วิธีการฝึก parkour

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ความฟิต
• ตอนที่ 2 พื้นฐานของ parkour
• ส่วนที่ 3 ในกลุ่ม

Parkour เป็นกีฬาที่ผสมผสานการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวทางกายหลายอย่างเช่นการเดินการวิ่งและการกระโดดเพื่อที่จะได้จากจุดหนึ่งไปสู่อีกจุดหนึ่งโดยเร็วที่สุด มันแน่นอนที่จะ "ลื่น" บนองค์ประกอบจุด A ถึงจุด B เร็วกว่าถ้าเราใช้เส้นทางแบบคลาสสิก เป้าหมายไม่เพียง แต่จะดู "เจ๋ง" มันเป็นศิลปะที่สมบูรณ์และจริงจังมาก สภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมเป็นสิ่งจำเป็น ไม่มีใครควรฝึกกีฬานี้นอกความสามารถทางกายภาพของพวกเขา หากเป็นกรณีของคุณไปได้เลย!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ความฟิต

1. 
   

   
   ฝึกโดยใช้น้ำหนักของร่างกาย ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักตัวถ้าคุณต้องการเคลื่อนไหว ทำรูทีนนี้สองครั้งต่อเซสชัน หากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้เพียงทำในสิ่งที่ทำได้ อย่าเขียนทับ เป้าหมายคือการปรับปรุงแต่ละเซสชั่น อย่าผิดหวังถ้าคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ เพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละเซสชั่น มีความก้าวหน้า
   • 10 โค้งงอ (เพื่อคืบอย่างช้าๆเพื่อกระโดดข้ามแมว)
   • 10 ปั๊ม
   • 10 abdominals ยกขาทั้งสองพร้อมกันสูงประมาณ 20 ซม
   • 10 pull-ups (ยกร่างกายด้วยแขน)

2. 
   

   
   ทำงานเป็นประจำ พยายามวิ่งอย่างน้อย 11-16 กม. ต่อสัปดาห์ การวิ่งเป็นส่วนสำคัญของ parkour คุณต้องสามารถวิ่งระยะไกลและทำเอสเอสได้
   • กีฬาอื่น ๆ เช่นลาครอสชกมวยและว่ายน้ำช่วยรักษาสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยม แนะนำให้เล่นโยคะเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ

3. 
   

   
   
   
   ทำการฝึกน้ำหนัก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญของ parkour มันเป็นไปไม่ได้ที่จะแขวนบนผนังถ้าคุณไม่มีความแข็งแรงที่จะทำ คุณจะยังสามารถข้ามได้ ทำตามขั้นตอนด้านบนแล้วแทรกการออกกำลังกายเพาะกายระหว่างการประชุมและคุณจะมีการออกกำลังกายที่เหมาะที่จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
   • อย่าบล็อคจำนวนปอนด์ที่จะยกLimportant มีความอดทนมากขึ้น (จำนวนเซสชันและการซ้ำซ้อน) ท้ายที่สุดสิ่งที่คุณต้องยกคือน้ำหนักของคุณเองไม่มีอะไรมากไปกว่ารถยนต์อีกคัน!

4. 
   

   
   อุ่นเครื่องก่อนเริ่ม มันอาจเป็นอันตรายอย่างมากในการฝึก parkour โดยไม่ร้อนขึ้น คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงและพลังให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ 30% นอกจากนี้การอุ่นเครื่องเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดหรือความเสียหายของกล้ามเนื้อ
   • อย่าลืมกล้ามเนื้อใด ๆ Parkour มักจะคิดผิดพลาดว่าจะทำงานเฉพาะบนกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่แขนคอและไหล่ก็มีความสำคัญเช่นกัน หากกล้ามเนื้อใด ๆ ของคุณได้รับบาดเจ็บให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนคนใดคนหนึ่งก่อนที่จะอบอุ่นขึ้น (หรือแม้แต่เริ่ม parkour)

5. 
   

   
   
   
   กินเพื่อสุขภาพ โปรตีนลีน, ผัก, ผลไม้, ถั่ว, เมล็ดพืชและอาหารที่ไม่ผ่านการดัดแปลงเป็นพื้นฐานของอาหาร "ผู้ติดตาม" ของ Parkour ดื่มน้ำปริมาณมากอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เครื่องมือสะกดรอยดื่มวันละ 4 ลิตร
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีไขมันสูงและมีแคลอรีสูง อาหารสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) จึงเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ เห็นได้ชัดว่ามันง่ายกว่าที่จะยกกล้ามเนื้อ 82 กิโลกรัมข้ามกำแพงมากกว่าไขมัน 100 กิโลกรัม
   • คุณจะเข้าห้องน้ำมาก แต่ก็ไม่สำคัญเพราะมันคุ้มค่า ควรดื่มให้มากหลังออกกำลังกายทุกครั้ง Parkour เป็นกีฬาที่ต้องออกกำลังกายเป็นอย่างมาก ดังนั้นคุณต้องการความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อของคุณต้องการมันเพื่อใช้ความพยายามเหล่านี้

6. 
   

   
   รับคู่เทนนิสที่ดี ความง่ายในการใช้ Parkour ของคุณขึ้นอยู่กับมัน อย่าลืมซื้อรองเท้าเทนนิสที่เป็นไปตามเช่นปีนเขาที่มีพื้นยางที่ให้การยึดเกาะที่ดีเยี่ยมและทนทานต่อการเสียดสี รองเท้าคู่ที่ดีจะต้องมีที่จับที่ดีและมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงในเวลาเดียวกันเพื่อทนต่อแรงกระแทกที่คุณจะทำให้เขาต้องทนทุกข์ทรมาน ไม่ว่าในกรณีใดจะต้องมีน้ำหนักเบาสำหรับสิ่งที่ไม่ได้ชั่งน้ำหนักคุณ
   • วันนี้มีนักเทนนิสมืออาชีพเพื่อการค้าขาย พวกเขามีด้ามจับที่เหมาะสมการสนับสนุนและความมั่นคงในการควบคุมการออกงานโดยไม่มีอาการปวดส้นเท้าเช่นเดียวกับการลากที่ดีบนพื้นผิวต่างๆ K-Swiss, Inov-8 และ Vibram Five Fingers เป็นที่นิยมมาก
   • คุณจะสังเกตเห็นความสำคัญของคุณสมบัติบางอย่างของเทนนิสได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะถ้าคุณทำลายมันเร็วกว่าที่คุณซื้อ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้จ่ายมากในคู่เทนนิส ซื้อเทนนิสราคาถูกและถ้าพวกเขาตายให้ซื้อคู่ใหม่ บันไดและระยะเวลาของเทนนิสเป็นที่สอง สิ่งที่นับว่าเป็นเทคนิคอย่างไม่ต้องสงสัยและแน่นอนว่าการดึงนักเทนนิสที่ดีต้องมีส่วนสำคัญในการยกอุปสรรคให้คุณ สุดท้ายตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นรองเท้าไม่หนาเกินไปซึ่งอาจส่งผลต่อเทคนิคการรับสัญญาณของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าแผ่นความร้อนบาง แต่ไม่มากเกินไป แน่นอนถ้าพวกเขาสบายคุณจะซิงโครไนซ์กับสนาม แต่ถ้าพวกมันผอมเกินไปให้ระวังส้นเท้าและเรียนรู้ที่จะรับคุณ

ตอนที่ 2 พื้นฐานของ parkour

1. 
   

   
   ฝึกการกระโดดของคุณ เริ่มต้นด้วยบันไดแม้ว่ามันจะน่ากลัวในตอนแรก ลองขึ้นบันไดไม่ลง ฝึกฝนในบันไดกว้างและด้านนอก
   • กระโดดจากด้านล่างของบันไดหนึ่งก้าวจากนั้นสองจากนั้นสามและต่อไป คุณจะต้องผ่อนคลายสมดุลกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งด้วยการย้อนหลัง การรับของคุณจะต้องอ่อนโยนบนนิ้วเท้าของคุณ ทำสิบกระโดดก่อนเพิ่มขั้นตอนในเซสชั่นถัดไป จาก 5 หรือ 6 ขั้นตอนสิ่งต่าง ๆ มันซับซ้อนเป็นเรื่องปกติ!
   • ค้นหาสิ่งกีดขวางชนิดกั้นที่ใดที่หนึ่งเพื่อทำงานกับการกระโดดด้านข้างของคุณหรือการข้ามสิ่งกีดขวาง วางมือของคุณไว้ข้างเดียวด้วยการสนับสนุนที่แน่นอนจากนั้นโยนขาไปฝั่งตรงข้ามในที่สุดก็ได้รับความสมดุลโดยไม่ต้องหยุดเพื่อเริ่มการแข่งขัน

2. 
   

   
   ฝึกการรับของคุณ หากการรับสัญญาณของคุณไม่ดีการกระโดดที่ยอดเยี่ยมสามารถเปลี่ยนเป็นการพักรักษาตัวในโรงพยาบาลได้อย่างรวดเร็ว ก่อนที่จะเริ่มกระโดดไปทุกหนทุกแห่ง เพื่อปรับปรุงเทคนิคการรับสัญญาณโปรดจำไว้ว่าสูตรนี้ใช้การสนับสนุนยืดและดูดซับ
   • ในการกระโดดเต็มรูปแบบพยายามพับเข่าที่เอวและเท้าด้านล่าง คลายขาของคุณเพื่อให้คุณสามารถลุกขึ้นในอากาศได้ จากนั้นถอยกลับไปที่พื้นโดยจัดกลุ่มทุกส่วนของร่างกายของคุณเป็นลูกบอล วางมือไว้ข้างหน้าคุณเพื่อให้คุณมีความสมดุลและดูดซับแรงกระแทกหากจำเป็น ลองทุกอย่างเงียบ ๆ (เหมือนนินจาตัวจริง!)

3. 
   

   
   เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ นี่คือการเป็นตู้น้ำแข็งจริง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเอาชนะกำแพงอุปสรรคอุปสรรคที่น่าประทับใจ
   • เริ่มต้นด้วยการคว่ำบาตรพื้นฐาน (การยกของร่างกายอย่างง่ายดายผ่านแขน) ยกแขนด้วยลำตัวเพื่อให้หน้าอกอยู่ที่ระดับความสูง จากนั้นยกหน้าอกของคุณเหนือแถบและถ้าคุณสามารถเพิ่ม dips พยายามที่จะทำให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดเหล่านี้เป็นของเหลวที่เป็นไปได้ตั้งแต่เริ่มต้น (ใต้แถบ) จนกระทั่งแถบถึงสะโพกของคุณ เร่งขาและหัวเข่าของคุณกลับไปด้านหน้าถ้าคุณต้องการมันจะทำให้คุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

4. 
   

   
   ฝึกขับรถหลังจากกระโดด การรองรับแรงกระแทกตามธรรมชาตินี้ประกอบด้วยการม้วนที่ส่วนต้อนรับของการกระโดดแบบต่อเนื่อง รวมถึงม้วนบนไหล่ข้างหนึ่ง รูเล็ตดังต่อไปนี้อย่างสมบูรณ์หลังจากการกระโดดที่สิ้นสุดลงในการรับที่ไม่ดีกล่าวคือเมื่อคุณประหลาดใจหรือไม่สมดุล คุณสามารถใช้ roulades ประเภทนี้เพื่อนำคุณออกจากสถานการณ์ที่อันตราย
   • วางหัวของคุณในลูกบอล, มือของคุณพับทับคุณเกินไป, ผ่อนคลาย, วางแขนเหนือหัว, เพื่อป้องกันโดยการหมุนมัน, วางไหล่นี้ไปข้างหน้าเล็กน้อยและวาง glutes ของคุณเหนือหัว คุณจะหมุนเส้นทแยงมุมทั้งสองข้าง
     • หากคุณค่อนข้างลังเลเริ่มต้นด้วยเข่าข้างหนึ่งบนพื้น วางแขนไว้ในขาหน้าของคุณแล้วจับเท้าที่เหลืออยู่บนพื้น นี่คือการกระชับและรักษารูปร่างของลูกบอลในขณะกลิ้ง ดันเท้าหลังและม้วน
   • เมื่อคุณมีพื้นฐานของ roulade แล้วให้ลองเชื่อมโยงการกระโดดเล็ก ๆ กับ roulades ดังกล่าวและค่อยๆย้ายไปที่การกระโดดที่ใหญ่ขึ้น

5. 
   

   
   ผ่านกำแพง คุณเห็นสิ่งนั้นในภาพยนตร์และคุณก็อยากลองเช่นกัน? นี่คือช่วงเวลา เริ่มต้นด้วยกำแพงเล็ก ๆ ที่มีขนาดของคุณ อย่าไปโจมตีกำแพงเช่น "Suburb 13" ไม่ใช่ตอนนี้
   • เพื่อให้วิ่งบนกำแพงได้ดีใช้แรงกระตุ้นมุ่งไปที่ด้านบนสุดของกำแพงและยึดกับส่วนบนสุดของกำแพง นี่เรียกว่า PK ใน "wall-pass": มันเป็นเทคนิคที่แท้จริงในการข้ามกำแพงที่มีความสูงเพียงพอ ในความเป็นจริงนี้จะประกอบด้วยการแบกบนผนังด้วยเท้าข้างหนึ่งถึงความสูงมากขึ้น
   • ในขณะที่คุณก้าวหน้าคุณจะเห็นว่ามุมของกำแพงสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมกับคุณได้เพราะคุณสามารถรับแรงกระตุ้นได้สองครั้งและคุณจะสูงขึ้น

6. 
   

   
   เงียบถ้าเป็นไปได้ คุณจะรู้ว่าความเงียบจะทำงานในความโปรดปรานของคุณเช่นเดียวกับความปลอดภัยของวัตถุและอุปสรรคที่คุณพัฒนา เราไม่มีทางรู้ได้ว่าโครงสร้างมีความมั่นคงหรือไม่หากเราไม่ได้ติดตั้ง บางคนมีอากาศที่เป็นของแข็งใช่ แต่การทดสอบยังคงต้องทำ ความเงียบนี้ช่วยให้คุณสามารถดูว่าโครงสร้างอยู่ภายใต้น้ำหนักของคุณหรือไม่ การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและเงียบสงบแสดงความเคารพต่อตัวคุณเองศิลปะแห่ง parkour และสิ่งแวดล้อม
   • หากผลกระทบของคุณไม่รุนแรงก็จะส่งเสียงรบกวนน้อยลง มันเกือบจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ มันดีสำหรับคอนกรีตใช่ แต่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับหัวเข่าของคุณ ฟังการเคลื่อนไหวของคุณ หากพวกเขาสร้างเสียงคุณจะรู้สึกว่ามันผ่านไป ...

ส่วนที่ 3 ในกลุ่ม

1. 
   

   
   พัฒนาสไตล์ของคุณเอง ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าแต่ละคนอาจารย์แต่ละคนผู้ตามรอยแต่ละคนมีวิธีที่จะไปจาก A ถึง B ไม่มีดีหรือไม่ดี ทำในสิ่งที่คุณต้องการและโดยเฉพาะสิ่งที่ดูเป็นธรรมชาติมากกว่า
   • วิดีโอหรือการสังเกตมีประโยชน์สำหรับการศึกษาอย่างละเอียด แต่นั่นคือทั้งหมด หากคุณทำร้ายตัวเองให้พิจารณาการเคลื่อนไหวของคุณอีกครั้ง หากสิ่งนั้นเกิดขึ้นอย่าพยายามเปลี่ยนอะไร การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติมีความเป็นส่วนตัวมาก มันอาจจะไม่เหมือนกับเพื่อนร่วมงานผู้ตามรอยของคุณ พล็อตเตอร์แต่ละตัวนั้นมีเอกลักษณ์

2. 
   

   
   ค้นหาตัวเองในสโมสรหรือรถไฟกับคนอื่น ๆ การฝึกอบรมกับมืออาชีพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสิ่งที่มีค่าและคุณจะได้เพิ่มพูนทักษะการใช้กล้ามเนื้อของโลก! ด้วยมืออาชีพที่เหมาะกับคุณคุณจะใช้ร่างกายและการเคลื่อนไหวของคุณเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับข้อผิดพลาดและการวิพากษ์วิจารณ์และดังนั้นการปรับปรุง
   • หากไม่มีอะไรอยู่ใกล้คุณคิดว่าโรงยิม รู้ว่ามืออาชีพจะไม่เพียง แต่แนะนำคุณสอนพื้นฐาน แต่จะทำอย่างปลอดภัย
   • หากคุณตัดสินใจที่จะเรียนรู้กับผู้อื่นในสาขานี้ให้ระมัดระวังไม่ให้มีที่ปรึกษามากเกินไป หากมีคนจำนวนมากเกินไปที่ "แนะนำ" คุณอาจเป็นไปได้ว่าคำแนะนำจะไปในทุกทิศทางและกลายเป็นภาพที่ชัดเจนยิ่งขึ้นของสิ่งที่ทุกคนรู้วิธีที่จะทำหรือแย่กว่าการแข่งขันระหว่างพวกเขา การฝึกอบรมของคุณจะต้องอยู่ในระดับของคุณและขึ้นอยู่กับคุณและการเคลื่อนไหวของคุณและไม่ใช่เจ้านายที่สั่งการและคนอื่น ๆ ที่เชื่อฟัง

3. 
   

   
   สร้างก่อนเริ่มโปรแกรมของวันด้วยการเริ่มต้นและสิ้นสุด ไม่ว่าคุณจะได้รับคำแนะนำหรือทำงานคนเดียวกำหนดขีด จำกัด ที่สามารถเข้าถึงได้ทุกวัน อาจมีวิธีที่แตกต่างสไตล์แตกต่างกัน แต่ยึดตามตารางเวลาของวัน
   • เป้าหมายคือการไปที่จุด B โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มันไม่ได้สร้างความประทับใจให้กับใครโดยการกระโดดกำแพงอันมหึมาเพื่อข้าม เลือกหลักสูตรจากจุด A ถึงจุด B ซึ่งไม่มีความยากลำบากใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง