทั้งหมดก็มีพื้นฐานเดียวกัน
   • ความหลากหลายของสไตล์ไทจิหมายความว่ามีการเคลื่อนไหวและตำแหน่งที่แตกต่างกันมากกว่า 100 รายการเพื่อเรียนรู้ ส่วนใหญ่มีชื่อสัตว์หรือคุณสมบัติตามธรรมชาติ
   • จุดร่วมระหว่างสไตล์ไทชิทั้งหมดคือการจดจ่อกับลมหายใจก่อนประสานงานกับจังหวะของการเคลื่อนไหวและเป้าหมายสุดท้ายเพื่อเข้าถึงความสงบภายในโดยเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน

2. 
   

   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับการฝึกฝน มันง่ายสำหรับทุกคนในการฝึกฝน taichi ตราบใดที่คุณเลือกสไตล์หวาน ๆ ถ้าคุณต้องการ เหตุผลก็คือTaïchiสนับสนุนเทคนิคมากกว่าความแข็งแกร่งซึ่งช่วยให้ทุกคนเชี่ยวชาญศิลปะนี้โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือความแข็งแกร่งทางร่างกาย ไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างมากดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้คนทุกประเภท หากคุณมีข้อสงสัยให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

   หมายเหตุ: ผู้ที่มีปัญหาร่วมกัน, ปัญหาหลัง, กระดูกหักหรือปัญหาหัวใจควรพูดคุยกับแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะกระทำการ taichi

3. 
   

   
   ค้นหาครูที่เหมาะสมสำหรับคุณ ไม่จำเป็นต้องมีวุฒิการศึกษาหรือวุฒิการศึกษาในการสอน taichi และปัจจัยที่กำหนดคือความเข้ากันได้ของรูปแบบการเรียนรู้ของคุณกับการสอนที่มีให้ แม้ว่ามันจะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการทำงาน แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้เพียงอย่างเดียวกับหนังสือหรือวิดีโอ ดีวีดีจะไม่สามารถแก้ไขท่าทางของคุณได้ อย่างไรก็ตามทุกคนต้องได้รับการแก้ไขตั้งแต่เริ่มต้น นอกจากนี้การสนับสนุนของมนุษย์โดยธรรมชาติในการเรียนรู้ผ่านหลักสูตรไม่สามารถถูกแทนที่ได้ คุณสามารถมองหาอาจารย์ไทชิในศูนย์ออกกำลังกายศูนย์สุขภาพชมรมศิลปะการต่อสู้หรือแม้แต่สมาคมช่วยเหลือผู้ด้อยโอกาส มีเครื่องมือค้นหาออนไลน์เพื่อค้นหาคลาส taichi นี่คือปัจจัยที่จะเลือกครูของคุณ
   • ไม่มีการรับรองที่เป็นสากล (หรืออย่างน้อยก็แพร่หลาย) สำหรับอาจารย์ taichi นี่เป็นปัญหาในการตัดสินความน่าเชื่อถือหรือความน่าเชื่อถือของครูเมื่อเริ่มต้น ครูที่ไม่สามารถตอบคำถามของคุณและทำการปรับแต่งท่าทางของคุณเองไม่เป็นที่ยอมรับ เป็นการดีที่สุดที่จะทำตามสัญชาตญาณของคุณและทำการค้นหาต่อไปจนกว่าคุณจะมีการติดต่อที่ดีกับผู้สอน
   • หากคุณเป็นสามเณรแน่นอนว่าเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้กับนักเรียนระดับสูง
   • สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือปัญหาสุขภาพที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเช่นโรคข้ออักเสบหรือเส้นโลหิตตีบหลายเส้น ถ้าคุณมีมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกครูที่ใช้ในการจัดการกับปัญหาดังกล่าว
   • การเลือกอาจารย์ภายในไดรฟ์หนึ่งชั่วโมงจากบ้านของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการไต่เต้าให้อยู่ในระดับเดียวกับมติปีใหม่ของคุณเลือกชั้นเรียนปฏิบัติที่อยู่ใกล้คุณ
   • ชำระเฉพาะสิ่งที่เข้ากันได้กับกระเป๋าเงินของคุณ การประชุมเชิงปฏิบัติการอย่างกระทันหันและชุดพิเศษไม่ได้มีความหมายอะไรเลยหากอยู่ถัดจากสิ่งที่คุณไม่ได้รับ ชั้นเรียนมีการสอนแบบดั้งเดิมนอกอาคารและไม่เป็นทางการมากกว่าบทเรียนเทควันโดที่คุณเข้าเรียนที่โรงเรียน

4. 
   

   
   เลือกสไตล์การเรียนรู้ ไม่สำคัญว่าอาจารย์ของคุณจะเป็นคุณแม่ชานเมืองหรือเป็นคนจีนโบราณที่มีเคราสีขาว เพียงนำสไตล์การเรียนรู้ที่เหมาะกับคุณมาใช้ ระดับความรู้ของพวกเขาไม่สำคัญเพราะถ้าคุณไม่เข้าใจพวกเขาคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากประสบการณ์ของพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครูของคุณมีแผนเดียวกับคุณ (ในแง่ของสุขภาพการป้องกันตนเองและอื่น ๆ ) เพื่อให้เข้าใจว่าเป็นเรื่องของอะไรให้เข้าชั้นเรียนก่อนที่จะส่ง ครูที่ปฏิเสธชั้นเรียนทดสอบจะซ่อนบางสิ่งบางอย่าง มีคนขอให้คุณโทรหาเขาหรือบอกชื่อของปรมาจารย์หรือคำอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันให้กับตัวเองไม่สมควรที่จะได้รับความเชื่อถือ อาจารย์ไทชิที่แท้จริงจะบอกคุณว่าเขายังคงเรียนรู้ที่จะเป็นอาจารย์ไทชิแม้ว่าจะผ่านการฝึกฝนมาหลายปีแล้ว

   โปรดทราบว่า Taichi ไม่ใช่การแข่งขัน คุณไม่ได้ลงทะเบียนเพื่อแข่งขันกับครูหรือนักเรียนคนอื่น ๆ คุณลงทะเบียนเพื่อเป็นเกียรติและเพิ่มการทำงานของครูและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเรียนรู้

ตอนที่ 4 มาเป็นมืออาชีพ

1. 
   

   
   การปฏิบัติ มันสนุกที่ได้อ่านนิตยสารพิเศษของ taichi แต่วิธีแรกในการปรับปรุงคือการฝึกฝน เรื่องเล็ก ๆ น้อยเกี่ยวกับเฉิน Fake ชื่อดังของ taichi กล่าวว่าเขาฝึกฝนรูปแบบของเขามากกว่า 30 ครั้งต่อวัน แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปถึงจุดสูงสุดนี้แน่นอนมันก็ยังดีกว่าที่จะฝึกวันละครั้ง สัปดาห์ละสองครั้งเป็นอย่างน้อยเพื่อเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพและเก็บผลประโยชน์ที่จับต้องได้ เมื่อคุณฝึกฝนให้จดจ่อกับสิ่งที่เรียนรู้ อย่าโทษตัวเองเพราะไม่จำบางสิ่ง แต่ปรับปรุงสิ่งที่คุณจำได้ แม้ว่าคุณจะจำเพียงท่าที แต่การทำเช่นนี้อีกครั้งเป็นสิ่งที่ดี
   • ใส่กิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้คุณจดจำท่าทางได้ง่ายและพบกับการประนีประนอมที่ดีระหว่างฝึกซ้อมทาชิและจดจำวันของคุณโดยทั่วไป
   • อะไรที่ทำให้คุณฝึกฝน taichi ของคุณได้นั้นส่วนใหญ่จะเป็นไปตามวิธีที่คุณฝึกฝน เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกฝนนี้คุณต้องขยันหมั่นเพียร ใช้เวลาทุกวันในการฝึกฝน 15 นาทีอาจเพียงพอ จากนั้นทุกวันใช้ประโยชน์จากเวลานี้เพื่อให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและล้างใจของคุณผ่านการฝึกฝน เกมนี้มีค่ากับเทียน
   • คุณสามารถฝึกในบ้านหรือนอกบ้านกับเพื่อนหรือคนเดียว สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ taichi จะเสริมการตัดสินใจของคุณ

2. 
   

   
   มุ่งมั่นฝึกอย่างน้อย 12 สัปดาห์ คุณต้องฝึกฝนอย่างน้อยสามเดือนก่อนจะรู้สึกถึงผลกระทบเชิงบวก ในเวลานั้นพวกเขามีความชัดเจนและต่อเนื่อง แต่อย่ายอมแพ้ให้อย่างน้อยช่วงเวลาขั้นต่ำนี้เพื่อตระหนักถึงผลประโยชน์ และเมื่อคุณอยู่ที่นั่นแล้วให้ได้รับผลประโยชน์ที่มากกว่าและยั่งยืนมากขึ้นและเพื่อเพิ่มทักษะของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

3. 
   

   
   ปล่อยให้สิ่งรบกวนจากการปฏิบัติของคุณ ในช่วงเซสชั่นคุณต้องปล่อยให้สิ่งรบกวนและสมาธิ การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
   • ผ่อนคลายการมีร่างกายที่ตึงเครียดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงผลประโยชน์ทั้งหมดของไทชิ แต่การพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกลายเป็นเส้นก๋วยเตี๋ยวที่อ่อนนุ่ม รักษาท่าทางของคุณให้สะอาด แต่ไม่มีแรงตึงเกินไป วรรณกรรมไทจิคลาสสิกมักจะเปรียบเทียบสิ่งนี้กับการ "ระงับจากสายโดยด้านบนของกะโหลกศีรษะ"
   • หายใจ ส่วนหนึ่งของความลับของสรรพคุณทางยาของไทจิตั้งอยู่ในการหายใจท้องลึก รูปแบบส่วนใหญ่สอน "การหายใจในช่องท้อง" ซึ่งแรงบันดาลใจทำให้บริเวณช่องท้อง (แต่ไม่ใช่หน้าอก) และการหายใจออกนั้นหดตัว การสูดดมทั้งหมดจะทำผ่านทางจมูกและหายใจออกทางปากด้วยลิ้นที่สัมผัสกับเพดานปากเพื่อกระตุ้นการทำงานของน้ำลาย
   • อยู่ในช่วงเวลานี้ พัฒนาวินัยทางจิตใจของ Taichi ให้ใช้ชีวิตในปัจจุบันแทนการคิดถึงความวิตกกังวลของเขา

4. 
   

   
   ฝึกฝนในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อคุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในไทชิย้ายฝึกเพื่อลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ ฝึกฝนแนวคิดของ taichi ในสถานการณ์ที่เครียดที่สุดเช่นการจราจรติดขัดหรือการประชุมการทำงานที่สำคัญเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและฟื้นฟูความสงบและความสมดุลภายใน
   • เช่นเดียวกับการทำสมาธิ taichi สามารถช่วยให้คุณเข้าใจและโต้ตอบกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ดังนั้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดการเรียนรู้ไทจิจะช่วยให้คุณเข้าใจและเคารพผู้อื่นตลอดจนอยู่ในปัจจุบันและจัดการสถานการณ์อย่างสงบ Taichi ช่วยให้คุณรวมกองกำลังของหยินและหยางที่เป็นปฏิปักษ์กับตัวเองและโลกเข้าด้วยกันเพื่อให้เกิดความสมดุลตามธรรมชาติสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ ความสมดุลนี้แสดงด้วยสัญลักษณ์ไทจิ

5. 
   

   
   ขยายไดเรกทอรีของคุณ ฝึกฝนตัวเองในรูปแบบและรูปแบบอื่น ๆ เมื่อคุณเชี่ยวชาญในแบบฟอร์มแรกของคุณเป็นอย่างดีเนื่องจากเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากสำหรับการพัฒนาความรู้ของคุณโดยรวม การฝึกฝนของ taichi ที่เป็นตัวแทนมากที่สุดคือรูปแบบของ "มือ" การเคลื่อนไหวสามารถแสดงเป็นกลุ่มหรือเดี่ยว แต่ไทจิก็มีหลายรูปแบบที่สามารถพัฒนาสุขภาพและความสามารถในการป้องกันตัวของคุณเอง ครูส่วนใหญ่มาในรูปแบบเหล่านี้เฉพาะหลังจากที่รูปแบบพื้นฐานของมือเป็นผู้เชี่ยวชาญ
   • เรียนรู้รูปร่างด้วยอาวุธ สไตล์เกือบทั้งหมดรวมถึงสไตล์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้มีรูปแบบที่รับรู้ด้วยอาวุธ มันมีตั้งแต่ดาบธรรมดาไปจนถึงอาวุธลึกลับของจีน
   • ลองแบบฟอร์มที่เร็วขึ้น ตรงกันข้ามกับแนวคิดทั่วไปของ taichi รูปแบบครอบครัวแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่ (Yang, Chen, Fa และ Wu) มีรูปแบบที่รวดเร็ว แบบฟอร์มนี้ส่วนใหญ่มักจะใช้เพื่อแสดงพลังการต่อสู้ที่รุนแรงขึ้นและเก็บไว้โดยการฝึกในรูปแบบที่ช้า บางครั้งเรียกว่า "Cannonball Fists" (pao chui) ในสไตล์เฉิน
   • เรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานกลุ่ม หากการฝึกฝนรูปแบบเป็นการฝึกแบบโดดเดี่ยว "การผลักมือ" (tui shou) คือการออกกำลังกายด้วยการเป็นหุ้นส่วน แม้ว่าในที่สุดมันจะนำไปสู่การต่อสู้ได้ แต่การผลักมือคือการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความอ่อนไหวและความร่วมมือผ่านทางไทชิ โดยทั่วไปแล้วการเรียนรู้การกระตุกมือควรฝึกอย่างสม่ำเสมอโดยย้ายจากท่าทางคงที่ด้วยมือเดียวและสิ้นสุดด้วยท่าทางที่เคลื่อนไหวด้วยมือสองมือซึ่งบางครั้งความสูงและความเร็วจะแตกต่างกันไป

6. 
   

   
   อ่านวรรณกรรมเกี่ยวกับ taichi การเข้าเรียนเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การเรียนรู้ความหมายการหนุนปรัชญาประวัติศาสตร์ของไทจิต้องใช้เวลาและงานส่วนใหญ่นั้นทำได้ดีที่สุดโดยการอ่านและการเรียนรู้ในเวลาว่างของคุณ นี่เป็นส่วนสำคัญของการเรียนรู้ของ taichi เนื่องจากมันจะช่วยให้คุณได้รับความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับผลประโยชน์ที่ taichi นำมาสู่จิตใจและร่างกายของคุณและให้ความคิดใหม่เพื่อเสริมสร้างประสบการณ์ taichi ของคุณ คนอื่น ๆ ที่เรียนรู้เกี่ยวกับไทจิสามารถแจ้งให้คุณทราบและคุณอาจต้องการฝึกความคิดของพวกเขาเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
   • อย่าลังเลที่จะถามคำถามครูเกี่ยวกับการเรียนรู้ด้วยตนเองว่าจะอ่านอะไรและถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอ่าน ดังนั้นคุณจะใช้ขั้นตอนที่ดีในการปรับปรุงความเข้าใจของคุณ
   • อ่าน "Tao Te Ching" และ "Ching" หนังสือเหล่านี้เกี่ยวข้องกับแนวคิดของ "ไค" วิธีการและเวลาที่จะติดและก่อให้เกิดความเจ็บป่วย