วิธีกระโดดวอลเลย์บอลให้สูงขึ้น

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 เล็งกล้ามเนื้อจำเป็น
• วิธีที่ 2 การใช้ plyometrics
• วิธีที่ 3 มุ่งเน้นไปที่เทคนิค

การกระโดดเป็นส่วนสำคัญของการฝึกวอลเลย์บอลทั้งในการโจมตีและการป้องกัน นักกีฬาทุกคนสามารถเพิ่มความสูงของการกระโดดได้โดยการฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องโดยใช้ plyometrics และฝึกฝนเทคนิคพื้นฐานของวอลเลย์บอล แบบฝึกหัด plyometrics อนุญาตให้เพิ่มความแข็งแรงความเร็วของการกระโดดและความว่องไว ด้วยการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำคุณสามารถปรับปรุงการกระโดดข้ามแนวตั้งของคุณในขณะที่ปรับปรุงเกมของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 เล็งกล้ามเนื้อจำเป็น

1. ออกกำลังกล้ามเนื้อขา นี่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายคุณสำหรับการกระโดด ยิ่งพวกเขาแข็งแกร่งเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถกระโดดได้สูงขึ้นเท่าที่จะทำได้ ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้นั้นขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่คุณมีอยู่เป็นส่วนใหญ่ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้ในขณะที่ดูแลสุขภาพของคุณ
   • เน้นการออกกำลังกายที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของการกระโดด หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ก็คือการดิ้นเพราะคุณสามารถฝึกได้โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์ คุณต้องเหยียดเท้าเล็กน้อยแล้วหย่อนตัวลงกับพื้นขณะที่เหยียดหลังตรงและงอเข่าถึง 45 องศาราวกับว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้ ยืนตัวตรงแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายโดยการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ลืมที่จะเพิ่มจำนวนเมื่อคุณพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ
   • ช่องช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกและคุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เพียงแค่ยืนตัวตรงและก้าวไปข้างหน้าในขณะที่รักษาหลังให้ตรงและงอเข่าถึง 45 องศา หากต้องการออกกำลังกายให้นานขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งที่เหมาะสมและเริ่มต้นอีกครั้งโดยสลับขา เพิ่มความยากลำบากด้วยการเพิ่มน้ำหนักที่คุณมีน้ำหนักลงเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเติบโต
   • ก่อนที่จะใช้อุปกรณ์ใด ๆ ขอให้ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีการใช้

2. 
   

   
   
   
   กระชับน่องของคุณ พวกเขามีกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญที่จะกระโดดสูงขึ้น การอ่านน่องคือการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถฝึกได้โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์
   • คุณเพียงแค่ต้องยืนตรงเท้าบนพื้นดินและยืนเขย่งปลายเท้า ยืนบนขาตั้งเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำขาอีกข้างหนึ่งเพื่อสลับระหว่างขาแต่ละข้างและรักษาสมดุลของคุณ เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มน้ำหนักและค่อยๆเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเริ่มพัฒนา

3. 
   

   
   พัฒนากล้ามเนื้อลำตัวของคุณ ขัดกับความเชื่อที่นิยมขาไม่ได้เป็นคนเดียวที่รับผิดชอบในการกระโดด กล้ามเนื้อหลังหรือหน้าท้องก็มีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวเหล่านี้และคุณต้องใช้มันเพื่อรักษาสมดุลและประสานการเคลื่อนไหวของคุณ
   • แบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ตัวอย่างเช่น abs และการออกกำลังกายของ "Superman" นั้นยอดเยี่ยม
   • มีหลายแบบฝึกหัดในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้อง, abs เป็นบางส่วนของที่ง่ายที่สุด นอนหงายและวางเท้าราบกับพื้นงอเข่า รักษาเท้าและ glutes บนพื้นดินดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อขึ้นไปถึงหัวเข่าของคุณ คุณสามารถจับมือไว้ข้างหลังคุณหรือข้างหน้าคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเริ่มอีกครั้ง ตระหนักถึงกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมาโดยการแยก abdominals และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง
   • แบบฝึกหัด "ซูเปอร์แมน" นั้นยอดเยี่ยมมากสำหรับการทำกล้ามท้อง นอนคว่ำหน้าด้วยมือของคุณเหนือหัวราวกับว่าคุณขโมยเหมือนซูเปอร์แมน ยกร่างกายส่วนบนและขาของคุณในเวลาเดียวกันและดำรงตำแหน่งในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อแยกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเริ่มอีกครั้งถ้าจำเป็น

4. 
   

   
   
   
   เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน พวกเขายังมีบทบาทสำคัญในการกระโดดเพราะพวกเขาให้โมเมนตัมในขณะที่แรงกระตุ้น สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับวิธีการของคุณ (เมื่อคุณข้ามไปตีลูกบอลหรือบล็อก)
   • การออกกำลังกายหลายอย่างที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแขนสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักหรืออุปกรณ์พิเศษ เครื่องสูบน้ำและเครื่องผลักดันต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุดในขณะที่ bicep curls และ Triceps Triceps การออกกำลังกายใน Triceps Pushdowns ต้องทำด้วยน้ำหนักหรืออุปกรณ์เพื่อให้ได้ความต้านทานบางอย่าง
   • คุณสามารถสร้างปั๊มโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ โดยนอนคว่ำหน้าลงโดยใช้ฝ่ามือแนบกับพื้นและแขนยื่นออกไปในแนวตั้งฉากกับร่างกาย แต่งอที่ข้อศอก กดที่ฝ่ามือของคุณเพื่อยกร่างกายของคุณและกระชับแขนของคุณ ย่อตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและเริ่มอีกครั้ง เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่าง ๆ
   • การดึงจะต้องทำโดยใช้แท่งที่มีความสูงซึ่งอนุญาตให้คุณถอดพื้นขณะที่คุณอยู่ที่นั่น คว้าบาร์ไว้เหนือหัวแล้วยกร่างกายขึ้นเพื่อให้เข้าใกล้ ในตอนแรกมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ร่างกายตั้งตรงและขึ้นลงโดยใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในแขนของคุณ คุณสามารถคว้าบาร์โดยให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาคุณหรือต่อหน้าคุณโดยเปลี่ยนระยะห่างระหว่างสองคน การเปลี่ยนตำแหน่งของมือจะทำให้กล้ามเนื้อแตกต่างกัน
   • หลีกเลี่ยงการเหยียดแขนตรงและล็อค มันจะดีที่สุดถ้าคุณเก็บมันไว้เล็กน้อยระหว่างการดึงแต่ละครั้ง
   • ควรทำ Bicep curls ด้วยตุ้มน้ำหนักหรืออุปกรณ์พิเศษง่ายๆโดยการเหยียดแขนไปตามร่างกายและยกน้ำหนักไปที่ลูกหนูโดยการงอข้อศอก สลับกันระหว่างแขนทั้งสอง การเปลี่ยนตำแหน่งของมือช่วยให้สามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่าง ๆ บนลูกหนูและปลายแขน
   • ปั๊มด้านหลังจะพัฒนาไขว้ของคุณ สามารถทำได้ทุกที่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ วางแขนไว้ข้างหลังคุณบนขอบของอ่างอาบน้ำหรือบนเก้าอี้เพื่อให้นิ้วของคุณชี้ออกมา ให้ข้อศอกงอเล็กน้อยและอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ เหยียดขาของคุณและงอเล็กน้อยที่หัวเข่า ลดร่างกายของคุณจนกระทั่งข้อศอกอยู่ในมุม 90 องศาแล้วยืนขึ้น
   • Triceps Triceps แบบฝึกหัด Triceps pushdowns ควรทำด้วยอุปกรณ์พิเศษโดยปกติแล้วสายเคเบิลที่ต่อกับน้ำหนัก เวลาส่วนใหญ่จะมีเชือกบาร์หรือที่จับที่ติดกับปลายสายเคเบิล ด้วยการใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ คุณจะสามารถทำงานส่วนต่าง ๆ ของไขว้ของคุณได้ ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกเล็กน้อยแล้วดึงสายเคเบิลออกจากด้ามจับทำให้ข้อศอกงอ 90 องศาและเอียงลงนั่นคือลดมือลงไปที่พื้น ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูว่าใช้งานได้ที่ไหน

5. 
   

   
   ค้นหาแบบฝึกหัดเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายโดยทั่วไปอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว ค้นหาสิ่งที่ช่วยให้คุณกล้ามเนื้อหรือระเบิดตัวเองโดยไม่สูญเสียแรงจูงใจมีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่จะช่วยคุณเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

6. 
   

   
   ค้นหาแรงบันดาลใจ ใส่เพลงโปรดของคุณในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เพลงเร็วจะช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้น ค้นหาโค้ชหุ้นส่วนหรือวิดีโอเพื่อสนับสนุนคุณ
   • ผู้ฝึกสอนสามารถทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายได้มาก แต่ก็คุ้มค่ากับการลงทุนเพราะมันจะดูแลความปลอดภัยของคุณและจะนำศักยภาพทั้งหมดของคุณออกมา
   • เลือกพันธมิตรที่ชาญฉลาดเพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกัน คุณสามารถสร้างบรรยากาศทางสังคมที่ผ่อนคลายมากขึ้นได้อย่างง่ายดายและเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่คุณทำถ้าคุณออกกำลังกายกับเพื่อนที่ไม่มีเป้าหมายเดียวกับคุณ

วิธีที่ 2 การใช้ plyometrics

1. 
   

   
   ทำวิจัยของคุณ ตั้งค่าแบบฝึกหัด plyometric ที่เหมาะสมที่สุดกับตารางและพื้นที่ของคุณ นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมเพราะมันต้องใช้อุปกรณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ และทำให้คุณเคลื่อนไหวได้มากมาย อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการต่อหากคุณมีพื้นที่หรือเวลาว่างน้อย เลือกแบบฝึกหัดที่จะท้าทายคุณในเวลาที่คุณว่าง
   • นี่คือตัวอย่างของการฝึกพลัยโอเมตริกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อกระโดดสูงขึ้นในวอลเลย์บอล ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งสิบห้าครั้งและทำซ้ำแต่ละกลุ่มสองถึงสามครั้ง
     • 15 นาทีเพื่อให้หัวใจอุ่นขึ้น
     • กระโดด 15 ครั้งด้วยหัวเข่า: กระโดดตรงและยกเข่าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
     • กระโดดไปด้านข้าง 15 ครั้ง: กระโดดไปด้านข้างพร้อมกัน
     • 15 แบบฝึกหัด Mountaineer: วางมือของคุณลงในตำแหน่งไม้กระดาน (ราวกับว่าจะเริ่มดันขึ้น) แล้วรีบนำเท้าของคุณกลับไปที่มือของคุณราวกับว่าคุณกำลังวิ่งอยู่บนจุดที่ทำให้มืออยู่บนพื้น
     • การกระโดดไกล 15 ครั้ง: เข้าร่วมเท้าของคุณและกระโดดเท่าที่จะทำได้โดยมุ่งไปที่ระยะทางแทนความสูง
     • 15 burpees : เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็วและกระโดดของคุณ (อันที่จริงมันเป็นการรวมกันของ pushups และกระโดดแนวตั้ง)
     • 15 แจ็คหมอบ หมอบโดยแยกเท้าออกจากกันแล้วขาของคุณงอเล็กน้อยกว่า 90 องศาแล้วเหวี่ยงเท้าข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าแล้วนำมันกลับมาโดยขยับต้นขาด้านในเข้าหากันอย่างรวดเร็ว
     • 15 จุดความคล่องตัว : วาดสี่เหลี่ยมจัตุรัสจินตภาพบนพื้นแล้วกระโดดไปด้านข้างและแนวทแยงมุมไปยังแต่ละมุมทำให้เท้าของคุณอยู่ด้วยกันราวกับวาดเส้นทแยงมุม
     • 15 ส่วนต่องอ: ใส่ตัวเองในตำแหน่งงอและกระโดดได้อย่างรวดเร็ว พักผ่อนและยืดกล้ามเนื้อ

2. 
   

   
   รวม plyometrics ลงในแบบฝึกหัดน้ำหนักของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการเบื่อและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณไปถึงที่ราบสูงที่มีประสิทธิภาพคุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัด plyometric ในโปรแกรมของคุณสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกน้ำหนักตัวเพื่อกระโดด ข้างบน เพื่อให้การออกกำลังกายแบบ plyometric มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถสวมแจ็คเก็ตถ่วงน้ำหนัก
   • คุณควรทำบนพื้นราบเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บ
   • อย่าออกกำลังกายด้วยคอนกรีตเพราะผลกระทบจากการลงจอดจะทำให้เครียดกับข้อต่อของคุณ

3. 
   

   
   ฝึกการกระโดด โดยการปลอมแปลงสิ่งนั้นกลายเป็นช่างตีเหล็ก เพื่อเพิ่มความสูงของการกระโดดของคุณค้นหากำแพงสูงรับโพสต์และเริ่มกระโดด เขียน "การกระโดดครั้งแรก" บนโพสต์มันและทุกครั้งที่คุณไปถึงความสูงการกระโดดสูงสุดให้ติดบนกำแพง จากนั้นนำโพสต์อีกครั้งเขียน "การกระโดดครั้งที่สอง" ลงไปและลองติดมันให้สูงกว่าอันแรก
   • การกระโดดข้ามเชือกเป็นวิธีที่ดีในการกระโดดสูงขึ้นและเร็วขึ้นอีกทั้งวอลเลย์บอลก็ขึ้นอยู่กับการตอบสนองของคุณเช่นกัน
   • ใส่น้ำหนักที่ข้อเท้าสวมแจ็คเก็ตถ่วงน้ำหนักหรือเทปแรงดึงเพื่อสร้างความต้านทานขณะที่กระโดด ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาเทคนิคและความต้านทานที่เหมาะสมเนื่องจากการลงจอดด้วยน้ำหนักที่เพิ่มอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและความตึงเครียดที่เป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณ อุดมคติคือการใช้อุปกรณ์พิเศษหรือแถบความตึงที่ใช้แรงต้านบางอย่างในเวลาที่กระโดด แต่อย่าชั่งน้ำหนักคุณลงเมื่อคุณลงจอด
   • อย่าลืมที่จะงอเข่าของคุณและจำลองการเคลื่อนไหวที่คุณทำระหว่างการแข่งขัน ลองนึกภาพว่ากำแพงเป็นตาข่ายและคุณต้องกระโดดสูงโดยไม่ต้องสัมผัส

4. 
   

   
   ลองพวกเขา กล่องกระโดด. เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดยอดนิยมที่ใช้ plyometrics เพื่อเพิ่มความสูงของการกระโดด พวกเขาเพิ่มแรงกระตุ้นและการประสานงานโดยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดนี้มีการฝึกฝนพร้อมกล่องด้านหน้าของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นขั้นตอนที่คุณจะขี่ โรงยิมหลายแห่งเสนอกล่องพิเศษสำหรับการออกกำลังกายนี้ กลุ่ม กล่องกระโดด ในกลุ่มที่ 10 และทำซ้ำสามครั้งสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายนี้เพื่อให้คุณไม่ได้ตีหัวของคุณ
   • ตรวจสอบด้วยว่ากล่องนั้นมั่นคงและไม่ลื่นเมื่อคุณกด
   • ค่อยๆเพิ่มความสูงของกล่องเมื่อการฝึกเริ่มง่ายขึ้น

วิธีที่ 3 มุ่งเน้นไปที่เทคนิค

1. 
   

   
   ประสานขั้นตอนของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณกระโดดเพื่อโจมตีหรือป้องกันคุณจะสามารถกระโดดได้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยใช้ฟุตเวิร์กที่เหมาะสม มันจะขึ้นอยู่กับมือที่คุณถนัด หากคุณข้ามไปจู่โจมคุณจะต้องวางเท้าที่สองของคุณหันไปด้านข้างและเริ่มกระโดดตัวต่อตัวด้วยตาข่าย คุณจะไปถึงระดับที่สูงขึ้นถ้าสองขั้นตอนสุดท้ายของคุณรวดเร็วและระเบิด
   • ใช้สามขั้นตอนในการกระโดดและปรับปรุงความแม่นยำของคุณ หากคุณถนัดขวาใช้เทคนิค "ขวาซ้ายกระโดด"
   • วิธีการก่อนการโจมตีจะต้องมีก้าวใหญ่และก้าวเล็ก ๆ เพื่อเข้าใกล้ตาข่ายและเอนเท้าของคุณ

2. 
   

   
   ซิงโครไนซ์แขนทั้งสองด้วยเท้าของคุณ สิ่งนี้ช่วยสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้น ความสูงที่คุณสามารถเข้าถึงได้ในการกระโดดแต่ละครั้งนั้นยังได้รับอิทธิพลจากการซิงโครไนซ์แขนที่ดี แกว่งแขนของคุณเร็วขึ้นเมื่อคุณนำเท้าที่สองของคุณไปข้างหน้าและจำไว้ว่าคุณไม่ได้กระโดดในแนวนอน แต่ในแนวตั้ง ด้วยการวางเท้าที่สองของคุณไว้ด้านหน้าหนึ่งก่อนแล้วเหวี่ยงแขนขึ้นไปในอากาศในเวลาเดียวกันคุณจะหยุดแรงขับไปข้างหน้าและคุณจะถ่ายโอนพลังงานนั้นขึ้นไป วิธีการที่รวดเร็วและก้าวร้าวด้วยแขนที่แกว่งจากด้านหลังไปด้านบนอย่างสมบูรณ์สามารถช่วยให้คุณปีนขึ้นไปได้
   • ขยับแขนไปในทิศทางที่คุณสนใจ ดึงแขนของคุณลงในขณะที่คุณหมอบเพื่อเริ่มกระโดด เมื่อคุณผ่อนคลายขาของคุณให้ย้อนกลับทิศทางของแขนแล้วกดมันลงบนหัวของคุณโดยเร็วที่สุด เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดของการกระโดดมือและร่างกายของคุณจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
   • หากคุณทำตามเทคนิคของ "ขวา, ซ้าย, กระโดด" ให้มือของคุณกลับมาแล้วหมุนฝ่ามือของคุณไปที่เพดานในเวลาที่ก้าวเท้าขวา ในขณะที่คุณถูกลอยอยู่ในอากาศให้ปรับสมดุลของตัวเองด้วยมือตรงข้ามกับมือที่จะตี โดยทั่วไปแล้วคุณจะตีลูกบอลด้วยมือที่ถนัด
   • ในขณะที่คุณปรับปรุงให้ปรับ footwork และการประสานงานของคุณสำหรับตำแหน่งการโจมตีและการป้องกันที่แตกต่างกัน

3. 
   

   
   ใช้ลำตัวของคุณ หากคุณหันลำตัวเพื่อชนลูกบอลคุณจะใช้ลำตัวของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการโจมตีของคุณในช่วงเวลาที่กระทบ พยายามใช้ทั้งร่างกายของคุณปังให้หนักกว่าถ้าคุณใช้แขนเพียงข้างเดียว
   • งอลำต้นราวกับว่ามันเป็นสายธนูที่ทอดยาวเพื่อโยนลูกธนูในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อหลังและท้องในเวลาเดียวกัน มันสำคัญมากที่ต้องทำงานเกี่ยวกับเทคนิคการเข้าหาและการเคลื่อนไหวของแขนของคุณเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำตัวให้ได้มากที่สุด

• แบบฝึกหัดวอลกระโดดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกอบรมและขอแนะนำนอกเหนือจากการออกกำลังกายเฉพาะวอลเลย์บอลอื่น ๆ ฝึกมันในเวลาเดียวกันกับเอสเอสและ ผนังนั่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
• คุณจะต้องรอสักครู่ก่อนที่คุณจะสามารถปรับปรุงการกระโดดได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องมีความสอดคล้องและมีระเบียบวินัย
• ปกป้องหัวเข่าและข้อต่อของคุณโดยยืดก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง
• อุดมคติคือการเริ่มการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกอย่างน้อยสองเดือนก่อนเริ่มฤดูวอลเลย์บอล

• เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือผู้ฝึกสอนเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
• การข้ามเกมวอลเลย์บอลเป็นสิ่งอันตรายเพราะคุณสามารถเล่นเน็ตหรือผู้เล่นอื่นได้ การออกกำลังกายและเทคนิคเหล่านี้ควรเสริมสร้างความจำของกล้ามเนื้อในระหว่างการกระโดดในแนวตั้งที่มีการควบคุม