ทำอย่างไรถึงจะผ่านการทดสอบแม้จะไม่ได้นอนก็ตาม

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ตื่นขึ้นมา
• ตอนที่ 2 ตื่นตัวระหว่างการสอบ
• ส่วนที่ 3 การทำข้อสอบ

ยอมรับว่าคุณอาจตื่นมาทั้งคืนเพื่อเตรียมสอบการทดสอบหรือการแข่งขัน ในเงื่อนไขนี้มันจะดีกว่าเสมอที่จะนอนหลับมากในการกู้คืนวัน แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถ คุณจะต้องตื่นนอนและตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาในการสอบ ด้วยข้อควรระวังเล็กน้อยคุณจะสามารถตื่นตัวและตื่นตัวและผ่านการทดสอบของคุณ!

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ตื่นขึ้นมา

1. อยู่บนเตียงให้นานที่สุด หากคุณต้องการนอนให้ได้มากที่สุดให้หลีกเลี่ยงการนอนให้นานขึ้นด้วยการกดปุ่มซ้ำบนนาฬิกาปลุกของคุณเพราะนี่อาจทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น ให้ตั้งนาฬิกาปลุกแทนเพื่อให้คุณมีเวลาเพียงพอในการเตรียมพร้อมและสามารถไปเช็คอินเวลา
   • วางโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุกให้พ้นมือคุณอย่ากดปุ่มซ้ำ

2. 
   

   
   ดูแสงอาทิตย์ ความจริงแล้วรังสีของดวงอาทิตย์สามารถช่วยปลุกร่างกายและตื่นตัวได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือให้ร่างกายของคุณรับแสงอาทิตย์น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน อย่าสวมแว่นกันแดดอย่างน้อยในช่วงเริ่มต้นเพื่อให้แสงแดดเข้ามาสัมผัสกับดวงตาโดยตรงและมีผลกระทบต่อร่างกายของคุณ

3. 
   

   
   ทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น การเพิ่มความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ในทางกลับกันการไม่ดื่มน้ำมาก ๆ จะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกเดินทาง นอกจากนี้อย่าลืมที่จะคงอยู่ก่อนองค์ประกอบที่ไม่จำเป็นต้องไปในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น
   • น้ำเย็นสามารถทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น ดังนั้นดื่มน้ำน้ำแข็งหรือน้ำจากตู้เย็น

4. 
   

   
   
   
   ทานอาหารที่ดี เนื่องจากร่างกายจะไม่ทำงานอย่างเหมาะสมหากคุณไม่ได้กินอะไรเลยตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำทุกครั้งก่อนที่จะโทร อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากดังนั้นคุณจะไม่เผลอหลับไป ให้ใช้แหล่งอาหารโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำแทนเพื่อเพิ่มพลังงานให้สูงสุด
   • ตัวอย่างเช่นลองทานโยเกิร์ตกับผลไม้
   • คุณยังสามารถกินไส้กรอกสัตว์ปีกด้วยขนมปังโฮลวีต
   • หากคุณต้องการคุณสามารถนำฮิมมัสไปกับแท่งแครอท ในกรณีที่คุณไม่มีเวลากินโปรตีนบาร์หรือโปรตีนเชค

5. 
   

   
   ใช้เวลาคาเฟอีน 30 นาทีก่อนการทดสอบ หากคุณต้องการดื่มผ่านเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาครึ่งชั่วโมงก่อนสอบเพื่อให้มีเวลามากขึ้น ตามกฎแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีผลตามที่คาดหวังก็ต่อเมื่อไม่ได้ดื่มทุกวัน ด้วยเหตุนี้ให้ดื่มน้ำเท่าที่จำเป็น
   • อย่าบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวัน กาแฟหนึ่งถ้วยมีปริมาณประมาณ 100 มก. แล้ว

6. 
   

   
   
   
   อาบน้ำให้ตื่น ฝักบัวสามารถให้พลังงานแก่คุณช่วยให้คุณตื่นตัวในการสอบ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการเพิ่มความตื่นตัวของคุณเมื่อเสร็จสิ้นการซักตามปกติคุณจะต้องเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำเป็นระยะ
   • อยู่ใต้น้ำไหลเย็นภายใต้น้ำไหล (ร้อนเท่าที่คุณสามารถจัดการได้) และใต้น้ำไหลเย็นเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละครั้ง การเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำจะทำให้คุณตื่นขึ้นในภายหลัง

7. 
   

   
   ออกกำลังกายเบา ๆ หากต้องการตื่นตัวในระหว่างการสอบให้ลองทำแบบฝึกหัดระดับปานกลางก่อน สิ่งนี้จะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นโดยอัตโนมัติและพร้อมที่จะทำให้ดีที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน! สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีในการเดินเร็วกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางหรือวิ่งตรงจุด

8. 
   

   
   อย่าล่าช้ามากเกินไปก่อนนอน การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยความดันโลหิตสูงอารมณ์ต่ำสมาธิและความจำ การนอนหลับฝันดีเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สำเร็จในการสอบ

ตอนที่ 2 ตื่นตัวระหว่างการสอบ

1. 
   

   
   ทำให้ร่างกายของคุณเย็น เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เย็นตามสภาพอากาศ แต่งตัวในแบบสบาย ๆ ขึ้นอยู่กับชั้นเรียนที่คุณจะแต่ง ในความเป็นจริงการอยู่ในที่เย็นคุณสามารถตื่นตัวได้ดังนั้นอย่าพิจารณาใส่เสื้อสเวตเตอร์และใส่เสื้อยืด หากคุณร้อนเกินไปคุณอาจเผลอหลับไป

2. 
   

   
   นั่งใกล้หน้าต่าง เช่นเดียวกับแสงที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวมันยังช่วยให้คุณตื่นตัวเมื่อคุณผ่านการทดสอบ ดังนั้นนั่งใกล้หน้าต่างเพื่อรับแสงมากที่สุด คุณจะได้รับแสงเล็ดลอดออกมาจากภายในและภายนอกเช่นเดียวกับแสงธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความระมัดระวัง

3. 
   

   
   เคี้ยวหมากฝรั่ง การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถทำให้คุณตื่นตัว ที่จริงแล้วมันส่งเสริมออกซิเจนในสมองของคุณและทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นสำหรับการสอบของคุณ ดังนั้นให้เคี้ยวหมากฝรั่งในระหว่างการทดสอบ (หากได้รับอนุญาต) เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าลืมเคี้ยวมันยากเกินไปที่จะหลีกเลี่ยงการรบกวนนักเรียนคนอื่น

4. 
   

   
   พักสมองของคุณ หากคุณมีปัญหาในการมุ่งเน้นใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายความร้อน บางครั้งแค่มองที่อื่น แต่การหายใจลึก ๆ หลายครั้งก็ดีกว่า ยิ่งคุณนำออกซิเจนเข้าสู่สมองมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งตื่นตัวมากเท่านั้น

5. 
   

   
   ขออนุญาตไปห้องน้ำ ถ้าทำได้ให้รีบไปที่ห้องน้ำ ในห้องน้ำให้น้ำใบหน้าของคุณด้วยน้ำเย็นเพื่อคลายแรงกดเล็กน้อย ตัวเลือกอื่นที่คุณสามารถลองใช้ได้คือการเดินเล่นนอกห้องตรวจเพื่อดู ในความเป็นจริงแม้จะเดินไปไม่ไกลคุณก็จะตื่นตัวมากขึ้น

ส่วนที่ 3 การทำข้อสอบ

1. 
   

   
   อย่าจมอยู่กับการสอบ หากคุณเหนื่อยแน่นอนจะเป็นการยากที่คุณจะตอบคำถามทุกข้อ ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใจเย็น หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามเพื่อไปถึงที่นั่นจากนั้นตอบคำถามต่อกัน

2. 
   

   
   อ่านคำถามอย่างระมัดระวัง หากคุณง่วงและเหนื่อยล้ามีโอกาสมากที่คุณจะพลาดสิ่งต่าง ๆ ในคำถาม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้โปรดอ่านคำถามแต่ละข้ออย่างรอบคอบและเข้าใจอย่างถี่ถ้วนก่อนพยายามตอบคำถามเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เกิดจากความประมาทเลินเล่อ
   • หากจำเป็นให้พยายามขยับริมฝีปากขณะอ่าน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถอ่านคำถามดัง ๆ ได้ แต่คุณสามารถลองขยับริมฝีปากและอ่านคำถามอย่างเงียบ ๆ สิ่งนี้จะทำให้กระบวนการอ่านช้าลงและเพิ่มความสนใจของคุณทำให้ง่ายต่อการเข้าใจปัญหา

3. 
   

   
   รักษาส่วนที่ยากที่สุดก่อน เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการทดสอบพยายามที่จะจัดการกับส่วนที่ยากที่สุดก่อน ในความเป็นจริงคุณจะต้องใช้ความละเอียดนี้เพราะสมองของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการตรวจสอบ ไม่ช้าก็เร็วความจุของมันจะลดลงโดยเฉพาะถ้าคุณนอนไม่หลับ ดังนั้นใช้ความสามารถสูงสุดของสมองในการจัดการกับคำถามที่สำคัญหรือยากที่สุดก่อน
   • อีกวิธีที่คุณสามารถลองได้คือการจัดการกับคำถามที่ง่ายที่สุดก่อน ดังนั้นคุณสามารถประสบความสำเร็จได้โดยไม่ผิดพลาดที่จะมุ่งเน้นที่ส่วนที่ยากขึ้นที่คุณจะพยายามทำ

4. 
   

   
   เขียนข้อมูลที่คุณจำได้ ส่วนใหญ่แล้วความสามารถของสมองในการเก็บข้อมูลจะลดลงหากคุณไม่ได้นอน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องข้ามคำถามที่คุณไม่มีคำตอบอย่างสมบูรณ์ พยายามอธิบายข้อมูลที่คุณจำไว้เพื่อรับคำตอบสั้น ๆ หรือเลือกอย่างรอบคอบจากตัวเลือกที่คุณได้รับ
   • ครูส่วนใหญ่จะให้คะแนนแม้ว่าคำตอบของนักเรียนจะถูกต้องเพียงบางส่วนเท่านั้น
   • หากต้องการเดาคำตอบอย่างชาญฉลาดสำหรับคำถามแบบเลือกตอบเริ่มต้นด้วยการลบคำตอบที่คุณคิดว่าผิด หลังจากนั้นเพียงเลือกคำตอบจากตัวเลือกที่เหลือ

5. 
   

   
   ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับคำถามมากเกินไป โดยเฉพาะอย่าสับสนกับคำถามที่คุณไม่สามารถตอบได้ หากคุณเหนื่อยล้าคุณอาจจะหมกมุ่นอยู่กับการหาคำตอบสำหรับคำถามที่ยังไม่ได้ตอบ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับเรื่องนั้นอย่าเพิกเฉยต่อคำถามที่คุณไม่มีคำตอบก่อน หากคุณยังมีเวลาที่จะตอบคำถามทั้งหมดที่คุณรู้เกี่ยวกับคำตอบให้กลับไปที่คำถามที่คุณพลาดไปแล้วลองตอบคำถามเหล่านั้น

6. 
   

   
   ใส่ใจกับงานเขียนของคุณ เป็นไปได้มากว่าคุณภาพงานเขียนของคุณอาจได้รับผลกระทบหากคุณใช้เวลามากเกินไปในการตื่นนอนตอนกลางคืน ด้วยเหตุนี้คุณต้องทำให้แน่ใจว่าคำตอบของคุณชัดเจนชัดเจน คุณจะต้องทำเช่นนี้เพราะมีโอกาสที่คุณจะไม่ได้รับโน้ตถ้าครูไม่สามารถอ่านสิ่งที่คุณเขียน หากคุณยังไม่มีนิสัยในการเขียนที่ดีให้ลองใช้ความระมัดระวังมากขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยล้าหรือง่วงนอน

7. 
   

   
   ตรวจสอบคำตอบของคุณอีกครั้งก่อนสิ้นสุดการสอบ หากคุณยังมีเวลาอ่านคำตอบทั้งหมดของคุณ เนื่องจากความเหนื่อยล้าสามารถทำให้คุณเป็นคนโง่ใช้เวลาอ่านคำตอบของคุณใหม่เพื่อค้นหาคนที่ไร้สาระ ตรวจสอบคำถามและคำตอบทั้งหมดที่คุณให้ไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณตอบคำถามได้ดีและคุณไม่ได้ละเลยหรืออ่านส่วนที่ผิด
   • คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนคำตอบหากคุณอ่านคำถามอย่างรอบคอบ โปรดจำไว้ว่าการทำตามสัญชาตญาณของคน ๆ นั้นมักจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

8. 
   

   
   ไปนอนนิดหน่อย หลังจากสอบเสร็จแล้วกลับบ้านและนอนหลับนิดหน่อย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถฟื้นตัวจากการนอนหลับที่หายไปได้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะนอนหลับสนิทในคืนถัดไป พยายามทำให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติหลังจากช่วงเวลาสอบ
   • การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องจะทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นผลให้สุขภาพของคุณจะลดลงเรื่อย ๆ เพราะร่างกายของคุณจะไม่ได้มีเวลาพอที่จะกู้คืน
   • การศึกษาบางคนแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอย่างต่อเนื่องจะมีผลคล้ายกับสภาวะหดหู่

• อย่าขับรถเมื่อคุณนอนไม่หลับ สิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อความปลอดภัยของคุณและผู้ขับขี่อื่น ๆ บนท้องถนน!