วิธีสงบสติอารมณ์ตัวเองระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวล

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 4:
  ใจเย็น ๆ
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ผู้เขียนบทความนี้คือ Paul Chernyak, LPC Paul Chernyak เป็นที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาที่ได้รับอนุญาตในชิคาโก เขาสำเร็จการศึกษาจาก American School of Psychology ในปี 2554

มี 42 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

ความวิตกกังวลคือประสบการณ์ที่ทุกคนมีประสบการณ์เป็นครั้งคราว คุณอาจทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลเป็นความวิตกกังวลอย่างกว้างขวางถ้าคุณทุกข์ทรมานจากความกังวลแบบถาวรและไม่สมจริงในระหว่างชีวิตประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณมีการจู่โจมอย่างฉับพลันพร้อมกับอาการต่างๆเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น, คลื่นไส้, แรงสั่นสะเทือนและความกลัวที่รุนแรง การโจมตีเสียขวัญอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะทราบวิธีควบคุมพวกมันเมื่อเกิดขึ้น ด้วยความสนใจและการฝึกอบรมเพียงเล็กน้อยคุณจะสามารถบรรเทาอาการอาการตื่นตระหนกจัดการความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงวิกฤตการณ์อื่น ๆ ในอนาคต

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 4:
ใจเย็น ๆ

1. 4 ทราบความแตกต่างระหว่างการโจมตีเสียขวัญและการโจมตีเสียขวัญ ทุกคนรู้สึกเครียดแม้กระทั่งความวิตกกังวลที่รุนแรงเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่ความวิตกกังวลนี้เกิดขึ้นจากเหตุการณ์หรือสถานการณ์เช่นก่อนการตรวจสอบครั้งใหญ่หรือก่อนการตัดสินใจที่สำคัญ ความวิตกกังวลนี้มักจะหายไปเมื่อสถานการณ์ได้รับการแก้ไข คนที่มีความวิตกกังวลผิดปกติจะรู้สึกบ่อยและนานกว่าคนอื่น ผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญบ่อยและรุนแรง
   • การโจมตีเสียขวัญมักจะถึงจุดสูงสุดใน 10 นาทีแม้ว่าอาการอาจจะนานกว่านี้ ความรู้สึกของความเครียดทั่วไปหรือความวิตกกังวลอาจนาน แต่จะรุนแรงน้อยกว่า
   • การโจมตีเสียขวัญไม่ต้องการทริกเกอร์เฉพาะ เธอจะดูมาจากที่ไหน
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• ดอกคาโมไมล์อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบลง อย่างไรก็ตามบางคนอาจแพ้และพวกเขาอาจรบกวนการใช้ยาของคุณดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดถ้าคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ดอกคาโมไมล์
• หากคุณมีอาการหวาดกลัวโจมตีตอนดึกเดินเข้ามาในห้องแล้วหายใจเข้าลึก ๆ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดความเครียดและนอนหลับได้นานขึ้น การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลและคุณไม่ควรนอนน้อยกว่าที่จำเป็น
• แม้ว่าอาจจะไม่ชัดเจนสำหรับทุกคน แต่จำไว้เสมอว่าครอบครัวของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อคุณสิ่งที่คุณรักดูแลและสนับสนุนคุณ อย่ากลัวที่จะบอกพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาของคุณแม้ว่ามันจะรบกวนจิตใจคุณก็ตาม
• อย่าพยายามนอนหลับหากคุณอยู่ในช่วงกลางของการโจมตีเสียขวัญเพราะความเครียดที่คุณรู้สึกว่าสามารถทำให้การนอนหลับของคุณยากขึ้น ถ้าคุณพยายามที่จะผ่อนคลายอย่างน้อย (โดยการหายใจลึก ๆ หรือใช้เทคนิคอื่นเพื่อสงบสติอารมณ์) ก่อนเข้านอนคุณจะสามารถสงบลงได้โดยใช้ประโยชน์จากเทคนิคการผ่อนคลายและการนอนหลับ
• สร้างรายการเพลงโปรดภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ ... หรือนับและท่องพยัญชนะกลับหัว สิ่งนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น
• Laromatherapy เป็นตัวเลือกที่สามารถทำให้คุณสงบได้เมื่อคุณตื่นตระหนกก็ควรที่จะให้เสียงสีขาว

การโฆษณา

คำเตือน

• หากการโจมตีของคุณเป็นเรื่องปกติให้ขอคำปรึกษาจากนักบำบัดโดยเร็วที่สุด คุณจะทำให้ปัญหาแย่ลงด้วยการเลื่อนการรักษา
• หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีอาการตื่นตระหนกหรือหัวใจวายให้โทรไปที่ห้องฉุกเฉิน

โฆษณาที่ดึงมาจาก "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"