วิธีการกำจัดโรคผู้ช่วยให้รอด

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
• ตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเอง
• ส่วนที่ 3 การแก้ปัญหาหลัก

คุณหมกมุ่นอยู่กับความต้องการคงที่ที่จะช่วยชีวิตผู้คนรอบตัวคุณหรือหาทางแก้ไขปัญหาของพวกเขาหรือไม่? ดาวน์ซินโดรมของผู้กอบกู้ยังคงเรียกว่าดาวน์ซินโดรมอัศวินของอัศวินเป็นโครงสร้างของบุคลิกภาพซึ่งในแวบแรกที่ดูเหมือนว่าจะมีแรงจูงใจเพียงแรงกระตุ้นที่จะช่วย อันที่จริงแล้วกลุ่มอาการผู้กอบกู้เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งคนส่วนใหญ่มักใช้เป็นข้ออ้างในการเลื่อนการแก้ปัญหาของตัวเอง หากคุณทนทุกข์ทรมานจากความซับซ้อนนี้รู้ว่ามีทางออกเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อผู้อื่นมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของคุณและค้นหาเหตุผลที่ต้องการช่วยเหลือผู้อื่นในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

1. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะฟังอย่างแข็งขัน. บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องการพูดคุยและไม่พบวิธีแก้ปัญหา ปัญหาใหญ่ของ "ผู้ช่วยให้รอด" คือพวกเขาคิดว่าคนอื่นทำอะไรไม่ถูกและไม่สามารถแก้ปัญหาได้ หากคุณเรียนรู้ที่จะฟังผู้คนมากขึ้นคุณจะสังเกตเห็นว่าไม่ต้องการความช่วยเหลือเพียงแค่ให้มือและฟัง
   • เมื่อคู่หูหรือเพื่อนของคุณพูดถึงปัญหาลองทำความเข้าใจกับปัญหาแทนการตอบสนองทันที ดูเขาเป็นครั้งคราว มองเขาในหน้า ให้ความสนใจกับภาษากายของคุณเพื่อประเมินสถานะทางอารมณ์ของคุณอย่างถูกต้อง (ตัวอย่างเช่นไหล่ที่เหยียดอาจแสดงความกลัวหรือลังเล)
   • ใช้ตัวชี้นำที่ไม่ใช่คำพูดเพื่อแสดงความสนใจของคุณ พยายามแยกคำพูดของเขาออกจากการตัดสินของคุณเพื่อจับตัวเขา หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณเข้าใจสาระสำคัญของคำศัพท์ของคุณถามคำอธิบายเพิ่มเติมพูดเช่น "ถ้าฉันเข้าใจถูกต้องคุณพูดว่า ... "

2. 
   

   
   
   
   รอก่อนที่คุณจะทำ นอกเหนือจากการฟังคู่สนทนาของคุณอย่างกระตือรือร้นอย่าให้ความปรารถนาที่จะให้ความช่วยเหลือและรอ คุณอาจพบว่าบุคคลนั้นสามารถหาทางแก้ไขปัญหาของพวกเขาหากพวกเขามีโอกาส ในความเป็นจริงหากคุณยังคงแก้ปัญหาของคุณทัศนคตินี้อาจกระตุ้นให้คุณพิจารณาตัวเองโดยไร้ความสามารถหรือพัฒนาความพิการที่ได้มาโดยไม่รู้ตัว
   • โน้มน้าวตัวเองว่าอย่าให้ความช่วยเหลือและคำแนะนำเมื่อคนที่คุณรักบอกคุณเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา ทำซ้ำสิ่งนี้: "ฉันสามารถอยู่กับเพื่อนได้โดยไม่ต้องช่วยเขาหรือค้นหาวิธีแก้ปัญหาของเขา "
   • หากเพื่อนกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากให้พยายามปลอบใจเขาแทนที่จะช่วยเขา ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "ฉันขอโทษที่คุณต้องผ่านเรื่องนี้ในตอนนี้ สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงความเห็นอกเห็นใจของคุณโดยไม่เกี่ยวข้องกับปัญหา

3. 
   

   
   เสนอความช่วยเหลือของคุณเฉพาะเมื่อคุณถาม ลักษณะสำคัญของกลุ่มอาการของผู้กอบกู้คือความปรารถนาอย่างแน่วแน่ที่จะช่วยเหลือแม้ในขณะที่อีกฝ่ายไม่ต้องการหรือขอ การสันนิษฐานของคุณราวกับว่าทุกคนคาดหวังว่าจะได้รับความช่วยเหลือจากภายนอกเป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเพราะคุณแสดงความสงสัยเกี่ยวกับความสามารถของผู้คนในการแก้ปัญหาด้วยตนเอง ช่วยได้ก็ต่อเมื่อคุณได้รับแจ้ง
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนบอกคุณว่าเขามีวันที่แย่เพียงแค่ฟังเขาและไม่เสนอทางออกให้เขา ให้มือถ้าเขาบอกคุณว่า "คุณคิดอย่างไร? หรือ "ฉันควรทำอย่างไร "
   • ถ้าคุณขอความช่วยเหลือทำสิ่งที่คุณทำได้ถ้าเป็นไปได้ กำหนดขีด จำกัด เพื่อให้คุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของคุณมากเกินไป ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ไม่ฉันจะไม่พูดกับคุณ แต่อย่างน้อยฉันก็สามารถช่วยคุณลืมเรื่องทะเลาะที่คุณมี "

4. 
   

   
   
   
   หยุดการรับผิดชอบต่อผู้อื่น แม้ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับเพื่อนญาติหรือเพื่อน แต่คุณต้องเข้าใจว่าทุกคนสามารถดูแลชีวิตของพวกเขาได้ เมื่อคุณเล่นบทบาทของผู้กอบกู้คุณให้อีกฝ่ายอยู่ในตำแหน่งเด็กกำพร้าหรือคนพิการ
   • เป็นการยากที่จะเห็นคนที่คุณรักประสบหรือทำผิดพลาด แต่ก็ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะได้รับการช่วยเหลือและแก้ไขปัญหาทั้งหมด
   • ในความเป็นจริงความยากลำบากในชีวิตมักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตและการพัฒนาตนเอง ในการปรับปรุงต้องเรียนรู้ที่จะเอาชนะพวกเขา หากคุณพยายามที่จะแก้ปัญหาของคนอื่นคุณจะกีดกันพวกเขาจากโอกาสที่จะเรียนรู้และเติบโต
   • เพื่อช่วยให้ผู้คนมีความเป็นอิสระลองถามพวกเขาว่าพวกเขาจะโต้ตอบอย่างไรในสถานการณ์ที่กำหนด คุณสามารถถามคำถามเหล่านี้: "คุณวางแผนที่จะแก้ปัญหานี้อย่างไร? หรือคุณคิดว่าแนวทางใดเหมาะสมที่สุด? "

5. 
   

   
   ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ หลายคนที่มีกลุ่มอาการป่วยเป็นโรคมีชีวิตมักจะบรรยายคนอื่นเกี่ยวกับความผิดพลาดหรือนิสัยเชิงลบ แม้ว่ามันจะไม่ใช่ความตั้งใจของคุณ แต่คนที่คุณรักอาจสงสัยว่าเบื้องหลังความหลงใหลที่จะช่วยเขาเขาเชื่อว่าเขาไร้ประโยชน์หรือไร้ความสามารถ
   • ทุกคนมีความผิดพลาด ความสามารถในการรับรู้ข้อบกพร่องของตัวเองเป็นหนึ่งในนั้น!
   • เข้าใจว่าคำจำกัดความของคำว่า "สำเร็จ" เป็นเรื่องส่วนตัว สิ่งที่ดีสำหรับใครบางคนอาจไม่ดีต่อผู้อื่น ไม่แน่ใจว่าสิ่งที่คุณคิดว่าดีกว่าสำหรับบุคคลนั้นสอดคล้องกับวิสัยทัศน์ของเขาในสิ่งต่าง ๆ
   • หลีกเลี่ยงการตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่ดีสำหรับผู้อื่น สิ่งนี้ใช้กับความสัมพันธ์กับเพื่อน สถานการณ์บางอย่างเช่นกรณีความรุนแรงการใช้ยาหรือการข่มขู่ฆ่าตัวตายนั้นเป็นอันตรายอย่างชัดเจนและต้องดำเนินการทันที
   • ยอมรับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ คุณสามารถเป็นคนที่ดีที่สุดในการทำงานหรือให้คำแนะนำหรือไม่ ไม่มีใครสามารถทำทุกอย่างได้

ตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเอง

1. 
   

   
   เลือกที่จะเป็นโสด บ่อยครั้งที่ผู้ช่วยให้รอดและอัศวินผู้กล้าหาญเปลี่ยนจากความสัมพันธ์หนึ่งไปสู่อีกเรื่องหนึ่งเพื่อ "บันทึก" คนที่ทำอะไรไม่ถูกหรือเป็นทุกข์ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในคำอธิบายนี้อาจถึงเวลาพัก หากคุณไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์ระยะยาวหรือจริงจังใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับสถานการณ์ที่ไม่ได้แต่งงานและดูแลความต้องการของคุณ
   • ใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นระยะเพื่อทำความเข้าใจถึงความปรารถนาที่จะครอบงำหรือช่วยผู้อื่น นอกจากนี้คุณยังจะมีเวลาที่จะเข้าใจลักษณะบางอย่างของบุคลิกภาพของคุณที่เป็นเชื้อเพลิงพฤติกรรมนี้
   • คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาที่คุณสามารถเป็นโสดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นให้ตัวเองหกเดือน ในระหว่างนี้ให้ตั้งเป้าหมายในการพัฒนาตนเอง

2. 
   

   
   กำหนดเป้าหมายที่เป็นรูปธรรม บ่อยครั้งที่คนที่มีความปรารถนาคลั่งไคล้เพื่อช่วยเหลือผู้อื่นมักจะนำความต้องการนี้ไปใช้ในการพัฒนาตนเอง ยิ่งกว่านั้นเมื่อพิจารณาว่าตนเองเป็นผู้ช่วยให้รอดพวกเขาตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ซึ่งส่งผลเสียต่อความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง ในทางตรงกันข้ามคุณสามารถกลับมาติดตามด้วยการตั้งเป้าหมายที่ทำได้
   • เลือกเป้าหมายที่ให้คุณมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองเท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักหรืออธิบายนวนิยาย กำหนดเป้าหมายด้วยวิธีการสมาร์ทโดยคำนึงถึงประเด็นต่าง ๆ เช่นลักษณะเฉพาะที่สามารถวัดได้บรรลุได้จริงและกำหนดไว้ชั่วคราว
   • นี่คือตัวอย่าง: "ฉันต้องการเสียเจ็ดปอนด์ใน 10 สัปดาห์ จากนั้นพิจารณาว่าจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร: "ฉันจะกินผักทุกมื้อ ฉันจะฝึก 5 วันต่อสัปดาห์ ฉันจะดื่มน้ำเท่านั้น "
   • ตรวจสอบเป้าหมายของคุณกับบุคคลอื่น เธอสามารถบอกคุณได้ว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงหรือไม่ นอกจากนี้ยังสามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

3. 
   

   
   ดูแลตัวเองด้วย ส่วนใหญ่แล้วคนที่มีอาการของโรคเอดส์จะใช้เวลาและพลังงานกับคนอื่นจนไม่สนใจความต้องการของตัวเอง ชดเชยความต้องการที่มากเกินไปของคุณเพื่อเสนอความช่วยเหลือด้วยการทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวคุณเอง ตั้งค่ากิจวัตรประจำวันซึ่งจะรวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ ที่จะดูแลคุณ
   • คุณอาจมีพิธีกรรมการนอนหลับที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น ใช้นิสัยในการเล่นกีฬา (เช่นวิ่งหรือทำโยคะ) ดูแลเล็บหรือผมของคุณทุกสัปดาห์ คุณสามารถอาบน้ำอุ่นและฟังเพลงที่ผ่อนคลาย มีสมาธิกับตัวเอง
   • ขอให้เพื่อนหรือญาติดูแลคุณ แน่นอนบุคคลนี้ต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปตามแผนที่วางไว้ ขอให้เขาแจ้งให้คุณทราบถึงความสำเร็จของคุณ

ส่วนที่ 3 การแก้ปัญหาหลัก

1. 
   

   
   ประเมินโมเดลความสัมพันธ์ในอดีต คุณตระหนักถึงความต้องการโดยธรรมชาติของคุณเพื่อแก้ไขสถานการณ์หรือควบคุมคนอื่น ๆ ? โดยการอ่านบทความนี้คุณสามารถปฏิเสธได้ว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคผู้ช่วยให้รอด อย่างไรก็ตามหากคุณพิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นอย่างใกล้ชิดถามตัวเองว่าคุณสามารถหารูปแบบพฤติกรรมที่สนับสนุนให้คุณช่วยคนอื่นได้อย่างไร
   • คุณเคยมีความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์เพราะคุณคิดว่าอีกฝ่ายต้องการคุณหรือไม่?
   • คุณมีนิสัยที่กังวลเกี่ยวกับผู้อื่นและปัญหาของพวกเขาหรือไม่?
   • คุณรู้สึกผิดไหมเมื่อมีคนช่วยคุณ?
   • คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่เมื่อคนอื่น ๆ ต้องทนทุกข์กับการตัดสินใจแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว?
   • เมื่อความสัมพันธ์ไม่ดีต่อสุขภาพคุณเลิกสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนที่มีลักษณะคล้ายกับหุ้นส่วนเก่าของคุณหรือไม่?
   • หากคุณตอบคำถามเหล่านี้คุณควรปรึกษานักจิตอายุรเวท มันสามารถช่วยให้คุณระบุพฤติกรรมเสี่ยง

2. 
   

   
   ระบุลักษณะของบุคลิกภาพที่คุณถูกทอดทิ้ง อาจเป็นเพราะความปรารถนาของคุณที่จะช่วยคนที่คุณรักทั้งหมดที่คุณเพิกเฉยต่อความต้องการทางอารมณ์จิตใจและจิตวิญญาณของคุณ ประเมินตนเองเพื่อระบุความต้องการส่วนบุคคลของคุณอย่างรอบคอบ เป็นไปได้ว่าคุณคาดการณ์ข้อบกพร่องของคุณกับผู้อื่น
   • ระบุคุณค่าส่วนบุคคลของคุณ อะไรคือความเชื่อความคิดและหลักการที่คุณทำเมื่อตัดสินใจและกำหนดเป้าหมาย คุณใช้ชีวิตตามคุณค่าส่วนบุคคลของคุณหรือไม่?
   • ตรวจสอบความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ คุณรู้วิธีการรับรู้และหาวิธีที่มีประสิทธิภาพออกมาจากอารมณ์?
   • ให้คะแนนความนับถือของคุณ มันเป็นเงื่อนไขโดยความยินยอมของผู้อื่นหรือสิ่งที่พวกเขาคาดหวังจากคุณ?

3. 
   

   
   รับรู้และเอาชนะการบาดเจ็บในวัยเด็ก ความต้องการที่จำเป็นในการช่วยชีวิตหรือช่วยเหลือผู้อื่นมักจะเกิดขึ้นในวัยเด็ก ตามที่นักวิจัยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้กำลังทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อแก้ไขวิสัยทัศน์เชิงลบที่พวกเขามีซึ่งปรากฏในวัยเด็กของพวกเขา ความนับถือตนเองต่ำความรุนแรงหรือขาดความสนใจในส่วนของผู้ปกครองอาจสนับสนุนให้มีการพัฒนาคอมเพล็กซ์นี้ บุคคลอาจเลือกคู่ค้าหรือเพื่อนที่ประสบปัญหาคล้ายกับผู้ที่มีประสบการณ์ในวัยเด็ก
   • การรับรู้เป็นขั้นตอนแรกที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความนับถือตนเอง สังเกตลักษณะความสัมพันธ์ของคุณซ้ำ ๆ และสุภาพกับตัวเอง คุณอาจพูดออกมาดัง ๆ ว่า: "ฉันดึงดูดคนที่มีปัญหาหรือเป็นพิษเพราะฉันพยายามที่จะช่วยฉันในส่วนที่ถูกทารุณกรรมตั้งแต่ยังเด็ก "
   • นอกจากจะทำให้การเชื่อมต่อนี้คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรักษาแผลในอดีต

4. 
   

   
   ปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อรับมือกับความพึ่งพา ในท้ายที่สุดคนที่ทนทุกข์ทรมานจากโรคอัศวินอัศวินอาจแสดงสัญญาณของการพึ่งพากัน การพึ่งพาอาศัยกันเป็นที่ประจักษ์ในความจริงที่ว่าคนคนหนึ่งรู้สึกว่าจำเป็นต้องพึ่งพาผู้อื่นเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่าทางอารมณ์ ในความรู้สึกเธอละเลยตัวเองเพื่อคนอื่นเพราะความนับถือตนเองของเธอถูกกำหนดโดยความปรารถนาที่จะรู้สึกจำเป็น
   • คุณสามารถเอาชนะความเป็นไปได้โดยทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีความสามารถและเชี่ยวชาญในสาขานี้
   • คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีปัญหาการพึ่งพา
   • โดยแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณมีโอกาสที่จะเข้าใจความต้องการและพฤติกรรมของคุณและดังนั้นเพื่อหาวิธีการแก้ไขที่เหมาะกับความต้องการของคุณ