วิธีลดไขมันใต้วงแขน

เนื้อหา

• ส่วนที่ 2 จาก 3:
  ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• ส่วนที่ 3 จาก 3:
  กินดีกว่า

บทความนี้เขียนขึ้นโดยความร่วมมือของบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการรับรองของเราเพื่อรับประกันความถูกต้องและครบถ้วนของเนื้อหา

มี 8 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

ทีมการจัดการเนื้อหาของ ตรวจสอบงานของกองบรรณาธิการอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละรายการเป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพสูงของเรา

• หากคุณไม่สามารถไปได้ต่ำให้คุกเข่าและออกกำลังกายจากตำแหน่งนี้

2 ทำให้เอียงกับไขว้ นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งโดยใช้แขนโอบไว้ข้างหลังคุณ เหยียดขาของคุณไปข้างหน้าและงอข้อศอกในมุม 90 องศาเพื่อลดระดับตัวเองลงกับพื้น หายใจเข้าหลาย ๆ ครั้งจากนั้นดันแขนขึ้นจนกว่าคุณจะเหยียดตรงซึ่งจะยกร่างกายขึ้นพร้อมกัน ทำซ้ำสิบครั้ง

• คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้บนเสื่อโยคะโดยจดตำแหน่งของโต๊ะและเริ่มจากตำแหน่งนี้

3 ลองเงินใต้โต๊ะ ถือน้ำหนักประมาณ 2 กิโลกรัมในแต่ละมือและยืนแยกเท้าออกจากกันเพื่อจัดแนวไว้ใต้ไหล่ของคุณ งอเข่าเล็กน้อยแล้วหมอบเล็กน้อยจากนั้นงอข้อศอก 90 องศาลดน้ำหนักจากด้านข้างของลำตัวของคุณเพื่อลดพวกเขาต่ำกว่าต้นขาโดยปล่อยให้พวกเขากับร่างกายของคุณจากนั้นประกอบเข้าด้วยกันอีกครั้ง ทำซ้ำสิบห้าครั้ง

• เหยียดแขนออกไปให้ไกลที่สุด พลิกฝ่ามือขึ้น
• น้ำหนักไม่ควรรบกวนช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ หากมันหนักเกินไปให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและเพิ่มน้ำหนักจนกว่าคุณจะพบน้ำหนักที่เบาสบาย

4 ทำการแพร่กระจายด้วยดัมเบลล์ นอนหงายบนม้านั่งถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือต้องเผชิญหน้ากัน ยื่นออกไปเหนือหน้าอกของคุณ โค้งงอข้อศอกเล็กน้อยแล้วกางแขนให้ชิดกันจนกว่าคุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อยืดอก ย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำสิบห้าครั้ง

5 ทำแบบฝึกหัดต่อยกับดัมเบล ยืนโดยให้เท้าชิดใต้ไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือ ข้อศอกงอกับร่างกายของคุณ หมัดไปข้างหน้าเร็ว แต่ควบคุมได้สลับระหว่างแขนทั้งสอง ดำเนินการต่อเป็นเวลา 60 วินาที

• เริ่มต้นด้วยดัมเบล 500 กรัม หลังจากออกกำลังกายเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เล็กน้อย

การโฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3:
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1. 
   

   
   1 เริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายคุณจะต้องฝึกระดับคาร์ดิโอระดับปานกลางหรือสูงอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงสี่ถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ เป้าหมายของคุณคือเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องออกกำลังกายให้มากที่สุดต่อวัน นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถลองได้:
   • วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเล่นกีฬา
   • จักรยานหรือจักรยานอพาร์ทเม้นท์
   • ว่ายน้ำ
   • Zumba
   • วงจรการฝึกอบรม

2. 
   

   
   
   
   2 ใช้พาย นักพายที่คุณสามารถหาได้ในโรงยิมหรือที่บ้านจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขนของคุณ เมื่อใช้อุปกรณ์นี้คุณควรทำให้หลังของคุณตรงและเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นในขณะที่รักษาความเร็ว พยายามทำอย่างน้อยยี่สิบนาทีในแต่ละเซสชันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • ในช่วงการพายเรือ 30 นาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 300
   • หากจำเป็นให้ขอความช่วยเหลือจากโค้ชส่วนตัวเพื่อแสดงท่าที่ถูกต้อง

3. 
   

   
   3 ลองการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง มันคือการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการสลับระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางและกิจกรรมที่เข้มข้นและสั้นกว่า ไขมันที่คุณมีในต้นแขนอาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่ไม่คงที่และการฝึกฝนนี้อาจเป็นคำตอบ หากต้องการลองสลับกันระหว่างการเดินด้วยความเข้มปานกลางเป็นเวลาสองนาทีและหนึ่งวินาทีเป็นเวลาหนึ่งนาที
   • การออกกำลังกายชนิดนี้รุนแรงกว่าแบบอื่น ๆ แต่คุณไม่ควรทำนาน แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้เวลาเพียงสิบถึงยี่สิบนาทีเท่านั้น
   การโฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 3:
กินดีกว่า

1. 
   

   
   4 ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ การขาดไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมในต้นแขนซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องสูญเสียไขมันทุกที่ที่จะสูญเสียมันเกินไป กำจัดผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแคลอรีสูงออกจากอาหารของคุณและเพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำเช่นผักและผลไม้ ควบคุมส่วนอาหารของคุณนับแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณและหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:
   • fastfoods
   • อาหารว่าง
   • มื้ออาหารในเวลาที่ผิดปกติ
   การโฆษณา

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"