วิธีลดขนาดเต้านมในผู้ชาย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 รักษาอาหารที่มีประโยชน์
• วิธีที่ 2 ออกกำลังกายร่างกายส่วนบน
• วิธีที่ 3 การผ่าตัดลดขนาดเต้านม

ผู้ชายที่มีหน้าอกอาจรู้สึกอายมาก ปัญหานี้อาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิต แต่ยังเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนสภาพทางการแพทย์ที่เรียกว่า gynecomastia คุณจะต้องทำตามวิธีการบางอย่างเพื่อดูแลปัญหาหน้าอกของคุณเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือ gynecomastia

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 รักษาอาหารที่มีประโยชน์

1. นำมาใช้เป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ เนื้อเยื่อในทรวงอกส่วนใหญ่เป็นเซลล์ไขมันหรือไขมัน โดยหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่าหรืออาหารที่มีไขมันสูงคุณจะสามารถลดไขมันรวมของร่างกายซึ่งรวมถึงไขมันที่หน้าอก
   • ต้องการแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นเนื้อไม่ติดมันเต้าหู้และถั่ว คุณควรหาสมดุลระหว่างกลุ่มอาหารหลักสี่กลุ่มที่เป็นผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่วธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ไขมันสูงและเลือกน้ำตาลต่ำและตัวเลือกอาหารไขมันต่ำ
   • ใช้นิสัยในการอ่านฉลากของอาหารที่คุณซื้อและหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูปหรือประดิษฐ์ มันจะดีกว่าเสมอที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารสดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่มธัญพืชเพื่อสุขภาพเช่น quinoa, Couscous หรือข้าวกล้อง

2. 
   

   
   จัดอาหารล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ เพื่อควบคุมสิ่งที่คุณกินได้ดีขึ้นคุณต้องตั้งค่าเมนูเพื่อคิดเกี่ยวกับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพก่อนล่วงหน้า เลือกวันที่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะไปช็อปปิ้งและทำรายการส่วนผสมที่คุณต้องเตรียมอาหารในระหว่างสัปดาห์ คุณควรเตรียมอาหารที่เหลือไว้ในมื้อกลางวันในที่ทำงานและเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับการทานของว่างระหว่างวัน
   • คุณควรกำหนดปริมาณแคลอรี่ต่อวันและจัดระเบียบมื้ออาหารตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณอนุญาตต่อวัน การนับแคลอรี่สามารถช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณกินและทำให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกายและเติมแบตเตอรี่ของคุณจนกว่าจะหมดวัน

3. 
   

   
   
   
   จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ แอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ เช่นกัญชาแอมเฟตามีนและเมทาโดนอาจทำให้เกิด gynecomastia พยายาม จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และสารต้องห้ามอื่น ๆ เพื่อไม่ให้ปัญหาเต้านมแย่ลงไปอีก

4. 
   

   
   อย่าใช้พืชที่มีสโตรเจน ผลิตภัณฑ์จากพืชเช่นน้ำมันต้นชาและน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ได้รับการเชื่อมโยงกับการพัฒนาของจีโนมาโทสเทีย นี่อาจเป็นผลมาจากกิจกรรมการทำลายที่อ่อนแอในผลิตภัณฑ์เหล่านี้
   • เป็นไปได้ที่จะหาสโตรเจนในพืชเช่นถั่วเหลืองธัญพืชบางชนิดเช่นไรย์เมล็ดแฟลกซ์และลูกเดือยรวมถึงในผักเช่นถั่วถั่วและถั่วฝักยาว
   • อย่าใช้แชมพูสบู่หรือโลชั่นที่มีน้ำมันจากพืชเหล่านี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้รูปแบบบริสุทธิ์กับร่างกายส่วนบนของคุณ
   • หากต้องการเรียนรู้วิธีลดอัตราการทำลายล้างให้อ่านบทความนี้

5. 
   

   
   กินผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์อินทรีย์ เพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมหรือส่งเสริมการเจริญเติบโตของพวกเขาปัจจุบันมีการให้ฮอร์โมนกับสัตว์ อิทธิพลของการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่มีต่อการผลิตฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์นั้นได้รับการพิสูจน์แล้ว โดยการกินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมจากสัตว์ที่ไม่ได้รับฮอร์โมนคุณสามารถลดและป้องกันอาการของ gynecomastia

6. 
   

   
   
   
   หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่อาจทำให้เกิด gynecomastia ยาบางตัวแสดงว่าทำให้เกิด gynecomastia หรือทำให้แย่ลง คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาต่อไปนี้หรือปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณใช้ยาอยู่แล้ว
   • ยาต้านความวิตกกังวลเช่นยากล่อมประสาท (ใน Vallium) หรือยากล่อมประสาท tricyclic หากคุณกำลังทานยาหรือยากล่อมประสาทอยู่แล้วให้ปรึกษาแพทย์เพื่อลดการใช้ยา อย่าหยุดทานโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
   • ยาที่รักษาปัญหาต่อมลูกหมากเช่น antiandrogens (flutamide, finasteride และ spironolactone)
   • ยารักษาโรคเอดส์ ผู้ชายที่ติดเชื้อ HIV สามารถพัฒนา gynecomastia เนื่องจากการรักษาโรคเอดส์
   • อะนาโบลิคสเตียรอยด์และแอนโดรเจน
   • ยาปฏิชีวนะบางตัว
   • ยาต้านแผลเช่น cimetidine
   • ยารักษาโรคหัวใจบางชนิดเช่นดิจอกซินและแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์
   • เคมีบำบัดในระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง

วิธีที่ 2 ออกกำลังกายร่างกายส่วนบน

1. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ ออกกำลังกายเพื่อลดขนาดหน้าอกของคุณหากคุณไม่มี gynecomastia หากคุณมีหน้าอกที่ใหญ่กว่าเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือวัยแรกรุ่นคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและกระชับบริเวณนี้ คุณยังสามารถแก้ปัญหาโดยทำตามอาหารสุขภาพ อย่างไรก็ตามถ้าคุณคิดว่าคุณมีโรคนรีเวชคุณต้องได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์ คุณอาจต้องการพิจารณาการผ่าตัดเพื่อกำจัดเนื้อเยื่อไขมันในบริเวณนี้
   • ก่อนที่จะใช้วิธีการลดขนาดเต้านมของคุณปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปัญหาไม่ได้มีสาเหตุพื้นฐาน มืออาชีพจะกำหนดว่าอาหารและกีฬาสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพของคุณ
   • Gynecomastia มักจะเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยลงและทำลายได้มากขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้ลักษณะที่ปรากฏของหน้าอกในผู้ชาย คุณสามารถเห็นพวกเขาปรากฏขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นหรือผู้ใหญ่ผู้ชายหลายคนได้รับผลกระทบระหว่าง 50 และ 80 ปี ผู้ชายที่ทรมานจากโรคนี้จะมีหน้าอกที่บอบบางและเจ็บปวดมากขึ้นซึ่งดูบวม

2. 
   

   
   ลองลำตัวที่พัฒนาแล้ว คุณสามารถพัฒนาลำตัวที่บ้านหรือที่โรงยิมโดยใช้ดัมเบล การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อของลำตัวซึ่งทำให้พวกเขาแข็งแกร่งและลดลักษณะที่อ่อนแอของพวกเขาในพื้นที่ของหน้าอก
   • นอนบนม้านั่งออกกำลังกายที่ด้านหลังของคุณ ถือดัมเบลในแต่ละมือ
   • คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ 2.5 ถึง 5 กิโลกรัมหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายชนิดนี้ มิฉะนั้นให้ใช้ดัมเบลล์ที่ดูหนัก แต่ไม่ยากเกินกว่าที่จะสวมใส่
   • หายใจเข้าและงอข้อศอกจนกระทั่งต้นแขนขนานกับหน้าอก จากนั้นหายใจออกขณะที่ค่อยๆผลักดัมเบลล์จนกระทั่งแขนของคุณเหยียดตรง อย่าลืมที่จะถือข้อศอกงอเล็กน้อยเพื่อป้องกันการประกบของแขน
   • กดค้างไว้สองวินาทีแล้วหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นแขนท่อนบนขนานกับลำตัว
   • ทำกลุ่ม 10 และทำซ้ำแต่ละกลุ่มสามครั้งสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถรวมการพัฒนาหน้าอกของคุณเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมที่คุณทำหลายครั้งต่อสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าการทำแบบฝึกหัดเต็มรูปแบบกับกล้ามเนื้อกระชับนั้นง่ายกว่าการกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวเช่นกล้ามเนื้อหน้าอก

3. 
   

   
   ลองปั๊ม เครื่องสูบน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพเพื่อลดขนาดหน้าอกในผู้ชายเพราะทำงานกล้ามเนื้อหน้าอก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยปั๊มปกติถ้าคุณไม่ได้ทำก่อนที่จะย้ายไปยังชุดค่าผสมที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นปั๊มแบบเอียง
   • ในการสร้างเครื่องสูบน้ำทั่วไปให้วางมือบนแผ่นออกกำลังกายที่จัดเรียงกับไหล่ของคุณ จากนั้นเหยียดขาไปข้างหลังโดยขยับเท้าเล็กน้อย คุณต้องวางเท้าบนเท้าและส่วนบนของเท้าโดยเหยียดขาให้ตรง แผ่หลังของคุณเพื่อจัดแนวไหล่กับสะโพกของคุณ
   • หายใจเข้าขณะที่คุณดำรงตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออกโดยการก้มแขนเล็กน้อยหรือลดระดับตัวเองลงกับพื้น คุณควรเข้าใกล้พื้นดินมากพอที่จะให้คางอยู่ห่างจากมันเพียงไม่กี่นิ้วจากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณลุกขึ้น ทำสามกลุ่มสิบ reps สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
   • หากคุณต้องการลองปั๊มรูปแบบต่าง ๆ ตัวอย่างเช่นปั๊มที่ถูกเอียงคุณต้องยกเท้าของคุณโดยวางบนม้านั่งออกกำลังกายหรือบนบันไดขั้นที่สอง จากนั้นกางแขนออกให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เพื่อให้ส่วนบนของร่างกายต่ำกว่าเท้า ทำสามกลุ่มสิบ reps สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

4. 
   

   
   ทำเครื่องรีดม้านั่ง เครื่องรีดแบบกดเอนกายเป็นแบบฝึกหัดขั้นสูงที่คุณสามารถทำได้ที่โรงยิมหรือที่บ้านโดยใช้ดัมเบลบาร์ การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวและเพิ่มความแข็งแรงในแขน
   • เริ่มต้นด้วยการกำหนดตำแหน่งมือของคุณบนแถบ นอนบนม้านั่งและคว้าบาร์ก่อนที่จะวางน้ำหนัก วางหน้าอกลงอย่างช้าๆและสังเกตตำแหน่งช่วงแขน พวกเขาจะต้องอยู่ในแนวดิ่งเท่าที่จะเป็นไปได้ที่บาร์ คุณต้องถือไว้อย่างมั่นคงและสะดวกสบายในขณะที่คุณวางและยกขึ้น
   • คุณสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ลดลงบนแถบก่อนที่จะค่อยๆเพิ่มขึ้น ต้องแน่ใจว่าวางพื้นราบกับพื้นและงอเข่าประมาณ 80 องศา
   • หายใจออกยกแถบที่รองรับและหดกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจเข้าขณะเอนตัวเข้าหาอกของคุณจนกว่ามันจะอยู่เหนือกึ่งกลางลำตัวของคุณ ปล่อยให้มันสัมผัสหน้าอกของคุณเบา ๆ แต่อย่าให้มันกระเด็นหรือโดนมัน จากนั้นหายใจออกขณะที่คุณวางแท่งกลับเข้าที่
   • เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสี่ถึงแปดและเพิ่มจำนวนนี้ค่อยๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมเครื่องกดลงในโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

5. 
   

   
   ใช้พาย การพายเรือเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อหน้าอก การเคลื่อนไหวด้วยแรงดึงของเครื่องช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อลำตัวเมื่อเวลาผ่านไป
   • คุณสามารถค้นหาฝีพายในโรงยิมหรือซื้อออนไลน์เพื่อใช้ที่บ้าน พยายามใช้เวลาอย่างน้อยสามสิบนาทีบนเรือพายและเดินต่อไปเรื่อย ๆ คุณต้องทำเหงื่อให้มากพอซึ่งบ่งบอกว่าคุณทำงานกล้ามเนื้อลำตัวของคุณจริงๆ

6. 
   

   
   ยอมรับโปรแกรมการฝึกอบรมช่วงเวลา บ่อยครั้งจะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณทำงานทั้งร่างกายแทนที่จะพยายามกำหนดเป้าหมายไปที่พื้นที่เฉพาะหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณสามารถสร้างโปรแกรมประเภทนี้โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อลำตัวเช่นเดียวกับสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ การฝึกแบบช่วงเวลานั้นเป็นการฝึกแบบสั้นและเข้มข้นโดยแบบฝึกหัดที่เข้มข้นน้อยกว่าซึ่งใช้เวลานานกว่า การออกกำลังกายชนิดนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน
   • คุณสามารถตั้งค่าโปรแกรมการฝึกอบรมตามช่วงเวลาโดยทำแบบฝึกหัดที่รวดเร็วและเข้มข้นเช่นการเอียงและการกดหน้าอกตามด้วยการฝึกแบบคาร์ดิโอในแบบพายและแบบกด
   • คุณควรพยายามรวมการออกกำลังกายขาและ labdomen เข้ากับโปรแกรมของคุณเพื่อหาสมดุลที่แน่นอน สอบถามผู้ฝึกสอนของคุณที่โรงยิมที่คุณเข้าร่วมหรือค้นคว้าออนไลน์เพื่อดูโปรแกรมการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่มีการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ

วิธีที่ 3 การผ่าตัดลดขนาดเต้านม

1. 
   

   
   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณสำหรับการผ่าตัด หากคุณลองออกกำลังกายหรือเปลี่ยนอาหารโดยไม่มีผลลัพธ์หรือถ้า gynecomastia ของคุณเกิดจากภาวะทางการแพทย์คุณอาจต้องการลดขนาดเต้านม คุณต้องนัดกับศัลยแพทย์ตกแต่งเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกนี้และให้แน่ใจว่าเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ
   • คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับศัลยแพทย์ตกแต่งที่เชี่ยวชาญในการลดขนาดหน้าอกในผู้ชาย คุณสามารถนัดกับศัลยแพทย์ที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุด
   • แม้ว่าการผ่าตัดจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดขนาดเต้านม แต่คุณจะต้องรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่สมดุลมีระดับฮอร์โมนที่สมดุลและหลีกเลี่ยงการใช้ยาบางชนิดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการพัฒนา

2. 
   

   
   หารือเกี่ยวกับขั้นตอนกับศัลยแพทย์ ก่อนตัดสินใจที่จะไปที่โต๊ะผ่าตัดคุณควรใช้เวลาพูดคุยกับศัลยแพทย์ที่จะผ่าตัดเพื่อให้เข้าใจถึงความคืบหน้าของการผ่าตัดตั้งแต่ต้นจนจบ
   • คุณจะได้รับการดมยาสลบก่อนการผ่าตัดซึ่งควรใช้เวลาประมาณ 90 นาที เนื้อเยื่อไขมันควรถูกลบออกผ่านแผลที่ทำในหัวนม ศัลยแพทย์สามารถตัดเต้านมเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินและเปลี่ยนตำแหน่งหัวนม
   • คุณจะต้องใช้เวลาทั้งคืนที่โรงพยาบาลเพื่อฟื้นฟูและคุณอาจต้องพักอีกหลายวัน คุณต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เหน็ดเหนื่อยในช่วงหกสัปดาห์หลังการผ่าตัด คุณจะต้องสวมชุดชั้นในพลาสติกพิเศษเพื่อรองรับหน้าอกของคุณและช่วยรักษา

3. 
   

   
   ระวังความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ แม้ว่าส่วนใหญ่มักจะมีประสิทธิภาพมาก แต่ก็ยังสามารถทิ้งรอยแผลเป็นสีแดงและบวมในพื้นที่ พวกเขาสามารถอยู่ในสถานที่เป็นเวลาหลายเดือนและค่อยๆหายไปเมื่อเวลาผ่านไป
   • คุณอาจเสี่ยงต่อการสูญเสียความรู้สึกต่อหัวนมหรือหัวนมไม่สมดุลหลังจากขั้นตอน

• หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือสังเกตเห็นการหลั่งจากหัวนมหนึ่งหรือทั้งสองอย่างคุณควรไปพบแพทย์ทันที
• ผู้ชายอาจประสบจากการพัฒนาเต้านมเนื่องจากปัญหาสุขภาพเช่น hypothyroidism, เนื้องอก, ไตหรือตับล้มเหลว ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับความผิดปกติเหล่านี้