วิธีการนอนหลับด้วยการเปิดตาของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 งีบหลับโดยไม่สังเกตเห็น
• วิธีการ 2 จาก 4: นั่งสมาธิด้วยดวงตาที่เปิดกว้าง
• วิธีการ 3 ฝึกความฝันที่แจ่มชัด

น่าเสียดายที่มนุษย์ไม่สามารถฝึกการนอนหลับได้ด้วยตาที่เปิดในลักษณะเดียวกับสัตว์เลื้อยคลาน มนุษย์เพียงคนเดียวที่สามารถหลับหลับได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคที่เรียกว่า lagophthalmia กลางคืนหรือโรคนอนไม่หลับอื่น ๆ หรือปัญหาสุขภาพ (เช่นโรคหลอดเลือดสมองหรืออัมพาตใบหน้า) นี่เป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและการหลับไปด้วยดวงตาที่เปิดกว้างนั้นไม่ดีต่อสายตาและสุขภาพโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามคุณจะมีวิธีอื่น ๆ ในการเข้าถึงว่าทำไมคุณถึงต้องการนอนโดยที่ดวงตาของคุณเปิด (เช่นการนอนในที่ลับหรือการรับรู้ถึงระดับต่าง ๆ ) ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบรรลุผลที่คล้ายกันโดยการทำงีบเบาฝันชัดเจนหรือเพียงแค่นั่งสมาธิด้วยดวงตาที่เปิดกว้าง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 งีบหลับโดยไม่สังเกตเห็น

1. 
   

   
   ตระหนักถึงประโยชน์ของการงีบหลับสั้น ๆ การนอนหลับเพียง 10 นาทีสามารถปรับปรุงพลังงานโฟกัสความจำและความสนใจได้ การนอนหลับควรได้รับการพิจารณาให้เป็นสินทรัพย์เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการผลิต พิจารณาอุทิศช่องว่างของตารางของคุณอย่างชัดเจนเพื่องีบหลับเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มศักยภาพในการทำงานหรือโรงเรียน
   • ไม่แนะนำให้หลับนอนนานขึ้นเพราะคุณอาจเสี่ยงต่อการสังเกตเห็นโดยไม่ได้รับผลประโยชน์สูงสุด ลองงีบสักสองสามนาทีระหว่างทำงานหรือไปโรงเรียน

2. 
   

   
   ค้นหาสถานที่ลับที่จะหลับนอน ในสถานการณ์ที่เหมาะคุณควรงีบหลับอย่างเป็นส่วนตัวเพื่อให้เพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชาไม่ทราบว่าคุณกำลังหลับ ค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถนอนและหลับตาสักสองสามนาที ถ้าเป็นไปได้ดูว่าคุณสามารถงีบหลับในสถานที่ดังต่อไปนี้:
   • สำนักงานของคุณ
   • รถของคุณ
   • ห้องน้ำ
   • ห้องเก็บของที่ไม่ค่อยได้ใช้

3. 
   

   
   
   
   นั่งลงที่ด้านหลังของห้อง ไม่สามารถงีบหลับเป็นส่วนตัวได้เสมอไป หากคุณต้องไปทำงานหรือไปโรงเรียนเมื่อคุณเหนื่อยลองหาที่นั่งที่ด้านหลังของห้องห่างจากลำโพงหรืออาจารย์ หาพื้นที่สำหรับพักผ่อนโดยไม่ถูกจับ เมื่อคุณอยู่ที่ด้านหลังของห้องจึงไม่น่าที่ใครจะสังเกตเห็นว่าคุณหลับตา

4. 
   

   
   สวมแว่นกันแดด หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะเริ่มต่อยและคุณกำลังทำงานหรือไปโรงเรียนลองใส่แว่นกันแดดสักคู่ คุณจะสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นในสภาพแวดล้อมที่มืด แต่คุณจะสังเกตเห็นได้น้อยลง ไม่มีใครรู้ว่าคุณหลับตาแล้ว
   • หากคุณไม่มีแว่นกันแดดให้ลองสวมหมวกหรือหมวกที่สามารถสบตาในช่วงเวลาสำคัญได้

5. 
   

   
   รักษาท่าทางที่ดี ไม่ใช่ดวงตาของคุณที่จะทรยศคุณ แต่เป็นภาษากายของคุณ หากคุณตกต่ำกรามของคุณหลวมฝ่ามือของคุณเปิดออกและเปิดปากของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะดึงดูดความสนใจมากกว่าถ้าคุณหลับตา เมื่อคุณหลับไปในที่สาธารณะให้วางข้อศอกไว้บนโต๊ะหันหน้าเข้าหาตัวคุณและก้มแขนทำมุม 90 ° จากนั้นกดศีรษะลงบนหมัดที่กำไว้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตั้งตรงและให้คุณอำพรางงีบ

6. 
   

   
   
   
   ค้นหาพันธมิตร หากคุณต้องงีบหลับในหมู่เพื่อนร่วมงานหรือนักเรียนคนอื่น ๆ หาเพื่อนที่สามารถเตือนคุณหากคุณกำลังจะถูกค้นพบ สิ่งนี้จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาถ้าชื่อของคุณถูกเรียกหรือเขย่าคุณเมื่อทุกคนลุกขึ้น อย่าลืมคืนค่าบริการหากเขายังต้องการงีบหลับเล็ก ๆ เป็นครั้งคราว

7. 
   

   
   รับรู้ถึงพลังและอันตรายของไมโครสลีป เราพูดถึงการนอนหลับขนาดเล็กเมื่อสมองหลับขณะที่คุณกำลังทำงานเช่นขับรถหรือทำงาน ดวงตาของคุณดูเหมือนจะยังคงเปิดอยู่แม้ว่าสมองของคุณจะทำงานไม่ปกติ นี่คือสถานะที่มีประโยชน์มากเพราะไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังหลับและดวงตาของคุณสามารถเปิดได้จริงๆ อย่างไรก็ตามมันก็เป็นเงื่อนไขที่อันตรายเช่นกันโดยเฉพาะถ้าคุณต้องขับรถหรือใช้เครื่องจักร หากบางครั้งคุณรู้สึกอยากกระโดดเวลาสักครู่บางทีคุณอาจกำลังหลับอยู่
   • Micro-sleep มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้หากคุณใช้เวลานานในการนอนหลับไม่ดี Micro-sleep นั้นพบได้ทั่วไปในคนที่ทำงานในตารางที่เปลี่ยน
   • คุณไม่สามารถทำให้ตัวเองนอนหลับไม่ได้ มันถูกเหนี่ยวนำโดยการอดนอนเรื้อรังและความเหนื่อยล้า

วิธีการ 2 จาก 4: นั่งสมาธิด้วยดวงตาที่เปิดกว้าง

1. 
   

   
   ตระหนักถึงประโยชน์ของการทำสมาธิ การทำสมาธิสามารถปรับปรุงความสนใจสมาธิพลังงานและความสุขโดยทั่วไป การทำสมาธิอย่างมีนัยสำคัญสามารถลดความเครียดการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกฝนการทำสมาธิทุกวันมักจะมองโลกในแง่ดีขึ้น

2. 
   

   
   ยอมรับว่าการทำสมาธิสามารถเลียนแบบการนอนหลับ แต่ไม่สามารถแทนที่ได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้การทำสมาธิช่วยให้สมองเปลี่ยนจากคลื่นเบต้า (เมื่อตื่นขึ้น) เป็นคลื่นอัลฟา (สถานะก่อนการนอนหลับทันที) เมื่อคุณนั่งสมาธิคุณจะไม่เปลี่ยนวงจรการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตามคุณให้สมองของคุณในส่วนที่เหลือจำเป็นต้องตื่นตัวอย่างเต็มที่ในช่วงรอบเบต้าของคุณ การทำสมาธิ 10 ถึง 15 เพียงพอที่จะทำให้เกิดประโยชน์ในเชิงบวกเช่นเดียวกับการนอนหลับ คนที่ทำสมาธิเป็นประจำไม่จำเป็นต้องนอนหลับบ่อยเท่าคนที่ไม่ได้ทำสมาธิ
   • นี่คือหนึ่งในเหตุผลว่าทำไมคนจำนวนมากถึงหลับได้ง่ายหลังจากการทำสมาธิ: สมองของคุณมีสภาพที่จะนอนหลับ การทำสมาธินั้นไม่เหมือนกับการนอน
   • ด้วยเหตุนี้จึงสามารถใช้การทำสมาธิเพื่อแก้ไขความผิดปกติของการนอนหลับ

3. 
   

   
   บอกตัวเองว่าคุณสามารถนั่งสมาธิด้วยดวงตาที่เปิดกว้าง หลายคนคิดว่าคุณต้องปิดตาเพื่อนั่งสมาธิ อย่างไรก็ตามมีวิธีการทำสมาธิที่ไม่จำเป็นต้องปิดตาของคุณ ในความเป็นจริงบางคนถึงกับรู้สึกว่าพวกเขารู้สึกสดชื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการทำสมาธิแบบเปิดตา
   • การทำสมาธิแบบนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการรวมการทำสมาธิในการขนส่งสาธารณะหรือระหว่างวันทำงานหรือวันเรียน คุณสามารถนั่งสมาธิโดยไม่สังเกต คุณจะต้องนั่งลงและใช้เวลาสักครู่เพื่อทำสมาธิ

4. 
   

   
   หาสถานที่เงียบสงบเพื่อฝึกฝนเทคนิคการทำสมาธิของคุณ หากเป็นไปได้ให้เลือกสถานที่ที่เงียบและมืดเพื่อฝึกสมาธิโดยเปิดตา เมื่อคุณได้รับการฝึกฝนมากขึ้นคุณจะสามารถนั่งสมาธิในห้องเรียนที่วุ่นวาย อย่างไรก็ตามในการเริ่มต้นให้หาสถานที่ที่มีแสงสลัวในบ้านของคุณ ปิดบานประตูหน้าต่างและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อกำจัดสิ่งรบกวน

5. 
   

   
   ทำให้สบายตัว ให้หลังตรง แต่มีความยืดหยุ่น นั่งสบาย ๆ หลายคนชอบนั่งในตำแหน่งดอกบัวเพื่อนั่งสมาธิ อย่างไรก็ตามคุณมีอิสระในการนั่งสมาธิในตำแหน่งที่คุณต้องการตราบใดที่ร่างกายของคุณผ่อนคลาย คุณต้องไม่ตกต่ำ คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้คุกเข่าหรือนอนราบก็ได้ ปล่อยและเปิดมือของคุณและวางไว้บนต้นขาของคุณ
   • บางคนพบว่าธูปหรือเทียนหอมช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและมีสมาธิ อย่าลังเลที่จะลองพวกเขาเมื่อคุณเริ่มฝึกทำสมาธิโดยเปิดตา

6. 
   

   
   ฝึกฝนการโฟกัสที่วัตถุสองชุดในเวลาเดียวกัน คุณจะไม่สามารถนั่งสมาธิทันทีที่เปิดตา เพื่อสร้างประสบการณ์ให้เริ่มฝึกโดยใช้ดวงตาทั้งสองข้างเน้นวัตถุที่แตกต่างกัน เลือกวัตถุทางซ้ายและวัตถุทางขวาของคุณ พยายามรักษาโฟกัสคู่นี้ให้นานที่สุดแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที
   • สมองของคุณจะมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลภาพที่เสียงรบกวนอื่น ๆ ทั้งหมดจะเริ่มหายไปช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย
   • เพิ่มเวลาที่คุณใช้ในการโฟกัสไปที่วัตถุสองชุดเหล่านี้ทีละน้อย หากคุณต้องการท้าทายตัวเองคุณสามารถลองหันหัวของคุณไปพร้อมกับนึกภาพวัตถุสองชิ้นนี้ได้
   • คุณจะสังเกตเห็นวัตถุอื่น ๆ ต่อหน้าคุณอย่างรวดเร็ว ระวังการมีอยู่ของวัตถุเหล่านี้ แต่อย่าปล่อยให้พวกเขากวนใจคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นลำแสงที่สวยงามในห้อง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรคิดถึงชั้นวางสกปรกที่คุณเพิ่งเห็นและคุณต้องทำความสะอาด คืนความกังวลทั้งหมด

7. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณคุ้นเคยกับวัตถุสองชุดพร้อมกันให้เริ่มฝึกการหายใจลึก ๆ ในการทำสมาธิ หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 5 วินาทีหยุดเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ในตอนแรกคุณอาจต้องนับ แต่เป้าหมายคือการทำให้วงจรการหายใจนี้เป็นไปโดยอัตโนมัติเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนับเข้าไปในหัวของคุณอีกต่อไป

8. 
   

   
   ผสมผสานการทำสมาธิแบบเปิดตาเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ เมื่อคุณเชี่ยวชาญศิลปะการทำสมาธิโดยที่ดวงตาของคุณเปิดอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบและควบคุมได้คุณสามารถเริ่มฝึกได้ทุกวัน คุณอาจจะมีปัญหาในช่วงแรก แต่คุณต้องแสดงความอดทนและให้อภัยตัวเองหากคุณไม่ประสบความสำเร็จ อนุญาตให้ร่างกายของคุณกลายเป็นแหล่งที่มาของความสงบและผ่อนคลายแม้ว่าสิ่งที่ล้อมรอบคุณเป็นเพียงความโกลาหลและความฟุ้งซ่าน ในไม่ช้าคุณจะสามารถทำให้ตัวเองอยู่ในสถานะของการพักผ่อนและความสนใจกับดวงตาของคุณเปิดไม่ว่าที่ทำงานที่โรงเรียนหรือบนรถบัส

วิธีการ 3 ฝึกความฝันที่แจ่มชัด

1. 
   

   
   พิจารณาสถานะทางเลือกที่อยู่ระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ สัตว์หลายชนิดที่หลับด้วยดวงตาที่เปิดกว้างระบุว่าอยู่ระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ วิธีนี้ไม่ได้ผลสำหรับมนุษย์ อย่างไรก็ตามมีวิธีอื่นในการเข้าถึงสภาวะของสติขณะนอนหลับมันเป็นความฝันที่ชัดเจน ความฝันนั้นชัดเจนเมื่อผู้หลับนอนควบคุมความฝันและตระหนักถึงความฝันนั้นอย่างเต็มที่

2. 
   

   
   อ่านเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจนว่า "หว่านเมล็ด" นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าทำไม แต่ความจริงง่ายๆที่บุคคลเรียนรู้เกี่ยวกับปรากฏการณ์ของความฝันที่ชัดเจนจะทำให้เขามีชีวิตอยู่ได้ สำหรับบางคนมันก็เพียงพอที่จะพัฒนาความรู้เกี่ยวกับปรากฏการณ์เพื่อให้พวกเขาสามารถมีชีวิตอยู่ได้ ไปที่ห้องสมุดเพื่อค้นคว้าเรื่องหรือทำวิจัยออนไลน์ สัมผัสกับบทความและเรื่องราวมากมายในหัวข้อ“ หว่านเมล็ดพืช” แห่งความฝันที่ชัดเจนในสมองของคุณ บางทีคุณอาจจะโชคดีและคุณจะใช้ชีวิตในฝันที่ชัดเจน

3. 
   

   
   นอนหลับฝันดี ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการควบคุมความฝันของคุณคือการนอนหลับให้เพียงพอ วิธีนี้จะช่วยปรับระยะเวลาการนอนหลับ REM ของคุณให้ดีที่สุดในระหว่างที่คุณฝัน

4. 
   

   
   เก็บไดอารี่ในฝัน เก็บไดอารี่ในฝันและอัปเดตอย่างเคร่งครัด ดังนั้นสมองของคุณจะคุ้นเคยกับการจดจำธีมและอารมณ์ที่มักเกิดขึ้นในความฝันของคุณเอง สมุดบันทึกจะช่วยให้สมองของคุณตระหนักว่าคุณกำลังฝันในขณะที่คุณอยู่ในความฝัน จัดวางหนังสือพิมพ์ไว้ใกล้เตียงเพื่อให้คุณสามารถเขียนความฝันของคุณได้ทันทีหลังจากตื่นนอน หากคุณฟุ้งซ่านหลังจากความฝันคุณอาจลืมสิ่งที่เกิดขึ้น

5. 
   

   
   ถามตัวเองให้ฝันชัดเจน ก่อนนอนขอให้ตัวคุณทำฝันที่ชัดเจน เตรียมสมองของคุณให้มีสติในสภาวะฝัน มีสมาธิกับความปรารถนานี้ทุกคืน

6. 
   

   
   ดาวน์โหลดใบสมัครของฝันชัดเจน มีแอพโทรศัพท์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้สมองของคุณรับรู้เมื่อคุณฝัน ดาวน์โหลดหนึ่งในแอพเหล่านี้และใช้ในขณะที่คุณหลับ มันจะช่วยให้คุณตรวจสอบความฝันของคุณและเล่นสัญญาณเสียงเพื่อให้คุณสามารถรับรู้ว่าคุณกำลังฝันโดยไม่ต้องตื่นขึ้นมาอย่างสมบูรณ์