วิธีการใช้ lacupressure เพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ใช้แรงกดบนจุดที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้
• วิธีที่ 2 รวมอาหารสุขภาพและออกกำลังกายกับภาวะซึมเศร้า
• วิธีที่ 3 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ lacupressure

ในการแสดงออกภาษาจีนดั้งเดิมแรงกดดันที่แน่นหนาถูกนำไปใช้กับหลายจุดของร่างกายเพื่อบรรเทาปัญหาทางการแพทย์ เทคนิคนี้สามารถใช้เพื่อช่วยลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นจุดที่ร่างกายสามารถบรรเทาความดันในระบบย่อยอาหาร คุณสามารถบรรลุเป้าหมายโดยเรียนรู้วิธีใช้ความกดดันในการลดน้ำหนักพร้อมกับการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ใช้แรงกดบนจุดที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้

1. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยการกดบริเวณจุดหูใกล้ ๆ หู วางนิ้วหัวแม่มือของคุณตรงด้านหน้าของชิ้นเนื้อสามเหลี่ยมที่ด้านหน้าของหูแต่ละข้าง คุณต้องใช้นิ้วโป้งเพราะมันครอบคลุมพื้นที่ส่วนใหญ่และสามารถมีอิทธิพลต่อจุดสามจุดที่พบ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถหาจุดโดยการวางนิ้วของคุณกับกรามและการเปิดและปิดปากของคุณ หาจุดที่การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่อยู่ในขากรรไกรของคุณ
   • ใช้แรงดันปานกลางและคงที่เป็นเวลาสามนาทีเพื่อควบคุมความอยากอาหารและความหิวและปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ
   • หากคุณต้องการใช้เพียงจุดเดียวให้ใช้จุดหู นี่เป็นเพียงส่วนเดียวของร่างกายที่เป็นไปได้ที่จะพบจุดว่างเปล่าสามจุดขึ้นไปที่ควบคุมความหิวโหยและความอยากอาหาร
   • จุดความดัน SI19, TW21 และ GB2 อยู่ใกล้กับหู นี่คือจุดที่ได้รับการศึกษามากที่สุดในการลดน้ำหนัก

2. 
   

   
   
   
   ใช้แรงกดไปที่จุดกดอื่น ๆ เพื่อช่วยลดน้ำหนัก มีหลายจุดที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
   • GV26 ตั้งอยู่ระหว่างริมฝีปากบนและจมูกในโพรง (ฟิลรัม) ใช้แรงกดปานกลางห้านาทีสองครั้งต่อวัน จุดนี้สามารถช่วยคุณลดความอยากอาหารและควบคุมความหิว
   • Ren 6 อยู่ใต้สะดือโดยตรง ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางนวดจุดนี้ขึ้นและลงสองนาทีวันละสองครั้ง วิธีนี้จะช่วยคุณปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ
   • จุด ST36 นั้นอยู่ต่ำกว่ากระดูกสะบ้า 5 ซม. ซึ่งชดเชยกับส่วนนอกของขาเล็กน้อย ใช้แรงกดที่จุดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยใช้นิ้วชี้ของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องโดยการงอเท้าคุณควรจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเคลื่อนไหวอยู่ใต้นิ้วของคุณ กดจุดนี้สองนาทีต่อวัน ซึ่งช่วยในการดูแลการทำงานของกระเพาะอาหาร
   • จุด LI11 อยู่ที่ด้านในของข้อศอกใกล้กับด้านนอกของข้อศอก จุดนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้โดยการกำจัดความร้อนส่วนเกินและความชื้นในร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณกดจุดนี้วันละหนึ่งนาที
   • จุดความดัน SP6 อยู่เหนือข้อเท้า 5 ซม. ด้านในของขาและด้านหลังกระดูก ใช้แรงกดเป็นเวลาหนึ่งนาทีทุกวันโดยใช้นิ้วโป้ง คลายแรงดันช้า ๆ จุดนี้ทำให้สามารถปรับสมดุลของเหลวได้
   • คะแนนความโศกเศร้าในช่องท้องอยู่ต่ำกว่ากระดูกซี่สุดท้ายเป็นเส้นตรงจากติ่งหู แตะที่จุดนี้ใต้แต่ละซี่โครงเป็นเวลาห้านาทีต่อวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย

3. 
   

   
   
   
   ลองใช้คะแนนที่แตกต่างกันหากพวกเขาทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ รู้วิธีรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและตอบสนองต่อแรงกดดันอย่างไร แต่ละคนตอบสนองด้วยวิธีที่ไม่ซ้ำกันขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของพวกเขา อย่าทำมากเกินไป!
   • คุณสามารถใช้คะแนนความดันเหล่านี้จนกว่าจะถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณจากนั้นทำการรักษาน้ำหนักของคุณต่อไป
   • ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นที่ทราบกันดีในการใช้แลคเกอร์

วิธีที่ 2 รวมอาหารสุขภาพและออกกำลังกายกับภาวะซึมเศร้า

1. 
   

   
   ติดตามอาหารต้านการอักเสบ อาหารบางอย่างสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะเรียกว่าอาหาร "ต้านการอักเสบ" ซึ่งใช้เพราะน้ำหนักเกินจะถือว่าเป็นความผิดปกติของการอักเสบ ในการติดตามอาหารนี้คุณต้องบริโภคอาหารออร์แกนิกให้มากที่สุด สิ่งเหล่านี้ไม่มีสารกำจัดศัตรูพืชหรือสารเคมีเช่นฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการอักเสบ
   • จำกัด จำนวนอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อที่คุณบริโภค คุณควร จำกัด ปริมาณของสารเติมแต่งและสารกันบูดที่คุณบริโภคเพราะมันจะทำให้เกิดการอักเสบในคนที่ไวต่อมันมากขึ้น
   • คุณอาจต้องฝึกฝนและจัดระเบียบนิดหน่อย แต่ยิ่งคุณปรุงอาหารที่สดและสมบูรณ์ที่ยังไม่ได้ผ่านกระบวนการ (และยังมีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ทั้งหมด) ยิ่งคุณทำอาหารได้มากเท่าไหร่ สุขภาพ
   • ตามกฎทั่วไปโปรดจำไว้ว่าหากอาหารมีสีขาวเกินไปเช่นขนมปังข้าวพาสต้าและอื่น ๆ อาหารจะเปลี่ยนไป ให้กินขนมปังโฮลเกรนข้าวกล้องและพาสต้าแทน

2. 
   

   
   เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหารของคุณ ประมาณสองในสามของอาหารที่คุณกินควรเป็นผลไม้ผักหรือธัญพืช ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงซึ่งช่วยลดการอักเสบ
   • เลือกผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ซึ่งรวมถึงผลเบอร์รี่ (เช่นบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่) แอปเปิ้ลพลัมส้มและผลไม้รสเปรี้ยว (วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ) ผักใบเขียวสควอชฤดูร้อนหรือฤดูหนาวและพริก
   • จะดีกว่าถ้าซื้อผักสดใหม่ แต่คุณสามารถใช้ผักหรือผลไม้แช่แข็งได้เช่นกัน
   • หลีกเลี่ยงการกินผักด้วยซอสครีมที่สามารถนำไขมันมาสู่อาหารของคุณได้
   • หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อม (มีน้ำตาลเพิ่มเติม)

3. 
   

   
   เพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณเพราะไฟเบอร์ช่วยลดการอักเสบ คุณควรกินไฟเบอร์ระหว่าง 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน นี่คืออาหารที่มีเส้นใยสูง
   • ธัญพืชเช่นข้าวกล้อง bulgur บัควีทวานิลลาลูกเดือยและ quinoa
   • ผลไม้โดยเฉพาะที่คุณกินกับผิวเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์วันที่องุ่นผลเบอร์รี่ทุกชนิด
   • ผักโดยเฉพาะผักใบเขียว (เช่นผักโขมผักกาดมัสตาร์ดกะหล่ำปลีสวิสผักคะน้า) แครอทบรอคโคลีกะหล่ำปลีหัวผักกาดหัวผักกาด
   • ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ เช่นถั่ว, ถั่วและถั่วทุกชนิด (สีขาว, สีดำ, ลิมา)
   • เมล็ดเช่นฟักทองดอกทานตะวันและงารวมถึงผลไม้แห้งเช่นอัลมอนด์พีแคนถั่วและถั่วพิสตาชิโอ

4. 
   

   
   จำกัด การบริโภคเนื้อแดงของคุณ ที่จริงแล้วพยายาม จำกัด ปริมาณเนื้อสัตว์ที่คุณกินโดยทั่วไป หากคุณกินเนื้อวัวให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นแบบลีนและดีกว่าหญ้าเพราะเนื้อของมันจะมีอัตราธรรมชาติของ 3-domegas และ 6-domegas หากคุณกินสัตว์ปีกตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีผิวหนังเหลืออยู่และสิ่งที่ได้รับการเลี้ยงดูโดยไม่มีฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะ (เช่นเดียวกับเนื้อแดง)

5. 
   

   
   จำกัด การบริโภคไขมันทรานส์หรือไขมันอิ่มตัว แพทย์แนะนำว่าเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และ จำกัด ปริมาณไขมันอิ่มตัวให้น้อยกว่า 7% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน ไขมันอิ่มตัวง่ายต่อการหลีกเลี่ยงเมื่อคุณหยุดใช้เนยมาการีนหรือไขมันเมื่อปรุงอาหาร
   • ใช้น้ำมันมะกอกหรือเรพซีดแทน
   • กำจัดชั้นไขมันออกจากเนื้อสัตว์ที่คุณกิน
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มี "ไขมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน" พวกเขาสามารถมีไขมันทรานส์แม้ว่าฉลากบอกว่ามันไม่ได้มี

6. 
   

   
   เพิ่มปริมาณปลาที่คุณกิน ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีปริมาณ 3-Domegas ที่ดีต่อสุขภาพ การเพิ่มปริมาณโอเมก้า -3 ช่วยให้คุณลดการอักเสบที่คุณต้องทนทุกข์ทรมาน ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเทราท์ปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรลเป็นตัวอย่างที่ดีของปลาที่มีdomégas-3 จำนวนมาก

7. 
   

   
   อย่าลืมใส่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่านั้น หากคุณหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่านั้น การย่อยจะแบ่งคาร์โบไฮเดรตออกเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายขึ้น คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากสามารถเพิ่มอัตราการอักเสบได้

8. 
   

   
   เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักและไม่เริ่มใหม่อีกครั้งคือการกินให้ดีกินน้อยลงและออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายไม่ควรเป็นเรื่องน่าเบื่อ เริ่มช้าลงด้วยการเดินบ่อยขึ้น จอดรถของคุณต่อไปใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนและลิฟท์พาสุนัขหรือเดินเล่น! หากคุณต้องการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับและหาโค้ชด้วยตัวเอง
   • ยกน้ำหนักทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจใช้อุปกรณ์ฝึกรูปไข่ทำกิจกรรมที่คุณรักและทำตาม
   • ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์และหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้และไม่ทำ อย่าเหนื่อยเพียงทำมันเล็กน้อย!
   • ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบซึ่งเหมาะกับชีวิตของคุณ อย่าทำมากเกินไปเพราะการออกกำลังกายที่เหนื่อยเกินไปอาจทำให้คุณหยุดอยากทำ
   • ลองใช้เครื่องนับก้าวเพื่อติดตามและตรวจสอบขั้นตอนที่คุณทำในระหว่างวัน เพิ่มจำนวนขั้นตอนนี้เรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ

9. 
   

   
   ทำระหว่าง 75 นาทีถึง 5 ชั่วโมงออกกำลังกายแอโรบิกต่อสัปดาห์ กิจกรรมแอโรบิกเป็นกิจกรรมที่เพิ่มปริมาณออกซิเจนและอัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่นลองวิ่งว่ายน้ำปีนเขาเต้นรำศิลปะการต่อสู้หรือขี่จักรยาน
   • คุณสามารถออกกำลังกายในอาคารโดยใช้อุปกรณ์เช่นจักรยานออกกำลังกายหรือเทรนเนอร์รูปไข่ แต่คุณสามารถออกไปข้างนอกที่บ้านในสวนสาธารณะหรือในละแวกของคุณ

วิธีที่ 3 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ lacupressure

1. 
   

   
   เข้าใจแนวคิดพื้นฐานของการแพทย์แผนจีน การกดปุ่มและการฝังเข็มนั้นเกี่ยวข้องกับจุดที่แตกต่างกันไปตามเส้นลมปราณสิบสองเส้นในร่างกาย เส้นเมอริเดียนเหล่านี้เป็นช่องทางพลังงานสำหรับ "Qi" ซึ่งเป็นคำภาษาจีนสำหรับพลังงานแห่งชีวิต แนวคิดพื้นฐานคือโรคที่เกิดจากการอุดตันของ Qi เข็มฝังเข็มและความดันในการกดจุดสามารถปลดล็อคช่องพลังงานและคืนค่าการไหลของ Qi ในร่างกาย

2. 
   

   
   ทำความเข้าใจว่า lacupressure สามารถใช้เพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนักได้อย่างไร ในการแพทย์แผนจีนการลดน้ำหนักได้รับการสนับสนุนโดยช่วยให้ความร้อนและความชื้นออกจากร่างกายและช่วยให้อวัยวะย่อยอาหาร
   • คำว่า "ความร้อน" และ "ความชื้น" ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวอักษร กล่าวอีกนัยหนึ่งการใช้แรงกดบนจุดเหล่านี้จะไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญของอุณหภูมิผิวหรือความชื้นที่ผิดปกติบนผิวหนัง ควรทำความเข้าใจข้อกำหนดเหล่านี้เป็นดัชนีของความไม่สมดุลของพลังงานที่ถูกมองว่าเป็นความร้อนและความชื้น
   • งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าแรงกดที่จุดหูโดยเฉพาะสามารถช่วยให้คนลดน้ำหนักได้
   • Tapas Acupressure Technique ซึ่งเป็นเทคนิคที่คล้ายกันมากหรือน้อยนั้นได้แสดงผลในเชิงบวกในการรักษาการลดน้ำหนัก แต่ไม่มีผลลัพธ์ที่สำคัญในการลดน้ำหนัก

3. 
   

   
   เรียนรู้วิธีการใช้แรงกดที่จำเป็นในการกดจุด เว้นเสียแต่ว่าจุดนั้นจะอยู่ตรงกลางลำตัวของคุณอย่าลืมใช้แรงกดบนทั้งสองด้านในเวลาเดียวกัน ความดันโดยทั่วไปอยู่ในระดับต่ำถึงปานกลางค้นหาระดับความดันที่ไม่รบกวนคุณ อย่ากดแรงเกินไป
   • เห็นว่ามันเป็นความดันสามระดับแรงดันไฟคือแรงกดดันที่นิ้วของคุณต้องการเพื่อขุดผิวหนังเล็กน้อยและเลื่อนไปรอบ ๆ จุดความดันเล็กน้อย คุณจะไม่รู้สึกชีพจรหรือหลัง แต่คุณสามารถรู้สึกถึงกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวใต้ผิวหนัง ความกดอากาศโดยเฉลี่ยทำให้สามารถขุดลึกลงไปในผิวหนังและในบริเวณที่ผิวหนังบาง (เช่นบริเวณหู) คุณควรรู้สึกสูญเสียเช่นเดียวกับข้อต่อและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ คุณควรรู้สึกชีพจรเช่นที่หัวเข่าข้อศอกหรือข้อเท้า
   • คุณสามารถใช้แรงกดดันได้ทุกที่ที่ทำงานในชั้นเรียนที่บ้านหรือหลัง (หรือระหว่าง) ฝักบัวอาบน้ำ แม้ว่าจะเป็นการดีกว่าที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่สงบและผ่อนคลาย แต่ก็ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง