วิธีเตรียมโปรตีนเชคโดยไม่ใช้ผงโปรตีน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 สร้างโปรตีนปั่นกับผักและผลไม้
• วิธีที่ 2 สร้างโปรตีนปั่นกับถั่ว
• วิธีที่ 3 สร้างโปรตีนปั่นด้วยถั่ว
• วิธีที่ 4 สร้างโปรตีนเต้าหู้สั่น

ในอาหารที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็น พวกเขาจะพบในอาหารธรรมชาติและแนะนำให้บริโภคระหว่าง 50 และ 175 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามทุกอย่างขึ้นอยู่กับปริมาณการออกกำลังกายที่เราทำสัณฐานวิทยาและอาหารของเรา หากการรวมโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณเป็นสิ่งที่คุณสนใจ แต่คุณไม่มีผงโปรตีนให้ลองเขย่าโปรตีนโดยใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ หากคุณผสมให้เข้ากันคุณจะได้รับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพพลังและความฉ่ำซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักออกกำลังกายตามปกติหรือเริ่มต้นวันใหม่

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 สร้างโปรตีนปั่นกับผักและผลไม้

1. 
   

   
   เตรียมน้ำเกรพฟรุต นำส้มโอไปหั่นครึ่งแล้วบีบน้ำผลไม้ลงในเครื่องปั่น คุณสามารถแทนที่น้ำผลไม้นี้ด้วยน้ำมะพร้าวหรือน้ำส้ม

2. 
   

   
   หั่นผักและผลไม้ ล้างพวกเขาก่อนจากนั้นลบหินลำต้นและเมล็ด หั่นแอปเปิ้ลกะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายและแตงกวาเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ไว้ในเครื่องปั่น

3. 
   

   
   เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ เพิ่มมะม่วงเมล็ดป่านน้ำมันมะพร้าวใบสะระแหน่และก้อนน้ำแข็ง หากคุณใช้มะม่วงแช่แข็งการสั่นของคุณจะมีความสอดคล้องที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการใช้มะม่วงสดที่คุณจะเพิ่มก้อนน้ำแข็งพิเศษไม่กี่

4. 
   

   
   
   
   ใช้งานเครื่องปั่นของคุณอย่างเต็มกำลัง ผสมส่วนผสมของคุณจนกว่าคุณจะได้รับความสอดคล้องที่ราบรื่น จะต้องไม่มีชิ้นส่วน หากการสั่นของคุณหนามากคุณสามารถเติมน้ำก่อนผสม

5. 
   

   
   จงภูมิใจที่ได้เลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ! มันมีเส้นใยประมาณ 12 กรัมและโปรตีน 17 กรัม มันเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน A และ C, แคลเซียมและเหล็ก คุณจะมีเพียงพอสำหรับประมาณ 80 cl ดังนั้นดื่มในแก้วใหญ่หรือสองถ้าคุณต้องการทำขนม

วิธีที่ 2 สร้างโปรตีนปั่นกับถั่ว

1. 
   

   
   เตรียมถั่วของคุณ หากพวกเขาเป็นถั่วกระป๋องเพียงวัด 120 กรัมและเทลงในเครื่องปั่น หากคุณใช้ถั่วแห้งให้ปรุงมันให้ดีและทำให้แน่ใจว่าคุณได้ระบายน้ำส่วนเกินออกแล้ว เตรียมถั่วของคุณในกระทะบนเตาแก๊สหรือในหม้อหุงช้า เมื่อพร้อมให้ใส่ในเครื่องปั่นของคุณ
   • การใช้หม้อหุงช้าในการใส่ถั่วเป็นเรื่องง่ายและหลีกเลี่ยงการแช่ไว้ล่วงหน้าเพียงแค่ล้างออกแล้วเทลงในหม้อหุงช้าของคุณเพิ่มน้ำ 1.5 ลิตรถึง 500 กรัมของถั่ว ปล่อยให้หม้อหุงช้าทำงานบนความร้อนสูงเป็นเวลาสี่ถึงหกชั่วโมง ระบายน้ำส่วนเกินเมื่อถั่วของคุณสุก
   • แม้ว่าการสั่นของถั่วอาจดูแปลกสำหรับคุณ แต่รู้ว่าถั่วคล้ายผักขม: เมื่อผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ พวกเขาจะสูญเสียรสชาติ! บทบาทของพวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเคร่งครัด

2. 
   

   
   
   
   ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น เลือกกล้วยสุกที่คุณจะปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้น ทำให้เครื่องซักผ้าเล็ก ๆ ที่คุณใส่ในเครื่องปั่น กล้วยแช่แข็งจะใช้งานได้จริงมากขึ้นสำหรับการเขย่าที่ข้นสดและครีม

3. 
   

   
   เพิ่มเมล็ดป่านนมอัลมอนด์และผงโกโก้ ผสมส่วนผสมเหล่านี้ให้เต็มกำลังจนกว่าจะเนียน สำหรับโปรตีนที่มากขึ้นให้แทนที่นมด้วยนม 1% โปรตีนของคุณจะเพิ่มขึ้นเจ็ดกรัม

4. 
   

   
   เพลิดเพลินไปกับการเขย่าช็อกโกแลตถั่ว มันมีโปรตีน 17 กรัม แต่คุณสามารถรับได้ถึง 24 กรัมหากคุณเพิ่มนมปกติ

วิธีที่ 3 สร้างโปรตีนปั่นด้วยถั่ว

1. 
   

   
   เทเนยถั่วหรืออัลมอนด์นมถั่วเหลืองและเมล็ดเชียลงในเครื่องปั่นของคุณ ในกรณีของการแทนที่เนยด้วยเนยถั่วจะต้องเป็นไปตามธรรมชาติเพื่อไม่ให้เติมน้ำตาล

2. 
   

   
   เพิ่มกล้วยเช่นเดียวกับน้ำเชื่อมกริชหรือผงโกโก้ถ้าคุณต้องการรสชาติมากยิ่งขึ้น เพื่อให้การเขย่าของคุณมีความหวานหรือมีโปรตีนมากขึ้นให้เพิ่มส่วนผสมพิเศษบางอย่างลงไป ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะหรือน้ำเชื่อมกริชและกล้วยจะทำหน้าที่ได้

3. 
   

   
   รวมทุกอย่างและเพลิดเพลิน คลุกเคล้าให้เข้ากันจนเนียนแล้วดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ! มันมีโปรตีน 18 กรัม แต่ถ้าคุณเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ มันสามารถเข้าถึง 20 กรัม

วิธีที่ 4 สร้างโปรตีนเต้าหู้สั่น

1. 
   

   
   ปอกเปลือกกล้วยออกแล้วฝาน นำออกจากช่องแช่แข็งปอกเปลือกแล้วหั่นให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ มันจะง่ายกว่าที่จะผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ ใส่ในเครื่องปั่นของคุณ

2. 
   

   
   ผสมเนยถั่ว, นมถั่วเหลืองและเต้าหู้ เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ เหล่านี้ไปยังกล้วยในเครื่องปั่นจากนั้นผสมประมาณหนึ่งนาทีจนส่วนผสมเนียน
   • เต้าหู้เป็นผู้จำหน่ายเหล็กโปรตีนและแคลเซียมที่ยอดเยี่ยมในขณะที่มีแคลอรี่ต่ำดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเขย่า เพียงนำออกจากตู้เย็นและบรรจุภัณฑ์ก่อนใช้งาน

3. 
   

   
   เพลิดเพลินกับของว่างเพื่อสุขภาพนี้! มันมีโปรตีน 17 กรัมในขณะที่เป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมเหล็กและวิตามิน A และ C