วิธีการให้อภัยใครบางคนหลังจากการทรยศ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ตัดสินใจให้อภัย
• ตอนที่ 2 รักษาบาดแผลทางอารมณ์ของเขาให้อภัย
• ส่วนที่ 3 นำความสัมพันธ์กลับคืนมาสู่ศูนย์

การกบฏเป็นเหมือนหายนะที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน มีหลายสถานการณ์ที่อาจถือว่าเป็นการทรยศตัวอย่างเช่นเมื่อเพื่อนหันหลังให้คุณเมื่อคุณต้องการเขามากที่สุดหรือเมื่อคุณค้นพบว่าคู่ของคุณมีเรื่องลับ เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณควรให้อภัยคนเพื่อสวัสดิการของคุณ ก่อนอื่นจงปลดปล่อยอารมณ์ของตัวเองจากความโศกเศร้าที่โอบกอดคุณและโอบล้อมตัวเองกับคนที่อยู่ใกล้กับหัวใจของคุณ จากนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะบันทึกความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้นคุณสามารถทำได้หลังจากได้รับการอภัย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ตัดสินใจให้อภัย

1. 
   

   
   ตระหนักถึงความหมายของการให้อภัย การให้อภัยไม่ได้เป็นข้อแก้ตัวหรือยอมรับการทรยศ แต่เป็นวิธีการปลดปล่อยตัวเองจากความโกรธและความอ่อนล้าที่คุณรู้สึกต่อคนที่โกงคุณ การให้อภัยคือปล่อยความไม่พอใจออกไป
   • แม้ว่าความขุ่นเคืองของคุณดูเหมือนจะเป็นปฏิกิริยาตอบสนองที่เหมาะสม แต่ในความเป็นจริงคุณเป็นคนเดียวที่ทนทุกข์ทรมานมากจนคุณจะไม่ได้เปลี่ยนหน้า
   • เมื่อคุณไม่ให้อภัยคนที่หลอกคุณคุณจะถูกล่ามโซ่ไว้กับเธอเสมอและคุณจะไม่สามารถใช้ชีวิตของคุณได้อย่างเต็มที่

2. 
   

   
   ตัดสินใจว่าทำไมคุณต้องการให้อภัย มีสองเหตุผลหลักที่คุณอาจต้องการให้อภัย สิ่งแรกคือการรักษาคุณค่าที่แท้จริงของคุณเอาไว้ เหตุผลอื่นคือต้องการเอาชนะความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่กอดคุณ สองเหตุผลนี้มีเหตุผลและสามารถทำงานร่วมกันได้
   • ประเพณีทางศาสนาเทศนาโดยเฉพาะการให้อภัย
   • เหตุผลที่สองที่คุณอาจต้องการให้อภัยคือการเอาชนะความเจ็บปวดและความทุกข์ที่จับคุณ หากคุณคำนึงถึงเหตุผลนี้คุณสามารถเอาชนะความเศร้าที่ถูกหักหลังได้ด้วยการให้อภัย

3. 
   

   
   
   
   อย่ารู้สึกว่าต้องให้อภัย การตัดสินใจให้อภัยอย่างชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญ แต่ประสบการณ์ที่แท้จริงของการให้อภัยและอิสรภาพจากความเจ็บปวดทางอารมณ์อาจต้องใช้เวลา การให้อภัยเป็นกระบวนการทั้งหมดที่จะไม่เกิดขึ้นทันที แม้แต่การทรยศเล็กน้อยคุณจะต้องใช้เวลาในการหยุดความทุกข์ อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามให้อภัยคุณจะต้องลงมือทำ

4. 
   

   
   ตัดสินใจเกี่ยวกับอนาคตของความสัมพันธ์ของคุณ บางกรณีของการหลอกลวงน่ากลัวมากจนคุณอาจลังเลหรือไม่สามารถบันทึกความสัมพันธ์ได้ แม้ว่าคุณจะให้อภัยบุคคลนั้น แต่คุณอาจรู้สึกไม่ต้องการบันทึกความสัมพันธ์
   • คิดถึงความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ เป็นคนที่ทรยศคุณเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ? คุณอยู่โดยไม่มีมันได้ไหม
   • วิเคราะห์ตัวละครของเขา การสร้างความสัมพันธ์นั้นมีค่าก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นแพร่กระจายความผิดพลาดของเขาและเธออย่างจริงใจและทำงานเพื่อฟื้นความไว้วางใจของคุณ

ตอนที่ 2 รักษาบาดแผลทางอารมณ์ของเขาให้อภัย

1. 
   

   
   
   
   ยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึก หากคุณรู้สึกเศร้าโกรธหรือละอายใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณนั่นเป็นเรื่องปกติ ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความรู้สึกเหล่านี้ อันที่จริงหนึ่งในขั้นตอนสำคัญในการปลดปล่อยอารมณ์ของตัวเองออกจากการทรยศนี้และการให้อภัยคือการยอมรับความรู้สึกของคุณ
   • ความเกลียดชังความเกลียดชังและความขยะแขยงสามารถรุกรานคุณได้เช่นกัน

2. 
   

   
   เขียนจดหมาย เทคนิคการบำบัดรักษาโรคนี้เพราะจะช่วยให้คุณแสดงความเป็นตัวของตัวเองออกมาอย่างซื่อสัตย์ ตรวจสอบจดหมายของคุณหลังจากผ่านไปสองสามวันและคิดถึงเนื้อหาของมัน คุณไม่จำเป็นต้องส่งไปยังบุคคลที่เกี่ยวข้อง แต่ทำตามที่คุณต้องการ มิฉะนั้นคุณสามารถเขียนได้ การเขียนจดหมายสามารถช่วยรักษาบาดแผลทางอารมณ์และช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในกระบวนการให้อภัย

3. 
   

   
   พูดคุยกับญาติที่เชื่อถือได้ หากต้องการกู้คืนจากการทรยศมันจะเป็นประโยชน์อย่างมากหากได้รับการสนับสนุนจากคนที่รักและห่วงใยคุณ พูดคุยกับเพื่อนหรือญาติ เมื่อเสร็จแล้วคุณควรรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณและพร้อมที่จะให้อภัย
   • คุณสามารถถามคนที่คุณรักว่าคุณจะให้อภัยคนที่ทรยศเขาได้อย่างไร
   • หากคุณอายที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์นี้กับใครบางคนในแวดวงสังคมของคุณให้พูดคุยกับนักบำบัดโรค นักบำบัดได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะความรู้สึกขัดแย้งและเจ็บปวดของพวกเขาและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับการทรยศ

4. 
   

   
   ควบคุมชีวิตของคุณ หลังจากการทรยศมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะรู้สึกเจ็บปวดและหมดหนทางอย่างมาก ในการควบคุมชีวิตของคุณให้กลับคืนมาคุณต้องทำหน้าที่แทนการตกอยู่ในความเศร้า หากคุณไม่รู้สึกเป็นอิสระคุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะให้อภัยคนที่ทำให้คุณผิดหวังหรือทรยศคุณ
   • ฝึกฝนเทคนิคการช่วยเหลือตนเองในเชิงบวกด้วยการบอกสิ่งที่เป็นบวกกับตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดสิ่งนี้: ฉันมีความเห็นที่ดีของตัวเองและคนอื่น ๆ คนอื่นชื่นชมและรักตอบแทน ฉันจะแสดงความรักความห่วงใยและความรักต่อคนที่ปกป้องและรักฉัน

5. 
   

   
   รักษาทัศนคติเชิงบวก ลืมเรื่องการทรยศที่คุณเคยประสบและความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกเมื่อมองไปที่ เทคนิคนี้ไม่เพียง แต่ช่วยเสริมความคิดเชิงบวกและคุณค่าเชิงสร้างสรรค์ แต่ยังช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความมั่นใจในตนเองความสุขและอนาคตมากกว่าความทรงจำอันเจ็บปวด การนึกถึงภาพในเชิงบวกจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของการให้อภัยเพื่อรักษาคุณทางอารมณ์
   • หากต้องการใช้เทคนิคนี้เพียงแค่จินตนาการถึงฉากที่สะท้อนถึงสิ่งที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถระบุความรักเป็นหนึ่งในค่านิยมหลักของคุณ จดจำช่วงเวลาในชีวิตของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่ารักจริง บางทีคุณอาจจะกำหนดภาพลักษณ์ที่เกี่ยวข้องกับความรักในวัยเด็กของคุณซึ่งเป็นช่วงเวลาที่คุณได้รับการเลี้ยงดูจากพ่อแม่ที่ห่วงใย
   • ภาพบูรณะเหล่านี้สามารถดึงมาจากประสบการณ์ของคุณหรือเป็นผลจากจินตนาการของคุณ

6. 
   

   
   นำความมั่นใจกลับมา. ความมั่นใจในตนเองหมายถึงความคิดที่ว่าชีวิตของคุณมีค่าและคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะความท้าทายที่คุณเผชิญ หลังจากทรยศคุณอาจไม่มั่นใจในตัวเองมากเกินไปเพราะคุณได้รับบาดเจ็บและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณอาจถูกสั่นคลอน พยายามจดจำความสำเร็จในอดีตเช่นที่ทำงานโรงเรียนหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณหรือสร้างประสบการณ์ใหม่แห่งความสำเร็จ เมื่อคุณฟื้นความมั่นใจในตนเองแล้วคุณจะสามารถให้อภัยผู้อื่นได้
   • คุณสามารถฝึกเทคนิคการสร้างนวัตกรรมเชิงบวก ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกทรมานจากความคิดที่คุณสมควรถูกโกงเพราะคุณเป็นคนโง่คุณก็สามารถป้องกันความคิดนั้นด้วยการพูดสิ่งนี้: ฉันไม่สมควรถูกหลอกและคนที่ทรยศฉันก็ผิด.
   • เรียนรู้ที่จะรับมือกับความคิดเชิงลบของคุณเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองอย่างสร้างสรรค์
   • ทำสิ่งที่คุณดี หากคุณเป็นนักดนตรีที่มีความสามารถแต่งเพลงหรือเข้าร่วมวงดนตรี หากคุณเป็นนักกีฬาที่ดีมากให้เข้าร่วมทีมกีฬาจากพื้นที่ใกล้เคียงของคุณ การทำสิ่งที่คุณทำได้ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

7. 
   

   
   ฝึกสติ นี่เป็นชุดของทักษะที่สามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์จากการทรยศที่คุณได้รับ ในการฝึกสติให้เป็นเป้าหมายเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและดำเนินการอย่างรอบคอบและมีสติ ใช้ชีวิตอยู่ในขณะนั้นและจำไว้ว่าประสบการณ์ของคุณเป็นอดีต สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถย้อนกลับไปคิดวิธีที่จะตอบสนองได้น้อยลงตัวอย่างเช่นไม่แสวงหาการแก้แค้นหรือไม่ประสงค์จะทำร้ายคนอื่น

8. 
   

   
   มีเมตตาต่อตัวคุณเอง เมื่อคุณให้อภัยคนที่ทรยศคุณและเยียวยาบาดแผลทางอารมณ์ของคุณการเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองก็เหมือนกับการตระหนักว่าบางครั้งชีวิตก็เจ็บปวด อย่างไรก็ตามโดยการเอาชนะความทุกข์ทรมานนี้คุณเชื่อมต่อกับส่วนที่เหลือของโลก ลองนึกถึงคนอื่น ๆ ที่ถูกคนอื่นทรยศแม้ว่าพวกเขาจะโกหก หากคุณคิดว่าสถานการณ์ของคุณไม่เหมือนใครและคนอื่นเอาชนะความทรยศในชีวิตของตนเองคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวน้อยลง โดยการศึกษาสถานการณ์จากมุมมองใหม่คุณจะมีความพร้อมที่จะให้อภัยบุคคลนั้นได้ดีขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจจำได้ว่า Lando Calrissian ทรยศฮันโซโลใน การโจมตีของ Lempireแต่ในที่สุดพวกเขาก็คืนดีกันเมื่อฮันยกโทษให้แลนโด

9. 
   

   
   รักคุณ หลังจากการหลอกลวงเรามักจะตำหนิตัวเองและแทะที่สำนึกผิด จงระวังให้ดีว่าคุณไม่สามารถรู้ได้ว่าคุณจะถูกหักหลัง จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมการกระทำของคนอื่นได้ แต่คุณสามารถควบคุมและเลือกที่จะรักตัวเองได้ การให้อภัยนั้นเป็นการกระทำรักและเป็นการยากที่จะรักหรือให้อภัยผู้อื่นหากคุณไม่รักตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่นคุณชอบใช้เวลากับพ่อแม่ซื้อของที่ร้านโปรดหรือผ่อนคลายในอ่างน้ำอุ่น

10. 
    

    
    ให้ความหมายกับการทรยศ แม้ว่าสถานการณ์ที่คุณเคยเผชิญอาจดูคลุ้มคลั่งและโชคไม่ดีในตอนนี้ลองถอยกลับมาและลองเน้นมันดู แทนที่จะคิดว่ามันเป็นเพียงประสบการณ์ที่น่ากลัวที่ไม่มีประโยชน์คุณอาจคิดถึงวิธีที่จะทำให้คุณมีความสุข บทเรียนที่คุณเรียนรู้จากประสบการณ์นี้สามารถเสริมสร้างความสามารถทางอารมณ์ของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณให้อภัยบุคคลนั้นได้
    • ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณโกงคุณคุณอาจดีใจที่ได้ค้นพบความไม่ซื่อสัตย์ของเขาดังนั้นจึงเป็นการทำลายวงจรการทรยศที่สามารถดำเนินต่อไปได้
    • คุณอาจคิดว่ามันเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่คุณต้องทนและเช่นเดียวกับดาบที่ก่อไฟขึ้นคุณจะแข็งแกร่งขึ้นด้วยการเอาชนะการหักหลังนี้

ส่วนที่ 3 นำความสัมพันธ์กลับคืนมาสู่ศูนย์

1. 
   

   
   บอกต่อบุคคลว่าคุณรู้สึกอย่างไร มันอาจเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะซื่อสัตย์กับคนที่โกงคุณ คุณรู้สึกอ่อนแอต่อหน้าคนที่ทำให้คุณผิดหวังและมันอาจเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะไว้ใจเธออีกครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้นคุณต้องรับความเสี่ยงในการเปิดตัวเอง
   • สงบสติอารมณ์เมื่อคุณเผชิญหน้ากับเธอ อาจเป็นการตะโกนใส่หน้าเขาและกล่าวโทษเขา แต่คุณสามารถโต้ตอบกับวุฒิภาวะได้ด้วยการพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบและสม่ำเสมอและอธิบายอย่างชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไร
   • ใช้เอกพจน์คนแรกเพื่อแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดอะไรเช่นนี้ ฉันรู้สึกเจ็บมากจากการกระทำของคุณ หลีกเลี่ยงการทำประโยคกล่าวหาเช่น คุณเน่าเสียโดยธรรมชาติและคุณไม่สมควรที่จะมีความสุข

2. 
   

   
   คืนความมั่นใจในความสัมพันธ์ ในการฟื้นความไว้วางใจซึ่งกันและกันผู้ที่โกงคุณจะต้องตระหนักถึงความผิดพลาดของเขาด้วย เธอควรตระหนักถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์และเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถูกหักหลัง (ถ้าเธอไม่เห็น) หากคุณทั้งสองต้องการหยิบชิ้นส่วนคุณสามารถทำงานเพื่อสร้างความสัมพันธ์ระหว่างความไว้วางใจซึ่งกันและกัน
   • ไม่เพียง แต่คุณต้องแสดงความเห็นอกเห็นใจ แต่ใครก็ตามที่ทรยศคุณต้องทำเช่นเดียวกัน พยายามเข้าใจว่าทำไมเขาถึงทำอย่างนั้นโดยไม่แสดงพฤติกรรมของเขา
   • ไม่จำเป็นที่จะต้องยอมรับการให้อภัยอย่างชัดเจน (โดยใช้คำที่ถูกต้อง ฉันยกโทษให้คุณ) เพื่อคืนค่าความสัมพันธ์ของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถช่วย

3. 
   

   
   ลองบำบัดคู่ หากคู่ของคุณถูกหลอกคุณอาจต้องการพิจารณาการบำบัดสองสามครั้ง คุณจะสามารถพูดคุยกับคู่ของคุณและนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อทำหน้าที่เป็นสื่อกลาง
   • นักบำบัดจะทำงานร่วมกับคุณและคู่ของคุณเพื่อค้นหาสาเหตุของการทรยศช่วยให้คุณจัดการความเจ็บปวดและเตรียมที่จะให้อภัย
   • ในระหว่างการบำบัดคู่ของคุณและคุณสามารถทำงานในสิ่งที่คุณรู้สึกได้อย่างปลอดภัยเพื่อตัดสินใจว่าจะฟื้นฟูความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร