วิธีการจำความสำคัญของมัน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 4: รู้สึกดีกับตัวเอง
• วิธีที่ 2 แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก
• วิธีที่ 3 ถอดและยอมรับความคิดเชิงลบ

มันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะยากเกินไปสำหรับตัวเองไม่ใช่เพื่อให้ตนเองเห็นคุณค่าเพียงพอความสนใจหรือทำบุญเพื่อความสำเร็จ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับคุณและคุณอาจลืมว่าคุณเป็นคนสำคัญ ด้วยการพยายามปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณคุณจะจดจำความสำคัญและคืนค่าที่คุณให้กับตัวเอง

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 4: รู้สึกดีกับตัวเอง

1. 
   

   
   เขียนจุดแข็งความสำเร็จและสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณ ใช้ปากกาและกระดาษแล้วเริ่มวาดรายการที่มีรายละเอียดสามรายการเกี่ยวกับตัวคุณ ทำรายการจุดแข็งของคุณหนึ่งรายการสำหรับความสำเร็จของคุณและอีกรายการสำหรับสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของบุคลิกภาพของคุณ คุณสามารถอ่านรายการเหล่านี้ได้ตลอดเวลาเพื่อกระตุ้นการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณอย่างรวดเร็ว
   • ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
   • ทบทวนรายการเหล่านี้เป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณจดจำความสำคัญของคุณ

2. 
   

   
   ดูแลตัวเองให้ดี จดจำคุณค่าและความสำคัญของคุณโดยการดูแลตัวเองให้ดี โดยการดูแลสุขภาพและความต้องการส่วนบุคคลของคุณคุณช่วยตัวเองในการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง
   • นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน
   • ติดตามอาหารสุขภาพโดยการกินผลไม้และผักมากมายในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
   • ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและแข็งแรงและมีสุขภาพดี

3. 
   

   
   
   
   ทำสิ่งที่คุณชอบทำ อย่างน้อยวันละครั้งใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณสามารถแสดงให้เห็นว่าคุณมีความสำคัญและคุณควรได้รับอิสรภาพโดยทำสิ่งที่คุณสนใจ

4. 
   

   
   กำหนดเป้าหมายและความท้าทาย เลือกงานอดิเรกใหม่หรือกิจกรรมใหม่ที่สนใจและเริ่มต้นเสมอ กำหนดเป้าหมายเพื่อพัฒนาทักษะของคุณในงานอดิเรกใหม่นี้และทำงานกับมัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณมีความสามารถและมั่นใจในตัวเองเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทาย
   • ลองหัดเล่นเครื่องดนตรี
   • เรียนรู้ภาษาใหม่ที่คุณสนใจ
   • พยายามฝึกกีฬาใหม่หรือตั้งโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

5. 
   

   
   ใช้เวลากับคนที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ความรักมากมายที่คุณได้รับจากคนรอบตัวคุณ ในการปรากฏตัวของคนที่เป็นลบหรือที่สำคัญคุณอาจเริ่มสงสัยตัวเอง อย่างไรก็ตามโดยรอบตัวคุณกับคนในเชิงบวกและมีพลังคุณจะรู้สึกสำคัญและชื่นชม

6. 
   

   
   
   
   คิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ การรับรู้สามารถช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและคนที่สำคัญในชีวิตของคุณ คิดถึงทุกคนไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือครอบครัวที่ให้ความสำคัญกับคุณ โดยการจดจำความกตัญญูของคุณคุณจะจำได้ว่าคุณมีความสำคัญ

7. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรู้สึกมีความสำคัญต่อตัวคุณเอง พยายามสร้างความภาคภูมิใจในตนเองเพื่อให้ตระหนักถึงความสำคัญของคุณ
   • พยายามประเมินความสามารถของคุณ จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณเก่งและวิธีการใช้พรสวรรค์ของคุณในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้จักวิธีฟังคนอื่นและใช้พรสวรรค์นั้นเป็นเพื่อนที่ดีและช่วยให้ผู้คนในที่ทำงานสามารถแก้ไขปัญหาของพวกเขาได้
   • เขียนว่าคุณสามารถใช้พรสวรรค์ของคุณเพื่อติดตามความฝันของคุณได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณอาจใฝ่ฝันที่จะช่วยเหลือผู้คนและช่วยเหลือชีวิตของพวกเขาอย่างแท้จริง คุณสามารถใช้ทักษะนี้เพื่อกลับไปโรงเรียนและกลายเป็นนักจิตวิทยา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณใช้พรสวรรค์จากการฟังผู้อื่นและความปรารถนาของคุณที่จะช่วยเหลือพวกเขา

วิธีที่ 2 แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก

1. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เครียดหรือยาก ตรวจสอบชีวิตของคุณและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เจ็บปวด คุณจะใช้มันเป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณค้นพบวิธีการทำงานวิธีที่คุณเห็นตัวเองและเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น
   • เป็นตัวอย่างสำหรับสถานการณ์นี้คุณอาจมีข้อโต้แย้งการนำเสนอที่สำคัญหรือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณ

2. 
   

   
   เอาใจใส่กับความคิดและความเชื่อของคุณ เมื่อคุณคิดถึงสถานการณ์ที่เครียดหรือลำบากที่คุณเลือกคุณจะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับความคิดที่คุณมี เมื่อทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรและรู้สึกอย่างไรคุณสามารถประเมินแนวโน้มเหล่านี้ในภายหลังและทำการเปลี่ยนแปลงตามที่คุณต้องการ
   • คุณอาจตระหนักว่าความคิดเหล่านี้มีเหตุผลและอยู่บนพื้นฐานของข้อเท็จจริงและตรรกะ
   • ความคิดของคุณอาจไม่มีเหตุผลหรือขึ้นอยู่กับข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง
   • ความคิดของคุณอาจเป็นบวกลบหรือเป็นกลาง สำหรับตอนนี้เลือกที่จะทำงานกับความคิดเชิงลบ

3. 
   

   
   มองหาความคิดแง่ลบ ในขณะที่คุณตรวจสอบความคิดของคุณให้ใส่ใจกับความคิดเชิงลบหรือความคิดอื่น ๆ ที่อาจขึ้นอยู่กับความเข้าใจผิดหรือข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง พยายามเข้าใจว่าความคิดเหล่านี้อาจไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเห็นสถานการณ์ของคุณ สังเกตตัวอย่างความคิดด้านลบเกี่ยวกับตัวคุณต่อไปนี้
   • วางความรู้สึกและข้อเท็จจริงของคุณไว้ในที่เดียวกัน คุณอาจรู้สึกว่ามีคนไม่ชอบคุณ แต่ที่จริงแล้วคุณไม่รู้ว่าคนนี้คิดอย่างไร
   • วาดข้อสรุปเชิงลบแม้จะไม่มีเหตุผลหรือหลักฐานที่จะทำ คุณอาจสันนิษฐานว่าเจ้านายของคุณจะปฏิเสธการเลื่อนตำแหน่งแม้ว่ามันจะไม่ได้เกิดขึ้นในอดีต
   • มุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่เป็นลบ หลังจากการประเมินผลการปฏิบัติงานของคุณคุณอาจต้องการแสดงความคิดเห็นที่สำคัญอย่างใดอย่างหนึ่งและลืมความคิดเห็นเชิงบวกทั้งหมดที่คุณได้รับ
   • พูดคุยกับตัวเองหรือพูดเกี่ยวกับตัวเองในแง่ลบ คุณสามารถบอกตัวเองว่าคุณล้มเหลวหลังจากคุยกับใครบางคนอย่างเคร่งเครียด
   • เปลี่ยนความคิดเชิงบวกเป็นความคิดเชิงลบดูแคลนความสำเร็จหรือความสำเร็จของคุณ คุณอาจจะดูถูกตัวเองแม้ว่าคุณจะมีเหตุผลที่จะฉลองความสำเร็จ

4. 
   

   
   แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก เมื่อคุณระบุความคิดด้านลบหรือความคิดที่ไม่ถูกต้องสำเร็จแล้วคุณสามารถเริ่มแทนที่ด้วยความคิดที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองและคุณค่าที่คุณให้กับตัวเอง พยายามที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก
   • ให้อภัยและรักตัวเอง มีโอกาสที่ดีที่คุณจะไม่ดูหมิ่นคนอื่นเพราะพวกเขาทำผิดพลาดหรือเพราะพวกเขาล้มเหลวซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องทำเช่นเดียวกันสำหรับตัวคุณเอง หากคุณทำผิดพลาดบอกตัวเองว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้
   • ให้ความหวังและอยู่ในเชิงบวก บอกตัวเองว่าแม้ว่าบางสิ่งจะยาก แต่คุณก็สามารถทำได้และเต็มใจที่จะทำให้ดีที่สุด
   • คุณสามารถเลือกวิธีตอบสนองต่อความคิดด้านลบของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดลองคิดหาวิธีที่เป็นรูปธรรมเพื่อทำให้สถานการณ์เครียดง่ายขึ้น
   • มุ่งเน้นสิ่งที่ดีและคุณประสบความสำเร็จ

5. 
   

   
   ติดต่อนักบำบัดโรคและถามคำถามเกี่ยวกับการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ติดต่อนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาและทำการนัดหมาย มันสามารถช่วยให้คุณสร้างนิสัยทางจิตใหม่ที่ดีต่อสุขภาพโดยมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกที่ส่งเสริมความนับถือตนเองมากกว่าความคิดเชิงลบ
   • ถามนักบำบัดว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสามารถช่วยคุณได้หรือไม่
   • การใช้การบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสามารถช่วยคุณจัดการความคิดเชิงลบและช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณมีความสำคัญ
   • แม้ว่าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยเทคนิคพื้นฐานของการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่าถ้าคุณทำงานกับนักบำบัด

วิธีที่ 3 ถอดและยอมรับความคิดเชิงลบ

1. 
   

   
   คิดถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตของคุณ พยายามหาสถานการณ์ที่ยากลำบากที่คุณต้องเผชิญ คุณจะใช้ตัวอย่างนี้เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้ดีขึ้นเพื่อคิดเกี่ยวกับพวกเขาก่อนที่จะเปลี่ยนวิธีการของคุณเพื่อปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ
   • ใส่ใจกับความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์
   • จดบันทึกความคิดเชิงลบขณะทำแบบฝึกหัดนี้

2. 
   

   
   แยกตัวจากความคิดเชิงลบ เมื่อคุณระบุความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์เครียดที่คุณเลือกแล้วคุณสามารถเริ่มแยกตัวออกจากมันได้ เป้าหมายหลักของคุณคือการตระหนักว่าในที่สุดสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงคำพูดและคุณสามารถถอยกลับและสังเกตได้โดยไม่ต้องระบุตัวตนของพวกเขา
   • พยายามอธิบายความคิดด้านลบของคุณด้วยมือตรงข้ามของคุณหรือลองนึกภาพพวกเขาในวัตถุอื่น นี่จะช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่คุณสามารถดูและถอนตัวออกจากหัวของคุณ
   • ดูความคิดเชิงลบของคุณเป็นสิ่งที่คุณสามารถแยกออกจาก
   • คุณสามารถหยุดพลังความคิดเชิงลบของคุณที่มีต่อคุณเมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งที่ปรากฏในหัวของคุณเพียงแค่พูดว่า "ไม่" จนกว่าพวกเขาจะหยุด จำไว้ว่าคุณได้เรียนรู้วิธีคิดมากมายในอดีตที่เป็นอันตรายต่อคุณและคุณจะได้เรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ แทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก

3. 
   

   
   ยอมรับความคิดเชิงลบเหล่านี้ หากคุณสามารถแยกตัวเองออกจากความคิดเชิงลบของคุณคุณสามารถถอยกลับและปล่อยให้พวกเขาเกิดขึ้นโดยไม่ปล่อยให้คุณเข้าไป ตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณคิดและจัดการกับความคิดเชิงลบเหล่านี้โดยไม่จำเป็นต้องควบคุมหรือต่อสู้กับพวกเขา
   • เมื่อปล่อยความคิดด้านลบเหล่านี้ออกไปโดยไม่เกี่ยวข้องพวกเขาจะสูญเสียพลังที่มีอยู่เหนือคุณ
   • ด้วยการตระหนักถึงความคิดเชิงลบของคุณคุณจะจัดการให้พวกเขาไปและแทนที่พวกเขาด้วยความคิดเชิงบวก
   • คุณมักจะมีความคิดเชิงลบ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่มีคุณ

4. 
   

   
   ปรึกษานักบำบัด ในขณะที่คุณสามารถฝึกการยอมรับขั้นพื้นฐานและเทคนิคการผูกมัดด้วยตัวเองการใช้นักบำบัดจะช่วยให้คุณใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ นักบำบัดของคุณจะทำงานร่วมกับคุณและกำหนดกระบวนการรับการบำบัดและความมุ่งมั่นตามความต้องการของคุณเอง
   • นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณใช้การตอบรับและการบำบัดเพื่อกระตุ้นการเห็นคุณค่าในตนเอง