วิธีการรักษาภาวะหัวใจห้องบนตามธรรมชาติ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 เปลี่ยนอาหารของคุณ
• วิธีที่ 2 เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
• วิธีที่ 3 ใช้การเสริม

ภาวะ atrial fibrillation (หรือภาวะ atrial fibrillation) เป็นรูปแบบของการเต้นของหัวใจเต้นผิดจังหวะ, หัวใจเต้นเร็วและผิดปกติ พยาธิวิทยานี้สามารถชั่วคราวได้ชัดเจน ขึ้นอยู่กับระดับของมันอาจมีผลกระทบต่ำในชีวิตประจำวันเช่นเดียวกับที่สามารถคุกคามสุขภาพของคุณอย่างจริงจังด้วยความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหรือกล้ามเนื้อ บุคคลที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจห้องบนควรปฏิบัติตาม GP ของเขาอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะจัดทำแผนการดูแลโดยใช้ยา เขาอาจเสนอการแทรกแซงเพื่อป้องกันไม่ให้อุดตันหลอดเลือดแดง ในแบบคู่ขนานคุณสามารถทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อจัดการพยาธิสภาพนี้ได้ดีขึ้นเช่นการเปลี่ยนอาหารของคุณหรือการทานอาหารเสริมบางอย่างให้สอดคล้องกับแพทย์ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีการ 1 เปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 
   

   
   กินผักผลไม้สดมากขึ้น กินผักผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงซึ่งทำหน้าที่ป้องกันโรคหัวใจ กินผักและผลไม้ด้วยสีที่ยั่งยืนพวกเขามักจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้รวมถึงผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่) แอปเปิ้ลพลัมส้มทั้งหมด (อุดมไปด้วยวิตามินซี) ผักใบเขียวสควอชหรือพริก
   • Lidéalกำลังซื้อพวกเขาสด แต่เนื่องจากฤดูกาลหรือห่างคุณสามารถซื้อพวกเขาแช่แข็งพวกเขาได้รักษาคุณภาพของพวกเขามาก
   • สำหรับปริมาณที่จะบริโภคให้ตั้งกฎว่าอาหารหลักแต่ละมื้อควรประกอบด้วยผักและผลไม้ครึ่งหนึ่ง
   • หลีกเลี่ยงการปรุงผักด้วยซอสไขมัน (ครีม) คุณจะรับน้ำหนักที่ไม่จำเป็น ในทำนองเดียวกันให้กินผลไม้ตามที่พวกเขาไม่เติมครีมหรือน้ำตาลหรือน้ำเชื่อม
   • การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการบริโภคผักและผลไม้สดในปริมาณต่ำนั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้กินผักและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน

2. 
   

   
   
   
   เลือกสินค้าเกษตรอินทรีย์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการรับรองว่าไม่มียาฆ่าแมลงหรือสารเคมีใด ๆ (ฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะ) ผลิตภัณฑ์ที่น่าสงสัยว่าเป็นต้นเหตุของโรคหัวใจหลายชนิด
   • หากคุณไม่สามารถซื้อทุกอย่างในแบบออร์แกนิก (แพงกว่าเล็กน้อย) ให้ซื้อเฉพาะผักและผลไม้ที่คุณบริโภคมากที่สุดหรือมักจะมีสารเคมีส่วนใหญ่เช่นสลัด (ผักกาดหอม) ผักโขมสตรอเบอร์รี่ ...

3. 
   

   
   หนีจากอุตสาหกรรมอาหาร ไม่ว่าจะเป็นฟาสต์ฟู้ดหรือในการเตรียมอาหารอุตสาหกรรมอาหารจะมีน้ำตาลไขมันเกลือมากเกินไป (โมโนโซเดียมกลูตาเมต) ทั้งหมดนี้เป็นตัวกระตุ้นหรือ aggravators ของภาวะหัวใจห้องบน หากคุณเป็นผู้บริโภคประจำของอาหารนี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์หรืออย่างน้อยก็เพื่อ จำกัด มันอย่างจริงจัง หากคุณต้องการที่จะรู้ว่าอาหารเหล่านี้ทำให้อาการของคุณแย่ลงไปอีกให้หยุดพวกมันทีละอย่างเพื่อระบุ "ผู้ร้าย"
   • การเตรียมทางอุตสาหกรรมเหล่านี้ยังมีสารหลายอย่างสำหรับการเก็บรักษาผลิตภัณฑ์การเพิ่มรสชาติสีย้อม ... ด้วยการ จำกัด การบริโภคสามารถหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงบางอย่างได้ในอนาคต หากเราเพิ่มว่าพวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเนื่องจากขาดวิตามินโดลิอิเลเมนต์และสารอาหารอื่น ๆ คุณมีเหตุผลเพียงพอที่จะไม่บริโภค
   • เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การเตรียมทางอุตสาหกรรมประกอบด้วยน้ำตาลที่เร็วส่วนใหญ่ในขณะที่ร่างกายต้องการน้ำตาลช้า (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) เหล่านี้สลายตัวช้าซึ่งช่วยให้มีรูปร่างตลอดทั้งวันน้ำตาลเร็วให้เพียง "แส้" อย่างง่าย น้ำตาลที่ไม่ดีเหล่านี้ส่วนหนึ่งเป็นต้นกำเนิดของโรคเบาหวานและโรคหัวใจต่างๆ (หัวใจวาย)
   • มีวิธีสังเกตน้ำตาลที่รวดเร็ว: หากอาหารของคุณเป็นสีขาวมันอาจจะได้รับการกลั่นและดังนั้นจึงมีน้ำตาลช้า นี่เป็นกรณีของขนมปังพาสต้าและข้าวขาว ให้กินขนมปังโฮลเกรน, โฮลเกรนและพาสต้า
   • แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ แต่คุณจะเตรียมอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจของคุณ คุณจะไม่มีข้อบกพร่องและคุณจะมีพลังงานตลอดทั้งวัน

4. 
   

   
   
   
   กินไขมันให้น้อยลง กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้ จำกัด การบริโภคกรดไขมันทรานส์และกรดไขมันอิ่มตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ซ่อนอยู่ทุกที่ในอาหารของเรา วิธีที่ดีในการลดพวกเขาคือการไม่ปรุงอาหารด้วยเนยหรือมาการีนอีกต่อไป ปรุงด้วยน้ำมันมะกอกหรือเรพซีดแทน
   • สำหรับอาหารบางจานมันง่ายที่จะกำจัดไขมัน หลีกเลี่ยงจานจานใส่น้ำผลไม้ทุกที่กินผิวไก่ย่าง ... แทนที่ไขมันไร้ประโยชน์นี้ด้วยซอสปรุงรสเบา ๆ บนพื้นฐานของโยเกิร์ตด้วยเครื่องเทศที่จะเพิ่มรสชาติ

5. 
   

   
   กินหวานน้อยลง จำกัด การบริโภคน้ำตาลและโดยเฉพาะสารให้ความหวานเช่น laspartame, โพแทสเซียมแลคเกอร์, น้ำเชื่อมข้าวโพด, neotame, saccarine หรือ sucralose น้ำเชื่อมข้าวโพดมักเรียกกันว่า "ฟรุกโตสสูง" นั้นได้รับการกำหนดให้เป็นผลิตภัณฑ์จากต้นกำเนิดของโรคอ้วนอย่างชัดเจนและด้วยเหตุนี้โรคเบาหวานและโรคหัวใจอื่น ๆ
   • เพื่อลดการบริโภคอาหารเช้าไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่าการไม่ให้กาแฟของคุณหวานหรือซีเรียลที่คุณโปรดปราน หลีกเลี่ยงโซดาและน้ำผลไม้ (รวมถึงรุ่นที่เรียกว่า "ศูนย์แคลอรี่" ที่มีสารให้ความหวาน)
   • ถ้าคุณต้องการที่จะทำให้หวานอาหารหรือเครื่องดื่มให้นึกถึงหญ้าหวานคุณจะมีพืชด้านนี้ที่ปราศจากแคลอรี่

6. 
   

   
   กินเนื้อแดงน้อย โดยทั่วไปกินเนื้อสัตว์น้อยลงทุกชนิด เพื่อให้การนับโปรตีนในสัตว์ของคุณมุ่งเน้นไปที่สัตว์ปีกปลาผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหรือไข่ หากคุณไม่สามารถทำอะไรได้หากไม่มีเนื้อแดงให้ซื้อเนื้อไม่ติดมันซึ่งถูกเลี้ยงนอกบ้านมันมักจะมีอัตราส่วนที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 / โอเมก้า 6 สำหรับเนื้อสัตว์อื่นคุณมีสัตว์ปีก แต่ไม่มีผิวหนัง!
   • ถ้าเป็นไปได้ลองซื้อเนื้อของคุณโดยตรงจากผู้เพาะพันธุ์ออร์แกนิกหรือจากร้านขายเนื้อร้ายแรง นำเนื้อแดงหรือเนื้อไก่ของคุณไปหาผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ที่ไม่ใช้ฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะ

7. 
   

   
   กินผักแห้ง ผักบางชนิดถูกทอดทิ้งอย่างน่าเสียดายในขณะที่พวกเขานำมาก นี่คือกรณีของถั่ว, ถั่วและถั่วแห้งอื่น ๆ ที่มีวิตามินจำนวนมาก (วิตามิน B) และ doligoelements (แมกนีเซียมแคลเซียม) สารทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนผักไขมันต่ำ
   • พืชตระกูลถั่วเหล่านี้ส่วนใหญ่เช่นถั่วดำถั่วแดงถั่วเหลืองและถั่วชิกพีนั้นให้โปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าความต้องการกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดของคุณครอบคลุม

8. 
   

   
   กินปลา ปลาทุกชนิดเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีโดยไม่มีไขมันมาก ปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งหรือปลาแมคเคอเรลให้กรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากที่รู้จักกันเพื่อประโยชน์ของพวกเขาในหัวใจซึ่งช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ พยายามเตรียมสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
   • เพื่อให้ครอบคลุมความต้องการของคุณในกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณสามารถใช้น้ำมันบางชนิดเช่นถั่วเรพซีดถั่วเหลืองหรือลินิน
   • โอเมก้า 3 ได้รับการยอมรับมานานว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

9. 
   

   
   กินเค็มน้อยลง ทุกคนรู้ถึงบทบาทที่เป็นอันตรายของเกลือส่วนเกินในอาหาร โดยการลดเกลือลงคุณจะรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่กำหนด อย่าเกิน 5 กรัมเกลือต่อวัน (2.3 กรัมโซเดียม)
   • อ่านอย่างละเอียดถึงปริมาณเกลือของอาหารทั้งหมดที่คุณซื้อ ภาระผูกพันที่เกิดขึ้นในประเทศฝรั่งเศสเพื่อ บริษัท agrifood พูดถึงปริมาณของเกลือถึง 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ของพวกเขา ต้องระบุ AJA (ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ) ที่เกี่ยวข้องด้วย
   • โดยทั่วไปหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ทั้งหมด (ซุปเนื้อเย็น ... ) โดยมากมีเกลือมากเกินไป มันจะดีกว่าเสมอในการซื้อวัตถุดิบสดใหม่และปรุงด้วยตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเกลือ

10. 
    

    
    กินอัลมอนด์และกล้วย คุณสามารถกลืน damande ดิบจัดการกับวัน (10 ถึง 12 ต่อวัน) มันมีสุขภาพดี แต่ลืมถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์อื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาจะเค็ม อัลมอนด์มีประโยชน์เพราะมีวิตามินอีจำนวนมากซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวใจ
    • กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเป็นที่รู้จักกันในการลดความดันโลหิต พวกเขายังมีเซโรโทนิน, อารมณ์ควบคุม ในแง่นี้มันแทนที่อย่างสมบูรณ์แบบที่หลั่งตามธรรมชาติโดยร่างกาย คุณจะเครียดน้อยลงซึ่งไม่ได้เล็กน้อยในกรณีของภาวะหัวใจห้องบน กินกล้วยต่อวัน

11. 
    

    
    อย่ากินมากเกินไป ส่วนเกินของอาหารหรือเครื่องดื่มใด ๆ ที่เป็นธรรมชาติหรืออุตสาหกรรมในระยะยาวในที่สุดก็ทำให้หัวใจอ่อนแออย่างใดอย่างหนึ่ง กระเพาะอาหารที่เต็มเกินไปต้องการเลือดมากขึ้นในการทำงานและในกรณีนี้หัวใจจ่ายราคาเพราะมันมีการชลประทานน้อยกว่า กิจกรรมไฟฟ้าของหัวใจรู้สึก: ชัดเจนกล่องเสียงคุกคามคุณ!
    • นอกจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจแล้วการทานอาหารให้น้อยลงจะทำให้คุณลดน้ำหนักไขมันจะละลายและคุณมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด บางคนใช้แผ่นเล็ก ๆ สำหรับมื้ออาหารพวกเขาเติมเต็มให้ดีซึ่งให้หัวใจกับการทำงานและในที่สุดก็ใช้งานได้: คุณพอใจกับอาหารน้อยลงสมองถูกหลอก
    • ระวังปริมาณที่คุณกิน โปรดสังเกตว่าอาจเป็นจุดเริ่มต้น เรามักจะพูดถึงบางส่วนของอาหาร แต่ภายใต้เทอมนี้มีน้ำหนักสำหรับอาหารเกือบทุกประเภทมันสามารถอยู่ในช่วง 40 กรัมถึง 140 กรัม ขนาดของจานหรือชามไม่เกี่ยวข้องกันมาก ดังนั้นผักกาดหอมจานหนึ่งคือ 50 กรัมในขณะที่จานกราแตงแบบครึ่งแผ่นคือ 130 กรัม เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณต้องกินเท่าไรถึงแล้วลดน้ำหนัก ในการเริ่มต้นทุกอย่างจะต้องชั่งน้ำหนักและนับแม้กระทั่งขนมปัง
    • ส่วนในร้านอาหารมักจะใจกว้างมากกว่าอยู่ที่บ้าน ถ้าคุณไปที่นั่นบ่อยๆคุณต้องพิจารณาในอาหารของคุณ

วิธีที่ 2 เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. 
   

   
   อย่าใช้คาเฟอีนในทางที่ผิด อย่าใช้ชากาแฟน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มให้พลังงานในทางที่ผิดทั้งหมดล้วนมีคาเฟอีน เป็นเวลานานนักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาความคิดที่ว่าคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะ atrial การศึกษาที่ก้าวหน้าและก้าวหน้ากว่านั้นไม่ได้ปฏิเสธความจริง แต่ล่วงหน้าความคิดที่ว่าลิงค์นี้ไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาครั้งหนึ่งได้ดำเนินการโดยความร่วมมือของผู้หญิง 30,000 คนบางคนดื่มกาแฟจำนวนมากและอื่น ๆ น้อยมาก ผลการวิจัยพบว่าไม่มีตัวอย่างของภาวะ fibrillation ในตัวอย่างของผู้ดื่ม
   • อย่างไรก็ตามสิ่งที่ได้รับคือคาเฟอีนเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจในไม่ช้าอาการที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการเต้นผิดปกติ ชมการบริโภคคาเฟอีนอย่างใกล้ชิด จำนวนที่มักจะถือว่าปกติคือคาเฟอีน 200 และ 300 มก. ต่อวันไม่ว่าจะเป็นเครื่องกรองกาแฟหรือเอสเพรสโซสี่หรือห้าเอสเพรสโซ กาแฟยาวที่เสิร์ฟในร้านสตาร์บัคส์บางแห่งมีคาเฟอีนจำนวนมากเพราะปริมาณที่เสิร์ฟนั้นมีมากมาย
   • เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ fibrillation ต่อไปก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่ทำให้หวานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเหล่านี้

2. 
   

   
   จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ ไม่มีคำถามว่าจะเอาออก แต่เพียงลดปริมาณถ้าคุณไม่ดื่มมากเกินไป คุณต้องรู้ว่าคุณบริโภคอะไรต่อวัน เป็นที่คาดกันว่าผู้หญิงสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สองแก้วมาตรฐาน (30 กรัมของแอลกอฮอล์บริสุทธิ์) ผู้ชายสามารถไปได้ถึงสามแก้วมาตรฐาน (45 กรัมของแอลกอฮอล์บริสุทธิ์) ตัวอย่างเช่นแก้วมาตรฐานคือ 10 cl ของไวน์ 7 cl dapéritifหรือ 25 cl ของเบียร์
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์ หากเป็นไปไม่ได้พยายามอย่าดื่มอย่างน้อยสองหรือสามวันในหนึ่งสัปดาห์ แอลกอฮอล์ทุกประเภท (เบียร์ไวน์สุราขาว) เป็นห่วง
   • การดื่มเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด atrial fibrillation การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์เกินเกณฑ์ที่กำหนดจะเพิ่มความเสี่ยงของคุณ 8% หากคุณมีภาวะ fibrillation อยู่แล้วการดื่มน้ำมาก ๆ จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะ fibrillation ยาต้านการแข็งตัวของเลือดก็อาจมีอาการตกเลือด

3. 
   

   
   หยุดสูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่ที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะควรหยุดสูบบุหรี่ทันที เมื่อสูบบุหรี่อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากออกซิเจนมีอยู่ในเลือดน้อยกว่า จากนั้นหัวใจก็เจ็บปวดซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะได้
   • การหยุดสูบบุหรี่เป็นเรื่องง่าย ๆ แต่ผู้สูบบุหรี่ทุกคนรู้ดี แต่สุขภาพโดยรวมของคุณก็เช่นกัน

4. 
   

   
   destress ตัวเอง. ความเครียดใด ๆ ที่ตรงต่อเวลาหรือคงที่ทำให้สิ่งเลวร้ายยิ่งขึ้นในกรณีที่ได้รับการพิสูจน์ภาวะ นี่คือเหตุผลที่แม้ว่าจะมีข้อ จำกัด ของชีวิตสมัยใหม่คุณต้องใช้เวลาในการขยายและวิธีการที่จะไม่ขาด
   • ฝึกทำสมาธิหายใจลึก ๆ หรือเล่นโยคะ เทคนิคเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณฟื้นความสงบ ลองพวกเขาทั้งหมดและนำมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
   • พยายามจัดเรียงชายหาดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อคลายการบีบอัด อาจเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็นในช่วงเวลาที่คุณพักผ่อนในขณะอ่านหนังสือออกไปเดินเล่นเล่นหรือพูดคุยกับครอบครัวของคุณ ใช้เวลากับตัวเองหรือคนอื่น

5. 
   

   
   มีกิจกรรมในระดับปานกลาง ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมออกกำลังกายระดับปานกลางได้ทุกวัน ดังนั้นคุณจึงลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดคุณนอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้น้ำหนักของคุณง่ายขึ้น หากคุณมีภาวะ fibrillation ไม่ใช่เรื่องของการออกกำลังกายใด ๆ - เป็นการดีที่สุดที่จะคุยกับผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจของคุณ แน่นอนมันจะบอกให้คุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความรุนแรงและความอดทนที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นมากเกินไปนานเกินไป (คุณเสี่ยงต่อการเกิด paroxysmal) เขาจะบอกคุณว่าคุณจะทำกิจกรรมใดอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณไม่ควรเกินและระยะเวลาที่ความพยายามจะยาวนาน
   • หากคุณมีอาการที่เกิดขึ้นระหว่างการพยายามอย่ายืนยันหยุดทุกสิ่งและรับคำแนะนำจากแพทย์
   • ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เข้มข้นหรือยืดเยื้อเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไป
   • แทนที่จะออกกำลังกายให้ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ให้ยืดออกราวกับว่าคุณกำลังอุ่นขึ้น ตัวอย่างเช่นทำเซสชันรายวันห้าถึงเจ็ดนาที กล้ามเนื้อของคุณจะยืดได้ดีและการไหลเวียนของเลือดจะดี ในขณะที่การเหยียดอ่อนโยนหัวใจของคุณไม่ได้อยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไป

6. 
   

   
   ทำโยคะ. มันเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์หากได้รับการฝึกฝนอย่างดี โยคะทำงานได้ทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่มีจุดใดที่จะผ่อนคลายไปกับโยคะบางประเภท จำกัด ตัวเองกับโยคะคลาสสิกตามความเชี่ยวชาญในการหายใจโดยใช้ท่าผ่อนคลาย ("อาสนะโยคะ") ทุกคนสามารถจัดส่งได้อย่างง่ายดาย ด้วยโยคะคุณจะได้ฝึกสมาธิคุณจะไม่สามารถทำได้หากไม่ทำเพราะจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี
   • หลีกเลี่ยงท่าที่เรียกว่า "shirshasana" ซึ่งอยู่ในตำแหน่งของ "ต้นแพร์" จากนั้นเลือดจะไหลไปสู่สมองตามธรรมชาติด้วยค่าใช้จ่ายของหัวใจ แต่มันเป็นสิ่งหลังที่ต้องทำให้การทำงานราบรื่น "อาสนะ" ท่า (เช่น "คำทักทายจากดวงอาทิตย์") เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะ fibrillation

7. 
   

   
   ควบคุมการหายใจของคุณ วันละสองครั้งนั่งหรือนอนอย่างสบายในห้องที่เงียบสงบ หายใจเข้าทางจมูกเบา ๆ ประมาณสี่ถึงห้าวินาที ตั้งสมาธิที่ท้องของคุณหายใจออกให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านทางปาก Lidéalกำลังจะมีแรงบันดาลใจและการหมดอายุในระยะเวลาที่เท่ากันเพื่อที่จะรู้สึกเหมือนคลื่นของอากาศเข้าและออกจากคุณเป็นประจำ เซสชั่นทุกวันห้านาทีมีประโยชน์มาก คุณออกมาเงียบสงบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสงบและสม่ำเสมอซึ่งเป็นเป้าหมายหากคุณมีภาวะ
   • หากในระหว่างการออกกำลังกายจิตใจของคุณเดินไปที่อื่นให้รีบนำลมหายใจกลับมาซึ่งนั่นคือกุญแจสำคัญในการออกกำลังกาย

วิธีที่ 3 ใช้การเสริม

1. 
   

   
   พูดคุยกับแพทย์ของคุณ การบริโภคอาหารเสริมใด ๆ ควรมีระดับความปลอดภัยของ GP แน่นอนว่าบางส่วนของพวกเขาอาจมีผลข้างเคียงถ้าคุณใช้เวลามากเกินไปหรือถ้าคุณอยู่ภายใต้การรักษา วิตามินและแร่ธาตุนั้นไม่บริสุทธิ์อย่างที่คิด
   • อาหารเสริมเหล่านี้บางชนิดมีการกำหนดไว้เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจบางชนิดและไม่ใช่ภาวะหัวใจห้องบนโดยเฉพาะ
   • วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่จะได้รับวิตามินสารอาหารและอาหารที่เป็นของคุณยังคงกินอยู่หลากหลาย อาหารเสริมควรได้รับการพิจารณาในกรณีพิเศษมากเท่านั้น

2. 
   

   
   ใช้น้ำมันปลา หากคุณไม่ได้กินปลามากพอแนะนำให้รับประทานแคปซูลน้ำมันปลาเช่นน้ำมันตับปลา พวกเขาจะนำกรดไขมันโอเมก้า 3 มาให้คุณในปริมาณที่เหมาะสมความเสี่ยงของการอุดตันในเลือดจะลดลงและทำให้ภาวะ atrial fibrillation ของคุณแย่ลง
   • ต่อวันใช้ 2,000 ถึง 8,000 มิลลิกรัมของน้ำมันนี้ (ของเหลวหรือเม็ด) ในหลาย ๆ ขนาด เพื่อความปลอดภัยขอให้แพทย์ของคุณเพื่อทำใบสั่งยา

3. 
   

   
   ลองอาหารเสริมต่างๆ คิดถึงแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียม องค์ประกอบทั้งสามนี้ทำให้สามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจได้
   • แมกนีเซียมและโพแทสเซียมมีบทบาทในการหดตัวของกล้ามเนื้อและหัวใจเป็นกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้วจะเริ่มต้นด้วยการรับประทานแมกนีเซียมเพียง 400 มิลลิกรัมต่อวัน ไม่ควรให้เกินขนาด 900 มก. / วันเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงบางอย่างเช่นท้องร่วง ในแบบคู่ขนานใช้วิตามินบีแคปซูลเพื่อให้แมกนีเซียมถูกดูดซึมโดยเซลล์
   • ในกรณีของการเสริมโพแทสเซียมแนะนำให้ใช้แคปซูลที่มีโพแทสเซียม 4-5 กรัมปริมาณต่อวัน
   • แคลเซียมเป็นที่รู้จักกันในการเสริมสร้างกระดูกและฟันลดความดันโลหิตและป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ปริมาณประจำวันมักจะอยู่ในช่วง 500 ถึง 1,000 มก. (สูงถึง 1200 มก.) แคลเซียมนี้ควรนำมาพร้อมกับแก้วน้ำขนาดใหญ่เพื่อป้องกันอาการท้องผูก

4. 
   

   
   ลองโคเอนไซม์ Q10 เรียกอีกอย่างว่า "CoQ10" มันเป็นสารที่ส่งเสริมการผลิตพลังงานในระดับเซลล์กล้ามเนื้อ แต่หัวใจเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ต้องการพลังงานมากที่สุด มันเป็นสารที่ถกเถียงกันมากในยุโรป: หน่วยงานด้านสุขภาพของสหภาพยุโรปมีข้อสงสัยเกี่ยวกับผลกระทบที่คาดว่าจะเกิดขึ้น ผู้ป่วยที่ใช้ยากลุ่ม statin เพื่อลดคอเลสเตอรอลเป็นเหยื่อของการลดพลาสมาในระดับ CoQ10 นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาถูกกำหนด CoQ10 เพื่อต่อต้านผลข้างเคียงนี้ การศึกษายังคงมีอยู่ในลิงค์นี้ระหว่างสแตตินและโคเอนไซม์ Q10 อย่างไรก็ตามก่อนที่จะรับ CoQ10 พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
   • ปริมาณ CoQ10 อยู่ระหว่าง 20 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันโดยเฉลี่ยประมาณ 200 มิลลิกรัม

5. 
   

   
   ใช้วิตามินดี มันไม่ได้อยู่ในสภาพธรรมชาติมันถูกสังเคราะห์โดยร่างกายเป็นผลมาจากการสัมผัสกับดวงอาทิตย์ นี่คือเหตุผลที่จำเป็นต้องเปิดเผยกับดวงอาทิตย์โดยไม่ต้องใส่ครีมกันแดดอย่างน้อย 10 นาทีสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ วิตามินดีมีผลประโยชน์มากมาย: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจกระดูกฟันและระบบภูมิคุ้มกัน
   • วิตามินดีเป็นวิตามินที่เก็บในเนื้อเยื่อไขมันเพื่อให้ร่างกายสามารถเก็บในปริมาณที่ดี อัตราระหว่าง 75 และ 250 nmol / L (30 ถึง 100 ng / mL) ถือว่าเป็นเรื่องปกติ ต่ำกว่า 30 nmol / L (12 ng / mL) คุณขาดและคุณต้องเสริมวิตามิน D เริ่มต้นด้วย 1,000 IU ampoule ต่อวัน เพื่อความปลอดภัยขอให้แพทย์ของคุณเพื่อทำใบสั่งยา

6. 
   

   
   พิจารณาการเสริมทอรีน มันเป็นอนุพันธ์ของกรดอะมิโนที่มีอยู่มากในร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งประสาทและหัวใจ มันทำงานใน symbiosis ด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม มันคือ "ไตรยางศ์" ซึ่งทำให้สามารถทำงานของหัวใจได้ดีและทำให้สามารถต่อสู้กับภาวะได้ ทอรีนนี้เป็นกรดอะมิโนที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อหัวใจมากที่สุดมันควบคุมเอนไซม์ที่มีบทบาทในการหดตัวของหัวใจ
   • ใช้ 3,000 มิลลิกรัมต่อวันในปริมาณที่หลากหลายระหว่างมื้ออาหาร
   • รู้ว่าสารเติมแต่งบางอย่างหรือสารกันบูดอาหารลดอัตราของทอรีนนี่คือกรณีของโมโนโซเดียมกลูตาเมตหรือลาสปาร์แตมสารให้ความหวานเหล่านี้พบได้ในเครื่องดื่มและอาหารอุตสาหกรรมอื่น ๆ