วิธีการสวมรองเข่า

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 สวมรองเข่า
• ส่วนที่ 2 สวมรองเข่าอย่างสะดวกสบาย
• ส่วนที่ 3 การป้องกันการบาดเจ็บอื่น ๆ

หากคุณกลับมาจากอาการบาดเจ็บหัวเข่าที่โชคร้ายการรั้งเข่าอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ รั้งเข่าที่ดี จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความเร็วในกระบวนการบำบัด อย่างไรก็ตามเพื่อให้มีประโยชน์เหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณสวมใส่อุปกรณ์อย่างถูกต้อง เลือกรั้งเข่าที่ออกแบบมาเพื่อให้การสนับสนุนที่เหมาะกับระดับการบาดเจ็บของคุณและใช้ตามคำแนะนำเพื่อปกป้องคุณจนกว่าคุณจะหายดีแล้ว

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 สวมรองเข่า

1. เลือกเทมเพลตที่เหมาะสม ประเภทของรั้งเข่าที่คุณจะใช้จะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณ หากคุณมีแพลงเพียงเล็กน้อยคุณสามารถใช้แขนอัดแบบง่ายๆได้ สำหรับน้ำตาหรือกระดูกหักที่รุนแรงมากขึ้นคุณอาจต้องใช้เครื่องมือรั้งเข่าที่เสริมด้วยโลหะหรือพลาสติก
   • โดยทั่วไปแล้วแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณรั้งเข่าที่จะเหมาะสมกับการบาดเจ็บของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าอุปกรณ์ตัวแรกไม่ได้ปรับให้เข้ากับสัณฐานวิทยาของคุณพูดอย่างนั้นและแพทย์จะช่วยคุณหาอุปกรณ์ที่เหมาะกับคุณ
   • คุณควรหาที่ค้ำเข่าในขนาดที่พอดีกับตัวคุณ โดยทั่วไปขนาดจะถูกระบุไว้ที่ด้านหลังของแพ็คเกจและรุ่นเชิงพาณิชย์อาจมีขนาดมาตรฐาน
   • ขอแผ่นรองเข่าที่สองจากแพทย์ของคุณคุณจะสวมมันเมื่อคุณล้างก่อน ล้างพวกเขาตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับพวกเขา

2. 
   

   
   ดึงรั้งเข่าที่ขา เริ่มต้นด้วยการพันขากางเกงเพื่อไม่ให้รบกวนคุณ เลื่อนเท้าของคุณไปที่ด้านบนของหัวเข่ารั้ง (บริเวณที่กว้างเพื่อรองรับต้นขา) และดึงออกมาจากด้านล่าง เลื่อนรั้งเข่าไปที่ด้านบนของขาจนวางอยู่บนหัวเข่าที่บาดเจ็บ
   • หากรั้งเข่าที่คุณสวมใส่มีการเปิดเต็มแทนการสวมแขนวางซับด้านในกับหัวเข่าแล้วรัดสายรัดรอบ ๆ

3. 
   

   
   
   
   วางแผ่นรองเข่าไว้ที่กลางหัวเข่า หัวเข่าส่วนใหญ่มีรูเล็ก ๆ ด้านหน้าเพื่อระบุทิศทางที่ควรจะเป็น หากสวมใส่อย่างถูกต้องปลายของกระดูกสะบ้าควรมองเห็นผ่านรูนี้ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสะดวกสบายและทำให้ผิวมีน้ำหนักเบาลงภายใต้แผ่นรองหัวเข่า
   • วางตำแหน่งเพื่อไม่ให้รูบีบหรือบีบผิวของคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เลื่อนขึ้นหรือลงก่อนที่จะทำการติด

4. 
   

   
   รัดสายให้แน่น สำหรับซ็อกเก็ตการบีบอัดคุณจะเสร็จสิ้นเมื่อวงเล็บปีกกาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง หากมีสายเพิ่มเติมให้วางไว้รอบด้านหลังของอุปกรณ์และยึดไว้ด้านหน้าโดยใช้สายรัดเวลโคร รั้งเข่าควรจะแน่น แต่ไม่มากเกินไป
   • คุณควรวางนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วในช่องว่างระหว่างหัวเข่าและขา หากคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้คุณควรคลายความมันลงเล็กน้อย
   • การติดตั้งสายรัดล่างก่อนจะทำให้การสลับเปลี่ยนเป็นแบบคงที่และช่วยให้คุณได้ขนาดที่พอดียิ่งขึ้น

ส่วนที่ 2 สวมรองเข่าอย่างสะดวกสบาย

1. 
   

   
   
   
   วางไว้ใต้เสื้อผ้าอื่น เมื่ออากาศภายนอกเย็นเกินไปหรือคุณอยู่ในสถานที่ที่มีการแต่งกายอย่างเข้มงวดเช่นสำนักงานหรือโรงเรียนคุณควรซ่อนอุปกรณ์ เลือกใช้เสื้อผ้าที่หลวมเช่นกางเกงขายาวหรือกางเกงยีนส์ซึ่งสามารถสลับได้ง่าย สิ่งนี้จะป้องกันโครงร่างจากการมองเห็นได้ชัดเจน
   • ให้แน่ใจว่าได้ผูกรั้งเข่าในสถานที่แรกก่อนที่จะสวมใส่เสื้อผ้าของคุณ มันจะทำงานได้ดีขึ้นถ้ามันใกล้กับสมาชิก
   • ชุดกีฬามีแนวโน้มที่จะหลวมและมีความยืดหยุ่นเล็กน้อยซึ่งสามารถจัดการได้ง่ายกว่ากางเกงรัดรูป

2. 
   

   
   สวมกางเกงขาสั้น คนส่วนใหญ่คิดว่ามันง่ายกว่าที่จะใส่และถอดแผ่นรองหัวเข่าถ้าไม่มีผ้าพิเศษเพื่อป้องกัน กางเกงขาสั้นจะช่วยให้การเข้าถึงขาได้รับบาดเจ็บทันทีในขณะที่ส่งเสริมการไหลเวียนของอากาศเพื่อไม่ให้หายใจไม่ออกภายใต้ผลของความร้อน
   • กางเกงขาสั้นนั้นสมบูรณ์แบบเมื่อคุณสวมแผ่นรองเข่าอีกต่อไป

3. 
   

   
   ถอดแผ่นรองเข่าออกเป็นครั้งคราว วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดรอบหัวเข่าและทำให้ผิวหนังมีโอกาสหายใจ ระวังอย่าวางน้ำหนักที่ขามากเกินไปในขณะที่คุณไม่ได้ใช้แผ่นรองเข่า ดังนั้นจึงเป็นการดีที่คุณจะนอนราบหรือนั่งลง
   • คุณควรถอดแผ่นรองเข่าก่อนว่ายน้ำหรืออาบน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการเปียก
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับว่าคุณสามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และนานเท่าไหร่

ส่วนที่ 3 การป้องกันการบาดเจ็บอื่น ๆ

1. 
   

   
   ทำตามคำแนะนำของแพทย์ ต้องแน่ใจว่าได้ฟังและเชื่อถือแพทย์ของคุณเมื่อได้รับบาดเจ็บทำให้ร่างกายอ่อนแอ มันจะให้รายละเอียดที่สำคัญทั้งหมดที่คุณควรรู้เช่นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้แผ่นรองเข่าระยะเวลาที่คุณต้องใช้และประเภทของการเคลื่อนไหวที่ต้องหลีกเลี่ยง
   • คุณสามารถใส่ Orthosis เพียงชั่วครู่ของวันหรือระหว่างกิจกรรมบางประเภท การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นอาจทำให้คุณต้องสวมรั้งเข่าอย่างถาวร
   • หากคุณมีปัญหากับอุปกรณ์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาอาจแนะนำให้คุณลบมันในบางครั้ง แต่เก็บไว้เมื่อคุณนอนหลับหรือยังคงอยู่เช่นเมื่อคุณดูทีวี
   • คุณสามารถถามคำถามกับแพทย์เกี่ยวกับการบาดเจ็บหรือกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพ

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักไว้บนหัวเข่าที่บาดเจ็บ ระมัดระวังขณะเดินเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดดันที่ไม่จำเป็นที่ข้อต่อ ในขณะที่ยืนอยู่พยายามอย่าเอนหรือลดน้ำหนักที่ขาที่บาดเจ็บ จนกว่าหัวเข่าจะแข็งแรงพอที่จะรองรับน้ำหนักของคุณทั้งหมดมันจะไม่มั่นคงและเสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลงแรงกดดัน
   • หากอาการบาดเจ็บรุนแรงมากคุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำเดินในช่วงวันหรือสัปดาห์แรก
   • คนง่อยเป็นเรื่องปกติและมีประโยชน์เพราะมันช่วยลดเวลาที่ใช้ในการพิงขาข้างหนึ่ง

3. 
   

   
   จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ฟังก์ชั่นของแผ่นรองเข่าคือการป้องกันไม่ให้ขาที่ได้รับบาดเจ็บงอมากแม้ว่ามันจะโค้งงอให้ระวังการเคลื่อนไหวที่คุณทำกับหัวเข่าขณะสวมใส่อุปกรณ์เสริม การหมุนหรือการงอข้ออาจทำให้การบาดเจ็บรุนแรงขึ้น
   • โดยส่วนใหญ่คุณจะต้องการให้เข่าเหยียดตรงผ่อนคลายและยกขึ้นขณะที่คุณพยายามรักษา
   • หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ
   • ถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถขับรถในช่วงระยะเวลาการกู้คืน

4. 
   

   
   ใช้แผ่นรองเข่าสำหรับการออกกำลังกายทุกชนิด สมมติว่าแพทย์บอกคุณว่าทุกอย่างเรียบร้อยคุณสามารถออกกำลังกายหรือออกกำลังกายได้อีกครั้งเมื่อเข่าของคุณหายดีแล้ว ขอแนะนำให้คุณใส่แผ่นรองเข่าอย่างถูกต้องในขณะที่ทำกิจกรรม จำกัด การกระทำที่รุนแรงและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวเช่นการยกน้ำหนักเว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น
   • อย่าทำงานหนักเกินไป หากคุณมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายผิดปกติให้หยุดสิ่งที่คุณทำทันที
   • รั้งเข่ายังสามารถเป็นประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในระหว่างกิจกรรมกีฬาที่มักจะวางเข่าในตำแหน่งที่ไม่มั่นคงหรือมีความเสี่ยงเช่นยิมนาสติก, ฮอกกี้, ฟุตบอลหรือรักบี้

• หากคุณตัดสินใจที่จะสวมรั้งเข่าโดยไม่มีคำสั่งของแพทย์ให้เลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณ
• ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal (NSAIDs) ตามต้องการเพื่อลดความไวและอาการบวม
• หากคุณมีโอกาสให้เริ่มเหยียดขาที่บาดเจ็บเล็กน้อยเพื่อฟื้นช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ
• วางแผ่นรองเข่าไว้ในกระเป๋าหรือในตู้เก็บของเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีติดตัวอยู่เสมอ
• ยกเว้นกรณีที่ระบุไว้เป็นอย่างอื่นไม่มีอันตรายในการถอดรั้งเข่าของคุณเมื่อคุณไปนอน

• คำแนะนำของแพทย์ไม่ได้เป็นเพียงเคล็ดลับ หากคุณไม่ติดตามพวกเขาการกู้คืนของคุณอาจเป็นเรื่องยาก
• ระวังเมื่อยืนหรือเดินบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงขยับหรือลื่นเช่นพื้นห้องอาบน้ำหรือในทราย