วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของไตของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 กินอาหารที่มีประโยชน์
• วิธีการ 2 จาก 2: ดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ
• วิธีที่ 3 ดูแลรักษาสายของคุณและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• วิธีที่ 4 เรียนรู้เกี่ยวกับการโจมตีของปัญหาไต

ไตเป็นอวัยวะที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย พวกเขาควบคุมปริมาณเลือดและ pH รวมทั้งความดันโลหิต พวกมันกรองพลาสมาที่มีอยู่ในเลือด พวกเขาจัดเรียงของเสียในขณะที่รักษาสารประกอบทางเคมีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปและหลีกเลี่ยงการป่วยเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดูแลไตของคุณ มีหลายสิ่งที่ผิดพลาด อย่างไรก็ตามการทำตามคำแนะนำง่ายๆด้านล่างจะช่วยลดโอกาสในการเกิดนิ่วในไตการติดเชื้อในไตหรือไตวาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 กินอาหารที่มีประโยชน์

1. 
   

   
   กินให้สมดุล สุขภาพโดยรวมของคุณรวมถึงสุขภาพไตของคุณขึ้นอยู่กับอาหารที่สมดุล หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและรสเค็ม กินผลไม้และผักสดเป็นจำนวนมาก หากต้องการทราบว่าอาหารที่สมดุลนั้นคืออะไรให้เริ่มจากการพูดถึงปิรามิดอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณระบุกลุ่มอาหารที่มีอยู่
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขได้วิจารณ์ปิรามิดอาหารดั้งเดิม อย่างไรก็ตามคุณสามารถเยี่ยมชมไซต์ปิรามิดการกินเพื่อสุขภาพซึ่งนำเสนอการอัพเดทล่าสุดของปิรามิดดั้งเดิม พีระมิดใหม่นี้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่สมดุลควรเชื่อมโยงกับการรักษาสาย

2. 
   

   
   ลดปริมาณเกลือของคุณ เป็นเรื่องธรรมดามากที่ระดับของเกลือ (หรือโซเดียม) ที่มีอยู่ในอาหารของคนจำนวนมากเกินกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน อาหารที่มีเกลือมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อไตเนื่องจากเครื่องปรุงรสนี้สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ เมื่อเวลาผ่านไปไตจะเสียหายและกลายเป็นโรคร้ายแรง
   • ชอบอาหารสดกับอาหารอุตสาหกรรมเพื่อบริโภคโซเดียมน้อยลง
   • หากคุณซื้ออาหารเพื่ออุตสาหกรรมให้เลือกบรรจุภัณฑ์ที่ระบุว่า "ไม่เติมเกลือ" หรือแสดงออกคล้ายกัน
   • ทำให้เป็นนิสัยอ่านฉลากและตรวจสอบปริมาณเกลือในผลิตภัณฑ์

3. 
   

   
   
   
   กินอาหารที่ดีสำหรับไต สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล อย่างไรก็ตามมีอาหารที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อไตและการทำงานของพวกเขา อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเป็นส่วนหนึ่งของมัน เหล่านี้ส่งเสริมสุขภาพทั่วไปที่ดีและสุขภาพของไตที่ดี อาหารเหล่านี้มักจะเป็นผักและผลไม้ซึ่งมีประโยชน์มากที่สุดซึ่งรวมถึงกะหล่ำปลี, กะหล่ำ, เบอร์รี่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งแครนเบอร์รี่ที่รู้จักกันว่าแครนเบอร์รี่), พริกแดงและหัวหอม เพิ่มเป็นประจำในรายการช็อปปิ้งของคุณ
   • คำเตือน: แม้ว่าน้ำแครนเบอร์รี่จะดีต่อสุขภาพมาก แต่ก็สามารถเก็บน้ำตาลได้จำนวนมากเมื่อขายในอิฐ
   • ดูเหมือนว่าหน่อไม้ฝรั่งนั้นดีต่อสุขภาพของไตด้วยเช่นกัน

วิธีการ 2 จาก 2: ดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ

1. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ ความชุ่มชื้นที่ดีมีส่วนช่วยอย่างมากต่อสุขภาพที่ดีโดยรวม ที่จริงแล้วน้ำช่วยเจือจางปัสสาวะซึ่งช่วยให้การทำงานของไตดีขึ้นและช่วยให้สุขภาพของไตดีขึ้น แพทย์บางคนแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว อย่างไรก็ตามในบางกรณีคุณต้องดื่มมากขึ้น น้ำช่วยการขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

2. 
   

   
   
   
   ดื่มน้ำเป็นประจำ ดื่มเป็นประจำตลอดทั้งวันแทนที่จะกลืนน้ำครึ่งลิตรวันละสองครั้งอาจช่วยให้การทำงานของไตดีขึ้น ไตจะถูกใช้เพื่อควบคุมของเหลวในร่างกายของคุณและมันจะง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะรับบทบาทของพวกเขาถ้าคุณดื่มบ่อยในปริมาณที่น้อย

3. 
   

   
   ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้การทำงานของไตแย่ลงและอาจทำลายไตอย่างรุนแรง บทบาทหลักอย่างหนึ่งของไตคือการกรองและกำจัดสารที่เป็นอันตรายในเลือด แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในสารอันตรายที่ไตต้องอพยพออกไป แอลกอฮอล์ส่วนเกินสามารถป้องกันไม่ให้ไตดำเนินการตามบทบาทได้
   • แอลกอฮอล์ขาดน้ำซึ่งมีผลเสียต่อไต ในทางตรงกันข้ามการให้ความชุ่มชื้นที่ดีนั้นมีผลดีต่อการทำงานของไต

วิธีที่ 3 ดูแลรักษาสายของคุณและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

1. 
   

   
   ถือสายของคุณ ทำไมจึงสำคัญ ภาวะน้ำหนักเกินอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นทำให้เครียดในไต การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลในขณะออกกำลังกายควรจะเพียงพอที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง
   • ภาวะน้ำหนักเกินสามารถนำไปสู่การเกิดโรคเบาหวาน โรคนี้และความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญอันดับต้น ๆ ของโรคไต

2. 
   

   
   ออกกำลังกายเยอะ ๆ การออกกำลังกายมีประโยชน์มากต่อสุขภาพในทุกระดับและมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาระดับ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการเคลื่อนไหวช่วยให้ไตควบคุมเลือดได้ดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคเบาหวานและควบคุมความดันโลหิต ดังนั้นไตจะไม่ทำงานอย่างหนักเพื่อรับบทบาทซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคไต
   • หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรวมกิจกรรมนี้ไว้ในตารางประจำสัปดาห์ของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับผลประโยชน์ระยะยาวมากมาย นอกจากนี้สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของไต หากคุณเป็นคนที่ยุ่งมาก (หรือขี้เกียจนิดหน่อย) คุณอาจพบว่ายาก อย่างไรก็ตามคุณควรทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้มันเกิดขึ้น
   • หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาความสุขในกิจกรรมนี้คือการเลือกกีฬาหรือกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ ที่คุณชอบเป็นพิเศษ
   • หากคุณไม่ต้องการเข้าร่วมสโมสรหรือเข้าร่วมทีมคุณอาจรู้สึกสนุกและผ่อนคลายมากขึ้นที่จะออกกำลังกับเพื่อนหรือคู่สมรสของคุณ

3. 
   

   
   ออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อให้คุณมีวิตามินดี เป็นที่ยอมรับว่าการขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่โรคไต ไตยังมีบทบาทในการกระตุ้นวิตามินดีดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายกลางแดดและทำวิตามินดีด้วยรังสีคุณจะสร้างแรงกดดันต่อไตน้อยลง
   • การออกกำลังกายในแสงแดดเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้ไตของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
   • วิตามินดียังช่วยควบคุมระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย

วิธีที่ 4 เรียนรู้เกี่ยวกับการโจมตีของปัญหาไต

1. 
   

   
   ไตทำหน้าที่อะไร? สิ่งแรกที่ต้องทำคือการแจ้งตัวเองและแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับลักษณะของการทำงานของไต ไตมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง: พวกเขาทำความสะอาดเลือดของคุณ (ทำให้สุขภาพดี) และพวกเขาอำนวยความสะดวกในการขนส่งสารอาหารที่จำเป็นไปทั่วร่างกายพวกเขาปกป้องคุณจากโรคและรักษาค่า pH ของเลือดในอัตราที่เหมาะสม เมื่อคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้คุณจะรู้ว่าการมีสุขภาพที่ดีนั้นคุณต้องมีไตที่แข็งแรงซึ่งทำงานได้ดีที่สุด

2. 
   

   
   ปัญหาไตเกิดขึ้นได้อย่างไร? หลังจากทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานของไตและทำไมการมีสุขภาพที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับต้นกำเนิดของปัญหาไต สาเหตุใหญ่ที่สุดของโรคไตคือเบาหวานและความดันโลหิตสูง แต่มีสาเหตุอื่นอีกมากมาย เหล่านี้รวมถึง: พิษการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นโรคไตอาจปรากฏขึ้นหลังจากการระเบิดอย่างรุนแรงต่อไต
   • ยาแก้ปวดบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาไตเมื่อรับประทานเป็นประจำเป็นเวลานาน หากคุณกินยาชนิดนี้เป็นประจำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

3. 
   

   
   ตรวจสอบพันธุกรรมของคุณ ถามพ่อแม่ของคุณว่าปัญหาไตเป็นส่วนหนึ่งของประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวคุณหรือไม่ ปัญหาเกี่ยวกับไตมักเป็นกรรมพันธุ์ หากเป็นเช่นนี้ในครอบครัวของคุณคุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคไต ในกรณีนี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้เขาสามารถแนะนำคุณและให้คำแนะนำที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคที่สืบทอดมา