วิธีที่จะเอาชนะความกลัว (ความกลัวของการอยู่คนเดียว)

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การประเมินสถานการณ์ของคุณ
• ตอนที่ 2 เผชิญกับความกลัว
• ตอนที่ 3 รู้วิธีเอาชนะความกลัว

คนส่วนใหญ่ชอบที่จะอยู่คนเดียวเป็นครั้งคราว แต่บางคนกลัวช่วงเวลาใด ๆ ที่ใช้ในการสันโดษ Lautophobia มักเกิดขึ้นเมื่อคนรู้สึกถูกละเลยไม่มีใครรักและไม่พอใจกับตัวเอง หากคุณรู้สึกกังวลและโดดเดี่ยวอย่างยิ่งเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่คนเดียวคุณอาจทุกข์ทรมานจากอาการกลัวแสง โชคดีที่มีความเพียรพยายามและสนับสนุนคนที่คุณรักคุณจะเอาชนะปัญหานี้ได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การประเมินสถานการณ์ของคุณ

1. 
   

   
   ประเมินความรุนแรงของความกลัวของคุณ การทำความเข้าใจกับอาการของคุณจะช่วยให้คุณเลือกการรักษาที่ดีที่สุดและจะบอกคุณว่าคุณสามารถจัดการกับความกลัวนั้นได้อย่างไรโดยไม่เสี่ยงอันตรายด้วยตนเอง ดูว่าคุณรู้จักตัวเองในอาการต่อไปนี้หรือไม่และพวกเขาเกิดขึ้นเมื่อหกเดือนก่อนหรือมากกว่านั้น
   • ความกลัวที่ทรงพลังและไม่สมส่วนของการอยู่คนเดียวหรือความรู้สึกของการอยู่คนเดียว
   • ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นทันทีเมื่อคุณอยู่คนเดียวหรือเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังจะเป็นเช่นนั้นซึ่งอาจเป็นรูปแบบของการโจมตีเสียขวัญ
   • การรับรู้ส่วนบุคคลถึงความกลัวที่ไม่สมส่วนของอันตรายที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่คนเดียว
   • หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวหรือความเหงาทนความเครียดและความกังวลมากมาย
   • ความวิตกกังวลรู้สึกว่าอยู่คนเดียวหรือทางออกที่พัฒนาขึ้นเพื่อไม่ให้อยู่คนเดียวรบกวนชีวิตประจำวันของคุณงานของคุณ (หรือการศึกษาของคุณ) หรือชีวิตสังคมและโรแมนติก
   • ความระส่ำระสายเนื่องจาก Autophobia นั้นเอง

2. 
   

   
   
   
   ฟังข้อสงสัยของคุณ คุณหมกมุ่นอยู่กับการตัดสินเชิงลบเกี่ยวกับคนโสดหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณอาจกลัวการถูกมองว่าเป็นคนโดดเดี่ยวหรือเป็นคนขี้สงสารและเป็นคนแปลก บางคนกังวลเกี่ยวกับการถูกมองว่าเป็นคนเห็นแก่ตัวเมื่อพวกเขาใช้เวลาสำหรับตัวเอง
   • เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องคิดถึงตัวเองเมื่ออยู่คนเดียว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นเหตุผลที่ผิวเผินว่าทำไมคุณคิดว่าคุณไม่ชอบอยู่คนเดียว

3. 
   

   
   เก็บไดอารี่และเขียนเกี่ยวกับความกลัวของคุณ ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกว่าสามารถสร้างความสุขและดูแลตัวเองได้ไหม จากนั้นให้ถามตัวเองว่าคนอื่นกำลังทำอะไรเพื่อคุณซึ่งคุณจะไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ด้านใดของความอ้างว้างที่เป็นแหล่งของความกลัว? การตอบคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความกลัวของคุณชัดเจนยิ่งขึ้น
   • ตั้งแต่เมื่อไหร่ที่คุณต้องทนทุกข์กับความกลัวนี้?
   • ทริกเกอร์คืออะไร?
   • ความกลัวนี้เปลี่ยนไปอย่างไร

4. 
   

   
   
   
   คิดถึงบทบาทที่คุณเล่นในความสัมพันธ์ของคุณ คนที่กลัวอยู่คนเดียวโดยทั่วไปคิดว่าพวกเขาต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม คุณรู้สึกอยากที่จะดูแลผู้อื่นหรือใช้เวลาและพลังงานกับพวกเขาหรือไม่?
   • พยายามที่จะเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคาดหวังจากคุณ: คิดถึงความสามารถในการดูแลตนเอง คุณสามารถนึกถึงคนอื่น ๆ ที่พร้อมจะช่วยเหลือพวกเขาหรือความจริงที่ว่าคนเหล่านี้ทำได้ดีมากโดยที่คุณไม่ต้องพบคุณก่อน
   • แนวโน้มที่จะให้ความรักและความเอาใจใส่ต่อผู้อื่นที่คุณต้องการรับด้วยตนเองเป็นปัญหา บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถเพลิดเพลินกับความสันโดษที่จำเป็นในการพัฒนาค่านิยมและบุคลิกภาพของคุณเอง ในความเป็นจริงแล้วแดกดันแนวโน้มนี้จะป้องกันไม่ให้คุณมุ่งเน้นที่ความสำคัญของความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ตอนที่ 2 เผชิญกับความกลัว

1. 
   

   
   เตรียมเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ พยายามโน้มน้าวใจตัวเองว่าสำคัญที่คุณจะต้องเอาชนะความกลัวนี้ ทำรายการข้อดีและข้อเสียที่คุณจะได้รับจากความเหงาสักครู่ อย่าลืมคำนึงถึงผลกระทบของความกลัวนี้ที่มีต่อความสัมพันธ์ของคุณความสนใจในตัวคุณและการพัฒนาตนเอง

2. 
   

   
   กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจที่จะไป 15 นาที เพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องโทรออกหรือส่งสัญญาณเพื่อเข้าถึงโดยไม่ต้องกังวล คุณสามารถทำได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์
   • เปิดเผยความเหงาอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยคำนึงถึงความกลัวของคุณ กระบวนการนี้ใช้เวลาและคุณจะต้องอดทน วางแผนสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะค่อยๆยืดเวลานี้ออกไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะไม่ต้องตกใจเมื่อนึกถึงการอยู่คนเดียว
   • พยายามจัดลำดับความสำคัญของสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวมากที่สุดโดยสังเกตจากระดับ 0 ถึง 100 ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวาง 100 ไว้ในนิสัยของการใช้จ่ายชั่วโมงเดียวที่บ้าน แต่ใส่เพียง 70 ไปเซสชั่นภาพยนตร์เรื่องเดียว เมื่อจำแนกสถานการณ์ที่คุณกลัวคุณจะสามารถเอาชนะความกลัวที่เพิ่มขึ้นได้เมื่อคุณเอาชนะความกลัวที่น้อยที่สุด

3. 
   

   
   เปิดเผยตัวเองต่อความกลัวของคุณ พยายามเปิดเผยตัวเองให้หวาดกลัวน้อยที่สุด ตอนแรกคุณจะรู้สึกประหม่าและวิตกกังวลอย่างไม่น่าเชื่อและนี่เป็นเรื่องปกติ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย หลังจากพยายามสักสองสามครั้งคุณจะเข้าใจว่าคุณสามารถใช้เวลาอยู่คนเดียวได้เป็นอย่างดี การเปิดเผยตัวเองต่อความกลัวของคุณจะช่วยให้คุณคิดลึกมากขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุของการตื่นตระหนกครั้งแรกของคุณ
   • อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความตื่นตระหนกหรือความเครียดที่คุณรู้สึก คุณจงใจเปิดเผยตัวเองถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณหวาดกลัวและเป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีอาการหายใจไม่สะดวกหายใจหัวใจเต้นเร็วและมีอาการทางกายภาพอื่น ๆ
   • ยิ่งคุณอยู่คนเดียวนานเท่าไหร่ความกังวลก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความวิตกกังวลนี้จะกระจายไปตามกาลเวลา ค่อยๆผลักดันข้อ จำกัด ของคุณจนกว่าคุณจะพอใจกับเวลาที่คุณจัดการเพื่อใช้คนเดียว ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะว่ายน้ำ: การดำน้ำที่นิ้วเท้าของคุณในน้ำอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่มันก็ไม่เพียงพอที่จะคุ้นเคยกับอุณหภูมิของน้ำ
   • คุณสามารถลอง FearFighter โปรแกรมคอมพิวเตอร์ของวิธีการต่าง ๆ เพื่อรักษา phobias ของคุณด้วยตัวเอง โปรแกรมนี้ได้รับการอนุมัติจาก สถาบันแห่งชาติเพื่อสุขภาพและความเป็นเลิศด้านการดูแล (NICE) และได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพ

4. 
   

   
   พัฒนาไม้ค้ำทางอารมณ์ การเปิดเผยตัวเองต่อความกลัวของคุณอาจทำให้เครียดมากและคุณอาจต้องการวิธีที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณในเวลานั้น ลองท่องบทกวีสองสามบรรทัดโดยใช้การคำนวณทางคณิตศาสตร์หรือการกระซิบอย่างเช่นความกลัวนี้จะผ่านไปฉันได้เผชิญหน้าไปแล้ว ».
   • จำไว้ว่ายิ่งคุณใช้ไม้ยันรักแร้มากเท่าไหร่ช่วงการเปิดรับแสงของคุณก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น

5. 
   

   
   ติดตามความคืบหน้าของคุณผ่านทางหนังสือพิมพ์ สำหรับ และ หลังจากช่วงเวลาของคุณเขียนระดับความกลัวของคุณในระดับ 0 ถึง 10 0 จะเป็นจิตใจที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และ 10 จะเป็นความกลัวที่แข็งแกร่งเท่าที่คุณสามารถจินตนาการ คุณจะสามารถเห็นว่าคุณค่อยๆรู้สึกตัวเองจากความเหงาและจะรู้ว่าเวลาที่คุณจะผ่านไปคนเดียว
   • สังเกตแนวโน้มของเซสชันที่ความวิตกกังวลของคุณดูเหมือนจะสูงหรือต่ำโดยเฉพาะ คุณเห็นปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อความกลัวของคุณเช่นสภาพอากาศหรือผู้คนที่คุณใช้เวลามาก่อนหน้านี้หรือไม่?
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ไดอารี่ของคุณเพื่อบันทึกความคิดที่ให้กำลังใจความยากลำบากและอะไรก็ตามที่อยู่ในใจเมื่อเทียบกับความกลัวของคุณ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรู้จักคุณมากขึ้นและเข้าใจการทำงานของคุณเองมากขึ้น

ตอนที่ 3 รู้วิธีเอาชนะความกลัว

1. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก ต้องการที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียว? แจ้งผู้ที่คุณมักจะใช้เวลาในการปฏิเสธคำขอสัตว์เลี้ยงของคุณ การพูดถึงปัญหาของคุณกับคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณและคนที่คุณรักเข้าใจและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ
   • อธิบายว่าความสัมพันธ์ของคุณมีความสำคัญต่อคุณและการใช้เวลาอยู่คนเดียวมากขึ้นจะช่วยให้คุณรักษาความสัมพันธ์นั้นไม่ก่อวินาศกรรม แสดงความขอบคุณสำหรับความเข้าใจของพวกเขาเมื่อคุณแจ้งพวกเขาว่าคุณต้องทำงานด้วยตัวเอง

2. 
   

   
   เป็นคนตรงเกี่ยวกับความต้องการความสัมพันธ์ของคุณ หยุดไล่ผู้อื่นและบอกพวกเขาอย่างชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการ พยายามพูดคุยกับคนที่คุณรักหนึ่งต่อหนึ่งเกี่ยวกับความคาดหวังและความต้องการร่วมกันของคุณ คุณอาจจะรู้ว่าพวกเขาไม่ต้องการการแสดงตนหรือความสนใจอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณไม่ได้คิด โดยแสดงความต้องการของคุณอย่างชัดเจนคุณจะแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่คุณต้องการนั้นเรียบง่ายและคุณไม่มีความคาดหวังสูงจากผู้อื่น

3. 
   

   
   พัฒนาศูนย์ความสนใจส่วนบุคคลของคุณ การใช้เวลาอย่างเดียวช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณเองและสิ่งที่คุณชอบทำ เมื่อคุณอยู่คนเดียวจงทำสิ่งต่างๆเพื่อไม่ให้รู้สึกกังวลหรือกลัว พัฒนาความสนใจตัณหาพรสวรรค์ความปรารถนาและความฝันของคุณเอง
   • คุณสามารถดึงอะไรจากเวลาที่คุณอยู่คนเดียว? เราทุกคนต้องการเวลาในการคิดเรียนรู้ที่จะรู้จักตนเองดีขึ้นและเติบโตจากภายใน ดูทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้จากตัวคุณเองเมื่อคุณตัดสินใจไม่จำเป็นต้องต่อรองกับใคร
   • คุณมีความปรารถนาที่จะได้รับการเลี้ยงดูเมื่อคุณมีเวลาที่จะแยกตัวเองและแสดงออกด้วยตัวเองปล่อยให้จินตนาการของคุณพูดและสร้างสิ่งที่ดีที่สุดในความสามารถของคุณ? ดูความเหงาเป็นของขวัญที่คุณทำเพื่อพัฒนาความปรารถนาของคุณ

4. 
   

   
   จงระวังให้ดี ก่อนที่จะโทรหาใครบางคนหรือจัดการวันของคุณให้อยู่ในสภาพแวดล้อมให้ใช้เวลาสักครู่ สังเกตความรู้สึกที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลเมื่อไม่มีใครอยู่รอบตัวคุณ พยายามเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรตระหนักถึงมันโดยไม่พยายามกำจัดความรู้สึกเหล่านั้น ครั้งต่อไปที่คุณพยายามหลบหนีจากการถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนคุณจะรู้วิธีหยุดและคิดถึงพฤติกรรมของคุณได้ดีขึ้น
   • เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ จะทำงานอย่างมหัศจรรย์เมื่อคุณพยายามรับมือกับสถานการณ์ การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่มีความอดทนเช่นการวิ่งหรือว่ายน้ำจะทำให้ร่างกายของคุณผลิตเอ็นโดรฟินและส่วนประกอบทางเคมีอื่น ๆ ที่ดีต่อขวัญกำลังใจ
   • การทำสมาธิโยคะและการหายใจอย่างตั้งใจยังช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลและช่วยควบคุมแรงกระตุ้นที่เกิดจากความต้องการของคุณ

5. 
   

   
   ใช้การสร้างภาพเชิงบวก . เพื่อพัฒนาความมั่นใจของคุณในขณะที่คุณพยายามที่จะเอาชนะความวิตกกังวลของคุณใช้ความคิดของคุณเพื่อให้เห็นภาพสิ่งที่คุณต้องการ ลองนึกภาพการใช้ชีวิตอย่างเครียดและมั่นใจในสถานการณ์ที่คุณอยู่คนเดียวและเรียนรู้ที่จะชื่นชมความรู้สึกในการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อตัวคุณเอง การแสดงภาพ "คุณ" ที่ปลอดภัยและเป็นอิสระมากขึ้นจะกระตุ้นให้คุณเป็นบุคคลที่คุณสามารถมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

6. 
   

   
   ปรึกษานักบำบัด การบำบัดจะช่วยให้คุณมีพื้นที่ปลอดภัยที่คุณสามารถสำรวจและทำงานเพื่อเอาชนะรากเหง้าของโรคกลัวไฟ ผู้เชี่ยวชาญจะทำหน้าที่เป็นแนวทางในแนวทางของคุณ
   • นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลได้ การพบปะผู้อื่นที่แบ่งปันความวิตกกังวลของคุณอาจเป็นแหล่งที่มาของความสะดวกสบายและการสนับสนุนที่สำคัญ การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวไม่ต้องการอยู่คนเดียวจะเปิดตาและอนุญาตให้คุณแบ่งปันประสบการณ์กับเพื่อนมนุษย์ของคุณ