วิธีเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในวัยสามสิบของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 รับอาหารและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
• วิธีที่ 2 ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• วิธีที่ 3 มีรอบเดือนและชีวิตเพศปกติ
• วิธีที่ 4 ปรึกษานรีแพทย์ของคุณ

หลังจากอายุ 30 ผู้หญิงหลายคนเริ่มมีข้อสงสัยและความไม่แน่นอนเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์ของพวกเขา แม้ว่าความจริงแล้วภาวะเจริญพันธุ์จะเริ่มลดลงระหว่างอายุ 30 ถึง 40 แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าร่างกายทุกคนมีความแตกต่างกันและหลังจาก 30 ปีที่มีปัจจัยหลายอย่างเข้ามาเล่นตามอาหารเพื่อสุขภาพ การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการสืบพันธุ์ของคุณ คุณต้องติดตามการตกไข่และใช้ชีวิตทางเพศเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ หากคุณมีปัญหาภาวะเจริญพันธุ์เนื่องจากปัญหาสุขภาพหรือปัญหาทางพันธุกรรมให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 รับอาหารและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. 
   

   
   ทำตามอาหารที่สมดุลเพื่อให้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ น้ำหนักตัวมากเกินหรือต่ำกว่าอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำซ้ำ ความผันผวนของน้ำหนักสามารถทำให้วงจรผิดปกติและลดโอกาสในการตั้งครรภ์ ติดตามอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อสุขภาพเช่นปลาไก่พืชตระกูลถั่วและเต้าหู้ แต่ยังมีผลไม้ผักสดและธัญพืช
   • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์น้ำตาลกลั่นและรสชาติเทียม

2. 
   

   
   กินปลาแซลมอนและไข่เป็นประจำ พยายามกินปลาแซลมอนวันละ 1-2 ครั้งและชอบไข่ที่อุดมด้วย DHA ซึ่งเป็นกรดไขมัน การรับประทานโอเมก้า 3 มากขึ้นจะช่วยให้เกิดภาวะเจริญพันธุ์ แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป

3. 
   

   
   
   
   จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ ลดการดื่มแอลกอฮอล์โดยหลีกเลี่ยงการดื่มมากกว่าหนึ่งหรือสองแก้วต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
   • คู่ของคุณควรลดการดื่มแอลกอฮอล์ มันไม่ควรเกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์ซึ่งจะต้องแพร่กระจายอย่างน้อย 3 วัน การบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้คุณภาพของอสุจิลดลง

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และติดต่อกับผู้สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความอุดมสมบูรณ์ หากคุณสูบบุหรี่ให้พยายามหยุดหรือทำมันให้น้อยลง หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณสูบบุหรี่เช่นบ้านหรือรถยนต์ของผู้สูบบุหรี่
   • จะต้องคำนึงถึงว่าสเปิร์มของผู้สูบบุหรี่หรือผู้ชายที่มีประสบการณ์การสูบบุหรี่แฝงอาจจะต่ำกว่า

5. 
   

   
   ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายให้แข็งแรงและเหมาะสมโดยการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ ลองทำกิจกรรมแอโรบิกเช่นวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานสัปดาห์ละหลายครั้ง เข้าคลาสออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่บ้านอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

6. 
   

   
   
   
   ทำให้บาง โยคะ หรือหายใจการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความเครียด พีคความเครียดได้แสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบในทางลบต่อภาวะเจริญพันธุ์ตั้งแต่อายุ 30 ปี พยายามทำใจให้สงบและผ่อนคลายโดยฝึกโยคะเป็นประจำที่บ้านหรือในศูนย์ ทำแบบฝึกหัดการหายใจที่บ้านในตอนเช้าก่อนเริ่มวันใหม่หรือตอนเย็นก่อนเข้านอนเพื่อให้รู้สึกสงบและมีสมาธิ

วิธีที่ 2 ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

1. 
   

   
   ทานอาหารเสริมกรดโฟลิกเพื่อกระตุ้นการตกไข่ พวกเขามีอยู่ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่และบนอินเทอร์เน็ต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีกรดโฟลิกส่วนใหญ่ไม่มีสารเติมแต่งหรือสารกันบูด ทำตามคำแนะนำการใช้ยาบนฉลากและไม่เกินปริมาณที่แนะนำ
   • คู่สมรสของคุณควรทานอาหารเสริมกรดโฟลิกเพื่อให้สเปิร์มของคุณแข็งแรง

2. 
   

   
   ทานอาหารเสริมของน้ำมันปลาและแมกนีเซียม น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ แมกนีเซียมช่วยให้ท่อนำไข่มีสุขภาพดีและเพิ่มโอกาสในการคิด มองหาอาหารเสริมเหล่านี้ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพหรือบนอินเทอร์เน็ต
   • ตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมเหล่านี้มีแร่ธาตุส่วนใหญ่ไม่มีสารกันบูดหรือสารเติมแต่ง

3. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับวิตามินก่อนคลอด การทานวิตามินที่บ้านในปริมาณต่ำเหล่านี้จะช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์และปรับความอุดมสมบูรณ์ให้เหมาะสม วิตามินก่อนคลอดมีอยู่ที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพหรือบนอินเทอร์เน็ต

วิธีที่ 3 มีรอบเดือนและชีวิตเพศปกติ

1. 
   

   
   ติดตาม รอบประจำเดือนของคุณเพื่อยืนยันว่ามันเป็นปกติ. การมีรอบปกติเป็นสัญญาณที่ดีเนื่องจากมันบ่งบอกถึงความอุดมสมบูรณ์สูง รอบส่วนใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 21 ถึง 35 วันเป็นเรื่องปกติ ในกรณีนี้การตกไข่จะเกิดขึ้นระหว่างวันที่หกและวันที่สิบสี่ จดบันทึกวันตกไข่ในปฏิทินหรือใช้แอพสมาร์ทโฟนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีกฎเป็นประจำทุกเดือน
   • ปรึกษานรีแพทย์ของคุณหากคุณมีรอบผิดปกติหรือนานกว่า 35 วัน ในกรณีเหล่านี้อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังตกไข่น้อยลงและต้องผ่านการทดสอบภาวะเจริญพันธุ์

2. 
   

   
   หยุดกินยาทันทีที่คุณตัดสินใจตั้งครรภ์ ทานยาเม็ดคุมกำเนิดต่อไปจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะตั้งครรภ์ จากนั้นคุณสามารถหยุดทานยาได้ แต่ต้องทำภายใต้การดูแลของนรีแพทย์ ก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์คุณต้องรอหลายเดือนจนกว่าร่างกายของคุณจะปลอดจากผลกระทบของยาเม็ด
   • กินยาเป็นประจำหากคุณไม่ต้องการตั้งครรภ์ในทันที แต่ต้องการพัฒนาความอุดมสมบูรณ์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้เข้าใจในอนาคต วิธีการคุมกำเนิดนี้ช่วยในการรักษาวงจรปกติกินยาทุกวันในเวลาเดียวกันและพยายามอย่าลืมปริมาณเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนวงจร

3. 
   

   
   มีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง การมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง) ช่วยให้มีรอบปกติและทำให้แน่ใจว่าการตกไข่ที่ถูกต้อง ชีวิตทางเพศที่ดีจะส่งเสริมการผลิตแบบทำลายล้างซึ่งเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบสืบพันธุ์
   • คุณสามารถมีเพศสัมพันธ์สัปดาห์ละครั้งหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อเดือนเพื่อรักษาภาวะมีบุตรยาก การออกแบบอาจจะง่ายกว่าเมื่อคุณตัดสินใจแล้ว

4. 
   

   
   ใช้น้ำมันหล่อลื่นที่ไม่ใช่สเปิร์ม เมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์ต้องแน่ใจว่าใช้น้ำมันหล่อลื่นจากธรรมชาติเช่นน้ำมันถั่วลิสงคาโนลาน้ำมันพืชน้ำมันแร่หรือสำหรับเด็ก น้ำมันประเภทนี้ทำให้อสุจิสามารถปฏิสนธิในไข่ได้ง่ายขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ คุณสามารถซื้อน้ำมันหล่อลื่นที่ไม่ใช่สเปิร์มจากร้านขายยาหรืออินเทอร์เน็ตได้
   • อย่าใช้น้ำมันหล่อลื่นเช่นน้ำมันมะกอกและน้ำลาย แต่ยังมีน้ำมันหล่อลื่นอสุจิวางขายในตลาดเพราะอาจทำให้ตัวอสุจิอ่อนลง

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการสวนล้าง Douche ในช่องคลอดประกอบด้วยการใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดที่มีกลิ่นหอมหรือน้ำยาทำความสะอาดเพื่อล้างช่องคลอด การปฏิบัตินี้สามารถทำลายเชื้อแบคทีเรียในช่องคลอดซึ่งใช้เพื่อปกป้องชิ้นส่วนส่วนตัวและทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ การติดเชื้อแบคทีเรียในช่องคลอดบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาการเจริญพันธุ์

วิธีที่ 4 ปรึกษานรีแพทย์ของคุณ

1. 
   

   
   ไปที่นรีแพทย์ของคุณในกรณีที่มีบุตรยากทางพันธุกรรม ภาวะมีบุตรยากอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างรวมถึงพันธุศาสตร์ พูดคุยเรื่องความเป็นไปได้นี้กับแพทย์และทำการทดสอบตามเป้าหมายเพื่อดูว่าคุณมีปัญหาหรือไม่ การดำเนินการโดยเร็วที่สุดจะช่วยให้คุณเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

2. 
   

   
   ติดต่อเขาหากไม่มีอะไรทำงานแม้จะมีเพศสัมพันธ์ เมื่อคุณหยุดทานยาเม็ดนี้และคุณไม่ได้ใช้วิธีการคุมกำเนิดใด ๆ โอกาสในการมีลูกเพิ่มขึ้นอย่างมาก ทำแบบทดสอบภาวะเจริญพันธุ์หากคุณไม่สามารถตั้งครรภ์ได้แม้จะมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำเนื่องจากอาจเป็นเพราะปัญหาการเจริญพันธุ์

3. 
   

   
   พิจารณาแช่แข็งไข่ของคุณ การแช่แข็งไข่ของโอโอไซต์หลังจาก 30 ปีอาจอนุญาตให้คุณตั้งครรภ์ผ่านการให้กำเนิดทางการแพทย์ที่ให้ความช่วยเหลือ เซลล์ไข่แช่แข็งจะถูกเก็บไว้ในธนาคารและคุณสามารถเข้าถึงมันได้เมื่อหรือถ้าคุณตัดสินใจที่จะตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำธนาคารที่คุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนได้อย่างปลอดภัย
   • โปรดจำไว้ว่าขั้นตอนนี้ไม่รับประกันความคิด แต่อาจเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ในภายหลัง