วิธีเอาชนะความกลัวในชีวิตแต่งงานของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การพิจารณาว่าความกลัวของการแต่งงานมาจากไหน
• ส่วนที่ 2 เอาชนะความกลัวของคุณ
• ตอนที่ 3 สงบความกังวลเกี่ยวกับอนาคต
• ส่วนที่ 4 ก้าวไปข้างหน้ากับคู่ของคุณ

แม้จะมีการปฏิวัติทางสังคมที่รุนแรงและการเปลี่ยนแปลงค่านิยม แต่การแต่งงานก็รอดชีวิตมาได้ในฐานะสถาบันในประเทศตะวันตก ความจริงที่ว่าผู้คนยังคงแต่งงานแม้จะมีชีวิตแต่งงานก่อนแต่งงานที่ค่อนข้างฟรี แต่ก็สามารถพิสูจน์คุณค่าของการแต่งงานได้ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติที่จะกลัวการแต่งงาน: เป็นการตัดสินใจครั้งสำคัญที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตที่เหลือของคุณ เมื่อตัดสินใจอย่างสงบคุณจะสามารถมั่นใจได้ว่าเวลาถูกต้องว่าบุคคลนั้นเป็นคนที่ใช่และเป็นสถานที่ที่ได้รับเลือกการปรับปรุงความปรารถนาในการแต่งงานของคุณจะช่วยให้คุณยอมรับแนวคิดนี้ได้ และหากคุณไม่สามารถหาที่มาของความกลัวของคุณได้เทคนิคในการเอาชนะโรคกลัวอาจมีประโยชน์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การพิจารณาว่าความกลัวของการแต่งงานมาจากไหน

1. 
   

   
   ประเมินความสัมพันธ์ในอดีตที่ล้มเหลวอีกครั้ง ทำไมพวกเขาถึงเสร็จ? คุณทำบางสิ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์เจ็บปวดหรือคู่ของคุณทำอย่างนั้นหรือ? อาจเป็นไปได้ว่าคุณยังไม่พร้อมที่จะเสียสละหรือยอมแพ้อย่างเพียงพอ พยายามปรับเปลี่ยนที่จำเป็นในความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณให้เป็นคู่ที่รักมากขึ้น แต่ยังรู้ว่าคุณต้องเสียสละอะไรบ้างเพื่อให้การแต่งงานของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากหนึ่งในความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้ของคุณสิ้นสุดลงเพราะคุณไม่อยู่ที่อารมณ์ให้ลองใช้เวลาน้อยลงในสำนักงานและใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น
   • หรือตัวอย่างเช่นโปรดทราบว่าข้อเท็จจริงที่ว่าพันธมิตรปัจจุบันของคุณไม่ได้ทำสิ่งที่ทำให้คุณยุติความสัมพันธ์ที่ผ่านมาควรทำให้คุณมั่นใจ

2. 
   

   
   ตรวจสอบว่าคู่ของคุณเป็น "คนที่ใช่" จริง ๆ หรือไม่ การพิจารณาว่าบุคคลนั้นเป็น "คนที่ใช่" จะขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณมีให้เธอหรือไม่ คิดให้ดีว่าคุณจะให้ความเคารพต่อเธอตลอดช่วงชีวิตหรือไม่ แรงบันดาลใจของคู่ของคุณสามารถช่วยให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
   • สิ่งใดที่ทำให้คุณไม่เคารพแฟนของคุณ? ปัญหาของโรคพิษสุราเรื้อรังการจัดการเงินผิดวิธีการปฏิบัติต่อเพื่อน? มีพื้นที่ใดบ้างที่คุณมีปัญหากับคู่ของคุณหรือไม่?
   • ลองคิดถึงเรื่องราวความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ คู่ของคุณมีวิธีจัดการกับความขัดแย้งและปัญหาอื่น ๆ อย่างไร พฤติกรรมของคู่ของคุณสามารถให้เบาะแสเกี่ยวกับพฤติกรรมในอดีตปัจจุบันและอนาคตความเคารพความยืดหยุ่นและการประนีประนอมได้หรือไม่?

3. 
   

   
   
   
   คิดถึงภาระผูกพันของคุณในระยะยาว อาชีพของคุณจะพัฒนาไปในอีกไม่กี่ปีหรือหลายสิบปีข้างหน้า? คุณมีเครดิตที่จะจ่ายเป็นเวลาหลายปีหรือไม่? คุณได้เซ็นสัญญาเช่าบ้านหรืออพาร์ทเมนท์มาหลายปีแล้วหรือยัง? ความกลัวของการแต่งงานมักเกิดจากความกังวลใจที่เกิดจากการสะสมภาระผูกพันในระยะยาว หากคุณต้องการแต่งงานคุณจะต้องทำข้อผูกพันระยะยาวอื่น ๆ เช่นที่กล่าวไว้ข้างต้นเพื่อทำความคุ้นเคยกับความคิดนี้

4. 
   

   
   วิเคราะห์ภาระผูกพันปัจจุบันของคุณ ความมุ่งมั่นมีสองประเภท: ประเภทที่เลือกและเลือกตามข้อผูกพัน ความมุ่งมั่นที่ทำโดยการเลือกหมายความว่าคุณคิดว่าตัวเองแก่ขึ้นกับคู่ของคุณขยับมือกับเขาและไม่สามารถเห็นคุณกับคนอื่น ความมุ่งมั่นที่ยึดตามความมุ่งมั่นหมายความว่าคุณรู้สึกว่าถูกบังคับให้อยู่ในความสัมพันธ์นี้เพราะความกดดันภายในหรือภายนอก (เด็กทรัพย์สินที่คุณแบ่งปันครอบครัวของคุณความรู้สึกของหน้าที่) คุณอาจพิจารณาละทิ้งความสัมพันธ์ แต่ดูเหมือนว่าจะยากเกินไปสำหรับคุณหรือคุณรู้สึกว่าคุณไป "ไกลเกินไป" สำหรับเรื่องนั้นหรือชีวิตของคุณซับซ้อนเกินไป
   • โปรดทราบว่าความสัมพันธ์ทั้งหมดเมื่อเวลาผ่านไปเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ดูว่าข้อ จำกัด เหล่านี้มีมากมายหรือสำคัญกว่าการมีส่วนร่วมของคุณในความสัมพันธ์
   • หากคุณรู้สึกว่าข้อ จำกัด กำลังเพิ่มขึ้นและความมุ่งมั่นส่วนตัวของคุณลดลงเมื่อเวลาผ่านไปดูว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดความรู้สึกผูกพันและเพิ่มความตั้งใจที่จะมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์

5. 
   

   
   
   
   เรียนรู้ที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในความสัมพันธ์ของคุณคุณอาจไม่รู้วิธีที่จะรักษาความตั้งใจนี้ไว้หรือกลัวว่ามันจะเปลี่ยนไปตามกาลเวลา หรือบางทีคุณอาจรู้สึกว่าความมุ่งมั่นของคุณเริ่มจางหายไปแล้ว อย่างไรก็ตามคุณสามารถมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ของคุณได้มากขึ้น ดูแทร็คต่อไปนี้
   • ลงทุนในความสัมพันธ์ของคุณ โปรดจำไว้ว่าเวลาที่ยากลำบากนั้นเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น ทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากกับคู่ของคุณ วันที่สวยงามจะกลับมา
   • หลีกเลี่ยงการนับคะแนน คุณอาจมีความประทับใจในการทำมากกว่าคู่ของคุณ แต่อาจเป็นเพราะคุณไม่ทราบว่าทุกสิ่งที่คู่ของคุณทำในระหว่างวันคุณรู้เพียงว่า คุณ ไม่ แทนที่จะนับคะแนนเพื่อพิจารณาว่าใครถูกใจมากขึ้นมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีที่คู่ของคุณทำและดูว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อทำให้พวกเขามีความสุข
   • อย่าทำลายโอกาสของคุณ อย่าวางสิ่งกีดขวางต่อคู่ของคุณเพราะกลัวว่าสิ่งต่างๆจะไม่ทำงาน ด้วยการพยายามปกป้องตัวเองด้วยวิธีนี้คุณจะทำร้ายคู่ของคุณให้กำเนิดคำทำนายที่ตอบสนองด้วยตนเอง สมมติว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังดีเปิดใจและซื่อสัตย์กับคู่ของคุณและทำงานหนักเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ

6. 
   

   
   คิดถึงความกลัวอื่น ๆ ของคุณ วิเคราะห์ว่าคุณจัดการความกลัวอื่น ๆ ของคุณอย่างไร และที่สำคัญที่สุดคือสื่อสารกับคู่ของคุณ คุณจะต้องเปิดช่องทางการสื่อสารของคุณทั้งหมด
   • หากคุณกลัวที่จะสูญเสียบุคลิกลักษณะหรือการเปลี่ยนแปลงโปรดจำไว้ว่าทุกคนเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง อย่าแต่งงานจะไม่หยุดโลกไม่ให้หมุน และไม่ใช่ว่าคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นในการแต่งงานกับตัวเอง
   • หากคุณกลัวที่จะหย่าร้างลองคิดถึงอคติของการหย่าร้าง พวกเขาเป็นธรรมหรือไม่? แม้ว่าคุณจะคิดว่าพวกเขาจำไว้ว่าอนาคตของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยสถิติเกี่ยวกับการแต่งงานหรือการหย่าร้างและเป็นไปได้ที่จะสร้างการแต่งงานที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงโดยการทำงานตลอดชีวิต

ส่วนที่ 2 เอาชนะความกลัวของคุณ

1. 
   

   
   กำหนดว่าความกลัวของคุณมุ่งมั่นมาจากไหน ความกลัวของการมีส่วนร่วมไม่ใช่ความหวาดกลัวเหมือนความกลัวงูหรือตัวตลก: มันมักจะมาจากการขาดความไว้วางใจซึ่งอาจมาจากการทรยศในอดีต
   • หากคุณถูกทรยศโดยคนที่คุณรักหรือเชื่อใจคุณอาจยังไม่หายขาดจากประสบการณ์นี้
   • การทรยศนี้อาจใช้รูปแบบของการล่วงละเมิดความไม่ซื่อสัตย์หรือการละเมิดที่ร้ายแรงซึ่งคุณไว้วางใจซึ่งอาจทำให้คุณบาดเจ็บ
   • นอกจากนี้คุณอาจกลัวที่จะรับผิดชอบต่อบุคคลอื่นสูญเสียความเป็นอิสระของคุณหรือสูญเสียคู่ของคุณ ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดสามารถป้องกันคุณจากการเชื่อถือ

2. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้รับจากการไม่มีส่วนร่วมกับคู่ของคุณ คุณอาจรู้สึกถึงการปกป้องตนเองโดยหลีกเลี่ยงการเปิดใจกับคู่ของคุณ แต่ลองคิดถึงเหตุผลเหล่านี้ดูว่าพวกเขามีโอกาสสูงกว่าที่คุณจะมีความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบกับใครบางคนที่รักคุณหรือไม่

3. 
   

   
   เรียนรู้วิธีสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับคู่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและคู่ของคุณรู้จักกันทั้งในด้านคุณภาพและความผิดพลาด เป็นเรื่องปกติที่จะเพิกเฉยต่อแง่บวกที่น้อยกว่าของคู่ของตัวเองเช่นความโกรธความริษยาหรือลัทธิเลโก้หรือความต้องการที่จะรู้สึกอิสระและมีพลัง แต่แง่มุมเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของคนที่คุณและคู่ของคุณเป็นและสิ่งเหล่านี้กลับมาเป็นครั้งคราว ใช้ความพยายามอย่างมีสติในการสำรวจพูดคุยและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ "ด้านมืด" ของคุณ
   • ในขณะที่คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบุคลิกลักษณะเหล่านี้คุณและคู่ของคุณจะสร้างความสัมพันธ์แห่งความไว้วางใจที่ไม่ได้เกิดจากภาพลวงตาที่คุณจะไม่ทำร้ายซึ่งกันและกัน (แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้น) แต่ใน ทำความเข้าใจกับคนที่คุณเป็นอย่างแท้จริง
   • แทนที่จะสัญญาว่าจะไม่ปล่อยให้ "ด้านมืด" ของคุณเปล่งประกายให้สัญญาว่าจะแบ่งปันพฤติกรรมที่ทำร้ายคุณอยู่เสมอ สัญญาว่าจะทำงานร่วมกันในสถานการณ์และใช้เพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ

4. 
   

   
   พูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ของความไว้วางใจที่เกิดขึ้นจากการบาดเจ็บคุณจะต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยในเรื่องนี้ ที่ปรึกษาการแต่งงานการบำบัดแบบกลุ่มหรือโปรแกรมการบาดเจ็บอาจช่วยให้คุณเอาชนะประสบการณ์ของคุณ

ตอนที่ 3 สงบความกังวลเกี่ยวกับอนาคต

1. 
   

   
   ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย หากคุณกลัวว่าชีวิตแต่งงานจะเครียดให้หาวิธีผ่อนคลาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลได้ เมื่อคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการแต่งงานพยายามที่จะจัดการกับความวิตกกังวลของคุณในลักษณะเดียวกับพื้นที่อื่น ๆ ในชีวิตของคุณ
   • คุณลองเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิ? แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลกับความวิตกกังวล
   • ดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์ให้น้อยลง สารเสพติดเหล่านี้จะมีผลต่ออารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับองค์ประกอบทางเคมีที่ผลิตโดยสมองของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดเพราะความวิตกกังวลเกี่ยวกับการแต่งงานให้ลดการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ
   • นอนหลับให้เพียงพอและเล่นกีฬา การนอนหลับและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายและอารมณ์ที่ดีและจะช่วยให้คุณลดความกลัวและความวิตกกังวล

2. 
   

   
   เขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก การทำให้ความวิตกกังวลเป็นลายลักษณ์อักษรจะทำให้คุณต้องตัดสินใจอย่างชัดเจนว่าคุณปวดร้าวอะไรในชีวิตแต่งงาน การออกกำลังกายนี้สามารถรักษาได้ ในขณะที่คุณเขียนความกลัวของคุณพยายามหาวิธีแก้ปัญหา จดบันทึกเหตุผลที่คุณต้องการแต่งงานและคู่ของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร

3. 
   

   
   คิดถึงคู่ของคุณ สังเกตคุณภาพที่มั่นคงและไม่เปลี่ยนแปลงที่คุณเห็นในคู่ของคุณ คิดถึงการดิ้นรนและความขัดแย้งที่คุณเผชิญในอดีตและวิธีเอาชนะพวกเขา อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลหรือความกลัวของคุณทำให้คุณลืมว่าคู่ของคุณเหลือเชื่อและเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการที่จะอยู่กับเขา

ส่วนที่ 4 ก้าวไปข้างหน้ากับคู่ของคุณ

1. 
   

   
   พูดเกี่ยวกับความกลัวของคุณกับคู่ของคุณ มันจะเป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบในการฝึกฝนทักษะการสื่อสารที่จำเป็นเพื่อสร้างความสัมพันธ์ครั้งสุดท้าย สำหรับหลาย ๆ คนเหตุการณ์สำคัญที่สำคัญของชีวิตก็เกิดขึ้นพร้อมกันในชีวิตแต่งงาน ทุกคนกำลังเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ในช่วงชีวิตไม่ใช่ทุกคนอยู่ในที่เดียวกันใน 10, 20 หรือ 30 ปี พูดคุยเกี่ยวกับความปรารถนาของลูกอาชีพเงินและแง่มุมที่สำคัญอื่น ๆ ของชีวิตคู่กับคู่ของคุณ ทุกอย่างดูน่ากลัวน้อยลงเมื่อคุณพูดออกมาดัง ๆ อย่าลังเลที่จะจัดการกับหัวข้อที่ยาก

2. 
   

   
   ตระหนักถึงความไม่สมบูรณ์ของชีวิต ไม่ว่าคุณหรือคู่ของคุณหรือใครก็ตามในโลกนี้จะไม่สมบูรณ์แบบ ไม่ว่าคุณจะแต่งงานหรือไม่คุณจะต้องผ่านช่วงเวลาที่วุ่นวายในชีวิต เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ยากลำบากและโชคร้ายของชีวิต ดูว่าคุณจะสามารถเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากกับคู่ของคุณที่ด้านข้างของคุณหรือไม่
   • ทำงานกับคู่ของคุณเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดและความโกรธ ดังนั้นคุณจะสร้างกลไกการป้องกันภายในสำหรับการแต่งงานของคุณ

3. 
   

   
   พูดคุยความภักดีกับคู่ของคุณ ในประเทศตะวันตกความสำเร็จของการแต่งงานนั้นมีพื้นฐานมาจากคู่สมรสคนเดียวมานานแล้ว ก่อนตัดสินใจแต่งงานคุณจะต้องสร้างความซื่อสัตย์ต่อกันและกัน บทสนทนานี้อาจฟังดูอึดอัด แต่เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้และอาจทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น

4. 
   

   
   ลองนึกภาพตัวเองใน 10 หรือ 20 ปี โครงการของคุณจะมีวิวัฒนาการ แต่โดยทั่วไปแล้วคุณเห็นว่าคุณแต่งงานหรือไม่ หากโลกในอุดมคติของเราแต่ละคนเปลี่ยนแปลงไปตลอดเส้นทางของชีวิตโดยมีความคิดว่าคุณต้องการทำให้สำเร็จในชีวิตคุณจะเข้าใกล้ชีวิตด้วยการมองโลกในแง่ดี คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคู่ของคุณอยู่ในช่วงคลื่นเดียวกัน

5. 
   

   
   ลองใช้ชีวิตด้วยกัน ในขณะที่บางวัฒนธรรมไม่อนุญาตให้ใช้วิธีนี้ได้อนุญาตให้คู่รักหลายคู่ตัดสินใจว่าพวกเขาสามารถอยู่ร่วมกันได้หรือไม่ ใช้โอกาสในการศึกษาวิถีชีวิตของกันและกันก่อนที่คุณจะเข้าร่วมเพื่อชีวิต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มีส่วนร่วมในประสบการณ์นี้ด้วยความปรารถนาที่จะยอมรับคู่ของคุณในขณะที่เขาเป็น แน่นอนคุณจะสังเกตเห็นนิสัยใจคอเป็นครั้งแรกที่คู่ของคุณและมันจะเหมือนกันสำหรับเขา

6. 
   

   
   คุยกับพ่อแม่ของคุณ หากพ่อแม่ของคุณยังคงแต่งงานพวกเขาอาจจะสามารถยืนยันกับคุณได้ว่าพวกเขาไม่แน่ใจในเรื่องนี้เสมอไป พวกเขาอาจจะสามารถให้คำแนะนำแก่คุณที่รวบรวมมานานหลายปีเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวในชีวิตแต่งงานของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะได้เห็นตัวอย่างชีวิตของคนที่การแต่งงานได้ทำงานด้วย

7. 
   

   
   ลองพิจารณาที่ปรึกษาการแต่งงานก่อนงานแต่งงานของคุณ อาจเป็นเรื่องแปลกที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะมีปัญหาอาจช่วยให้คุณยอมรับแนวคิดของการแต่งงาน ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถช่วยคุณระบุสัญญาณเตือนของความขัดแย้งในอนาคต
   • ถามเพื่อนครอบครัวหรือแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการแต่งงานหรือการบำบัดในครอบครัวหรือทำวิจัยของคุณบนอินเทอร์เน็ต สถานที่สักการะของคุณอาจเสนอ (หรือกำหนด) การประชุมกับที่ปรึกษาก่อนสมรส