วิธีกำจัดอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากความวิตกกังวล

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จัดการกับอาการวิตกกังวลก่อนและระหว่างช่วงเวลา
• ส่วนที่ 2 ลดระดับความเครียดของคุณ
• ส่วนที่ 3 ลดความวิตกกังวลโดยทั่วไป

การมีอาการคลื่นไส้อาจเป็นอาการที่พบได้บ่อยเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดกลัวหรืออ่อนเพลียและเครียด บางคนมีอาการคลื่นไส้เนื่องจากรู้สึกไม่สบายก่อนที่จะแสดง (เช่นการนำเสนอหรือพูด) หรือระหว่างการขี่รถในขณะที่คนอื่นกลัวที่จะอาเจียนและกลายเป็นคลื่นไส้ด้วยความกลัวนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการลดอาการคลื่นไส้เนื่องจากความรู้สึกไม่สบายคือการลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่คุณเผชิญ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จัดการกับอาการวิตกกังวลก่อนและระหว่างช่วงเวลา

1. 
   

   
   กินเพื่อเตรียมตัว หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอาจมีอาการคลื่นไส้ให้รู้ว่ามันจะเป็นประโยชน์ในการเตรียมหน้าท้องของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องรับประทานอาหารที่ไม่มีสารกระตุ้นเช่นอาหาร BRAT ซึ่งประกอบด้วยข้าวแอปเปิ้ลซอสกล้วยและขนมปังปิ้ง นอกจากนี้คุณจะต้องหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เช่นอาหารรสเผ็ดทอดหรือผู้ที่มีกลิ่นรุนแรง กินน้อยลงเพื่อให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารน้อยลง
   • เริ่มต้นด้วยการกินขิงหรือดื่มชาขิง ที่จริงแล้วขิงสามารถช่วยให้สงบท้องได้
   • หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมคุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับวิธีรักษาอาการคลื่นไส้

2. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ หากคุณเริ่มมีอาการคลื่นไส้รู้ว่าการหายใจลึก ๆ สามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ คุณต้องฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อรู้สึกคลื่นไส้หรือวิตกกังวล ใช้ลมหายใจของคุณเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนคุณต้องพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจซึ่งจะทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มระยะเวลาของการหายใจและการหมดอายุหายใจลึก ๆ 3 ถึง 6 ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย
   • ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณก่อนและหลังการหายใจเข้าลึก ๆ คุณรู้สึกดีขึ้นในร่างกายและจิตใจของคุณหรือไม่? ความคิดของคุณเหมือนกันหรือไม่

3. 
   

   
   
   
   ฝึกการสร้างภาพข้อมูล หากคุณมีข้อกังวลเฉพาะเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ (เช่นการสอบผ่านหรือการนำเสนอ) คุณสามารถใช้การสร้างภาพข้อมูลเป็นวิธีจัดการกับมัน จินตนาการถึงความรู้สึกมั่นใจในขณะที่มีการนำเสนอที่สมบูรณ์แบบหรือตอบคำถามแต่ละข้อได้อย่างง่ายดาย ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณประสบความสำเร็จหรือผ่อนคลาย

4. 
   

   
   ใช้ประสาทสัมผัสของคุณ เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้และวิตกกังวลคุณควรหลีกเลี่ยงการให้ความสนใจกับสิ่งที่แต่ละรัฐทำให้คุณรู้สึก ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งรอบข้างทันทีโดยใช้ประสาทสัมผัสของคุณ มองไปรอบ ๆ และค้นหารายละเอียดที่เล็กที่สุดที่คุณอยู่ นอกจากนี้คุณยังสามารถมีรูปภาพหรือรูปถ่ายที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ใส่เสียงเพลงผ่อนคลายหรือฟังเสียงรอบข้างอย่างระมัดระวังเช่นเครื่องทำน้ำอุ่นหรือนกที่อยู่นอกหน้าต่าง สำหรับกลิ่นคุณสามารถจุดเทียนหอมหรือสร้างกลิ่นดอกไม้ที่สวยงาม ลิ้มรสอาหารอร่อยและเพลิดเพลินไปกับการกัดทุกอย่าง เมื่อพูดถึงการสัมผัสคุณสามารถห่อตัวเองด้วยผ้าห่มนุ่ม ๆ นั่งข้างนอกในสายลมหรือเลี้ยงแมวหรือสุนัข
   • ใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมและลองเทคนิคการผ่อนคลายด้วยตัวเอง

5. 
   

   
   
   
   มีกระเป๋าดูแลอาการคลื่นไส้ในมือ คุณไม่สามารถแน่ใจได้ว่ามันเป็น langoisse หรือคลื่นไส้ที่จะมาก่อน โดยทั่วไปแล้วอาการไม่สบายทั้งสองอย่างเกิดขึ้นพร้อมกันเช่นเมื่อคุณเดินทางด้วยรถยนต์เป็นระยะทางไกลและกลัวที่จะป่วย หากคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้คุณอาจกลัวที่จะอาเจียน คุณต้องเก็บยาหรืออุปกรณ์เสริมที่มีประโยชน์อื่น ๆ ในช่วงเวลาที่อ่อนไหว
   • คุณสามารถเก็บคุกกี้และน้ำเช่นเดียวกับยาหรือสิ่งอื่นใดที่จะมีประโยชน์
   • คุณยังสามารถเก็บลูก antistress หรือวัตถุขนาดเล็กที่ปลอบโยนคุณ

ส่วนที่ 2 ลดระดับความเครียดของคุณ

1. 
   

   
   พิจารณาอาการคลื่นไส้เป็นระบบเตือนภัย อาการคลื่นไส้เป็นอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลที่เตือนคุณเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์ แทนที่จะดูความรู้สึกไม่สบายนี้ว่าเป็นสิ่งที่น่ารำคาญหรือเป็นปัญหาคุณควรเห็นว่าสิ่งนี้เป็นการเตือนให้เข้าใจว่าสภาพจิตใจหรืออารมณ์ของคุณดูไม่ดี คุณอาจเคยเป็นกังวลเมื่อคุณไม่สามารถรู้สึกถึงสภาวะทางอารมณ์ที่ร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองและนี่คือวิธีที่ร่างกายบอกให้คุณ "ระวัง"
   • ยอมรับว่าคุณเป็นกังวล หลังจากนั้นคุณสามารถกำหนดวิธีที่คุณต้องการจัดการกับความต้องการทางเพศและลดระดับความเครียดของคุณในขณะนี้

2. 
   

   
   ลดแรงกดดันเพิ่มเติม หากมีสิ่งต่าง ๆ (หรือคน) ที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ทำให้คุณเครียดให้พิจารณาหลีกเลี่ยงหรือกำจัดสิ่งเหล่านั้น อาจมีสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่มาบอกคุณเกี่ยวกับปัญหาบางอย่างหรือผู้ที่ไว้ใจคุณมากกว่าที่ควร คุณต้องคุยกับเขาและทำให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถรับบทบาทแบบนี้ได้อีก
   • คุณสามารถแสดงออกด้วยคำศัพท์เหล่านี้ "ฉันขอขอบคุณความสัมพันธ์ของเรา แต่ฉันมีความประทับใจที่คุณมาหาฉันสำหรับสิ่งที่ฉันมีปัญหาในการจัดการ มันจะช่วยฉันถ้าคุณสามารถหาคนอื่นให้ไว้ใจฉันได้ "
   • บางทีคุณอาจจะเครียดเพราะการเดินทางที่คุณต้องทำหากเป็นกรณีนี้ให้ลองนั่งรถไฟหรือใช้เส้นทางอื่นที่น้อยกว่า

3. 
   

   
   ตรวจสอบความรับผิดชอบของคุณอีกครั้ง คุณต้องคิดถึงทุกแง่มุมของชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด (ไม่ว่าจะเป็นแง่ลบหรือแง่บวก) รวมถึงครอบครัวเด็กคู่สมรสที่ทำงานโรงเรียนการประชุม การเดินทางการสื่อสารความเจ็บป่วยการเป็นอาสาสมัคร ฯลฯ หากคุณรู้สึกท่วมท้นลองมองหาสิ่งที่คุณสามารถลดหรือกำจัดได้ รู้ว่าชีวิตของคุณเครียดน้อยลงคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลง
   • หากคุณรู้สึกว่างานหนักให้ลองขอลดภาระงานหรือแบ่งปันความรับผิดชอบของคุณกับเพื่อนร่วมงานคนอื่น

4. 
   

   
   พักบ้างนิดหน่อย หากคุณมีความรู้สึกว่าคุณไม่สามารถกำจัดแรงกดดันในชีวิตของคุณแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณได้พักผ่อน ให้เวลากับตัวเองในการทำตัวเป็นตัวเองทำในสิ่งที่คุณรักและอยู่ให้ห่างจากกิจกรรมที่ทำให้คุณเครียด ในช่วงเวลาที่เหลือนี้คุณต้องหลีกเลี่ยงการคิดถึงความเครียดที่คุณประสบในที่ทำงานหรือที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด
   • ขอแนะนำให้ดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ แต่ไม่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปปั่นจักรยานเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หรือเดินสุนัขของคุณ เห็นได้ชัดว่าทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
   • รู้ว่าแม้แต่การพักสักเล็กน้อยระหว่างวันก็มีประโยชน์หากคุณไม่สามารถออกจากงานได้ ใช้เวลาทำสวนเดินเล่นในช่วงพักเที่ยงหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง

ส่วนที่ 3 ลดความวิตกกังวลโดยทั่วไป

1. 
   

   
   ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย มีหลายวิธีที่จะผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสร้างหรือฟังเพลงเขียนหนังสือพิมพ์หรือแสงเทียนและอาบน้ำ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายซึ่งจะช่วยบรรเทาร่างกายและจิตใจ พึงระวังว่าคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มเมื่อคุณนอนราบ เริ่มต้นด้วยเท้าและจัดวางเท้าก่อนยืดเท้าของคุณแล้วคลายความตึงเครียด หลังจากนั้นดูแลหัวเข่าท้องมือคอลำตัวใบหน้าต้นขาแก้มข้อเท้าและก้น
   • ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกฝนการผ่อนคลาย

2. 
   

   
   ทำสมาธิ การทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยประคองสมองและกระตุ้นส่วนที่กระตุ้นความสงบและความสุข การทำสมาธิที่มีสติสามารถใช้ในการจัดการความวิตกกังวลและความเครียด คุณเพียงแค่ต้องใช้ประโยชน์จากแต่ละช่วงเวลาอย่างเต็มที่สังเกตสภาพแวดล้อมและตัวคุณเองโดยไม่ต้องประเมินประสบการณ์หรือการตัดสินใด ๆ
   • คุณสามารถฝึกสติได้ในขณะที่คุณเดิน (ตัวอย่างเช่นโดยการตรวจสอบแต่ละขั้นตอนที่คุณทำและจังหวะการเคลื่อนไหวของร่างกาย) หรือนั่งลงเพื่อนั่งสมาธิในทุกความคิดที่อยู่ในใจของคุณโดยไม่ต้องตอบสนองหรือตัดสิน แค่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจ
   • ฝึกสติขณะรับประทานอาหาร เพื่อฝึกสติในขณะที่คุณกินให้ดมอาหารก่อนที่จะใส่เข้าไปในปากของคุณ เมื่อคุณทานอาหารให้พยายามชื่นชมอุณหภูมิรสชาติและความหอมของอาหาร ทำสิ่งนี้เพื่อกัดทุกครั้งที่คุณทำ

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงนิโคตินและแอลกอฮอล์ นิโคตินและแอลกอฮอล์สามารถให้ความรู้สึกโล่งใจเล็กน้อย แต่พวกเขายังสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลเมื่อผลกระทบของพวกเขากระจาย คุณต้องต่อต้านความปรารถนาที่จะใช้สารทั้งสองนี้เป็นวิธีจัดการความวิตกกังวลและความเครียด คุณสามารถทำสมาธิฝึกผ่อนคลายหรือใช้เทคนิคอื่นแทน