วิธีกำจัดอาการปวดเข่าที่เกิดจากการวิ่ง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 การใช้โปรโตคอล RGCE (พักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดการยกระดับ)
• วิธีที่ 2 ลดความเจ็บปวดและส่งเสริมการรักษา
• วิธีที่ 3 รับความช่วยเหลือทางการแพทย์

การวิ่งสามารถทำให้เข่าของคนทดสอบและบางครั้งก็ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณนั้น หากคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดหลังการวิ่งให้รู้ว่ามีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทา หากอาการปวดรุนแรงมากและไม่หายไปหลังจากสองสามวันให้ติดต่อแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อเริ่มการรักษา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 การใช้โปรโตคอล RGCE (พักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดการยกระดับ)

1. ปกป้องหัวเข่าของคุณจากความเสียหายและความเจ็บปวดเพิ่มเติม หากคุณได้รับบาดเจ็บที่บริเวณนั้นหรือหากคุณรู้สึกเจ็บเมื่อกดที่หัวเข่าสิ่งแรกที่ต้องทำคือปกป้องมันโดยหลีกเลี่ยงน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเดินให้ลองนั่งลง ถ้าไม่ขอให้เพื่อนช่วยให้คุณพึ่งพาเขาจนกว่าคุณจะหาที่ปลอดภัยนั่ง
   • อย่าพยายามเดินหรือวิ่งต่อไปแม้จะรู้สึกเจ็บปวด หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อคุณวิ่งทำต่อไปหรือแม้กระทั่งการเดินอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง
   • หากหัวเข่าเจ็บมากให้ไปพบแพทย์หรือไปที่ห้องฉุกเฉิน

2. 
   

   
   พักเข่า อย่าใช้เวลาสักสองสามวันและอย่าทำกิจกรรมอื่นใดที่อาจสร้างแรงกดดันต่อหัวเข่าเช่นการเดินเล่นสกีและขี่จักรยาน ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรออกกำลังกายเป็นประจำจนกว่าเข่าจะหายเป็นปกติ
   • ใช้ไม้ค้ำหรือขอความช่วยเหลือจากใครบางคนเมื่อคุณวางแผนที่จะลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือไปที่ห้องอื่น ลองกดที่เข่าให้น้อยที่สุด
   • หากคุณกำลังเข้ารับการรักษาหลังจากได้รับบาดเจ็บในบริเวณนี้ของร่างกายให้ถามแพทย์ว่าคุณควรพักรักษาอาการหัวเข่านานแค่ไหน
   • ความเจ็บปวดที่เกิดจากการแข่งขันจะจางหายไปหลังจากไม่ได้ใช้งานสองสามวัน หากไม่ใช่กรณีนี้ให้ไปพบแพทย์

3. 
   

   
   
   
   ใช้กับประคบเย็นที่หัวเข่า ทำวันละ 4 ถึง 5 ครั้งเพื่อลดอาการบวมและปวดระวังอย่าให้สัมผัสกับผิวหนังโดยตรง ห่อน้ำแข็งแพ็คน้ำแข็งหรือถุงถั่วแช่แข็งไว้ในผ้าก่อนที่จะวางลงบนเข่าของคุณและวางทิ้งไว้ 15 ถึง 20 นาทีสำหรับการใช้งานแต่ละครั้ง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พักเข่าระหว่างการประคบทุกครั้งเพื่อให้หนังกำพร้ากลับสู่อุณหภูมิปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่งหลังจากใช้แผ่นอิเล็กโทรดแล้วรอประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนทำขั้นตอนซ้ำ

4. 
   

   
   ประคบบริเวณรอบหัวเข่า พันเข่าด้วยผ้าพันแผลที่มีความยืดหยุ่นหรือแข็งแรงเพื่อให้คุณสามารถประคบบริเวณโดยไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อต่อ คุณสามารถซื้อผ้าพันแผลประเภทนี้ได้ที่ร้านขายยาและสวมใส่ทุกครั้งที่ไม่ใช้ประคบเย็น
   • อย่างไรก็ตามระวังอย่าให้แน่นจนเกินไปเพราะอาจป้องกันการไหลเวียนไม่ดีในพื้นที่ ในความเป็นจริงผ้าพันแผลจะต้องสนับสนุนข้อต่อโดยไม่หยุดไหลเวียนของเลือด

5. 
   

   
   
   
   ยกขาของคุณให้สูง เมื่อใดก็ตามที่คุณนอนลงให้พยายามยกเข่าและขาที่ได้รับผลกระทบให้สูงกว่าระดับหัวใจ สิ่งนี้มีประโยชน์ในการลดอาการบวม ในการไปถึงที่นั่นเพียงแค่วางขาที่ได้รับบาดเจ็บบนหมอนบางตัวขณะที่คุณนอนในเวลากลางคืนเพื่อให้มันอยู่ในระดับเหนือหัวใจ หากในระหว่างวันนอนเอนหลังบนเก้าอี้เอนกายหรือบนโซฟาทำให้ขาของคุณสูงขึ้นด้วยหมอนอิงสองสามตัว

วิธีที่ 2 ลดความเจ็บปวดและส่งเสริมการรักษา

1. 
   

   
   ทานยาแก้ปวดที่ไม่มีใบสั่งยา ยาเสพติดเช่นแอสไพริน, libuprofen, acetaminophen สามารถลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับหัวเข่าของนักวิ่ง อย่างไรก็ตามอ่านใบปลิวของบรรจุภัณฑ์อย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาของผู้ผลิตทั้งหมดก่อนเริ่มใช้
   • Libuprofen มีประโยชน์ในการลดอาการปวดข้อเพราะเป็นยากลุ่ม NSAID (ไม่ใช่ยาแก้อักเสบ) ช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด
   • หากคุณไม่ทราบปริมาณที่เหมาะสมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำ

2. 
   

   
   สวมรั้งเข่า ซึ่งจะมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติมเนื่องจากจะทำให้หัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน โดยการใช้มันคุณจะสามารถปกป้องข้อต่อจากหัวเข่าเคล็ดขัดยอกในอนาคต คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือสั่งซื้อจากช่างเทคนิคออร์โธปิคและขาเทียมเพื่อให้คุณปรับแต่งมันเพื่อให้เหมาะกับคุณมากขึ้น
   • แพทย์และช่างเทคนิคสามารถบอกคุณได้ว่าคุณควรสวมใส่วันละกี่ชั่วโมง แต่คุณสามารถประเมินได้ว่าการสวมใส่ง่ายและใช้งานได้นานขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจสังเกตเห็นว่ามีความจำเป็นต้องสวมมันอย่างต่อเนื่องหรือทำเฉพาะเมื่อคุณวางแผนที่จะออกกำลังกาย
   • โปรดทราบว่าเฝือกเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกำจัดความเจ็บปวดได้ คุณจะต้องสวมรั้งเข่าเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของแผนฟื้นฟูที่มีการออกกำลังกายเฉพาะการยืดและการปรับเปลี่ยนเทคนิคการวิ่งของคุณ

3. 
   

   
   ใช้พื้นรองรับเท้าโค้ง หากเท้าของคุณแบนหรือกลวงความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกที่หัวเข่าอาจเกิดจากการขาดแรงค้ำจากซุ้มประตู คุณสามารถซื้อ insoles เฉพาะเพื่อใส่ในรองเท้าวิ่งของคุณในร้านกีฬาหรือร้านขายยา หากคุณต้องการบางสิ่งที่เหมาะสมกว่าให้ติดต่อหมอซึ่งแก้โรคเท้าซึ่งจะช่วยให้คุณปรับแต่งพื้นรองเท้าหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้มีอุปกรณ์ปรับกระดูก
   • หากคุณมีฝ่าเท้าที่กำหนดเองให้ลองทำตามคำแนะนำของออร์โทพีดิกส์ว่าคุณควรใช้บ่อยแค่ไหน คุณอาจต้องเก็บมันไว้ทั้งวันหรือเฉพาะตอนที่คุณวิ่งเท่านั้น

4. 
   

   
   รวมถึงการอุ่นเครื่องและเซสชันการกู้คืน นี่เป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมกีฬา ใช้เวลาอุ่นเครื่องอย่างน้อย 5 นาทีและทำให้เย็นลงทุกครั้ง
   • เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ทำกิจกรรมความเข้มต่ำเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินเป็นเวลา 5 นาทีเพื่ออุ่นเครื่องหากคุณกำลังจะวิ่งแล้วผ่อนคลายในตอนท้ายของการแข่งขันโดยเดินอีก 5 นาที
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายยืดความเข้มปานกลางในช่วงเวลาที่อบอุ่นและเย็นลง

วิธีที่ 3 รับความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 
   

   
   ติดต่อแพทย์หากอาการปวดรุนแรงหรือต่อเนื่อง หากคุณประสบปัญหามากและสถานการณ์ไม่ดีขึ้นหลังจาก 2 ถึง 3 วันให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อาการนี้อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บสาหัสที่ไม่สามารถแก้ไขได้โดยปราศจากการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

2. 
   

   
   ติดตามการทำกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดสามารถตั้งค่าการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณหายจากอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้เขายังสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อระบุและช่วยคุณเอาชนะปัญหาเฉพาะของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากความเจ็บปวดเกิดจากเทคนิคการวิ่งที่ไม่ดีมันสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงได้ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวดอื่น ๆ

3. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับการฉีด corticosteroid การฉีดยาเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดเข่าที่ได้รับบาดเจ็บชั่วคราว แต่ควรได้รับภายในไม่กี่เดือนของช่วงเวลา นอกจากนี้เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถทำให้ผอมบางของผิวของหัวเข่า พูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่านี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่

4. 
   

   
   พิจารณาการผ่าตัด คุณสามารถทำเช่นนี้เพื่อรักษาอาการปวดอย่างรุนแรงหรือเรื้อรัง ในความเป็นจริงในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้วิธีผ่าตัดเพื่อกำจัดความเจ็บปวดที่เกิดจากหัวเข่าที่ได้รับบาดเจ็บ หากคุณพยายามทำทุกอย่างไม่สำเร็จให้ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัดซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้
   • Arthroscopy ซึ่งประกอบด้วยการกำจัดเศษเนื้อเยื่อหรือกระดูกอ่อนและแผ่นหลังเสียหาย นี่เป็นกระบวนการที่ใช้กันทั่วไป (ทุก ๆ ปีมีการดำเนินการดังกล่าวมากกว่า 4 ล้านครั้งทั่วโลก) น้ำตา Meniscal เป็นหนึ่งในแผลที่พบมากที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานและส่วนใหญ่มักจะต้องมีการผ่าตัดด้วยตา
   • osteotomy การปรับเปลี่ยนซึ่งช่วยให้การแก้ไขมุมหรือการจัดตำแหน่งของกระดูกสะบ้า จะดำเนินการในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด

• ความเจ็บปวดอาจลดลงตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป แต่ถ้ารุนแรงมากรุนแรงหรือค้างนานคุณควรติดต่อแพทย์โดยเร็วที่สุด