วิธีเตรียมตัวสำหรับการประชุมว่ายน้ำ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 3:
  เตรียมวันก่อน
• คำแนะนำ
• คำเตือน
• องค์ประกอบที่คุณต้องการสำหรับการว่ายน้ำตอบสนอง

เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน ในการสร้างบทความนี้มี 87 คนที่ไม่ระบุตัวตนบางคนมีส่วนร่วมในการแก้ไขและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

กิจกรรมการว่ายน้ำช่วยในการทดสอบความต้านทานเทคนิคและความเข้มข้นของนักว่ายน้ำในสภาพแวดล้อมที่มีการแข่งขันสูง เพื่อให้สามารถมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณในระหว่างการว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนได้ดีแล้วว่าคุณตื่นตัวและเต็มไปด้วยพลังจากจุดเริ่มต้นของการประชุม มันต้องมีองค์กรและความพยายามในส่วนของคุณ แต่ก็คุ้มค่า - การอยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุดในการประชุมของคุณอาจสร้างความแตกต่างระหว่างประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมและประสิทธิภาพที่โดดเด่น!

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 3:
เตรียมวันก่อน

1. 4 เข้าสู่สระว่ายน้ำและว่ายน้ำ อย่าไปไม่ดีหรืออย่าไปเร็วเกินไป เข้าไปข้างในแล้วยืดให้รู้สึกถึงน้ำ การออกกำลังกายมีความเหมาะสมในสถานการณ์เหล่านี้
   • หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องไปอย่างรวดเร็วให้สร้างหุ่นเชิดอย่างรวดเร็ว แต่ไม่เกินร้อยละ 80 ของความเร็วสูงสุดของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวแบ่งของคุณอนุญาตให้คุณพักผ่อนได้เพียงพอ สิ่งนี้จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด และคุณจะอยู่ในรูปทรงของเกมใหญ่ เป้าหมายคือ รักษาพลังงานของคุณ ในขณะที่ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดีในเวลาเดียวกัน
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• จำไว้ว่าให้แว่นตาดำน้ำและหมวกปิดอยู่ตลอดเวลาและทำตามสัญลักษณ์เพื่อให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับงานของคุณ
• คุณควรยืดกล้ามเนื้อก่อนการประชุมเสมอ ยืดประมาณ 20 นาทีดึงแขนและยืดแขนทั้งสี่ส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักว่ายน้ำโดยใช้เทคนิคการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
• อย่าคิดว่าคุณจะแพ้ มันจะทำให้คุณช้าลงเล็กน้อย
• เพียงผ่อนคลายอย่าเครียดเกี่ยวกับอะไรและมีความสนุกสนานการออกเดทเป็นโอกาสที่ดีในการเชื่อมต่อกับเพื่อนและสร้างคนใหม่
• อย่ากังวล มันอาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
• อย่าเหนื่อยระหว่างการออกกำลังกายเมื่อวันก่อน
• มันเป็นความคิดที่ดีที่จะยกเท้าของคุณประมาณหนึ่งชั่วโมงในขณะที่คุณพักผ่อน นอนหงายและวางเท้าบนเก้าอี้ หายใจช้าๆและลึก มันเป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มเห็นภาพกลยุทธ์การวิ่งหรือทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย
• เขียนหลักฐานของคุณลงบนกระดาษเพื่อไม่ให้พลาด
• พบกันเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด
• หากคุณมีเด็กคนหนึ่งว่ายน้ำ (ลูกของคุณ) ให้เขียนหมายเลขอัพ / อุ่นเครื่อง / ห้องโถงทั้งหมดไว้บนแขนของเขา
• พ่อแม่คุณอาจลังเลเมื่อปล่อยให้ลูกน้อยของคุณเผชิญหน้ากับเด็กคนอื่นมากกว่าคุณในระหว่างว่ายน้ำ ขอโทษด้วยที่ทำให้ฟองสบู่แตก แต่คุณเห็นแก่ตัว คุณครอบครองสถานที่ใน พื้นที่ทีม ในขณะที่คุณสามารถใส่ตัวเองเป็นอาสาสมัคร ถ้าลูกของคุณไม่สามารถทำอะไรได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือให้ถอนตัวและให้โค้ช / นักว่ายน้ำคนอื่นดูแลเขา อีกครั้งพวกเขาเป็นนักว่ายน้ำรุ่นเยาว์และพวกเขารู้ว่าการฝึกอบรมคืออะไร
• ให้ความอบอุ่นเมื่อคุณไม่ได้ว่ายน้ำ สวมกางเกงวิ่งที่คุณชื่นชอบและเสื้อสวมหัวที่สบายที่สุด เลือดของคุณมากกว่า 80% อยู่ในช่องท้องของคุณ (ท้อง, หน้าอก) ดังนั้นอย่าลืมคลุมส่วนนี้ไว้เสมอในขณะที่หลีกเลี่ยงการใช้ผ้าเช็ดตัวเปียก
• โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนคุณต้องดื่มน้ำ '' ตัน '' น้ำสี่ถึงหกขวดอาจเพียงพอสำหรับการประชุม ถือขวดเตอเรดหนึ่งขวดจิบก่อน / หลังการแข่งขัน เกเตอเรดมากเกินไปจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้คุณถดถอยเมื่อคุณต้องการพลังงาน ใช้เวลาสองสัปดาห์ในการฟื้นตัวจากการขาดน้ำดังนั้นอย่าได้รับโอกาส !!
• มันยากที่จะวิ่งถ้าคุณต้องการฉี่ อย่าลืมทำสิ่งนี้ก่อนที่มันจะเกิดขึ้น
• ในขณะที่คุณเตรียมว่ายน้ำสักสองสามนาทีก่อนวิ่งเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของคุณด้วยการกระโดดเขย่าแขน ฯลฯ
• ขอคำแนะนำจากโค้ชของคุณก่อนว่ายน้ำ เขารู้ดีกว่าและสามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้เสมอ
• แม้ว่าน้ำตาลจะทำให้คุณมีสมาธิมากเกินไป แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องใช้อะไรที่หวาน ๆ คำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็น่าจะเป็นการหลอกลวง
• กินนิดหน่อยหลังจากการแข่งขันแต่ละครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกอยากกินมากเมื่อสิ้นสุดการประชุม การรับประทานมากเกินไปหลังจากการประชุมของคุณจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในวันถัดไป
• ปล่อยให้ตัวเองไป สิ่งนี้จะต้องเกิดขึ้นตามธรรมชาติในนิสัยของนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากที่สุดและ เครื่องกระตุ้นหัวใจ แตกต่างจากบุคคลหนึ่งไปอีกคนหนึ่ง ดนตรีและการสร้างภาพมักจะช่วยในทิศทางนี้ เมื่อคุณปล่อยคุณไปคุณจะรู้สึกมั่นใจอย่างแน่นอนว่าคุณจะชนะ
• แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยากที่จะกังวลก่อนการแข่งขันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ตกหลุมพรางของความร้อนสูงเกินไป 30 นาทีก่อนกิจกรรมของคุณคุณต้องทำการวอร์มอัพในพื้นที่ 4x1 ตามด้วยเกมของพื้นที่ 8x1 หรือรูปแบบนี้ หลังจากนั้นทำใจให้สงบโดยทำ 2 หรือสองสามรอบหันไปเน้นเทคนิคการว่ายน้ำของคุณ ทันทีที่คุณเสร็จสิ้นการอบอุ่นร่างกายให้รีบออกจากสระทันทีและอย่าลากเข้าไป กลับไปยังพื้นที่พักผ่อนของคุณและมีโค้ช / ผู้เชี่ยวชาญ / เพื่อนร่วมทีมของคุณให้บริการนวด ผ่อนคลายร่างกายของคุณก่อนวิ่ง
• การซื้อเตียงพับเป็นสิ่งที่นักกีฬาหลายคนทำเพื่อผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาหาสถานที่ที่จะนอนลงสำหรับการนวด

การโฆษณา

คำเตือน

• อย่าใช้น้ำตาลมาก - พลังงานประดิษฐ์ไม่ทำให้คุณมีทักษะในน้ำมากขึ้น
• อย่ากินมากเกินไป คุณอาจรู้สึกว่าอดนอน แต่อย่าล่อลวงให้ไกลโคเจนในปริมาณมากเพื่อชดเชยพลังงานที่สูญเสียไป ทานอาหารที่มีพลังงาน 3000 แคลอรี่ในระหว่างวันแข่งและตุนอาหาร หลังจาก เสร็จสิ้นการว่ายน้ำโดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก อาหารมากเกินไปก่อนการประชุมจะชั่งน้ำหนักให้คุณรับประกัน
• ระหว่างการประชุมให้อยู่ในโหมด "เซน" ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเพียงแค่หลับตาและผ่อนคลาย
• การอุ่นเครื่องดีกว่าการอาบน้ำอยู่เสมอ ห้องอาบน้ำฝักบัวให้ความกระตือรือร้นเท่านั้น
• ห้ามดื่มเครื่องดื่มชูกำลังทุกรูปแบบ (มอนสเตอร์พลังงาน 5 ชั่วโมง) กาแฟเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ในวันแข่งขันมันจะทำให้อิเล็กโทรไลต์ของคุณว่างเปล่าและยืดกล้ามเนื้อของคุณ

การโฆษณา

องค์ประกอบที่คุณต้องการสำหรับการว่ายน้ำตอบสนอง

• แว่นตาดำน้ำ
• หมวกว่ายน้ำ
• Jersey สำหรับออกกำลังกายและวิ่ง
• ผ้าเช็ดตัว (ปกติหนึ่งสำหรับแต่ละเหตุการณ์และอีกหนึ่งสำหรับอุ่นเครื่อง)
• เสื้อผ้าที่เหมาะสม (ประเภทเสื้อสวมหัวหรือเสื้อสเวตเตอร์); อย่านั่งในเสื้อของคุณโดยไม่มีเสื้อผ้าระหว่างแต่ละเหตุการณ์
• ขวดบรรจุน้ำ

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"