วิธีเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวหน่าว coccygeal

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 การออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้น
• วิธีที่ 2 การออกกำลังกายระดับกลาง
• วิธีที่ 3 การออกกำลังกายขั้นสูง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pubic-coccygeal ของคุณ (กล้ามเนื้อ PC) สามารถช่วยให้ทั้งสองเพศรักษาปัสสาวะและอุจจาระไม่หยุดยั้งรวมทั้งช่วยให้ผู้ชายหลีกเลี่ยงภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการหลั่งเร็ว เรียนรู้ชุดของแบบฝึกหัดง่ายๆที่เป็นพื้นฐานของการฝึกกล้ามเนื้อพีซี

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 การออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้น

1. 
   

   
   ค้นหากล้ามเนื้อพีซีของคุณ กล้ามเนื้อ pubic-coccygeal ก่อตัวที่ด้านล่างของกระดูกเชิงกรานและยื่นออกมาเหมือนเปลญวนจากกระดูกหัวหน่าวไปจนถึงด้านล่างของกระดูกสันหลัง ลองนึกภาพว่าคุณปัสสาวะแล้วพยายามหยุดการไหลของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งใช้เพื่อหยุดการไหลของกระเพาะปัสสาวะคือกล้ามเนื้อพีซีของคุณ พยายามทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาของคุณผ่อนคลายและเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อพีซีเท่านั้น

2. 
   

   
   สัญญาพีซีกล้ามเนื้อยี่สิบครั้ง บล็อกเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีในแต่ละครั้งจากนั้นปล่อย ทำซ้ำวันละสามครั้งสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ หายใจตามปกติในระหว่างการออกกำลังกายนี้และพยายามหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ

3. 
   

   
   
   
   เพิ่มการหดตัวอย่างช้า ๆ สิบชุดในชุดฝึกแต่ละชุด ใช้เวลาห้าวินาทีในการหดพีซีของคุณอย่างช้า ๆ จนกว่าจะแน่นเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นกดปุ่มค้างไว้เป็นเวลาห้าวินาทีหากเป็นไปได้จากนั้นก็ค่อย ๆ คลายออกในอีกห้าวินาที

วิธีที่ 2 การออกกำลังกายระดับกลาง

1. 
   

   
   หดกล้ามเนื้อพีซีของคุณให้นานขึ้นและหนักขึ้น หลังจากนั้นประมาณสองสัปดาห์คุณควรยืดกล้ามเนื้อ PC ของคุณได้ง่ายขึ้นและใช้เวลานานขึ้น เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อใด ๆ ในร่างกายมันตอบสนองต่อการกระตุ้นและพัฒนาเมื่อมีการร้องขอ จากนั้นลองเพิ่มระยะเวลาของการหดตัวและทำมากขึ้น
   • แทนที่จะรักษาอาการเกร็งตัวหนึ่งหรือสองวินาทีให้ลองเกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดวินาที
   • แทนที่จะทำซ้ำยี่สิบครั้งสามครั้งต่อวันลองทำ 50 วันละสามครั้ง
   • เมื่อคุณถ่ายภาพแล้วคุณควรเรียนรู้วิธีบีบอวัยวะเพศชายและกล้ามเนื้อหูรูดของลานุสแยกจากกันหรือในเวลาเดียวกัน

2. 
   

   
   
   
   ติดตั้งและใช้งานพีซีของคุณ เริ่มต้นด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณช้ามาก ดังนั้นในความเป็นจริงอย่างช้าๆจะใช้เวลาหลายนาทีกว่าจะถึงจุดที่กล้ามเนื้อจะหดตัวเต็มที่ ตอนนี้มันหดตัวอย่างสมบูรณ์แล้วเกร็งมันอีกเล็กน้อยแล้วค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาทีหายใจช้าลงตลอดเวลา เมื่อคุณรู้สึกว่ามันไหม้คุณให้คลายความกดดันและทำให้กล้ามเนื้อ PC หดตัวลง 20 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้เมื่อสิ้นสุดการฝึกซ้อมในวันนั้น

3. 
   

   
   ออกกำลังกายจากการหดตัวของกล้ามเนื้อพีซีในขั้นตอนต่างๆ มันคือการหดกล้ามเนื้อพีซีเพิ่มขึ้นหลายครั้ง กระชับพีซีของคุณทีละเล็กทีละน้อย เริ่มต้นอย่างช้าๆกดการหดตัวของพีซีไว้เล็กน้อยจากนั้นอีกเล็กน้อย เมื่อคุณทำให้พีซีของคุณทำงานด้วยวิธีนี้เพื่อให้เกิดการหดตัวโดยรวมอย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยสิ้นเชิง ทำซ้ำเส้นทางย้อนกลับก่อนปล่อยความตึงเครียดเล็กน้อยจากนั้นเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ลองนึกภาพการขึ้นลงบันไดไปยังกล้ามเนื้อพีซีของคุณ

4. 
   

   
   หากคุณเป็นผู้ชายให้ออกกำลังกล้ามเนื้อของพีซีด้วยการตื่นตัว มีแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อพีซีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ในฐานะผู้ชายที่มีอารมณ์ทางเพศและพวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับการต่อต้าน
   • วางผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ ไว้บนองคชาตตั้งตรงแล้วยกขึ้นโดยการบีบกล้ามเนื้อพีซี ค้างไว้ 2-5 วินาทีแล้วปล่อยและทำซ้ำ 30 ครั้ง
   • วางมือของคุณไว้เหนืออวัยวะเพศชายแข็งตัวของคุณประมาณ 2 ถึง 5 ซม. บีบกล้ามเนื้อพีซีของคุณเพื่อยกชูของคุณขึ้นไปถึงมือของคุณ ค้างไว้ 2-5 วินาทีแล้วปล่อยและทำซ้ำ 30 ครั้ง
   • วางมือของคุณอีก 2 ถึง 5 ซม. บีบกล้ามเนื้อพีซีของคุณเพื่อยกชูของคุณขึ้นไปถึงมือของคุณ คราวนี้ดันมือลงเบา ๆ ในขณะที่คุณยกอวัยวะเพศขึ้นสร้างความต้านทาน ค้างไว้ 2-5 วินาทีแล้วปล่อยและทำซ้ำ 30 ครั้ง

5. 
   

   
   อย่าทำมากเกินไป รวมแบบฝึกหัดพื้นฐานและแบบฝึกหัดกลางเข้าด้วยกัน แต่จะเกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณเป็นเวลา 50 ครั้งและ 3 ชุดต่อวัน การใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้กล้ามเนื้อล้า

วิธีที่ 3 การออกกำลังกายขั้นสูง

1. 
   

   
   ออกกำลังกล้ามเนื้อพีซีกับคู่ของคุณ การทำแบบฝึกหัดพีซีในขณะที่มีเพศสัมพันธ์นั้นมีประสิทธิผลและสนุกสนาน คู่ชายมีความตื่นตัวแทรกซึมผู้หญิงและทั้งคู่กำลังออกกำลังกล้ามเนื้อพีซี มอญก็งอไปเรื่อย ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณกระตือรือร้นที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้

2. 
   

   
   สัญญากับพีซีด้วยการตื่นตัว นวดอวัยวะเพศของคุณจนกว่าคุณจะตื่นตัว ค่อยๆนวดอวัยวะเพศชายของคุณจนกว่าคุณจะถึงจุดสุดยอด หยุดนวดทันทีและเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณ เมื่อการแข็งตัวของคุณเริ่มลดลงนวดอวัยวะเพศของคุณจนกว่าคุณจะถึงจุดสุดยอดอีกครั้ง เกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณและออกกำลังกายซ้ำจนกว่ากล้ามเนื้อพีซีของคุณจะทำงานได้ดี
   • หากคุณตั้งใจสำเร็จความใคร่ในระหว่างการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อในพีซีของคุณอาจไม่แข็งแรงพอสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูง มุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้เทคนิคขั้นกลางก่อนที่จะย้ายไปยังชุดขั้นสูง

3. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดแฟลชของพีซี นี่เป็นเรื่องยากมากที่จะทำเพราะมันเกี่ยวข้องกับการหดตัวและการทำซ้ำตัวแปรที่แตกต่างกัน ค้นหาสถานที่ที่คุณจะรู้สึกสะดวกสบายเป็นเวลา 10-20 นาที อย่าลืมหายใจเมื่อคุณฝึก
   • ทำให้กล้ามเนื้อพีซีหดตัว 50 ครั้งเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น
   • จากนั้นบีบกล้ามเนื้อพีซีของคุณให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ 30 วินาที
   • จากนั้นดำเนินการย่อ 100 พีซีโดยไม่พัก สัญญาเป็นเวลาสองวินาทีผ่อนคลายเป็นเวลาสองวินาทีและอื่น ๆ
   • จากนั้นลองเกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณให้แน่นที่สุด ค้างไว้ 1 นาที
   • พักสองนาที
   • จากนั้นทำการย่อตัว 50 ครั้งเป็นเวลา 5 วินาทีในระหว่างที่คุณค่อยๆคลายความตึงเครียดในตอนท้าย ในที่สุดการฝึกซ้อมของคุณก็จบลงแล้ว!