วิธีให้อภัยตัวเอง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 Sentrainer ที่จะให้อภัย
• ส่วนที่ 2 ปล่อยอดีตไป
• ส่วนที่ 3 สื่อสารถึงการให้อภัยตนเองและผู้อื่น
• ส่วนที่ 4 รับผิดชอบในการกระทำของตน
• ส่วนที่ 5 ท้าทายตัวเองให้ทำดี

เป็นการยากที่จะให้อภัยต้องใช้เวลาความอดทนและความกล้าหาญที่จะยอมรับว่ามีปัญหาและนำวิธีแก้ปัญหามาใช้ เมื่อคุณต้องให้อภัยตัวเองในสิ่งที่คุณทำกระบวนการอาจยากขึ้น เส้นทางสู่การให้อภัยไม่ใช่เส้นทางที่ง่าย เมื่อคุณตระหนักถึงตัวเองและเข้าใจว่าคุณต้องใช้เวลาในชีวิตคุณสามารถเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 Sentrainer ที่จะให้อภัย

1. 
   

   
   เข้าใจว่าทำไมคุณต้องให้อภัยตัวเอง หากคุณยอมรับความผิดของคุณคุณจะรู้สึกผิดและคุณจะต้องให้อภัยตัวเอง เมื่อคุณคิดถึงความทรงจำของคุณมันอาจนำไปสู่ความรู้สึกที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ในการระบุสาเหตุของการมีความรู้สึกเหล่านี้ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้
   • ฉันมีความรู้สึกนี้หรือไม่เนื่องจากผลลัพธ์ด้านลบของสิ่งที่ฉันทำ
   • ฉันมีความรู้สึกนี้หรือไม่เพราะผลลัพธ์เชิงลบนี้เป็นความผิดของฉัน

2. 
   

   
   ยอมรับว่าหมากรุกไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี ทุกคนล้มเหลวในครั้งเดียวหรือในชีวิตของเขา อย่าเห็นความล้มเหลวของคุณเป็นสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคนไม่ดีไม่ว่าจะเป็นมืออาชีพหรือความสัมพันธ์ ตามที่ Bill Gates กล่าวว่า: "เป็นเรื่องปกติที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จของคน ๆ หนึ่ง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้จากความล้มเหลวของคน ๆ หนึ่ง" โดยการเรียนรู้จากความล้มเหลวของคุณคุณกำลังทำขั้นตอนแรกเพื่อยกโทษให้ตัวเอง

3. 
   

   
   
   
   อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นจากศูนย์ การให้อภัยตัวเองอย่างแท้จริงอย่ากลัวที่จะเริ่มจากจุดเริ่มต้น คุณจะไม่เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองเพียงแค่เรียนรู้ที่จะอยู่กับอดีตของคุณ คุณต้องเรียนรู้จากประสบการณ์นี้ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้และนำไปใช้กับชีวิตของคุณเพื่อสร้างเวอร์ชันที่ดีกว่าของคุณเอง

4. 
   

   
   รับสภาพจิตใจใหม่เพื่อเรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีตของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการดำเนินการต่อคือปรับให้เข้ากับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
   • กำหนดเป้าหมายสำหรับอนาคตเพื่อช่วยให้คุณสร้างสภาวะที่แข็งแกร่งขึ้น การมองไปสู่อนาคตของคุณจะช่วยให้คุณยกโทษให้ตัวเองในปัจจุบันโดยเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณสามารถทำได้
   • เมื่อคุณรู้สึกผิดให้ทำตามคำแนะนำของ Les Brown: "ให้อภัยความผิดพลาดและความผิดพลาดของคุณแล้วก้าวต่อไป" สิ่งนี้จะช่วยคุณทุกครั้งที่คุณทำผิดพลาด

ส่วนที่ 2 ปล่อยอดีตไป

1. 
   

   
   
   
   ตระหนักดีว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ คุณอาจต้องการยกโทษให้ตัวเองในสิ่งที่คุณทำกับคนอื่น ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักว่าคุณไม่ต้องรับผิดชอบในสิ่งที่คนอื่นทำ ทุกคนทำผิดพลาดและทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาที่การกระทำของพวกเขาไม่สดใสเป็นพิเศษ ด้วยการตระหนักถึงสิ่งนี้คุณอาจกำลังก้าวแรกสู่การรักษาของคุณ

2. 
   

   
   อย่าอยู่กับความผิดพลาดในอดีตของคุณ คุณต้องเรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีต แต่คุณจะไม่ให้อภัยตัวเองด้วยการคิดถึงพวกเขาอยู่ตลอดเวลา คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน ชีวิตของคุณเริ่มซบเซาเพราะคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณทำหรือสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ ให้มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในอนาคตเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ

3. 
   

   
   จัดระเบียบตัวเองในอนาคตที่น่ารื่นรมย์โดยหลีกเลี่ยงการถูกขัดขวางโดยอดีตของคุณ พิจารณาการซ่อมแซมสิ่งที่ซ่อมแซมหรือย้าย หากคุณเคยเผชิญการเผชิญหน้าที่คล้ายกันในอดีตที่ทำให้คุณมีความทุกข์ทางอารมณ์แบบเดียวกันให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
   • พยายามที่จะแก้ไขปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขและวางอื่น ๆ คุณไม่ต้องการทำซ้ำข้อผิดพลาดเดียวกัน

4. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงสิ่งต่าง ๆ คุณจะช่วยรักษาอนาคตของคุณโดยตระหนักถึงการกระทำในปัจจุบันของคุณ หากคุณปลูกฝังความรู้สึกที่แข็งแกร่งว่าคุณเป็นใครและยอมรับการกระทำที่คุณต้องการคุณจะช่วยสร้างอนาคตที่ดีขึ้นและให้อภัยการกระทำของคุณหรือปฏิกิริยาที่ผ่านมา

5. 
   

   
   คิดถึงตัวเลือกในอดีตของคุณ คุณต้องไม่อยู่บนความผิดพลาดของคุณ แต่คุณต้องเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้นเพื่อดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
   • วิธีหนึ่งในการให้อภัยตัวเองคือการระบุสาเหตุหรือสาเหตุของอารมณ์ของคุณ หากคุณสามารถระบุสิ่งที่คุณทำคุณสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณในอนาคต
   • ถาม: "ฉันทำอะไรเป็นครั้งแรกและฉันจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์เดียวกัน "

6. 
   

   
   ระบุสถานการณ์ที่คุณรู้สึกอารมณ์รุนแรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณวางนิ้วของคุณโดยตรงกับสถานการณ์ที่คุณรู้สึกไม่สบาย เมื่อคุณระบุสถานการณ์แล้วคุณจะพบว่าการนำโซลูชันไปใช้งานได้ง่ายขึ้น ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้
   • ฉันรู้สึกกังวลหรือรู้สึกผิดมากขึ้นเมื่อคุยกับเจ้านายของฉันหรือไม่?
   • ฉันรู้สึกอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงเมื่อพูดกับคู่ของฉันหรือไม่
   • ฉันรู้สึกโกรธหรือเสียใจเมื่อฉันใช้เวลากับพ่อแม่หรือไม่?

ส่วนที่ 3 สื่อสารถึงการให้อภัยตนเองและผู้อื่น

1. 
   

   
   ปล่อยให้คนอื่นเข้ามาในชีวิตของคุณ ในฐานะนักปรัชญา Derrida กล่าวว่า: "การให้อภัยมักจะสับสนกับวิชาที่เกี่ยวข้องบางครั้งในวิธีการคำนวณ: แก้ตัว, เสียใจ, lamnistie, ใบสั่งยาและอื่น ๆ "
   • การให้อภัยเป็นถนนสองทาง คุณอาจไม่สามารถให้อภัยตัวเองได้นอกจากคุณเรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่น คุณอาจต้องให้คนอื่นเข้ามาในชีวิตของคุณเพื่อให้การสนับสนุนที่คุณต้องให้อภัยตัวเอง
   • พูดคุยกับคนที่คุณรักเพื่อสนับสนุนคุณในระหว่างที่คุณพยายามให้อภัยตัวเอง

2. 
   

   
   ตั้งค่าโซลูชันหรือแผน ในการให้อภัยตัวเองคุณต้องทำสิ่งที่คุณต้องให้อภัยตัวเอง โดยการเขียนแผนทีละขั้นตอนอย่างละเอียดคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญในขณะที่ให้โครงสร้างพื้นฐานในการให้อภัยตัวเองหรือคนอื่น ๆ พิจารณาประเด็นต่อไปนี้เพื่อสร้างวิธีแก้ปัญหาเพื่อขอการให้อภัย
   • ยืนยันการให้อภัยของคุณหรือขอการให้อภัยโดยใช้ภาษาโดยตรง ห้ามหมุนหม้อ พูดว่า "ฉันขอโทษ" หรือถามว่า "คุณยกโทษให้ฉันได้ไหม? "โดยตรง คุณไม่ต้องการที่จะดูคลุมเครือหรือเสแสร้งเกินไป
   • ถามตัวเองว่าคุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างไร หากคุณขอให้คนอื่นยกโทษให้คุณลองคิดถึงการกระทำบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณไถ่ถอนได้ หากคุณต้องการให้อภัยตัวเองถามตัวเองว่าคุณสามารถก้าวต่อไปได้อย่างไรโดยมีมุมมองที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณ
   • สัญญากับตัวคุณเองและผู้อื่นเพื่อพยายามทำสิ่งที่ดีขึ้นในอนาคต ข้อแก้ตัวไม่สมเหตุสมผลถ้าคุณไม่ทำตาม dactes ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำซ้ำข้อผิดพลาดเดียวกัน

3. 
   

   
   ขอให้ผู้อื่นยกโทษให้คุณ หากคุณขอให้ผู้อื่นยกโทษให้คุณคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
   • บางครั้งเมื่อคลายความตึงเครียดคุณจะต้องแก้ปัญหาที่มีอยู่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณแสดงว่าคุณมีปัญหาใหญ่กว่าสิ่งที่คุณทิ้งไว้ มันแสดงให้เห็นว่าโดยการขอให้อภัยคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากขึ้นและคุณจะสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งขึ้น

ส่วนที่ 4 รับผิดชอบในการกระทำของตน

1. 
   

   
   ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับการกระทำของคุณ ก่อนที่คุณจะสามารถให้อภัยตัวเองได้อย่างสมบูรณ์คุณต้องจำสิ่งที่คุณได้ทำไว้ก่อน
   • อาจเป็นประโยชน์ในการจดบันทึกการกระทำที่ทำให้คุณอารมณ์รุนแรง สิ่งนี้จะช่วยคุณค้นหาตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงว่าทำไมคุณถึงมีความรู้สึกด้านลบ

2. 
   

   
   หยุดหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและเริ่มรับผิดชอบในสิ่งที่คุณพูดและสิ่งที่คุณทำ อีกวิธีหนึ่งที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองคือการยอมรับผลของการกระทำของคุณ หากคุณพูดหรือทำอะไรผิดคุณต้องรับผิดชอบก่อนที่จะยกโทษให้ตัวเอง
   • อีกวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการลืมความเครียดของคุณ ยิ่งคุณมีความเครียดมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสร้างความเสียหายมากเท่านั้น
   • บางครั้งความเครียดอาจนำไปสู่การปลดปล่อยความโกรธและทำร้ายหรือทำร้ายผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณ อย่างไรก็ตามถ้าคุณให้อภัยตัวเองความโกรธนั้นก็จะหายไปและสิ่งเลวร้ายทั้งหมด ในท้ายที่สุดคุณจะพบว่าตัวเองสนใจสิ่งที่เป็นบวกมากกว่าสิ่งที่เป็นลบ

3. 
   

   
   ยอมรับความผิดที่คุณรู้สึก การยอมรับความรับผิดชอบของคุณเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การเข้าใจอารมณ์ของคุณเป็นอีกเรื่องหนึ่ง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกผิดและมีสุขภาพดี ความผิดสนับสนุนให้คุณทำเพื่อตัวเองและเพื่อคนอื่น
   • คุณอาจรู้สึกผิดเพราะความคิดของคุณเอง คุณอาจต้องการให้คนอื่นเจ็บปวดหรือโชคร้าย คุณอาจรู้สึกอารมณ์อื่น ๆ เช่นความต้องการทางเพศและห้องน้ำ
   • หากคุณรู้สึกผิดกับความรู้สึกผิดเหล่านี้ให้รู้ว่าพวกเขาแพร่หลาย ความรู้สึกผิดของคุณอาจหยั่งรากลึกในอารมณ์รุนแรงเหล่านี้ เป็นการดีกว่าที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาและตระหนักถึงเหตุผลของอารมณ์เหล่านี้ เพียงทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้อภัยตัวเองได้
   • คุณสามารถตัดสินตัวเอง (หรือคนอื่น ๆ ) อย่างรุนแรงเกินไปเพราะความผิดของคุณ คุณสามารถนำสิ่งที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองหรือคนอื่น ๆ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกระทำของคุณ คุณสามารถตำหนิผู้อื่นเพราะความรู้สึกไม่มั่นคงและเพิ่มความรู้สึกผิดของคุณ
   • หากคุณตำหนิผู้อื่นให้ถอยออกไปและตระหนักถึงสาเหตุที่คุณพูดสิ่งเหล่านี้ สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณในการไปถึงการให้อภัยของคุณเอง
   • คุณสามารถรับผิดชอบต่อการกระทำของผู้อื่นได้ ไม่ผิดปกติในสถานการณ์คู่ที่หนึ่งในหุ้นส่วนรู้สึกผิดในการกระทำของคู่หูของเขา คุณอาจรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกระทำหรือความไม่มั่นคงของคู่ของคุณ
   • คุณต้องระบุเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกว่าอารมณ์เหล่านี้รู้ว่าคุณควรให้อภัยตัวเองหรือถ้าคุณต้องให้อภัยผู้อื่น

4. 
   

   
   ระบุค่าของคุณเองและความเชื่อส่วนตัวของคุณ ก่อนที่คุณจะยกโทษให้ตัวเองได้คุณต้องระบุคุณค่าและความเชื่อของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อซ่อมแซมแหล่งที่มาของความผิดของคุณ คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถสร้างความแตกต่าง การกระทำเหล่านี้อาจขึ้นอยู่กับศาสนาหรือวัฒนธรรมของคุณ

5. 
   

   
   วิเคราะห์ความต้องการและความต้องการของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการให้อภัยตัวเองหากคุณไม่รู้สึกว่านอกสถานที่คือการระบุสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณต้องการ
   • ระบุความต้องการเฉพาะของคุณเช่นที่พักอาหารและความต้องการทางสังคมและเปรียบเทียบกับความต้องการเฉพาะของคุณเช่นรถยนต์ที่ดีบ้านที่ใหญ่กว่าร่างกายที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น โดยการระบุความต้องการและความต้องการเหล่านี้คุณจะรู้ว่าคุณอาจจะยากเกินไปสำหรับตัวคุณเองหรือว่าคุณไม่ได้ควบคุมบางสิ่ง

ส่วนที่ 5 ท้าทายตัวเองให้ทำดี

1. 
   

   
   เป็นคนที่ดีขึ้นด้วยการท้าทายตัวเอง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่สงสัยและรู้สึกผิดให้ตั้งความท้าทายเล็ก ๆ ที่จะช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น
   • คุณสามารถทำได้โดยการตั้งค่าโปรแกรมรายเดือนเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณต้องการปรับปรุง โดยมุ่งเน้นที่สิ่งหนึ่งเดือนเช่นการติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณจะเริ่มพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณปรับปรุง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยกโทษให้ตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ดี

2. 
   

   
   พยายามระบุข้อผิดพลาดของคุณ พยายามตรวจสอบประสิทธิภาพของคุณเพื่อระบุวิธีการเชิงปริมาณเพื่อปรับปรุงตัวคุณเอง
   • หากคุณรู้ว่าคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการทิ้งสิ่งค้างคืนให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำและติดตามพวกเขา สิ่งสำคัญคือการระบุสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ จากนั้นคุณจะยกโทษให้ตัวเองด้วยการพัฒนาตนเอง

3. 
   

   
   ตระหนักถึงตัวเอง การรับรู้นี้จะช่วยให้คุณทำนายผลของการกระทำของคุณ เมื่อคิดถึงตัวคุณเองและการกระทำของคุณคุณจะกลายเป็นคนที่ดีขึ้นด้วยการสร้างคุณธรรมที่คุณกำหนดเอง คุณสามารถฝึกฝนการรับรู้นี้ด้วยตัวเองโดยสังเกตจุดแข็งสังเกตปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ต่างๆและแสดงอารมณ์ของคุณ