วิธีการทำงานเสียงของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน

ไม่ว่าคุณจะเป็นใครหรือทำอะไรมีโอกาสที่ดีที่คุณจะต้องใช้เสียงของคุณเกือบทั้งวัน ทุกคนรู้ถึงความสำคัญของการทำให้ร่างกายของคุณทำงาน แต่มีคนไม่มากที่รู้ว่าเสียงต้องการการออกกำลังกาย มันจะดีกว่าที่จะผ่อนคลายร่างกายด้วยการนวดด้วยตนเองที่เรียบง่ายและดำเนินการยืดแสงก่อนที่จะให้ในการออกกำลังกายแกนนำ ดำเนินการอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วและง่ายดายด้วยความเป็นส่วนตัวในห้องอาบน้ำหรือในสถานที่ที่คุณรู้สึกสะดวกสบายในการกำจัดความตึงเครียดทางร่างกายและเสียงของคุณ

ขั้นตอน

1. 
   

   
   นวดฐานของลิ้นของคุณไปยังระดับของพื้นผิวที่เป็นรูพรุนด้านหลังคางของคุณ เริ่มต้นด้วยการวางนิ้วชี้ที่ด้านบนของคาง ปล่อยกรามของคุณซึ่งจะเปิดปากของคุณ ในขณะที่วางนิ้วชี้บนคางของคุณพร้อมกันใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณนวดลึกที่โคนลิ้น

2. 
   

   
   ปลดปล่อยความตึงเครียดจากข้อต่อชั่วขณะของคุณ ในการหาข้อต่อให้วางนิ้วมือของคุณไว้ข้างหน้าหูทั้งสองข้างของใบหน้าและเปิดปาก พื้นที่ที่เปิดขึ้นเมื่อกรามของคุณเคลื่อนที่เป็นข้อต่อทางขมับและกระดูกเชิงกราน นวดข้อต่อเหล่านี้โดยใช้ปลายนิ้วมือหรือฝ่ามือของคุณ ปล่อยกรามของคุณขึ้นอีกเล็กน้อยแล้วนวดให้ลึกขึ้นด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง

3. 
   

   
   เหยียดลิ้นออกจากปากเท่าที่จะทำได้และไปทุกทิศทาง

4. 
   

   
   
   
   ทำให้หัวสนุกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้กล้ามเนื้อใบหน้าของคุณทำงานและพักผ่อนแก้มของคุณ

5. 
   

   
   นวดคอและไหล่ของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มตลับลูกปืนพื้นฐานของคอและไหล่เพื่อผ่อนคลาย

6. 
   

   
   ทำเสียงทุกชนิดด้วยการเขย่าร่างกายของคุณหรือโดยการกระโดดขึ้นและลงเพื่อปล่อยจุดร้อนอื่น ๆ ที่อาจติดอยู่

7. 
   

   
   หาวหลายครั้งเพื่อเปิดหลังคอของคุณ

8. 
   

   
   ถ่อมตนอากาศโดยถือความถี่ใด ๆ เป็นเวลา 10 วินาทีหรือมากกว่ารู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยรอบริมฝีปากและจมูกของคุณ

9. 
   

   
   ทำให้ริมฝีปากของคุณสั่นสะเทือนด้วยการทำให้เสียง "Brrrrr" เริ่มที่อากาศใด ๆ จากนั้นขึ้นและลงเสียงของคุณ

10. 
    

    
    
    
    ปล่อยเสียงตาม "Ahh" เสียงโดยการขึ้นและลงเสียงของคุณ

11. 
    

    
    ร้องเพลงหรือฮัมเพลงใด ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขหรือเคลื่อนไหวได้

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำหลังตรงในขณะที่ทำการออกกำลังกายเหล่านี้ มีท่าที่ถูกต้อง
• โปรดทราบว่าสิ่งนี้จะต้องมีการปฏิบัติและแบบฝึกหัดเหล่านี้ควรทำเป็นประจำ
• การเปล่งเสียงเปิดเช่น "maah" หรือ "aahh" สูดลมหายใจขณะนวดหรือยืดสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น
• หากคุณมีอาการเสียวฟันหรือความเจ็บปวดในระหว่างการนวดนั่นคือมีความตึงเครียดในร่างกายของคุณ เพียงแค่หายใจต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดปล่อยให้มันผ่านไป
• ใช้น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นในแต่ละวันเพื่อล้างคอของคุณ

• คนส่วนใหญ่มีความตึงเครียดในลิ้นกรามใบหน้าคอหรือไหล่และโดยทั่วไปไม่รู้ว่าความเครียดคงที่มีผลต่อการสื่อสารด้วยวาจาและไม่พูด