วิธีรักษาอาการซึมเศร้าด้วยวิธีธรรมชาติ

ผู้เขียน: Lewis Jackson

วันที่สร้าง: 9 พฤษภาคม 2021

วันที่อัปเดต: 1 กรกฎาคม 2024

วิดีโอ: รายการสุขภาพดีศิริราช ตอน "โรคซึมเศร้า เอาให้อยู่"

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 รับความช่วยเหลือเมื่อคุณมีภาวะซึมเศร้า
ส่วนที่ 2 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ
ส่วนที่ 3 ใช้การรักษาแบบธรรมชาติ

ในบทความนี้: ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าเล่นการเปลี่ยนแปลงในไลฟ์สไตล์ของคุณโดยใช้การเยียวยาธรรมชาติ 28 การอ้างอิง

หลายคนกลัวผลข้างเคียงอันไม่พึงประสงค์ของยากล่อมประสาทตั้งแต่อาการคลื่นไส้จนถึงความคิดฆ่าตัวตายจนถึงการเพิ่มน้ำหนักการรบกวนทางเพศที่หลากหลายความต้องการทางเพศนอนไม่หลับอ่อนเพลียวิตกกังวลและหงุดหงิด ซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงการรักษาที่มีอยู่เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า มีทางเลือกทางธรรมชาติมากมายที่สามารถใช้นอกเหนือจากการบำบัด พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อกำหนดวิธีรักษาธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับกรณีของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 รับความช่วยเหลือเมื่อคุณมีภาวะซึมเศร้า

เลือกนักบำบัด การบำบัดเป็นการรักษาแบบธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับโรคซึมเศร้าดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องค้นหานักบำบัดโดยเร็วที่สุด นักบำบัดจะสามารถฟังคุณและแนะนำให้คุณทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณควรปรึกษานักบำบัดของคุณอย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะตัดสินใจใช้การรักษาพยาบาลตามธรรมชาติควบคู่กันไปก็ตาม คุณจะพบนักบำบัดที่อยู่ใกล้คุณผ่านไดเรกทอรีประกันสุขภาพ
- พยายามเชื่อมโยงการรักษาด้วยการรักษาธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหรือการออกกำลังกายบางครั้งอาจไม่เพียงพอที่จะรักษาอาการซึมเศร้าของคุณดังนั้นการรักษาควรเป็นศูนย์กลางในการรักษาอาการซึมเศร้าของคุณ การเยียวยาธรรมชาติเสริมการรักษาเท่านั้น
- นักบำบัดจะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการกินที่ดีขึ้นเทคนิคการจัดการความเครียดและวิธีคิดในเชิงบวก
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แม้ว่าคุณจะชอบที่จะรักษาอาการซึมเศร้าของคุณด้วยการเยียวยาธรรมชาติพูดคุยกับแพทย์ของคุณ นี่คือบุคคลในอุดมคติที่จะขอความช่วยเหลือ เขาสามารถส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญหากคุณจำเป็นต้องติดตามการรักษา
- โปรดจำไว้ว่าโรคซึมเศร้าเป็นโรคที่อาจแย่ลงถ้าคุณไม่รักษา รับความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด
- หากคุณกำลังพิจารณาถึงการรักษาตามธรรมชาติสำหรับโรคซึมเศร้าควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ
คุยกับคนที่คุณรัก หากความคิดในการหานักบำบัดจะข่มขู่คุณให้พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ มันจะง่ายกว่าที่จะทำตามขั้นตอนในการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณด้วยการสนับสนุนจากคนที่รักที่รู้สึกกังวลกับสถานการณ์ของคุณ
- การพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มรู้สึกดีขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ได้แทนที่การบำบัด

ส่วนที่ 2 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ

การออกกำลังกายทำให้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งร่างกายและศีรษะ มันเป็นสารต่อต้านการซึมเศร้าที่ใช้น้อยเกินไป การฝึกฝนกิจกรรมทางกายทำให้เกิดการปลดปล่อยของ dendorphins ฮอร์โมนที่เพิ่มอารมณ์เชิงบวกและยับยั้งการรับรู้ของความเจ็บปวด การออกกำลังกายยังช่วยในการต่อสู้กับอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าปรับปรุงความนับถือตนเองและลดความเครียด
- การออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถลดอาการซึมเศร้าได้ คุณสามารถลองปั่นจักรยานขี่จักรยานเต้นรำวิ่งหรือแร็กเก็ตบอล คุณสามารถลงทะเบียนคลาสออกกำลังกายกลุ่มเพื่อพบปะผู้คนขณะออกกำลังกาย
รักษานิสัยการนอนหลับที่ดี อาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับและทำให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับหนัก ปรับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่เพียงพอ จัดกิจวัตรประจำวันโดยการเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่างีบในตอนกลางวัน ขจัดสิ่งรบกวนออกจากห้องของคุณเช่นโทรศัพท์โทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองอาบน้ำก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลาย คุณสามารถเพลิดเพลินกับการอ่านหนังสือหรือดื่มชาสมุนไพร
เข้าฌาน การฝึกทำสมาธิทุกวันสามารถลดความเครียดทำให้จิตใจสงบและปรับปรุงสภาพของคนที่เป็นโรคซึมเศร้า เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิแบบฝึกสติซึ่งช่วยให้ยอมรับความคิดและความรู้สึกของคุณได้มากขึ้นโดยไม่ต้องตัดสิน มันเป็นโอกาสที่จะรู้สึกรู้ตัวเต็มที่ ยิ่งการฝึกทำสมาธิเป็นเรื่องปกติและยิ่งมีประโยชน์ก็ยิ่งสำคัญ
- เมื่อฝึกทำสมาธิแบบฝึกสติจดจ่อกับลมหายใจท่าทางและจิตใจ เพื่อให้เกิดการรับรู้ของร่างกายอย่างเต็มที่คุณสามารถฝึกฝนการสังเกตวัตถุโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ยกตัวอย่างดอกไม้ในมือของคุณจากนั้นดูอย่างระมัดระวัง จากนั้นสูดดมน้ำหอมและให้ความสนใจกับกลิ่นของมัน คุณสามารถลิ้มรสดอกไม้ได้ถ้ากินได้ เป็นของขวัญให้เธอ เพื่อทำสมาธิผ่านลมหายใจของคุณมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก รู้สึกถึงลมหายใจของคุณที่ผ่อนคลายในขณะที่คุณผ่อนคลายมากขึ้น
- เมื่อคุณอยู่ในความคิดของคุณและคุณตระหนักถึงความคิดเหล่านี้: แผนของคุณสำหรับวันที่ความทรงจำเก่า ฯลฯ ตัวอย่างเช่นพูดว่า "ฉันกำลังคิดถึงการกินตอนเที่ยง อย่าตัดสินความคิดนี้เพียงแค่ยินดีต้อนรับสังเกตและปล่อยมันไปแล้วค่อยจดจ่อกับการทำสมาธิของคุณ
- นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า
จัดการความเครียดของคุณ บางครั้งมันยากที่จะหาเวลาที่จะหายใจระหว่างชีวิตครอบครัวโรงเรียนและงาน การจัดการความเครียดที่ดีจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมในช่วงเวลาหลายวัน อย่าหลอกอารมณ์ของคุณ แสดงความรู้สึกด้วยการเขียนในหนังสือพิมพ์หรือโดยการเชื่อใจคนที่คุณรัก พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในขณะนั้นไม่ต้องกังวล ใช้เวลาในแต่ละวันอย่างผ่อนคลาย: ไปเดินเล่นฟังเพลงเล่นกีฬาอาบน้ำหรือฝึกฝนงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
- เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" บางครั้งมีความจำเป็นต้องปฏิเสธที่จะรับผิดชอบต่อไฟล์เพิ่มเติมในที่ทำงานหรือความรับผิดชอบใหม่ภายในสมาคม บางครั้งมันจะดีกว่าถ้าอยู่บ้านในคืนวันศุกร์ หากมีคนต้องการคุยกับคุณ แต่คุณไม่มีเวลาบอกพวกเขาอย่างสุภาพว่าคุณกำลังรอที่อื่น
- หากคุณรู้สึกเครียด แต่ไม่สามารถรู้ได้ว่ามันมาจากไหนให้จดบันทึกความเครียดไว้ อธิบายนิสัยประจำวันกิจกรรมข้อแก้ตัวของคุณเช่น "ฉันมี 1,000 สิ่งที่ต้องทำในวันนี้" และสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณเครียดทุกวัน สังเกตประเภทของสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นประจำ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงกำหนดเวลาในการทำงานช่วยให้เด็ก ๆ เตรียมความพร้อมสำหรับโรงเรียนในตอนเช้าหรือจ่ายเงิน
ตั้งค่ากิจวัตรประจำวัน ภาวะซึมเศร้าสามารถสร้างความประทับใจว่าทุกวันเหมือนกันโดยการทำลายองค์กรและการใช้เวลา ด้วยการเคารพกิจวัตรประจำวันคุณจะสามารถควบคุมวันของคุณได้ง่ายขึ้น คุณจะสามารถทำงานที่จำเป็นได้ง่ายขึ้นและคุณจะค่อยๆหลุดจากภาวะซึมเศร้า
- จัดระเบียบวันของคุณและบังคับตัวเองให้ทำงานให้เสร็จ แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกที่ไม่ได้มีพลังงานที่จำเป็นลองดู
- บางครั้งมีความจำเป็นต้องใส่ของธรรมดา ๆ เช่นตื่นนอนตอนเช้าอาบน้ำและทานอาหารเช้า เมื่อคุณเริ่มทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ มันจะทำให้คุณก้าวต่อไป
- ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำทุกอย่างในรายการ: อาบน้ำกินของหวานหรือดูตอนของซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ
ท้าทายความคิดเชิงลบ หลายคนพบว่าตัวเองติดอยู่ในภาวะซึมเศร้าเพราะความคิดด้านลบเช่น "ไม่มีใครชอบ", "ฉันไร้ค่า", "สิ่งที่ฉันทำคือไร้ประโยชน์" หรือ "ชีวิตของฉันไม่มีเหตุผล" เมื่อมีใครตกต่ำคนหนึ่งจะดึงข้อสรุปที่เลวร้ายที่สุดอย่างรวดเร็ว ในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบซึ่งมักนำไปสู่ความรู้สึกด้านลบให้ถามตัวเองว่าแนวคิดเหล่านี้ถูกต้องหรือไม่โดยใช้ตรรกะ ไม่มีใครรักคุณจริงๆหรือแค่รู้สึกเหงาในตอนนี้? บางทีคุณอาจหลีกเลี่ยงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ ท้าทายความคิดเชิงลบแต่ละข้อก่อนทำการสรุปอย่างรีบร้อน
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ให้ความหมายกับชีวิตของคุณ ส่วนใหญ่มักจะไม่ใช่รถที่สวยงามหรือบ้านที่สวยงามหรือการส่งเสริมการขายในที่ทำงาน คิดว่าสุนัขของคุณยินดีต้อนรับคุณทุกคืนอย่างไรเมื่อคุณกลับถึงบ้านงานศิลปะที่คุณสร้างขึ้นซึ่งมีของกำนัลจากผู้คนหรือการเดินทางเพื่อมนุษยธรรมไปแอฟริกา
ลองอะไรใหม่ ๆ อาการซึมเศร้าสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองผูกมัด ใคร ๆ ก็สามารถมีความรู้สึกว่าทุกสิ่งที่รู้สึกในแง่ลบคือนิรันดร์มันจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง พยายามทำสิ่งใหม่เพื่อออกไปจากร่องนี้ เมื่อฝึกกิจกรรมใหม่เคมีของสมองจะได้รับการแก้ไขซึ่งจะเป็นการเพิ่มระดับโดปามีนฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสุขและการเรียนรู้
- เรียนรู้ภาษาใหม่อาสาสมัครที่พักพิงสัตว์เริ่มต้นด้วยการวาดภาพ: กิจกรรมใด ๆ ทั้งใหม่และสิ่งที่คุณชอบ
ล้อมรอบตัวเอง Damis แม้ว่าลึก ๆ ข้างในคุณอยากอยู่คนเดียวที่ก้นถ้ำให้บังคับตัวเองให้ใช้เวลากับคนที่คุณรักและห่วงใย คุณอาจพบข้อแก้ตัวหลายพันข้อที่ไม่ทำ ("ฉันไม่ต้องการลุกจากเตียง", "ฉันแย่มากที่ฉันจะหดหู่", "ไม่มีใครอยากใช้เวลากับฉัน" หรือ "พวกเขาจะดีกว่าถ้าไม่มีฉัน") แต่ใช้ความพยายามในการโทรหาเพื่อนนัดหมายและไปดูพวกเขาคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงถ้าคุณใช้เวลากับคนที่คุณรัก ด้วยการใช้เวลากับเพื่อน ๆ ของคุณคุณจะรู้สึก "ปกติมากขึ้น" โดยรอบตัวคุณกับคนที่ใส่ใจคุณคุณจะรู้สึกเหงาน้อยลงเมื่อเผชิญกับภาวะซึมเศร้า
- หากเพื่อนเรียกคุณให้ใช้เวลาอยู่กับคุณเห็นด้วยแม้ว่าคุณจะเหนื่อย
- พยายามใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น

ส่วนที่ 3 ใช้การรักษาแบบธรรมชาติ

ใช้พืช ตั้งแต่รุ่งอรุณของเวลาต้นไม้ได้ถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคทุกชนิดรวมถึงภาวะซึมเศร้า หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าแบบดั้งเดิมเช่นยากล่อมประสาทโปรดทราบว่าพืชสมุนไพรสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าและความเครียดได้
- สมุนไพรที่พบมากที่สุดที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าเป็นสาโทเซนต์จอห์น
- หญ้าฝรั่นยังสามารถใช้เป็นสารสกัดเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้พืชสมุนไพรเนื่องจากอาจมีผลต่อประสิทธิภาพของยาอื่น ๆ
ลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะ พวกเขามักจะรวมพืชส่วนผสมจากธรรมชาติและวิตามิน ในบรรดาสารที่ใช้งานที่ใช้ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเราพบ:
- กรดไขมันโอเมก้า -3 มีอยู่ในน้ำมันลินซีด
- เช่นเดียวกับสารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติบางครั้งใช้เพื่อต่อสู้กับโรคซึมเศร้า
- 5-HTP สารธรรมชาติที่ทำหน้าที่ในระดับเซโรโทนิน
- DHEA ฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติซึ่งสามารถรบกวนอารมณ์เมื่ออัตราความไม่แน่นอน
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีคุณสมบัติแตกต่างกันในการรักษาโรคซึมเศร้า ตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ
ทำมันฝรั่งร้อน การฝังเข็มเป็นเทคนิคการแพทย์แผนจีนที่ใช้พลังงานไหลเวียนของร่างกายมนุษย์ เป้าหมายของกิจกรรมนี้คือการปลดปล่อยพลังงานที่ถูกบล็อกเพื่อให้สามารถไหลเวียนได้อย่างอิสระโดยการปลูกเข็มที่ละเอียดมากในพื้นที่เฉพาะของร่างกาย การฝังเข็มยังช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและความเจ็บปวด
- ค้นหาว่าประกันสุขภาพเสริมของคุณจะคืนเงินให้คุณหรือไม่ มักมีการสนับสนุนการฝังเข็มอย่างน้อยบางส่วน
กินเพื่อสุขภาพ การให้อาหารร่างกายอย่างถูกต้องเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเขา แม้ว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ แต่ก็ช่วยเพิ่มอารมณ์และแรงจูงใจด้วยการให้พลังงานมากขึ้น ระวังอย่าข้ามมื้ออาหารด้วย มื้ออาหารปกติช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งช่วยป้องกันอารมณ์แปรปรวน
- บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวซึ่งเพิ่มระดับเซโรโทนินในเลือด
- หลีกเลี่ยง "อาหารขยะ" มีสารอาหารต่ำ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นอาการซึมเศร้า ความรู้สึกโล่งอกเมื่อดื่มแอลกอฮอล์มีอายุสั้นและไม่สามารถแก้ปัญหาได้
- เรียนรู้ออนไลน์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการให้อาหารอย่างถูกต้อง
ใช้การสะกดจิต การสะกดจิตสามารถสอนให้คุณตอบโต้และลบล้างความคิดเชิงลบที่เป็นเชื้อเพลิงของภาวะซึมเศร้าของคุณ งานเกี่ยวกับการหายใจรวมกับการสร้างภาพข้อมูลและข้อเสนอแนะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าจากนั้นพิมพ์ลงในวิธีการจิตใต้สำนึกใหม่ของคุณโดยตรงเพื่อปกป้องตัวเองซึ่งจะทำให้คุณไม่พอใจ สถานะของสติปกติ จำนวนนี้เพื่อปรับสภาพจิตใจของคุณที่จะปฏิเสธความคิดเชิงลบและความกดดันและแทนที่พวกเขาด้วยความคิดที่ให้กำลังใจ
- การสะกดจิตบางครั้งการชำระเงินคืนบางส่วนจากสุขภาพที่สมบูรณ์
- การสะกดจิตสามารถมีประสิทธิภาพมากในการรักษาภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการรักษาอื่น ๆ
ลองบำบัดด้วยแสง หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลการรักษาด้วยแสงสามารถช่วยคุณได้ การบำบัดด้วยแสงประกอบด้วยการเซ็กส์ทอยในแสงของวันหรือแหล่งกำเนิดแสงเฉพาะซึ่งสว่างมากสำหรับเวลาที่ระบุในแต่ละวันโดยปกติจะใช้เวลา 20 นาที หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีแสงแดดส่องถึงตัวคุณให้ได้รับแสงแดดเพียงพอเพื่อดูดซับวิตามินดีผ่านผิวหนังของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีแสงแดดน้อยหรือในฤดูหนาวมีความขรุขระให้ลงทุนในโคมไฟบำบัด พวกมันถูกออกแบบมาเพื่อเลียนแบบแสงธรรมชาติและทำให้สมองของคุณผลิตสารเคมีที่ดีต่ออารมณ์
- คุณสามารถซื้อโคมไฟบำบัดแบบออนไลน์หรือในร้านค้า คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณได้
- การบำบัดด้วยแสงมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล