วิธีการลดน้ำหนักด้วยซุปกะหล่ำปลี

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การจัดทำแผน
• ส่วนที่ 2 ลองอาหารซุปกะหล่ำปลี
• ส่วนที่ 3 ลบผลประโยชน์ทั้งหมดออกจากแผน

อาหารซุปกะหล่ำปลีต้องใช้กะหล่ำปลีจำนวนมากเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงสัปดาห์นี้คุณจะได้รับประทานผลไม้และผักไก่เนื้อวัวและข้าวกล้อง ผู้เสนอวิธีนี้บอกว่ามันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่กี่ปอนด์ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างมีนัยสำคัญ แต่คุณอาจสูญเสียน้ำและเนื้อเยื่อที่มีไขมันน้อยกว่าไขมัน มันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเผาผลาญไขมันมากในช่วงเวลาสั้น ๆ หากคุณตัดสินใจที่จะลองอาหารนี้คุณไม่ควรทำมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ การขาดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนวิตามินแร่ธาตุและโปรตีนอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าและอ่อนแอ โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักในระยะยาวจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงในอาหารและนิสัยการเล่นกีฬาใหม่

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การจัดทำแผน

1. 
   

   
   รับส่วนผสมสำหรับซุป หากคุณต้องการลองอาหารซุปกะหล่ำปลีคุณควรเตรียมซุปกะหล่ำปลี ซื้อส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมด ถ้าคุณกินอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องซุปกะหล่ำปลีจำนวนมาก มันง่ายในการเตรียมและคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำหม้อใหญ่ที่คุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นหรือแช่แข็ง นี่คือส่วนผสมที่คุณต้องการ:
   • หัวหอมหั่นบาง ๆ 6 ต้น
   • 2 พริกเขียวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
   • มะเขือเทศ 2 ลูก
   • เห็ดหั่นฝอย 250 กรัม
   • 1 คื่นฉ่ายสับ
   • กะหล่ำปลีสับ 1 ครึ่ง
   • แครอทหั่น 3 ชิ้น
   • น้ำซุป 1 หรือ 2 ลูกบาศก์ (เป็นทางเลือก) เช่นเดียวกับเกลือและพริกไทยตามที่คุณต้องการ
   • เพื่อเพิ่มรสชาติ: พริกไทยป่น, ผงกะหรี่, สมุนไพรหรือเครื่องปรุงรสตามที่คุณต้องการ

2. 
   

   
   
   
   ซื้อผักและผลไม้อื่น ๆ ซุปกะหล่ำปลีเป็นอาหารหลักของคุณในระหว่างวัน แต่คุณยังสามารถเพิ่มผักและผลไม้อื่น ๆ ในบางวัน ก่อนเริ่มควบคุมอาหารคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีผักและผลไม้สีเขียวเพียงพอที่บ้าน
   • บรอกโคลีและผักขมเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมันมีธาตุเหล็ก
   • หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งเช่นถั่วแห้งและข้าวโพด

3. 
   

   
   ซื้อเนื้อสัตว์ บางวันคุณจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มเนื้อสัตว์โดยปกติแล้วเนื้อวัวในหนึ่งวันและไก่อีกหนึ่งวัน ซื้อหนึ่งหรือสองแพ็คเก็ตของเนื้อดิน 300 กรัมและแพคเกจของอกไก่ คุณกำลังจะกินเนื้อสัตว์ในวันที่ห้าและวันที่หกของอาหารของคุณดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าพวกเขาจะยังคงดีอยู่ในเวลานั้น
   • ตรวจสอบวันหมดอายุบนแพ็คเกจและซื้อในภายหลังในสัปดาห์ถ้าจำเป็น
   • ควรซื้อเนื้อไม่ติดมันเสมอ

4. 
   

   
   เขียนอาหารของคุณ ก่อนที่จะเริ่มการควบคุมอาหารมันจะมีประโยชน์ในการจัดตารางและแขวนไว้ในตู้เย็นหรือที่อื่นในครัว คุณจะกินซุปกะหล่ำปลีด้วยวิธีที่แตกต่างกันเสมอ หมายเหตุการใช้เวลาโดยละเอียดด้านล่าง

5. 
   

   
   
   
   เตรียมซุป การเตรียมซุปนั้นง่าย ก่อนอื่นคุณต้องหั่นผักและทอดอย่างรวดเร็วด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยที่ด้านล่างของหม้อ ใส่หัวหอมก่อนและให้พวกเขาเริ่มที่จะโปร่งใสก่อนที่จะเพิ่มพริกเขียวและกะหล่ำปลี ผัดเนื้อหาของหม้อเพื่อที่จะเริ่มหดตัว จากนั้นใส่แครอทหั่นบาง ๆ เห็ดและขึ้นฉ่าย เพิ่มเครื่องปรุงและผสมให้เข้ากัน
   • ถ้าคุณใช้มะเขือเทศกระป๋องใส่ในหม้อ
   • เติมน้ำเพื่อคลุมผักและต้ม
   • พิจารณาเพิ่มน้ำซุปหรือน้ำซุปเนื้อก้อนเพื่อให้ได้รสชาติ
   • ปล่อยให้เคี่ยวบนความร้อนต่ำเป็นเวลาสองชั่วโมง
   • ลิ้มรสและปรุงรสเมื่อน้ำซุปมีความเข้มข้นตามที่ต้องการ

ส่วนที่ 2 ลองอาหารซุปกะหล่ำปลี

1. 
   

   
   กินให้ดีในวันแรก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มอาหารที่เท้าขวา วันแรกคุณควรกินซุปกะหล่ำปลีตลอดทั้งวัน เพิ่มเครื่องเทศและเครื่องปรุงเพื่อเพิ่มรสชาติ คุณจะกินเยอะและไม่อยากเบื่อเร็วเกินไปในวันแรกคุณสามารถเพิ่มผลไม้ในอาหารของคุณ
   • กินผลไม้ทุกวัน
   • อย่ากินกล้วยในวันแรก
   • กินแอปเปิ้ลส้มและผลไม้อื่น ๆ

2. 
   

   
   เพิ่มผักใบเขียวในวันที่สอง หวังว่าคุณจะไม่เบื่อที่จะทานซุปกะหล่ำปลีหลังจากวันแรก กินต่อไปทุกมื้อ แทนที่จะกินผลไม้คราวนี้คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวดิบหรือสุก
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถต้มหรือนึ่งบรอกโคลีหรือผักโขม
   • คุณสามารถกินมันฝรั่งอบ
   • อย่ากินผลไม้

3. 
   

   
   กินผักและผลไม้ในวันที่สาม ในวันที่สามคุณจะเริ่มรู้สึกเบื่อหน่ายกับกลิ่นและภาพของซุปกะหล่ำปลี คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณในวันที่สาม พวกเขามีแคลอรี่น้อยดังนั้นคุณสามารถกินมากเพื่อมีรสนิยมที่แตกต่างกัน
   • อย่ากินมันฝรั่งในวันนั้น
   • คุณต้องหลีกเลี่ยงกล้วยด้วย
   • คุณสามารถกินผลไม้และผักอื่น ๆ ได้ทั้งหมด

4. 
   

   
   ในวันที่สี่กินกล้วยและนมพร่องมันเนย ตอนนี้คุณมาถึงครึ่งหนึ่งของอาหารแล้วและจุดจบก็ใกล้เข้ามาแล้ว ในวันที่สี่คุณจะสามารถเปลี่ยนเล็กน้อยและเพิ่มกล้วยและนมพร่องมันเนยในอาหารของคุณ คุณต้องกินซุปกะหล่ำปลีทุกมื้อ แต่คุณสามารถกินกล้วยและนมพร่องมันเนยได้
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่านมมีไขมันต่ำหรืออย่างน้อยกึ่งไขมันต่ำ
   • คุณสามารถรวมกล้วยกับนมเข้าด้วยกันเพื่อทำมิลค์เชค

5. 
   

   
   เพิ่มไก่และมะเขือเทศในวันที่ห้า เมื่อคุณมาถึงในวันที่ห้าคุณสามารถเพิ่มความมั่นคงให้อาหารของคุณได้อีกเล็กน้อย ตอนนี้คุณสามารถกินเนื้อและมะเขือเทศ คุณสามารถเลือกระหว่างไก่และเนื้อไม่ติดมัน หากคุณเลือกไก่ให้ต้มโดยไม่ต้องเตรียมผิวเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อกไก่และมะเขือเทศที่ไร้หนังเป็นส่วนผสมที่ลงตัว
   • กินได้ถึงหกมะเขือเทศ
   • คุณสามารถกินมะเขือเทศดิบหรือย่างพวกเขา อย่าปรุงอาหารเหล่านี้ในกระทะ
   • คุณต้องกินซุปอย่างน้อยต่อมื้อ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำสองลิตรในระหว่างวันนี้

6. 
   

   
   กินเนื้อและผักในวันที่หก ในวันที่หกคุณจะกินเนื้ออีกครั้ง ถ้าคุณกินไก่ในวันที่ห้าให้กินเนื้อไม่ติดมันในวันที่หก กินเนื้อกับผักหรือสลัด คุณสามารถกินผักใบเขียวกับเนื้อวัวเช่นผักคะน้าหรือผักขม
   • เนื้อและผักควรเติมเต็มและไม่แทนที่น้ำซุป
   • อย่ากินมันฝรั่งในวันนั้น
   • พยายามอย่าใช้น้ำมันมากเกินไปในการปรุงเนื้อวัว

7. 
   

   
   ปิดท้ายด้วยข้าวกล้องและผักในวันที่เจ็ด ตอนนี้คุณมาถึงวันสุดท้ายของอาหารด้วยซุปกะหล่ำปลี คุณสามารถฉลองด้วยการกินข้าวกล้องและผักนอกเหนือจากซุปกะหล่ำปลี ข้าวชามเล็ก ๆ ที่มีผักใบเขียวควรเพียงพอนอกเหนือจากซุปประจำวันของคุณ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลในระหว่างวันนี้
   • ถ้าคุณทำน้ำผลไม้ที่บ้านคุณแน่ใจว่าไม่มีน้ำตาลอีกแล้วคุณจะได้น้ำผลไม้สดแสนอร่อย
   • หยุดอาหารหลังจากเจ็ดวัน

ส่วนที่ 3 ลบผลประโยชน์ทั้งหมดออกจากแผน

1. 
   

   
   ติดตามอาหาร เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากอาหารซุปกะหล่ำปลีคุณจะต้องสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดทั้งสัปดาห์ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่น แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสที่ดีขึ้น โดยมีแผนชัดเจนในใจกับอาหารจัดล่วงหน้าคุณจะสามารถติดตามได้ง่ายขึ้น การจัดระเบียบและการเตรียมเป็นขั้นตอนสำคัญในการลดน้ำหนัก
   • พื้นที่ใด ๆ ของความมืดในแผนหรือความไม่แน่นอนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกินจะนำคุณไปสู่การฝ่าฝืนกฎของอาหารได้ง่ายขึ้น
   • แผนอาหารอย่างละเอียดจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารและติดตามความคืบหน้าของคุณ

2. 
   

   
   อย่าลืมแคลอรี่ที่เป็นของเหลว หากคุณกำลังควบคุมอาหารอยู่คุณจะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน แต่อย่าลืมแคลอรี่ในสิ่งที่คุณกิน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแคลอรี่สูงและคุณจะบ่อนทำลายงานของคุณถ้าคุณไม่หยุดดื่มระหว่างอาหาร
   • นอกจากนี้ยังใช้กับโซดา คุณไม่อาจเชื่อมโยงเครื่องดื่มเหล่านี้กับน้ำหนักของคุณได้โดยตรง แต่เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่คุณไม่ควรมองข้าม
   • ดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงอาหารเพื่อรักษาความชุ่มชื้นและควบคุมความอยากอาหารของคุณ

3. 
   

   
   ดูแลสุขภาพของคุณระหว่างการรับประทานอาหาร โดยทำตามอาหารนี้คุณจะไม่กินสารอาหารที่จำเป็นสำหรับหนึ่งสัปดาห์ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามรักษาสุขภาพโดยรวมที่ดีในขณะที่คุณรับประทานอาหาร อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยตัวเองในขณะที่คุณรับประทานอาหารคือการทานวิตามินเสริมทุกวัน มันเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการช่วยให้คุณรักษาปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้อง
   • เนื่องจากอาหารนี้ค่อนข้างรุนแรงจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะมีความแข็งแรงในการออกกำลังกายที่มีพลังมากเกินไป แต่คุณต้องออกกำลังกายเบา ๆ ต่อไป
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปเดินเล่นในตอนเย็น
   • หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงเกินไปคุณควรคิดสองครั้งและเปลี่ยนอาหารด้วยวิธีการที่สมดุลมากขึ้นในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายของคุณ

4. 
   

   
   อยู่ในเชิงบวกระหว่างการรับประทานอาหาร ระยะเวลาสั้น ๆ ของการรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ช่วยในการติดตามได้ง่ายขึ้น มันอาจจะง่ายกว่าในการติดตามอาหาร draconian เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์กว่าอาหารที่สมดุลมากขึ้นในระยะยาวแม้ว่ามันจะให้ผลลัพธ์ที่มากกว่าในระยะยาว หากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารและคุณไม่ต้องการทานอาหารแทนการทานซุปกะหล่ำปลีหนึ่งชาม
   • นึกภาพตอนจบของวันที่ใกล้เข้ามาและนำอาหารแต่ละมื้อมาเป็นชัยชนะ
   • จุดสิ้นสุดของสัปดาห์คือความสำเร็จดังนั้นคุณต้องภูมิใจในความตั้งใจและความมุ่งมั่นของคุณ
   • หากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ในระยะยาวคุณต้องปรับสมดุลอาหารและออกกำลังกาย