วิธีการกระโดดเชือก

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ข้ามคนเดียว
• วิธีการ 2 จาก 3: สร้างตัวเลข

การกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานนอกจากจะเป็นการดีต่อสุขภาพของคุณแล้ว ไม่ว่าคุณจะต้องการเรียนรู้พื้นฐานความคืบหน้าโดยการเล่นกลหรือฝึกฝนสองสายบทความนี้จะสอนคุณเกี่ยวกับงานอดิเรกนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ข้ามคนเดียว

1. เลือกเชือกที่เหมาะสม คุณควรจะหาเชือกที่มาถึงไหล่ของคุณเมื่อคุณพับครึ่ง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพื้นที่มากพอที่จะกระโดดข้ามมันได้อย่างสะดวกสบาย แต่ไม่มากจนเกินไปดังนั้นคุณจึงไม่สะดุด
   • เชือกจะต้องมีที่จับที่ช่วยให้จับได้ไม่หนักหรือเบาเกินไป

2. 
   

   
   ลุกขึ้นและคว้าเชือกของคุณ ถือกำมือในแต่ละมือ กางมือออกห่างจากร่างกายของคุณอย่างน้อยสามสิบเซนติเมตรเพื่อทำมุมประมาณ 45 ° สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพื้นที่มากพอที่จะกระโดดได้อย่างสะดวกสบาย

3. 
   

   
   วางเชือกไว้ด้านหลังคุณ มันจะต้องสัมผัสปลายส้นเท้าของคุณ

4. 
   

   
   ใช้มือของคุณเพื่อรับเชือกเหนือหัวของคุณ อย่าขยับแขนของคุณเคลื่อนไหวควร จำกัด ข้อมือและมือของคุณ

   
   

   
   
   
   เมื่อเชือกกลับไปที่เท้าของคุณกระโดดเล็กน้อยเพื่อให้มันเลื่อนไปตามร่างกายของคุณ ยืนเขย่งปลายเท้าและกระโดดในเวลาที่เหมาะสม
   • พยายามใช้ความแข็งแกร่งของข้อเท้าของคุณ การกระโดดขณะงอเข่าจะทำให้งานยากขึ้น

5. 
   

   
   ค้นหาจังหวะที่เหมาะสมกับคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นจะดีกว่าที่จะไปช้า คุณต้องมีเวลาในการปรับสมดุลระหว่างการกระโดดแต่ละครั้ง หันหลังให้ตรงและมองไปข้างหน้าเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง หากคุณมองที่เท้าของคุณคุณจะเสียสมดุลได้ง่ายขึ้น
   • ในขณะที่คุณคืบหน้าให้เร็วขึ้นก้าว
   • นอกจากนี้เมื่อคุณเก่งลองคิดนับจำนวนการกระโดดที่คุณทำได้โดยไม่พันกันเชือก ทำให้การออกกำลังกายมีความสนุกมากขึ้น

วิธีการ 2 จาก 3: สร้างตัวเลข

1. 
   

   
   ย้อนกลับทิศทางการหมุนของเชือก หากกระโดดด้วยกันเป็นที่น่าเบื่อให้หมุนเชือกไปมา เริ่มด้วยเชือกที่ด้านหน้าของคุณที่เท้าของคุณและส่งไปที่หัวของคุณ กระโดดก่อนที่มันจะกระทบส้นเท้าของคุณ

2. 
   

   
   
   
   ทำกากบาด เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ข้ามมือของคุณต่อหน้าคุณระหว่างการกระโดดแต่ละครั้ง ต้องใช้เวลาสักครู่จึงจะดีในระยะ แต่คุณสามารถฝึกทำรูปนี้ทุกก้าวกระโดดอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น

3. 
   

   
   ทำการกระโดดที่ด้านข้าง พับครึ่งเชือกในขณะที่จับทั้งสองจับ จากนั้นเลื่อนข้อมือขวาไปทางซ้ายแล้วลงไปที่สะโพกซ้าย มือซ้ายดึง 8 ไปในอากาศโดยประมาณ
   • สตริงจะติดตาม X ในอากาศรูปร่างของปมลูกไม้เล็กน้อย
   • ย้ายสะโพกของคุณเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวของเชือก
   • เมื่อคุณต้องการหยุดรูปนี้ให้เอามือของคุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งปกติ
   • คุณสามารถสลับระหว่างการกระโดดปกติและการกระโดดที่ด้านข้าง

4. 
   

   
   รวมตัวเลข เมื่อคุณชำนาญตัวเลขคุณสามารถรวมเข้าด้วยกัน ลองทำ "กากบาด" แล้วข้ามไปด้านข้างเช่น

   
   

   
   ใช้เชือกอีกต่อไป ความยาวของมันจะต้องเพียงพอที่จะผ่านหัวของคนที่กระโดดเมื่อคนที่ฝึกเชือกแยกออกจากกันอย่างสมเหตุสมผล

5. 
   

   
   ใครก็ตามที่อยู่กลางการกระโดด หันไปหาหนึ่งในผู้ที่หมุนเชือกแล้ววางไว้ทางซ้ายหรือขวา กระโดดเมื่อเชือกมาถึงด้านข้างของคุณ ฝึกฝนให้ถูกจังหวะ

6. 
   

   
   ฝึกทำมันให้เร็วขึ้น จากนั้นข้ามไปดูในทิศทางของการเคลื่อนไหวและหันไปทางหนึ่งในสองสหายของคุณ
   • หลายคนสามารถเข้าร่วมเมื่อคุณกระโดด เพียงให้แน่ใจว่าพวกเขาพอดีหนึ่งโดยหนึ่งให้ทุกคนมีเวลาหาจังหวะของพวกเขา

7. 
   

   
   ทำดัชชุนคู่ สำหรับเรื่องนี้คนสองคนที่ฝึกเชือกมีมือข้างเดียว เมื่อแรกอยู่ครึ่งทางพวกเขาส่งสตริงที่สองในทิศทางตรงกันข้าม
   • ในขณะที่คุณดูหนึ่งในสองคนที่หมุนเชือกกระโดดข้ามดวงจันทร์และอีกคนหนึ่งโดยไม่พันกัน คุณจะต้องกระโดดเร็วเป็นสองเท่าของหนึ่งเชือก!
   • Double Dutch นั้นยากและสนุกกว่าการเล่นคนเดียว
   • คุณสามารถร้องเพลงเพื่อช่วยติดตามจำนวนการกระโดดของคุณ

• เชือกกระโดด
• ตัวเลขที่ต้องลอง (ไม่บังคับ)
• เพื่อน (ไม่จำเป็น)