วิธีปรับสมดุล

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงยอดเงินของคุณ
• ส่วนที่ 2 การใช้ลำแสงในยิมนาสติก

การทรงตัวอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนตั้งแต่ผู้สูงอายุจนถึงนักกีฬา เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อรับเคล็ดลับง่ายๆเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงสมดุลของคุณ - ไม่ว่าคุณต้องการก้าวขึ้นไปบนคานโดยไม่ตกชั้นยิมนาสติกหรือเพียงแค่ปีนบันได!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงยอดเงินของคุณ

1. 
   

   
   พยายามที่จะถ่ายโอนน้ำหนักร่างกายของคุณ การออกกำลังกายครั้งแรกที่จะเริ่มเมื่อคุณพยายามที่จะปรับปรุงสมดุลของคุณคือการถ่ายโอนของน้ำหนักตัว นั่นคือสิ่งที่ชื่อพูด - โอนน้ำหนักร่างกายของคุณจากเท้าหนึ่งไปยังอีก
   • แยกเท้าออกจากกันด้วยความยาวสะโพก พยายามกระจายน้ำหนักของคุณอย่างเท่าเทียมกันบนเท้าทั้งสอง
   • ตอนนี้โอนน้ำหนักของคุณไปยังเท้าขวาของคุณเท่านั้นเพื่อความสมดุลและเพียงแค่ยกเท้าซ้ายของคุณเล็กน้อยจากพื้นดิน
   • ดำรงตำแหน่งนี้ - ปรับสมดุลด้วยเท้าข้างเดียว - นานเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ตั้งตัวตรง พยายามรักษา 30 วินาที
   • ลดขาซ้ายของคุณและยืนบนเท้าทั้งสองอีกครั้ง ทีนี้ลองทำแบบฝึกหัดอีกครั้งคราวนี้จะอยู่บนขาซ้ายของคุณ
   • ทำซ้ำ 3 หรือ 4 ครั้งในแต่ละเลกและออกกำลังกายทุกวันจนกว่าคุณจะสามารถค้างไว้ 30 วินาทีในแต่ละเลก

2. 
   

   
   
   
   ลองยกขา การออกกำลังกายนี้เป็นความก้าวหน้าตามธรรมชาติของการออกกำลังกายการถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกาย มันรับรู้ได้ในวิธีเดียวกันยกเว้นเวลานี้:
   • เมื่อทำการทรงตัวที่ขาขวาให้ยกขาซ้ายขึ้นแล้วงอไปด้านหลังที่หัวเข่า ลองกดค้างไว้ 30 วินาทีก่อนเริ่มต้นอีกข้าง
   • ถ้าคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้นให้ลองปรับสมดุลบนหมอนหรือพรมหนา ๆ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น

3. 
   

   
   ลองหยิก bicep ที่ขาข้างหนึ่ง สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์เดี่ยวน้ำหนักขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ แต่บางที่ระหว่าง 2 ถึง 7 ปอนด์ก็โอเคสำหรับการเริ่มต้น
   • ยืนแยกขาสะโพกยาวแล้วถือดัมเบลล์ไว้ที่มือซ้ายที่เอวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
   • โอนน้ำหนักไปที่ขาซ้ายยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่าไปข้างหน้า
   • ดำเนินการชุดของลูกหนู 5 ถึง 15 งอขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณสามารถรักษาสมดุล
   • ทำซ้ำกับแขนอีกข้างและขาอีกข้าง

4. 
   

   
   
   
   ลองบ่าที่พัฒนาบนขาข้างหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้าและการสำนึกจะต้องใช้ดัมเบล
   • วางเท้าให้ห่างจากกันด้วยความยาวสะโพกโดยให้น้ำหนักของคุณกระจายทั่วกัน ถือดัมเบลในมือซ้ายของคุณ
   • ยกดัมเบลล์ขึ้นไปบนเพดานจนกระทั่งแขนของคุณตั้งฉากกับพื้น
   • ตอนนี้ยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่าไปข้างหลัง พยายามที่จะรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่สูญเสียความสมดุล
   • ทำซ้ำโดยถือดัมเบลล์ไว้ที่มือขวาแล้วจับที่ขาซ้าย

5. 
   

   
   เดินบนเชือก แบบฝึกหัดนี้จะทดสอบความสามารถของคุณในการเดินเป็นเส้นตรงโดยไม่เกิดความไม่มั่นคงหรือเสียสมดุล หากคุณทำมันทุกวันมันจะช่วยประสานงานของคุณและช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงสมดุล
   • ค้นหาเส้นตรงบนพื้น นี่อาจเป็นรอยต่อในกระเบื้องในครัวของคุณหรือเส้นทาสีในสนามเด็กเล่น คุณสามารถสร้างสายของคุณเองโดยใช้เทปพันสายไฟ
   • ตอนนี้ให้ลองเดินไปตามเส้นข้างหน้าเท้าข้างหนึ่งโดยไม่ล้มลงไปด้านข้าง สองสามครั้งแรกคุณสามารถยื่นมือออกไปด้านข้าง (เช่นปีกของเครื่องบิน) เพื่อช่วยให้คุณค้นพบความสมดุล
   • จากนั้นลองใช้แขนจับที่ด้านข้างของร่างกาย และเมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วลองเดินถอยหลัง ในที่สุดลองเดินไปตามเส้นโดยที่ดวงตาของคุณหลับสนิท - แข็ง แต่ไม่ไปไม่ได้!

ส่วนที่ 2 การใช้ลำแสงในยิมนาสติก

1. 
   

   
   เริ่มช้า ฝึกฝนบนลำแสงต่ำหรือแม้กระทั่งเส้นบนพื้นจนกว่าคุณจะมั่นใจได้ว่าการตกลงมาจากด้านบนอาจทำให้เจ็บได้จริงๆ

2. 
   

   
   ใช้แขนของคุณ หากคุณอยู่บนคานสูงและรู้สึกเหมือนกำลังจะล้มให้หยุดเคลื่อนไหวและถอดแขนออกจากร่างกายของคุณเพื่อช่วยปรับสมดุลตัวเอง

3. 
   

   
   เข้มข้น ก่อนที่จะปีนบนคานหรือลวดให้จิตใจของคุณบินและมุ่งเน้นไปที่สมดุลโดยการทำซ้ำ "สมดุล" ในใจของคุณ ความเข้มข้นที่ดีจะทำให้คุณตกหล่นน้อยลง

4. 
   

   
   ให้การลงจอดที่นุ่มนวล วางที่นอนหรือสิ่งของที่อ่อนนุ่มอยู่เสมอในกรณีที่คุณล้มลง

5. 
   

   
   ยืดนิ้วเท้าของคุณ การยืดนิ้วเท้าของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณที่จะไม่ล้มเพราะมันเกร็งกล้ามเนื้อน่องขณะที่คุณเดินบนคาน