วิธีอายุที่สง่างาม

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 เริ่มวันนี้
• ส่วนที่ 2 ปลูกฝังทัศนคติที่ดี
• ส่วนที่ 3 การรักษาร่างกายให้แข็งแรง
• ส่วน 4 รักษาจิตใจให้แข็งแรง
• ส่วนที่ 5 มีจังหวะที่ดีที่สุด

Meryl Streep, Catherine Deneuve และ George Clooney: เหล่าดาราผู้ใหญ่ที่สง่างามและคลาสซี่มักนึกถึงเมื่อนึกถึงคนที่มีอายุมาก เห็นได้ชัดว่าพวกเขามีลักษณะที่ยอดเยี่ยม แต่ริ้วรอยอย่างสง่างามเป็นมากกว่าคำถามของการดู มันเกี่ยวข้องกับการยอมรับความจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงอายุดูแลร่างกายและจิตใจและอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 เริ่มวันนี้

1. 
   

   
   ปกป้องผิวของคุณตลอดเวลา คุณอาจเคยได้ยินบ่อยๆว่ามันเป็นเรื่องเล่า แต่มันเป็นเรื่องจริง: มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดให้รู้สึกดีและดูดีเมื่อคุณโตขึ้น การศึกษาพบว่าประมาณ 90% ของปัญหาผิวที่เกี่ยวข้องกับริ้วรอย (ริ้วรอย, จุด, ความแห้งกร้านและความหย่อนคล้อย) เกิดจากดวงอาทิตย์ ปกป้องผิวของคุณด้วยครีมครอบคลุมที่ดีแม้ในขณะที่ท้องฟ้ามีเมฆมากและมีเมฆมาก
   • เพื่อการปกป้องสูงสุดของคุณลองสวมครีมกันแดดที่กันน้ำด้วยดัชนีอย่างน้อย 30
   • คุณไม่จำเป็นต้องซื้อครีมกันแดดผลิตภัณฑ์ดูแลผิวส่วนใหญ่ยังมีตัวกรองปิดกั้น UV ทั้งในครีมบำรุงกลางวันและผลิตภัณฑ์ดูแลผิว
   • ค้นหาหมวกน่ารักที่มีปีกกว้างเพื่อช่วยให้ใบหน้าของคุณอยู่ในที่ร่ม
   • การป้องกันเป็นสิ่งจำเป็น เป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลาในการทาครีมครอบคลุมที่ดีแทนที่จะต้องทนทุกข์ทรมานในภายหลังและส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณจะทำลายผิวที่เสียหาย

2. 
   

   
   
   
   ตั้งค่านิสัยการดูแลผิว การรักษาผิวให้มีสุขภาพดีในขณะที่คุณมีอายุมากขึ้นนั้นต้องการมากกว่าแค่การหลีกเลี่ยงแสงแดด คุณควรให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวทุกวัน ล้างหน้าวันละสองครั้งด้วยน้ำอุ่นและน้ำยาทำความสะอาดอ่อนโยนสำหรับผิว (สบู่อาจแข็งเกินไปและทำให้ผิวแห้ง)
   • ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ตรงกับสภาพผิวของคุณ (แห้งผิวมันหรือผิวแพ้ง่าย) หากคุณดูแลผิวด้วยผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยซึ่งจะต้องไม่แพ้ง่าย (ไม่ก่อให้เกิดสิวหรือสิวอักเสบ)
   • อย่าคิดว่าผลิตภัณฑ์ที่แพงที่สุดจำเป็นต้องมีประสิทธิภาพมากที่สุด มีผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยมากมายที่ทำงานได้ดีหรือดีกว่าผลิตภัณฑ์ที่ทำลายคุณ
   • ขัดผิวสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว อย่าถูใบหน้าใช้นิ้วมือลูบไล้เบา ๆ
   • ใช้ครีมบำรุงรอบดวงตาหรือเซรั่มเพื่อกระชับผิวที่บอบบาง อย่าดึงผิวที่นี่ไปอย่างราบรื่นด้วยปลายนิ้วของคุณ
   • อย่าลืมผิวริมฝีปากของคุณ ใช้บาล์มเพิ่มความชุ่มชื้นที่มีตัวกรองรังสียูวี
   • ไปพบแพทย์ผิวหนังเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการดูแลผิวของมืออาชีพ

3. 
   

   
   
   
   หยุดสูบบุหรี่ บุหรี่จะเร่งกระบวนการชราโดยการตัดผิวออกซิเจนและวิตามินที่จำเป็นซึ่งนำไปสู่การเกิดริ้วรอยก่อนวัย นอกจากนี้ยังทำลายคอลลาเจนและอิลาสตินของผิวซึ่งทำให้เกิดความกดดัน
   • การสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงซึ่งสามารถทำให้ชีวิตคุณสั้นลงและทำให้เกิดโรคหัวใจโรคมะเร็งปอดหรือโรคระบบทางเดินหายใจ

4. 
   

   
   วางแผนชีวิตของคุณในระหว่างการเกษียณอายุ มันง่ายที่จะกำหนดตัวเองผ่านงานของคุณ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเกษียณ พิจารณาวิธีการดูแลที่เหมาะสมในยุคทองของคุณ คุณสามารถนึกถึงความหลงใหลหรือความสนใจที่คุณมีต่องานของคุณ
   • พิจารณาการเดินทางเห็นสมาชิกครอบครัวพัฒนาจิตวิญญาณของคุณและค้นหาสถานที่น่าสนใจใหม่ ๆ ที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและยุ่ง

ส่วนที่ 2 ปลูกฝังทัศนคติที่ดี

1. 
   

   
   ยอมรับอายุของคุณ ผู้สูงอายุนั้นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความปรารถนาที่จะค้นหาความสดใหม่ของวัยยี่สิบปีของคุณหรือเพื่อการได้รับความนิยม ผู้ที่มีอายุอย่างสง่างามยอมรับกระบวนการทางธรรมชาตินี้ตามปกติ พวกเขาภูมิใจที่ได้เป็นผู้รอดชีวิต พวกเขาไม่สนใจอายุของพวกเขาพวกเขาสวมใส่มัน

2. 
   

   
   หยุดตื่นเต้น ความเครียดสามารถทำให้คุณดูแก่กว่าวัยสิบปี การจัดการกับความตึงเครียดส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปัญหาการย่อยอาหารและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย ความเครียดก็หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือลดความตึงเครียดที่คุณสามารถทำได้เช่นไม่เสียใจกับการแก่ชรา
   • การรักษาอารมณ์ที่ทำร้ายคุณและรักษาความเสียใจอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความตึงเครียดนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายและจิตใจ พยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นและรักษาบาดแผลเก่าของคุณเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากปัจจุบัน
   • การทำสมาธิสามารถทำได้มากเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล เข้าชั้นเรียนหรือฝึกฝนตัวเองเพื่อหายใจให้ดีขึ้นเพื่อรับสิทธิประโยชน์

3. 
   

   
   เป็นคนมองโลกในแง่ดี ทัศนคติเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวขึ้นรวมถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น คนที่อายุด้วยการมองโลกในแง่ดี (พวกเขาไม่โกรธหรือหมกมุ่นอยู่กับอายุ แต่ยอมรับโดยธรรมชาติ) มีโอกาสน้อยกว่าที่จะได้รับความช่วยเหลือและสามารถรักษาชีวิตอิสระได้อีกต่อไป

ส่วนที่ 3 การรักษาร่างกายให้แข็งแรง

1. 
   

   
   มีการออกกำลังกายปานกลาง แต่ปกติ การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีสุขภาพที่ดีเมื่อคุณโตขึ้นทั้งเพื่อจิตใจและร่างกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือปีนภูเขาเพียงแค่เดินทุก ๆ วันครึ่งชั่วโมงซึ่งเป็นผลดีต่อหัวใจของคุณในการลดน้ำหนักเสริมกระดูกให้แข็งแรง อาการท้องผูกปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย

2. 
   

   
   ทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สอดคล้องกับเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของคุณ วางใจในการกินอาหารที่มีน้ำตาลต่ำซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราพยายามสร้างวิตามินที่จำเป็นเว้นแต่ว่าเราต้องการวิตามินมากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี
   • วิตามินอีพบได้ในผลไม้แห้งและเมล็ดพืชผักสีเขียวและน้ำมันพืช ช่วยซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระในเซลล์ของเราและสามารถลดความเสี่ยงของสมองและหัวใจวาย
   • วิตามินซียังต่อสู้กับอนุมูลอิสระและเพิ่มการผลิตวิตามินอีนอกจากนี้ยังซ่อมแซมคอลลาเจนและสามารถลดโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งต้อกระจกและโรคหลอดเลือดหัวใจ เติมเชื้อเพลิงกับผลไม้เช่นมะนาวและมันฝรั่ง
   • วิตามินดีช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรงซึ่งเราต้องการมากที่สุดเมื่อเราแก่ขึ้น คุณสามารถได้รับวิตามินดีจากดวงอาทิตย์ แต่คุณสามารถพบได้ในนมและโยเกิร์ตถ้าคุณต้องอยู่ในที่ร่ม

3. 
   

   
   ปิดทีวี จากการศึกษาพบว่าการดูทีวีมากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณเช่นการสูบบุหรี่หรือไม่มีการออกกำลังกายซึ่งสามารถลดอายุขัยของคุณได้
   • คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดจากโซฟาเพื่อกระโดดบนลู่วิ่งของคุณ เพียงสลับจากกิจกรรมประจำ (นั่งและดูทีวี) เป็นกิจกรรมที่มีพลวัตมากขึ้น (เช่นออกจากโซฟาและทำอย่างอื่น) ซึ่งสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ

4. 
   

   
   ดูแลฟันของคุณ การเพิกเฉยต่อฟันและเหงือกของคุณอาจก่อให้เกิดผลเสียหายอย่างร้ายแรง เหงือกที่หดกลับหรือปากแห้งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดฟันผุและการติดเชื้อซึ่งสามารถแพร่กระจายได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ฟันผุและเหงือกอักเสบอาจทำให้ฟันของคุณร่วงหล่นได้ พบทันตแพทย์เป็นประจำและแปรงฟันอย่างต่อเนื่อง
   • คุณควรทำความสะอาดและดูแลรักษาฟันปลอมด้วยความระมัดระวังเช่นเดียวกัน กรามของคุณอาจเปลี่ยนรูปร่างตามอายุดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำฟันปลอมใหม่เสร็จแล้วถ้าจำเป็น

ส่วน 4 รักษาจิตใจให้แข็งแรง

1. 
   

   
   เก็บลิงค์โซเชียล สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณไม่แยกตัวเองมากเกินไปและไม่หดหู่ใจ แต่การเข้าสังคมและเชื่อมต่อกับผู้อื่นอาจทำให้คุณมีความยืดหยุ่น การติดตามการสนทนาและการให้คำตอบทำให้สมองของคุณทำงานและป้องกันการเชื่อมต่อระบบประสาทที่อ่อนแอลง
   • ไม่เพียงพอที่จะมีกิจกรรมและออกไปข้างนอก ปลูกฝังความสัมพันธ์ทั้งเก่าและใหม่เพื่อเก็บเกี่ยวผลตอบแทนทางอารมณ์และจิตใจ

2. 
   

   
   ท้าทายความคิดของคุณด้วยประสบการณ์ใหม่ ยิ่งคุณทดสอบและดันขอบเขตของสมองมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น ประสบการณ์ใหม่โดยเฉพาะจะช่วยกระตุ้นสมองของคุณในการสร้างโซ่ประสาทใหม่และเสริมสร้างการเชื่อมต่อที่มีอายุมากกว่า การเชื่อมต่อเหล่านี้เสื่อมโทรมและหายไปเมื่อเราไม่ให้บริการ
   • แม้แต่การเปลี่ยนแปลงที่เล็กที่สุดเช่นการเปลี่ยนเลนขณะขับรถลองวิธีการอบแบบใหม่สำหรับสูตรอาหารที่คุณโปรดปรานหรือการใช้มือเฉยๆทำบางสิ่งบางอย่างอาจมีผลในเชิงบวก

3. 
   

   
   นอนหลับสบายดี เมื่อคุณโตขึ้นคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ การขาดการนอนหลับหรือการนอนหลับไม่หลับที่มีคุณภาพอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
   • พยายามนอนหลับทุกคืนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง

ส่วนที่ 5 มีจังหวะที่ดีที่สุด

1. 
   

   
   สวมแต่งหน้าน้อยที่สุด แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องซ่อนริ้วรอยภายใต้แป้งหรือรองพื้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเน้นเฉพาะริ้วรอยของคุณ ไม่ใช่เรื่องของการซ่อนอายุของคุณภายใต้เมคอัพมากมาย แต่ควรที่จะนำทรัพย์สินของคุณมีค่าและลดสิ่งที่ทำให้แบนราบน้อยลง คุณควรยอมรับการเกิดริ้วรอย แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องเครียด
   • ปัดบลัชออนไปที่ด้านบนของแฟลตและกำจัดส่วนเกินแทนที่จะวางลงบนโหนกแก้ม
   • อย่าใส่มาสคาร่าหรือดินสอเขียนขอบตาล่างเพราะอาจทำให้อุ้งเท้าและคล้ำคล้ำได้ การหมุนขนตาและการปัดมาสคาร่าสีดำจะทำให้ดวงตาของคุณดูโตขึ้นและสว่างขึ้น
   • ใส่ดินสอเขียนขอบปากเพื่อรักษาสีแดงไว้ คุณสามารถหาบางอย่างที่โปร่งใสและไม่มีสีดังนั้นคุณสามารถใช้มันสำหรับสีแดงใด ๆ

2. 
   

   
   อย่าตกแต่งใหม่ด้วยการทำศัลยกรรม ไม่มีความละอายที่ต้องการแก้ไขบางสิ่ง แต่กระบวนการของการชราภาพเริ่มต้นด้วยการยอมรับอายุของคุณ อย่าคาดหวังว่าจะพบหน้ายี่สิบปีของคุณหากคุณเลือกศัลยกรรมความงาม พูดคุยกับศัลยแพทย์ของคุณเพื่อให้การผ่าตัดนั้นช่วยเสริมความงามและบุคลิกภาพตามธรรมชาติของคุณ

3. 
   

   
   อยู่ที่ยอดเยี่ยม คุณชอบผมยาวของคุณหรือไม่ ให้พวกเขา คุณพบว่าผมหงอกของคุณโลดโผนหรือไม่? อย่าย้อมพวกเขา คุณอยากจะบลอนด์ไหม? ทำมัน! จงซื่อสัตย์ต่อตัวคุณและสิ่งที่ให้คุณค่ากับคุณมากที่สุด โปรดจำไว้ว่าการแก่ชราไม่ได้หมายความว่าคุณควรล้าสมัยไม่มีความสนใจไม่มีเรื่องเพศหรือการผจญภัยครั้งใหม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเปลี่ยนรองเท้าส้นสูงเป็นรองเท้าแตะเว้นแต่จะเป็นเป้าหมายสูงสุดของคุณ!