วิธียืดเส้นสำหรับการเต้นรำแนวคลาสสิค

เนื้อหา

• คำแนะนำ
• คำเตือน

บทความนี้เขียนขึ้นโดยความร่วมมือของบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการรับรองของเราเพื่อรับประกันความถูกต้องและครบถ้วนของเนื้อหา

มีการอ้างอิง 16 ครั้งที่อ้างถึงในบทความนี้ซึ่งอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

ทีมการจัดการเนื้อหาของ ตรวจสอบงานของกองบรรณาธิการอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละรายการเป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพสูงของเรา 2 ทำให้ส่วนเบี่ยงเบนด้านข้างขนาดใหญ่ด้านซ้ายซ้ายและใบหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พลิกขาของคุณออกไปข้างนอกแล้วเล็งนิ้วเท้าของคุณ อยู่ในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาที

• สร้างสเปรดด้านขวาที่ยอดเยี่ยมโดยวางขาขวาของคุณไว้ข้างหน้าและข้างซ้าย
• เบี่ยงเบนด้านข้างขนาดใหญ่โดยวางขาซ้ายไว้ข้างหน้าและข้างหลัง
• สร้างความเบี่ยงเบนใบหน้าที่ยอดเยี่ยมโดยการยืดขาแต่ละข้างด้วยมุมฉากกับร่างกายของคุณ

3 กดขาของคุณกับผนังแยกที่แยก เมื่อขาของคุณขยาย V ด้านหน้าของคุณดันด้านในของข้อเท้าของคุณกับผนังบังคับให้ขาของคุณยืดออกไปอีก รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 10-15 วินาที

• อย่ายืดมากเกินไป หยุดถ้าการออกกำลังกายนั้นเจ็บปวด

  
  

  
  

4 ทำช่องว่างขณะนอนหงาย นอนหงายและวางเท้าในอากาศ ข้ามข้อเท้าและกางขา ทำซ้ำ 10 ครั้งสลับการข้ามข้อเท้า

5 ทำช่องสำหรับแต่ละขา มีช่องสำหรับยืดหลายประเภท ช่องที่รู้จักกันดีคือสล็อตคลาสสิคและแนวขวาง ทำ 10-12 ซ้ำต่อขา

• คลาสสิคกรีด: ยืนด้วยขาชิดกับสะโพก รักษาตำแหน่งให้ตรง เลื่อนขาข้างหนึ่งแล้วหย่อนลำตัวลงจนกระทั่งต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น เข่าหลังของคุณควรแตะหรือสัมผัสพื้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
• กรีดด้านข้าง: ยืนด้วยขาชิดกับสะโพก รักษาตำแหน่งให้ตรง ก้าวใหญ่ไปด้านข้างงอเข่าขวาและลดลำตัวจนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้น ขาซ้ายของคุณควรอยู่ตรงกับเท้าของคุณในการติดต่อกับพื้นดิน ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

6 ทำ pirouettes เพื่อปรับปรุงยอดเงินของคุณ ลองเลี้ยวเท้าเดียว อย่าลืมยืดตัวเองให้สูงขึ้น: ลองนึกภาพด้ายจากส่วนบนของหัวถึงเพดาน

• ทำ pirouettes บนเคล็ดลับหรือครึ่งจุดขึ้นอยู่กับระดับของคุณ

การโฆษณา

คำแนะนำ

• อย่ากระโดดระหว่างการยืด การกระโดดในระหว่างการยืดอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระแทกได้
• สนุกไปกับมัน การเต้นรำไม่ใช่กีฬาหรืองานมันควรจะเป็นศิลปะหรือวิธีการแสดงออก
• อย่าออกแรงมากเกินไป
• มองในกระจกเมื่อคุณเหยียดของคุณเพื่อดูว่าคุณทำอย่างถูกต้อง
• มีกิจวัตรประจำวันตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำช่องว่างขนาดใหญ่พักครึ่งทางเป็นเวลา 10 วินาทีทำซ้ำ 5 ครั้งลงไปในแต่ละครั้งแล้วจบลงด้วยช่องว่างขนาดใหญ่
• วอร์มอัพด้วย cardiotraining (แอโรบิค) ก่อนยืดกล้ามเนื้อ
• ถามอาจารย์บัลเล่ต์ของคุณว่าควรทำอะไรในแต่ละวัน
• หาสถานที่ฝึกซ้อมที่ดีและกว้างขวาง หากเป็นไปได้ให้ใช้สถานที่แห่งนี้เป็นที่เหยียดของคุณเท่านั้น
• หยุดทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวดไม่สบายหรือมีอาการคลื่นไส้ คุณอาจทำร้ายตัวเองอย่างรุนแรง
• หากคุณมีข้อต่อที่ไม่ดี ฯลฯ ให้ถามแพทย์ของคุณว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นดีสำหรับคุณหรือไม่ คุณไม่ต้องการทำร้ายตัวเอง
• สำหรับนักเต้นขั้นสูงให้โยนลูกเทนนิสที่ใต้ฝ่าเท้าลงบนพื้นเพื่อปลด "ปม" ที่อาจเจ็บปวดในตอนนี้
• ควรยืดตัวเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายอย่างเหมาะสมและยืดตัวแทนที่จะต้านทานการยืดและเสี่ยงต่อการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ

การโฆษณา

คำเตือน

• อย่าทำมากเกินไป การยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บอย่างรุนแรงหากทำไม่ถูกต้องหรือมากเกินไป เอาใจใส่และรู้ข้อ จำกัด ของคุณ
• ระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่รู้จัก คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงหรือดัดแปลงการยืดกล้ามเนื้อ
• ทำตามคำแนะนำของครูบัลเล่ต์ของคุณ
• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

ดึงมาจาก "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 ยืดสำหรับคลาสสิก - เต้น & oldid = 210509"